Предательство подруги: как справиться с депрессией

Юта Коргун

Автор текстов спецпроекта PsycheЯ

Депрессия изматывает не только человека, но и его близких

Депрессия является наиболее распространенным ментальным расстройством в мире, которое ежегодно поражает более 300 млн человек. По прогнозам исследователей, каждый седьмой человек в течение жизни будет переживать клинический депрессивный эпизод продолжительностью минимум две недели. Поэтому вполне возможно, что ваш любимый человек, папа или мама, друг или подруга, брат или сестра имели опыт жизни с депрессией или совсем недавно столкнулись с ней.

Депрессия не является вопросом воли, лени, пессимизма или прокрастинации. Даже находясь в глубокой депрессии, люди могут выглядеть улыбающимися, как будто у них действительно все в порядке. И при этом «одиноко жить в своем внутреннем аду». Они знают, что непонимание и неприятие другими людьми может ухудшить их состояние еще больше.

Для человека в депрессии будничные действия, такие как принять душ или сделать кофе, требуют сверхусилий, как для марафонского забега. И просьба собрать волю в кулак и что-то делать — это предложение пробежать еще сорок километров.

Что нужно человеку при таком истощении? Ресурсы. Душевные и физические. Ему нужна поддержка. В первую очередь — это отсутствие давления и наставлений. А еще — готовность понять его переживания.

Как понять, что у человека депрессия

Для того чтобы понять, что у близкого человека депрессия, нужно прежде всего знать, о чём идёт речь. Ведь современная культура непрерывного достигаторства обесценила само слово «депрессия». Зачастую этим термином обозначают хандру и плохое настроение. Человеку не дают побыть слабым, и люди используют любую возможность, чтобы получить повод для короткой передышки. Поэтому многим кажется, что депрессия — это всего лишь затяжное переживание или даже неумение справляться со всё ускоряющимся темпом жизни.

Но на самом деле, депрессия — это психическое расстройство, для которого свойственны снижение настроения, нарушение в мышлении и двигательная заторможенность. У депрессии множество лиц — от апатии и чувства вины, до тревог и ожидания неминуемой беды.

Выделяют три степени тяжести — лёгкую, среднюю (клиническую) и тяжёлую (хроническую). Шанс, что лёгкая депрессия постепенно пройдёт сама довольно велик. На это потребуется 2-3 месяца. Клиническая депрессия может длиться до полугода или даже переходить в тяжёлую форму. При хронической стадии человек уже не в состоянии позаботиться о себе ни в плане быта, ни в плане выхода из депрессии. Необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение.

Читайте по теме:

Что такое депрессия и как она проявляется: большое исследование

Бывает также и скрытая депрессия, при которой человек избыточно весел и подчёркнуто позитивно настроен. Такое неочевидное состояние называют «депрессией с улыбкой».

Прежде всего, нужно понять, что в состоянии депрессии человек не может адекватно воспринимать окружающую действительность и себя в том числе. Он теряет способность анализировать происходящее, делать выводы и, что самое опасное, просить о помощи.

