Как поднять ребенку настроение. 8 проверенных способов

Что может повысить настроение?

Даже близкий человек для нас — это неизведанный «космос» со своими предпочтениями, надеждами, пожеланиями и страхами.

Поэтому ассортимент мер, от которых у одного человека настроение поднимется, может сильно отличаться от тех, что гарантированно бы «выстрелили» в случае с вами.

Поэтому включайте смекалку и думайте, как кому-то поднять боевой дух с учетом особенностей человека, о настроении которого решили позаботиться. Только, чур, про тактичность не забывайте.

Хорошее настроение — это не только улыбка от уха до уха. Иногда это просто ощущение тепла в душе и понимание, что ты не безразличен хоть кому-то.

Тогда даже небольшое проявление заботы способно надолго выровнять эмоциональный баланс.

Что можно сделать для знакомого или не очень человека, у которого плохое настроение:

1. Включить негромко музыку, которая, вы твердо уверены, раньше нравилась подопечному и приводила его в хорошее расположение духа.
2. Приготовить какао, кофе, травяной чай. В жару, естественно, лучше что-то попрохладнее. Мороженое в вафельном стаканчике тоже подойдет, как и пирожные-печеньки к напитку.
3. Попытаться разговорить человека. То есть, помимо «как дела», поинтересоваться отношением к, например, сегодняшней или вчерашней новости, о которой судачат по телевизору, во дворе или на работе. Именно общение с кем-то для многих является хорошим способом вернуться в строй и стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Предложить помощь в текущей работе, если понимаете, что за вами не придется переделывать. Большие объемы нудных обязанностей не так тяготят при наличии компании. Да и за разговорами с помощником любая дорога короче и приятнее. Естественно болтовней можно заниматься при условии, что она не скажется на конечном результате работы.
5. Поделиться одеждой. Даже навсегда, если есть желание и возможность. Большинству обеспеченных людей и в голову не приходит, в какое уныние можно впасть в промозглый день, будучи одетым не по сезону. Горше лишь мысли, что это надолго. С едой, кстати, такая же история.
6. Сказать комплимент. На самом деле это просто, если приложить чуток усилий. Блеск глаз, удачно лежащая челка, интересная строчка на джинсах или книжка под мышкой, цвет кожи, изящество пальцев — вариантов миллион.
7. Вытянуть на прогулку, в кинотеатр, музей или просто на ночную улицу, чтобы посмотреть в глаза звездам — при осознании величия мира теряется острота большинства личных проблем.
8. Записаться на совместный квест с ужастиками и необходимостью много бегать. Адреналин и активно движущаяся кровь быстро возвращают хорошее настроение.
9. Да просто улыбнуться от души, мысленно пожелав добра.
   Только не нужно при этом чуть склонять голову и смотреть как бы из-под бровей — так делают или девушки из ночных фей или маньяки, увидевшие новую жертву.

Настроение ребенка

Прежде чем искать способы улучшения настроения, нужно понять, почему так происходит. Мировосприятие у ребёнка намного глобальнее, чем у взрослого. Если мы с вами знаем, что наши проблемы и трудности разрешимы завтра или через неделю, то для ребёнка такого разделения нет. Для него не один день, а «пол жизни».

Ребёнок не может оценить масштаб своей проблемы. Если для нас поломка часов -это не тот фактор, из-за которого стоит плакать, то для детей все совершенно по-другому. Для вашего чада простая поломка игрушки сродни тому, что это конец, дальше жить нет смысла. Да, может, сейчас дляВас это глупо, как можно так сильно расстроиться из-за какой-то мелочи. Но это сейчас, вспомните себя в возрасте 3 лет. Так ли вы думали, когда у вас что-то ломалось или не получалось.

Как психологи рекомендуют подбадривать людей?

Помните, что основная ваша задача: стать на время «батарейкой», которая своим задором и энергией поможет человеку воодушевиться.

Брать на себя обязанности по решению его задач стоит лишь в исключительных случаях.