Основные симптомы депрессии

• Утрата способности получать удовольствие. Агедония или утрата способности получать удовольствие (понятие, противоположное гедонизму) — одно из самых важных отличий сильной усталости от депрессии. Ведь при переутомлении хочется снять напряжение, переключиться, выпить с друзьями, поиграть в видеоигры или отправиться по магазинам. Во время депрессии нет никаких ярко выраженных желаний. Человек функционирует автоматически, его ничего не радует и не интересует.
• Проблемы с аппетитом. Депрессия может проявляться как повышенным аппетитом, так и его отсутствием. Поскольку депрессия — явление затяжное, то рано или поздно колебания в весе (в любую сторону) станут заметны.
• Нарушение сна. Если речь идёт о близком человеке, с которым вы живёте, то перемены в поведении будут видны сразу. Но если проблемы начались у друга, то важно обратить внимание на изменения в его расписании. Потребность в слишком долгом сне будет проявляться опозданиями, а недосып — измождённостью.
• Проблемы с концентрацией. Человек в депрессии становится менее эффективным, у него резко падает производительность. Это всегда отражается на учёбе или работе. Но даже такие мелочи, как невнимательность или отсутствующий вид, могут стать серьёзным сигналом.
• Обострённое чувство вины. Во время депрессии человек может чувствовать подавленность и вину буквально за все свои прошлые и нынешние действия. Вплоть до вины за собственное существование. Обратите внимание, за что он извиняется. Например, искренней просьбы простить за опоздание на дружескую или рабочую встречу вполне достаточно. Но если человек зацикливается на своём промахе, постоянно возвращаясь к теме опоздания и собственной никчёмности, стоит повнимательнее присмотреться, не стоит ли за этим гораздо большая проблема.
• Резкие перепады настроения. Люди в депрессии подвержены резким и беспричинным перепадам настроения. Безусловно, неудачные дни случаются у каждого и многое зависит от характера и вспыльчивости. Но если человек за несколько минут может перейти из состояния эйфории в глубокую тоску, нужно отнестись к этому внимательнее. Чаще всего за перепадами настроения кроется какая-то психологическая или физиологическая причина.
• Проблемы с алкоголем и наркотиками. Злоупотребление стимулирующими веществами может быть попыткой вернуть радость и остроту жизни. Желанием почувствовать хоть что-то, кроме апатии и бессилия. Неважно, связано это с депрессией или нет, не стоит пускать проблему на самотёк и ждать, что ситуация решится сама собой.
• Отсутствие мотивации, апатия. Очень часто люди в депрессии говорят, что они не видят смысла в том, чтобы просыпаться по утрам. Они просто существуют, а не проживают жизнь. Кроме этого, человек в депрессии может начать перестать выражать собственное мнение, со всем соглашаться и даже не реагировать на обидные высказывания.
• Нежелание общаться с близкими. Люди в депрессии склонны избегать контактов, даже с самыми близкими друзьями и родными. Окружающие либо не понимают, что происходит, либо просто не знают, как помочь человеку в депрессии. В такие моменты очень важно не отдаляться, но и не навязывать общение. Человек должен знать, что всегда может рассчитывать на вас.
• Прокрастинация. Во время депрессии невероятно сложно сосредоточиться, а значит и доводить начатые дела до конца. Это всегда сказывается на учёбе или работе. Поэтому плохие оценки или выговоры от начальства никогда не должны становиться поводом для осуждения. Очень часто за этим стоит проблема, с которой человеку сложно справиться.
• Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно — это целый подвиг.
• Психосоматика. Во время депрессии человек может начать жаловаться на дискомфорт в области сердца, мигрень, затруднённое дыхание и другие внезапно появившиеся недуги. Обязательно нужно пройти обследование, но если оно покажет, что человек физически здоров, симптомы могут указывать на депрессию или тревожное расстройство.
• Разговоры о смерти. В моменты обострения характерны мысли о смерти. Как правило, это не юношеское желание что-то кому-то доказать, а холодное взвешенное решение прервать болезненное существование. В таком состоянии человек может свободно рассуждать о завершении дел или о способах самоубийства. Эта тема для него перестаёт быть табуированной.

Если один или несколько из этих симптомов наблюдается больше месяца, это повод задуматься, как вывести человека из депрессии. При лёгкой стадии можно справиться самостоятельно. А вот с более тяжёлыми проявлениями, когда человек говорит о самоубийстве, нужно сразу обратиться к психотерапевту.

Для определения депрессивного состояния прежде всего обратите внимание на резкие изменения в привычках. Например, замкнутость является признаком депрессии, но только у человека, который ни минуты не может провести без общения.

Как распознать депрессию?

Выявить заболевание у человека достаточно сложно, так как психологическое расстройство имеет многогранные и индивидуальные черты проявления. В одном случае угнетенное состояние может быть краткосрочной реакцией на внешние факторы, а в другом – глубокой травмой души, помочь справиться с которой может только специалист.

Если Вы хотите помочь другу справиться с депрессией, обратите внимание на его настроение, способ мышления и двигательную активность.

Мужчине, пораженному заболеванием, не хочется ничего делать, любые действия, даже самые элементарные, кажутся непосильной задачей. Человек приветствует уединенное пребывание, не хочет выйти за пределы своей квартиры, предпочитает лежать на диване, мысль о прогулке вызывает у него неприязнь.
Характерным признаком заболевания являются заторможенные мыслительные процессы.

Человеку крайне тяжело сосредоточиться на чем-либо, внимание постоянно рассеянно. Те задачи, с которыми Вы справлялись быстро ранее, теперь отнимают много времени.

Признаки депрессии и как понять, что человеку нужна помощь:

• Сложно быстро погрузиться в сон, симптомы бессонницы. При этом человеку свойственны ранние подъемы, хотя организм еще не успел отдохнуть;
• Женщине приходится переживать наиболее тревожные часы утром и вечером. В течение дня переживания сглаживаются за суетой дел, однако после их разрешения Вы снова возвращаетесь к терзающим мыслям, и состояние ухудшается;
• Становится безразлична внешность,человек, человек начинает хуже выглядеть;
• Желание уединённости – девушке, ведущей активную социальную жизнь, теперь хочется одиночества. Она становится замкнутой, львиную долю своего дня она проводит лежа, не желает выйти из комнаты;
• Становятся безразличны те вещи, которые ранее приносили удовольствие;
• Сложно верить в лучшее будущее, все кажется обреченным;
• Кажется, что виной всему сам человек, высказывает самому себе претензии, находит свою личность ненужной;
• Наличие вегетативных нарушений – учащенное сердцебиение, сухость во рту, дискомфорт в области живота, запоры, сбои в менструальном цикле, боли в сердце.

Как выявить причину депрессии

Довольно часто депрессия начинается после потери близкого человека или другой трагедии, которую так и не удалось пережить. Но бывает и так, что причины возникновения депрессии неоднозначны и непонятны даже семье и лучшим друзьям.

• Событийные причины. К таким причинам относится сильное негативное потрясение, перенесённое человеком. Как правило, это смерть близкого, расставание, болезнь или серьёзные финансовые проблемы. Но иногда трудности копятся годами, а катализатором становится совершенно незначительное событие.
• Физиологические причины. Нейрохимические исследования показывают, что людям, склонным к депрессии, свойственны нарушения в прохождении нервных импульсов. Бывает и такое, что склонность к депрессии передаётся по наследству.
• Психологические причины. Прежде всего, это нарушение объективной самооценки и отсутствие самоуважения. Человеку кажется, что он не достоин любви и уважения, в связи с чем формируется компенсаторное поведение. Оно может выражаться в перфекционизме, который приводит к полному эмоциональному истощению. Также психологические причины характерны при проблемах в отношениях с партнёром. Слишком сильная зависимость от любимого человека может стать поводом потери собственного я, привести к ревности, паранойе и в итоге — к депрессии.
• Социальные причины. Заболеваемость депрессией зависит от культуры, в которой живёт человек. Например, в странах, где есть культ успеха и достигаторства (США) или где люди многие чувства держат в себе (Россия), уровень заболеваемости намного выше. Через СМИ и воспитание внушается эталон благополучия, который принимается человеком как мера того, насколько он хорош. Активируются механизмы социального сравнения, которые чаще выявляют недостатки, чем достоинства. Кроме условно объективных критериев (хорошее образование, финансовое благополучие, счастливый брак) существует и субъективный критерий внешней привлекательности. Несовершенное тело также может стать причиной социального осуждения и привести к депрессии.

Часто выявить причину депрессии бывает очень сложно. Но внимательное отношение к близкому человеку и разговоры о его проблемах и тревогах указывают путь к болезненному переживанию. Вслушивайтесь не только в слова, но и в те эмоции, что за ними кроются, и тогда вы поймёте, как помочь человеку выйти из депрессии.

Найдите оправдание подруге

Да, да, это необходимо сделать, ведь вы же не хотите жить в постоянных обидах, причиняя вред своему психическому здоровью. «На обиженных воду возят», — так говорят в народе. Сердитый вид не идёт представительницам прекрасного пола, так что стоит отбросить все отрицательные чувства. Это не говорит, что вы просто обязаны простить подругу. Нет, такой метод необходим для вас лично в целях сохранить эмоциональное состояние неповреждённым. Чем она вас обидела? Что привело её к предательству? Возможно, она ошиблась, а вы зря мучаетесь и страдаете. Пройдёт время, и ваша подруга решит попросить у вас прощения, если это действительно так.