Варианты поддержки:

1. С помощью физического контакта. Психологи утверждают, что каждому из нас нужно несколько десятков прикосновений за день, чтобы хорошо себя чувствовать. Поэтому как-то неудивительно, что подержав руки загрустившего человека в своих несколько минут, вы поймете, что ему уже лучше.
2. Предложите смену обстановки. Направление и продолжительность отрыва от дел определяют финансовые возможности.
   При этом помните, что в большинстве случае рядом с домом есть много мест, где можно абсолютно бесплатно побыть наедине с природой и вернуть другу хорошее расположение духа.
3. При необходимости побудьте «жилеткой» — высказавшийся человек позитивнее смотрит на мир и больше готов к диалогу о продуктивных мерах для исправления ситуации. Только при общении «будьте на месте»: поняв по глазам, что вы бездумно качаете головой в такт его словам, а сами витаете на Марсе, собеседник еще больше уйдет в себя.
4. Включите толковую киноленту о приключениях или комедию.
5. Подарите что-нибудь для хобби: подручный материал, советы мастеров или тематические картинки для подстегивания прилива энтузиазма.

Примеры слов для подбадривания:

• «Молодчина!»;
• «Терпение — лучший довод в любом конфликте.»;
• «А мы сядем на берегу и подождем, пока мимо проплывут эти….»;
• «Все образуется!»;
• «Ты классный специалист!»;
• «Всем мил не будешь — ты же не купюра в тысячу баксов.»;
• «Блин, круто! Как у тебя получается так здорово делать …»;
• «А зато мы красивые! А умные пусть пашут, как лошади!»;
• «Пора бы нам хорошенько оторваться! Куда рванем?»;
• «Папа, мама, любимый-ая, друг, я тебя люблю.»;
• «Все будет просто супер!»;
• «Как здорово у тебя сегодня выглядит прическа.»;
• «Хочешь, я куплю тебе…».

Какие приемы применяются в арт-терапии? Узнайте об этом из нашей статьи.

Почему мой ребенок грустит?

Присоединяйтесь

• RSS

Дети и родители

Я уже не знаю, как его развеселить, — сокрушается мама пятилетнего Жени Елена Кузнецова, высокая энергичная женщина с громким голосом и уверенными манерами. — Ведь дети должны радоваться, смеяться. А ему все не мило. Может быть, он болен? Моя пациентка смотрит на меня выжидающе и в то же время c укоризной.

Я попросила Елену прийти на первую встречу без сына. Ей это кажется неправильным. Не будет же врач лечить горло ребенку заочно. Почему же психолог хочет сначала поговорить только с мамой? Чем это может помочь ребенку? Ясно же, что проблема в нем.

И здесь Елена заблуждается, как и многие другие родители. Она уверена, что детей можно обсуждать в их присутствии, что они не слушают или не понимают разговора взрослых. Но это не так. Подобное поведение может нанести детям глубокую травму, особенно когда речь идет об их психологических проблемах. Или, наоборот, когда детей излишне хвалят, это может способствовать формированию у них неоправданно завышенной самооценки.

Эмоциональное благополучие ребенка во многом зависит от родителей, от ситуации в семье, поэтому и необходим подробный разговор именно с родителями. Елена неохотно соглашается. И первый же мой вопрос ставит ее в тупик.

— Вот вы говорите, что он все время грустит. А что значит «все время?» — спрашиваю я. — С утра до вечера? Полдня? Когда происходит что-то особенно печальное или, наоборот, радостное?

Следующий вопрос — и опять замешательство в глазах мамы.

— Что ему нравится? Чем он любит заниматься? — Почему вы об этом спрашиваете? — теряет терпение она. — В чем смысл этих вопросов? Разве недостаточно того, что я уже сказала — он все время грустит.

Многие родители считают, что грусть, печаль, слезы ребенка — это все несерьезно. Поплачет, а через минуту — опять весел. Ведь у него не может (да и не должно быть, думают они) серьезных проблем. Но это — миф.

Понять своих детей

ВОТ МНЕНИЕ известного психолога, специалиста по семейному воспитанию, Гинтараса Хоментаускаса: «Миф благополучия детей просто вреден, как любая неправда. Несмотря на это, он постоянно атакует родителей со страниц детских книжек с изображением однообразно улыбающихся малышей.

Никогда в жизни человек не проливает столько слез, как в детстве, и они не менее характерны для детей, чем широкая улыбка или смех. Дети интенсивно переживают всю гамму человеческих эмоций. Понять своих детей можно, только с уважением и объективно относясь к их переживаниям».