Как убедить человека обратиться к специалисту

В русскоязычной среде уже принято обращаться к психологам, но ещё не принято открыто об этом говорить. Поэтому создаётся впечатление, что к терапии прибегают единицы: больные и бесхарактерные люди. Именно с этим стереотипом и придётся бороться. Что же может помочь:

1. Личный пример. Расскажите, что тоже были скептически настроены по отношению к терапии, но обращение к специалисту буквально перевернуло ваш мир и дало множество ответов. Также может помочь опыт знакомых, которые расскажут о том, что психотерапия — это не страшно и не больно.
2. Конкретика. У человека в депрессии не хватает мотивации для жизни, поэтому найти силы на выбор хорошего специалиста он точно не в состоянии. Если советуете обратиться к психологу, то говорите, как его зовут, где он принимает и кому уже помог. Продуктивнее всего будет оставить открытую вкладку в браузере или визитку врача на видном месте.
3. Объяснение разницы. Многие до сих пор не понимают разницы между психологом и психиатром. Некоторые даже боятся, что после терапии будут поставлены на учёт, и это наложит ограничения на работу или общение. Донесите до близкого человека, что психолог работает только со здоровыми людьми, которые испытывают сложности в тех или иных сферах жизни.
4. Психолог = травмотолог. Объясните, что часто депрессия может быть вызвана медицинскими причинами и что она излечима. Сравните поход к психологу с обращением к любому другому врачу. Ведь всё просто — с переломом идут к травматологу, а с депрессией — к психологу. И в этом нет ничего стыдного.
5. Поддержка. Если человек, обратившись к специалисту, боится раскрыть свою слабость и уязвимость, просто покажите, что для вас такой поступок наоборот будет проявлением силы и стойкости. Убедите в том, что ваше отношение ни в коем случае не изменится в худшую сторону, вы всегда будете рядом, чтобы поддержать.

На человека в депрессии нельзя давить и пытаться его шантажировать. Действуйте методично, но очень аккуратно. Резкость в такой ситуации может только усугубить положение. Как бы вы ни переживали, нельзя заставить обратиться к специалисту, ведь психотерапия, в случае её отрицания и сопротивления, может быть бесполезна.

Боль, как очищение

Несмотря на мой несколько саркастический тон изложения, конечно, ничего веселого в депрессии нет. И все эти вторичные выгоды не осознаются, а спрятаны глубоко в бессознательном. Но в том-то и дело, что без их осознания излечиться от этого состояния невозможно. А они такие важные, такие освободительные!

В то же время, депрессия – это не всегда деструктив. Часто она бывает как раз необходимым лекарем, ведь, нигредо – это как полное разложение, так и первый этап Великого делания (создания философского камня): как тьма содержит в себе возможность света, так и в этой массе кроется возможность получения эликсира. Это состояние, когда можно перезагрузиться, обновиться и, как ни странно, почувствовать себя живым. Ведь часто именно боль, неотрывно сопровождающая депрессию, становится тем единственным чувством, которое человек себе разрешает. И только через это ощущение он чувствует, что еще жив.

Можно и даже нужно позволять себе депрессию. Но при одном условии: если есть понимание, зачем она нужна, какая вторичная выгода кроется за ней, чего не получается получить без нее? И признаться себе открыто и честно: «Не мир это делает со мной – ему на меня вообще наплевать – а я это делаю с собой, я создал такую ситуацию, это мой выбор». А дальше подумать, каким способом вы делаете это, и попробовать получить вторичную выгоду без ухода в «капсулу». Или с уходом, но осознавая свою ответственность в этом.

Кроме того, надо каждый день заставлять себя делать то, что не хочется, при этом не пытаясь прыгнуть выше головы. Не хочется краситься – не надо, накрашу только ресницы, не хочется гулять – не надо, просто дойду до магазина, не хочу есть – съем только один бутерброд и так далее. Все эти механические действия не бесполезны! Если их выполнять, пусть и через силу, на помощь приходит физиология: наш организм начинает нам помогать. И, конечно, параллельно с этим надо идти к хорошему специалисту, который будет сопровождать на пути выздоровления.