Ребенок, так же как и взрослый, имеет право грустить, переживать. И это очень важно для подготовки его ко взрослой жизни. Родителям необходимо прежде всего понять, что с ним происходит. Если ребенок печалится, это значит, что его что-то беспокоит. Возможно, что он услышал какой-то грустный рассказ или сегодня в садик не пришел его лучший друг. В этом случае не надо стараться как можно быстрее его развеселить.

Грусть ребенка может быть вызвана какими-то неблагоприятными событиями, например болезнью кого-то из близких, ссорой или разводом родителей, несчастным случаем. Прежде всего родители должны сами разобраться в своих проблемах, может быть даже привлечь профессионалов: решение семейных споров адвокатом довольно часто — лучший выход. Затем родители должны как можно раньше обсудить с ребенком все, что произошло, и убедить в том, что он ни в чем не виноват и вы всегда защитите его. У ребенка всегда есть потребность в опеке со стороны родителей. Чувство защищенности — одно из важнейших для сохранения его эмоционального благополучия.

Покажите, что вы, родители, понимаете его чувства и разделяете их. Можно спросить ребенка: «Тебя что-то тревожит? Ты можешь мне об этом рассказать? Я могу чем-нибудь помочь тебе?» Совершенно необязательно, что вы услышите конкретный ответ. При сильных переживаниях не только дети, но и взрослые не всегда находят слова.

Очень важно, чтобы ребенок почувствовал, что он в любое время может рассчитывать на внимание родителей, может поделиться с ними своими мыслями и переживаниями. Он должен быть уверен, что к его чувствам отнесутся серьезно, никто ему не скажет: «Какая ерунда! Встряхнись! Вот я в твои годы…»

Мама Жени Кузнецова постоянно сравнивает сына с собой: 4 2 «Вот когда я была маленькая, я была такая веселая, все время что-нибудь напевала». Постепенно выясняется, что она довольно плохо знает своего ребенка. Она очень любит его, но при этом больше внимания обращает на то, насколько он отличается от ее представления о том, каким именно должен быть ее ребенок. И такие ошибочные представления не редки среди родителей.

Еще одна ее ошибка в том, что она полагает (возможно, неосознанно), что ее ребенок должен быть таким, какой была (а возможно, и какой хотела бы быть) она сама. Чрезмерное отождествление детей с собой, игнорирование или даже неприятие их собственного темперамента и интересов, стремление через детей воплотить в жизнь свои собственные несбывшиеся мечты и преодолеть свои собственные, часто оставшиеся с детства, страхи и тревоги — очень распространенные ошибки родителей. Такое отношение может вызывать у ребенка переживание собственной «неправильности» и только усугубит его подавленное состояние.

Любой ребенок, вне зависимости от того, как он себя ведет, на самом деле очень хочет соответствовать ожиданиям родителей. Другое дело, что это не всегда получается. А если он чувствует, что постоянно разочаровывает родителей, то оснований для негативных переживаний становится больше.

КАК «ПРАВИЛЬНО» ОТНОСИТЬСЯ К РЕБЕНКУ? Проанализируйте, насколько ваш родительский темперамент соответствует темпераменту ваших детей. Нельзя подстраивать темперамент ребенка под свои представления и интересы. И детские психологи, и психоневрологи единодушны: нельзя ломать темперамент ребенка — это прямой путь к неврозу.

❢ Никогда не показывайте ребенку, что вы не верите в его переживания или считаете их несерьезными. Это приведет к тому, что он начнет скрывать свои чувства, свое настроение. Не стоит подшучивать над его чувствами («Ну ты плакса!», «Какой же из тебя мужчина?», «Почему ты все время ноешь?»). Нельзя, чтобы ребенок считал, что некоторые чувства «плохие», «неправильные», чтобы он скрывал их. Это лишь вызовет неуверенность и еще больше усилит плохое настроение. Перестаньте контролировать его чувства.

❢ Такому ребенку, как правило, бессмысленно что-либо приказывать и заставлять его делать силой. Это провоцирует пассивный протест (слезы или тихое упрямство). Лучше заранее подготовьте его к тому, что надо делать, обсудите с ним предстоящие события, показав ему и возможные положительные и отрицательные стороны. Особенно важно, когда это касается значимых, серьезных событий в жизни ребенка (поступление в детский сад, в школу, госпитализация) или семьи.