Как помочь близкому человеку в депрессии

Психологи обращают внимание на то, что в состоянии депрессии человек может агрессивно воспринимать любые попытки оказания помощи. Поэтому самой правильной тактикой станет невидимая поддержка, которая не делает акцента на болезни. Даже простые вещи, такие как приготовление вкусного ужина, покупка продуктов или небольшая уборка, могут быть огромным вкладом в выздоровление.

Как помочь справиться с депрессией мужу или парню

Вопреки распространённому мнению, мужчины страдают от депрессии не реже, чем женщины, просто по канонам современного общества стараются скрывать свои чувства.

Мужская депрессия выражается в апатии, злоупотреблении алкоголем, агрессии, а также потере интереса к близкому человеку. В этот момент очень важно не зацикливаться на себе и не принимать симптомы депрессии на свой счёт. Такое поведение вовсе не означает, что он разлюбил. Просто пока у человека нет сил на проявление эмоций и интерес к жизни.

• Мужчину в депрессии нельзя жалеть и акцентировать внимание на его слабости. Ведь ему важно осознавать свою силу и стойкость, а жалость только разрушает уверенность в себе. Поэтому старайтесь благодарить и хвалить по любому поводу и даже без. Близкий человек должен почувствовать свою важность и нужность.
• Дайте понять любимому человеку, что каждый сталкивается со сложностями, но это никак не влияет на его положение в глазах окружающих. И тем более никак не скажется на вашем к нему отношении.
• Предоставьте партнёру личное пространство. Каждый человек индивидуален и зачастую нужно хотя бы ненадолго остаться наедине с собой, чтобы разобраться в происходящем.

Иногда любимый человек отрицает наличие проблемы и становится раздражительным при разговорах о помощи. Это нормально, что он не хочет открыться и стать уязвимым. Попросите его близких друзей ненавязчиво поговорить по душам в удобный момент. Возможно, в их компании ему будет проще разобраться в себе и решиться принять помощь.

Как помочь справиться с депрессией жене или девушке

Женщины привыкли более открыто говорить о своих проблемах и переживаниях. Поэтому проявляя искренний интерес, вы гораздо быстрее обнаружите причину, а значит и поймете, как помочь близкому человеку выйти из депрессии. Исследования, проведённые в Альбертском университете, доказали, что проявление чувств существенно облегчает стресс, который очень часто становится и симптомом, и предпосылкой к депрессии.

Как правило, женщины более лояльно относятся к помощи специалистов, поэтому предложите совместную терапию. Это поможет справиться с депрессией и укрепит ваши отношения. Журнал Developmental Psychology опубликовал исследование, в котором приняли участие пары, проходившие семейную терапию. Результаты показали, что помощь партнёра не только улучшает психическое здоровье, но и повышает самооценку, а также увеличивает привязанность к любимому человеку.

Иногда проблема может быть надуманной, в этом случае нужно запастись терпением и доказать, что страхи и переживания необоснованны, и всё на самом деле лучше, чем кажется.

Женщины обладают развитой эмпатией, поэтому свою роль в выздоровлении могут сыграть фильмы и книги о преодолении депрессии. Переживая чувства главной героини и возвращаясь вместе с ней к нормальной жизни, женщине проще настроиться на преодоление трудностей и справиться с депрессией. Хорошей идеей будет фильм «Торт» с Дженнифер Энистон. В нём не просто описаны все ужасы депрессии, но и показано, что рано или поздно всё можно преодолеть и двигаться дальше.

Как помочь справиться с депрессией родителям

Как правило, родители особенно подвержены депрессии после расставания с детьми или выхода на пенсию. В обоих случаях их годами сформированный уклад жизни кардинально меняется. Они не могут найти себе применения в новых условиях, а впереди видят лишь старение, болезни и обременительное существование.

• Покажите, что они не отошли на второй план и по-прежнему очень важны в жизни всей семьи. Старайтесь проводить с родителями как можно больше времени. Советуйтесь по самым разным вопросам и отмечайте, как сильно помогает их поддержка.
• Если родители пока не заняты внуками, то создайте условия для приятной физической активности: купите абонемент в бассейн, запишите маму на йогу или отправьте их в небольшое организованное путешествие с группой.
• Также обратите внимание на здоровье родителей. Иногда тревожные мысли возникают из-за ухудшения самочувствия, но люди боятся или не хотят в этом признаваться. Уговорите родителей пройти обследование и пропить курс витаминов.

Как помочь справиться с депрессией другу или подруге

При друзьях мы не обязаны быть идеальными, как, например, с родителями или любимыми. Поэтому именно с друзьями в первую очередь делятся неприятными переживаниями и тревогами. Это хорошо, ведь при внимательном отношении можно распознать депрессию на самых ранних её стадиях и принять меры.

• Если человек не закрылся в себе, то попросите о помощи. Покажите, что вы пропадаете без его участия в ваших делах. Это может мобилизовать настоящего друга и позволит переключиться с собственных переживаний. Не бойтесь переборщить, но и не завирайтесь, ведь человек слишком хорошо вас знает.
• Почаще выманивайте друга на прогулку и постарайтесь увлечь интересными разговорами и новостями. Но ни в коем случае не заставляйте и не тяните силой, ведь человек не может просто взять и развеселиться. А страх испортить другим настроение, только усугубит его состояние.
• Будьте крайне осторожны с шутками. В период депрессии очень сложно адекватно оценивать происходящее и тем более шутить над собой. Даже самая невинная ирония может сильно задеть человека, хотя он этого и не покажет.
• Не пытайтесь мотивировать друга выражениями типа: «Ну же, соберись!» или «Почему ты до сих пор грустишь, сколько можно?» Эти высказывания, как правило, действуют с точностью наоборот и заставляют человека почувствовать себя лишним на этом празднике жизни.

На что обратить внимание

Вам не нужно быть профессиональным психологом, чтобы заметить у близкого человека признаки депрессии:

• Резкое изменение поведения. Не так давно вы с близким вам человеком вместе весело проводили время, а сейчас его уже не радует жизнь. Он твердит о собственных неудачах и несправедливости этого мира.
• Отсутствие заботы о своей внешности. Вашего родственника, друга или знакомого перестало интересовать то, как он выглядит. Он не ухаживает за своими волосами, не чистит зубы и не принимает душ.
• Стремление к одиночеству. Ранее активный человек, у которого было много друзей, внезапно стал замкнутым. Из-за депрессии он не покидает свой дом. Большую часть времени он спит или просто лежит на диване.
• Безразличие к происходящему вокруг. Вашего близкого человека уже ничего не интересует. Он не стремится к чему-либо и не верит в то, что все может измениться в лучшую сторону.
• Замкнутость. Раньше ваш близкий человек был очень общительным. Он часто улыбался, рассказывал о своих планах. Теперь же он избегает общения, не приходит на встречи с друзьями.
• Подавленность эмоций, угнетенное настроение. Вашего родственника, друга или знакомого гложет чувство вины. Он раздражителен и недоволен собой. Его мучают такие эмоции, как тоска и отчаяние.

Депрессия может возникнуть у абсолютно любого человека. Даже жизнелюбивые и энергичные люди, имеющие сильный характер, сталкиваются с этим психическим расстройством. Причинами депрессии чаще всего бывают постоянные неудачи, потеря близкого человека, сильное переутомление.

Особенности помощи в зависимости от ситуации

Расставание или развод

Люди по-разному реагируют на разрыв. Чаще всего мужчины переживают дольше, потому что не могут в полной мере выражать эмоции и давать волю чувствам. Как правило, в ход идёт алкоголь и беспорядочные связи. Женщины переживают острее и эмоциональнее, но короче. Если в браке были дети, то они чаще всего остаются с мамой, и заботы о воспитании отвлекают от навязчивых мыслей.

Но не стоит торопить с возвращением к «нормальной жизни». Иногда, чтобы забыть любимого человека нужно время. Фразы о том, что «пора перестать думать об этом и двигаться вперёд» только усложняют ситуацию. Человеку кажется, что он слишком зацикливается и, значит, с ним что-то не так. На самом деле, состояние грусти и тоски совершенно естественно и позволяет немного отдохнуть от пережитого стресса. Главное, быть рядом и стараться не допускать навязчивых мыслей и ухода в тяжёлую депрессию.