❢ Не старайтесь силой заставить ребенка общаться с другими детьми. Пусть сначала он научится играть вместе с одним ребенком или двумя детьми. Если с ним рядом будет близкий человек, которому он доверяет, у него это получится лучше. Если к вам должны прийти друзья с детьми, обговорите это заранее со своим ребенком. Подумайте о том, чем и как будут заниматься дети. Возможно, вместо того, чтобы общаться с друзьями, вам надо будет уделить основное внимание своему ребенку, находиться рядом с ним. Если ребенок включится в игру, он почувствует радость, удовольствие и в следующий раз сам захочет поиграть. Надо только дать ему время и возможность сделать это.

❢ Чаще хвалите ребенка, будьте с ним особенно ласковы. Подчеркивайте то хорошее, что он сделал. Особенно обращайте внимание на те случаи, когда он сумел преодолеть себя («Какой ты молодец, ты сегодня впервые сам не побоялся войти в темную комнату!», «Как хорошо, что ты позвала девочек играть!»). Но не переусердствуйте. Хвалите за то, что ребенок сделал, что действительно является его победой. Если он почувствует, что его хвалят просто так, ни за что, он может счесть это свидетельством своей слабости.

❢ На собственном примере учите его проявлять внимание и заботу к другим членам семьи.

❢ Учите ребенка рассказывать о своих чувствах — после каких-то событий, чтения сказки, просмотра мультфильмов. Умение понимать свои чувства и говорить о них — важный момент в обеспечении эмоционального благополучия ребенка.

По темпераменту Женя Кузнецов существенно отличается от своей мамы. И это видно сразу, как только он приходит ко мне на прием. Он смотрит на меня настороженно, буквально прилип к маме, на вопросы отвечает очень тихо. Согласившись поиграть с игрушками, которые есть в комнате, сначала долго рассматривает их, затем осторожно берет и, повернувшись к нам спиной, начинает тихо играть.

Еще несколько специальных проб — и становится понятным: у мальчика слабый тип нервной системы, он обладает так называемым меланхолическим темпераментом. Такой ребенок действительно часто бывает грустным, нерешительным, пессимистичным. Он эмоционально раним. Когда он расстраивается, он горько плачет, и потом еще долго помнит обиду. Резкие слова мамы, ссора со сверстниками, о которых другой ребенок тут же забывает, ребенок-меланхолик переживает долго и болезненно.

Примерно это я и постаралась объяснить Елене. Но она продолжала беспокоиться. «Вы уверены, что он не болен? Что мне не надо с ним идти к детскому психиатру?»

Психолог не имеет права ставить или отрицать медицинский диагноз. Но в некоторых случаях он имеет право и даже должен рекомендовать родителям обратиться к врачу.

В случае с Женей мне показалось это необязательным. Дело в том, что подобное поведение характеризовало его, по словам мамы, с самого раннего детства. В тех же случаях, когда прежде жизнерадостный ребенок становится печальным или раздражительным и эти состояния проявляются на протяжении всего дня или в течение нескольких дней (хотя для этого реально нет причин), тогда следует обратиться к врачу.

Разве Иа−Иа хуже Пятачка?

ВСПОМНИТЕ знаменитого ослика Иа-Иа из книги Алана Милна «Винни-Пух и все-все-все». «Доброе утро, Иа», — сказал Пух. «Доброе утро, медвежонок Пух, — уныло ответил Иа. — Если это утро доброе. В чем лично я сомневаюсь». «Почему? Что случилось?» — «Ничего, медвежонок Пух, ничего особенного. Все же не могут. А некоторым и не приходится. Тут ничего не попишешь». Ну не правда ли, он такой обаятельный! Разве нужно, чтобы Иа-Иа был таким, как Винни-Пух, Пятачок или Кролик?

Ребенок такого склада любит тихие, спокойные игры и избегает игр на быстроту и ловкость. Он долго думает, прежде чем ответить на вопрос, неохотно откликается на предложение прочитать выученный стишок. Он часто грустен и задумчив, любит уединяться. Зато у него богатая фантазия, он умеет придумывать собственные игры. Он любит думать, размышлять, он тонко чувствует.

За его «вечным недовольством» часто скрываются доброта и доверчивость. С человеком, которому он полностью доверяет, такой ребенок бывает открытым и нежным. Такие дети очень впечатлительны, они способны глубоко чувствовать, проявлять сочувствие к другим людям и животным. Но для того, чтобы все эти положительные качества раскрылись, такой ребенок нуждается в особом подходе.