Женщине после развода сложно поверить в свою привлекательность, поэтому можно устроить совместный поход в салон красоты или SPA. Смена причёски будет отличным окончанием сложного этапа и началом новой счастливой жизни.

Смерть близкого человека

Очень важно суметь отличить глубокое горе после ухода близких от затяжной депрессии, когда человек погружен в свои мысли и ни на что не реагирует. Горе может быть волнообразным и сочетать в себе разные эмоции, депрессия же опустошает и никогда не даёт шансов на светлые переживания. Это вполне объяснимо, ведь сложно жить, когда ничего не приносит радость. Но иногда, например, после потери близких, люди перестают чувствовать боль. Со стороны это может показаться проявлением бессердечности и жестокости. В такие моменты нет слёз, даже на похоронах. Срабатывает защитный механизм, и человек на долгое время как бы отрешается от собственного горя.

Проблема в том, что депрессия приходит гораздо позже, когда никто из окружающих уже не может заподозрить беды. Практически каждый после смерти близкого человека переживает чувство вины за несказанное или не сделанное. Некоторые психологи советуют написать письмо ушедшему человеку, чтобы высказать всё, на что обычно не хватало времени и попрощаться.

Очень важно дать человеку пережить горе, не потеряв при этом связи с реальным миром, и трансформировать боль в светлую память.

После операции или тяжёлой болезни

После времени, проведённого в больнице, иногда сложно вернуться к обычной жизни. Особенно если болезнь наложила свои ограничения на способность двигаться и функционировать. В этот момент очень важно показать, что жизнь продолжается и от большинства увлечений не стоит отказываться.

Во время периода восстановления очень важно следить за питанием и физической активностью. Поэтому составьте компанию в занятиях медитацией и дыхательными практиками. Сделайте акцент на том, что произойдёт, когда человек полностью поправится. Переключите его внимание на составление планов и предстоящие возможности.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

1. Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
2. Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
3. Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
4. Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
5. Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
6. Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.

Можно ли вывести из депрессии на расстоянии или без ведома человека

Многие психологи утверждают, что это возможно. В помощи на расстоянии важна регулярность разговоров или переписки. Рассказывайте о простых и позитивных вещах. Как бы невзначай напоминайте человеку о его достижениях и победах, верните ему уверенность в собственных силах. Внушите, что проблемы приходят и уходят, а близкие люди всегда будут рядом.

Решение действовать незаметно почти всегда является самым правильным. Не стоит убеждать человека в том, что у него депрессия. Скорее всего, подобные заявления будут раздражать, и это приведёт к ссоре. Не акцентируйте внимание на проблеме. Живое общение, смена обстановки и прогулки на свежем воздухе могут подействовать лучше любых антидепрессантов. И помните, использование медикаментов без согласия человека является одной из самых худших идей.

Если депрессия вернется — будьте готовы и не прекращайте бороться

Согласно данным исследований, не менее 50% лиц, имевших один эпизод депрессии, будут иметь рецидивы, а среди больных, у которых было три и более эпизодов, риск рецидивов составляет 70-80%. Ученые выяснили, что большинство из этих пациентов будут иметь по меньшей мере четыре эпизода депрессии со средней продолжительностью каждого до 20 недель в течение жизни.

Некоторые люди нуждаются в пожизненном периодическом медикаментозном лечении от депрессии в случаях, когда депрессия вызвана особенностями работы головного мозга. У других людей депрессия может вернуться, если вопросы, которые к ней привели, не решены.

Если близкий вам человек одолел первый эпизод и прошел успешное лечение (то есть вышел в ремиссию), то и у него, и у вас уже есть опыт и понимание того, что с ним происходит и как действовать. И это очень ценный опыт.

Чего нельзя делать, если близкий человек в депрессии

• Упрекать за подавленное состояние и несобранность;
• Напоминать о том, что есть люди, которым гораздо хуже;
• Активно настаивать на лечении;
• Считать себя причиной дурного настроения или принимать слова и поступки на свой счёт;
• Пытаться вывести из апатии встряской или адреналиновым всплеском. Такие вещи может проделывать только специалист;
• Обесценивать переживания близкого человека;
• Обвинять в слабости;
• Предлагать решить проблему алкоголем;

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.
К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:

• хронический стресс;
• разлад в семейных отношениях;
• конфликт между родителями и детьми;
• недопонимание в рабочем коллективе;
• потеря близкого человека.

Что делать, если чужая депрессия затягивает

Исследование, опубликованное в Journal of Social and Personal Relationships, доказало «заразность» негативного мировосприятия и влияние проявлений депрессии у одного из партнёров на психическое состояние другого. Как правило, у человека, старающегося помочь, появляются схожие симптомы, и это приводит к ссорам. В итоге депрессия затягивает обоих.

Депрессия — явление сложное и многогранное, как фильм Ларса фон Триера «Меланхолия», в котором героям угрожает столкновение с одноимённой планетой. История разворачивается вокруг двух сестёр, одна из которых впадает в депрессию, а вторая не поддаётся панике. Но с развитием сюжета старшая сестра как будто принимает всю тоску и тревогу на себя, в то время как младшая наоборот становится спокойнее и отрешённее.

Поэтому при первых симптомах действуйте как во время разгерметизации самолёта: надевайте маску сначала на себя, а уже потом помогайте ближнему.

Если вы не только не понимаете, как вытащить человека из депрессии, но и сами с каждым днём всё больше погружаетесь в мрачные мысли, просто устройте короткий перерыв. Встретьтесь с друзьями, займитесь физической активностью или посвятите время любимому увлечению. Но не самоустраняйтесь полностью, ведь вы действительно можете помочь близкому человеку пережить депрессию.

Что может вызвать депрессию

К депрессии могут привести любые негативные изменения в жизни. К примеру, разлука с любимым, смерть родственника, увольнение с работы, смена места жительства или продолжительный стресс, вызванный другими факторами.

Женщины, чрезмерно увлекающиеся лекарственными препаратами, спиртными напитками или наркотиками также подвержены этому заболеванию.

Изменения в природе способны влиять на тонкую женскую натуру, вызывая сезонную депрессию – зимнюю, осеннюю или весеннюю.

Травмы головы, эпилепсия, проблемы со щитовидной железой или болезнь Альцгеймера вполне способны привести к отклонениям в психике.

У беременных женщин случается предродовая и послеродовая депрессия. И даже предменструальный синдром способен вывести даму из психического равновесия.

Особенности борьбы с депрессией у мужчин

Чаще всего с психическим расстройством сталкиваются женщины, так как они очень чувствительны и эмоциональны. Депрессии подвержены и мужчины. У них психика менее пластична, чем у женщин. Именно поэтому мужчинам гораздо сложнее помочь справиться с расстройством.

Как спланировать беседу:

• Если вы хотите вывести близкого человека из депрессии, то поговорите с ним. Вряд ли он захочет рассказать вам о своих проблемах, но вы не отступайте. Скажите, что вы хотите помочь и вас беспокоит его состояние.
• Не позволяйте вашему другу, парню или мужу менять тему разговора. Проявляйте настойчивость.
• Помните, что тот человек, которому вы хотите помочь, подавлен и очень уязвим. Старайтесь сильно не давить на него. Будьте тактичны.
• Когда ваш друг, парень или муж осознает то, что он страдает депрессией, спросите у него о том, какая причина привела к психическому расстройству. В зависимости от ответа дайте советы.
• Предложите обратиться за помощью к психологу. Если у вашего близкого человека суицидальный настрой, то не оставляйте его одного. Незамедлительно отведите его к врачу.

Психолог

Способ нелёгкий, но эффективный. Прежде чем записать её к психологу, поговорите с ней, объясните, что она вам небезразлична и вы действительно переживаете за её эмоциональное состояние. Если подруга вам действительно близкая. она должна признать, что так действительно будет лучше.

Специалист поможет найти корень её проблемы и за короткие сроки предоставит способы решения этих проблем. Лучше обратиться к профессионалу, который уже кем-то проверен. Конечно, будете лучше, если первый сеанс предложите оплатить вы в качестве награды за то, что подружка решилась на такой смелый шаг. Поверьте, ей будет очень приятно.