Детские психиатры из США Стелла Чесс, Александер Томас и Герберт Берч, изучая в течение длительного времени одних и тех же детей с младенческого возраста вплоть до подросткового, выделили разные типы темперамента в добавление к уже известной гиппократовской схеме (холерики, сангвиники, меланхолики и флегматики). Эти новые подгруппы характеризуются тем, наскольковзрослому легко воспитывать ребенка.

Так, дети с «легким» темпераментом активно интересовались новыми людьми и вещами. У них, как правило, было хорошее настроение. Они легко приспосабливались к режиму, хорошо адаптировались в новой обстановке и достаточно спокойно реагировали на то, что происходило с ними и вокруг них.

Дети с «трудным» темпераментом, напротив, настороженно относились ко всему новому. Зачастую у них было плохое настроение. Они плохо адаптировались в новой обстановке и очень остро реагировали на все, что происходило. Не правда ли, эти черты свойственны детям-меланхоликам?

Также американские ученые обнаружили, что для детей с «трудным» темпераментом отношение родителей имеет особое значение. Конечно, с таким ребенком гораздо труднее иметь дело, чем с тем, у которого темперамент «легкий». Когда ребенок вечно всем недоволен, ноет и плачет, родители могут сердиться и выходить из себя. Они начинают повышать голос, наказывать ребенка, заставляя прекратить нытье. Но это будет иметь обратный эффект и приведет только к нарастанию плача. И напротив, если родители стремятся понять ребенка, правильно относятся к нему, то такие дети не только успешно развиваются, но постепенно преодолевают трудности.

А.Прихожан, д-р психологических наук

Как поднять настроение?

Знакомому в депрессии

Депрессия — это не просто плохое настроение, а проблемы на физиологическом уровне из-за сильного стресса, переутомления, болезни, недавно пережитой утраты.

Поэтому помимо словесного утешения нужно обязательно использовать поддерживающую медикаментозную терапию.

На ранней стадии депрессии пользу принесет полноценный отдых с продолжительным сном ночью, обогащенный рацион на фоне исключения напитков, стимулирующих нервную систему.

Кофе допустимо оставить только для утренней подзарядки организма, а в остальное время суток пить чистую воду, успокаивающие чаи на травах, соки.

Кроме того полезно:

1. Кардинально систематически менять обстановку: выезжать на выходные на природу, посещать музеи, если раньше человек не интересовался культурным наследием, бывать на концентрах хороших рок-групп, съездах байкеров или подобных групп с необычными увлечениями, в случае, если раньше подопечный жил, как кисейная барышня.
2. Разговаривать по душам, больше выслушивая, чем высказываясь. При склонности собеседника принижать собственные достижения и наработки, искать реальные противоположные доводы.
3. Предлагать помощь в поиске хорошего специалиста для коррекции эмоционального состояния современными безвредными медикаментами.
4. Быть готовым находиться « в пределах досягаемости» до момента наступления стойкой ремиссии депрессивного состояния.

Маме или папе

Чаще всего мамы — это люди, наиболее обделенные нашим вниманием. Поэтому, даже крохотная порция этого самого участия с нашей стороны для нее уже праздник.

Чему она точно обрадуется:

1. Помощи по дому, даче.
2. Совместным посиделкам за просмотром фото, фильма, концерта по ТВ.
3. Тортику, любимым фруктам, хорошему чаю-кофе.
4. Приглашению в кино, театр, музей.
5. Чему-то, связному с хобби (редкий сорт цветка, нитки для вышивания, вязания, рисования, фотографирования и т. д.).
6. Красивому наряду, отрезу ткани для него, пряже для свитера.
7. Полезной вещи для дома.
8. Качественной косметике, любимому парфюму.
9. Хорошему аппетиту любимого чада во время уничтожения шедевра, приготовленного к вашему приходу.
10. Массажу головы или плеч — при этом совсем не обязательно быть опытным специалистом. Помните, что прикосновения родного человека для многих лучшая терапия.
11. Совместному посещению магазинов.

Как поднять папе настроение? Папа, даже седой, в душе все еще мальчишка.

А это значит, что у него точно поднимется настроение от:

1. Парочки забористых анекдотов — при условии, что папа уважает уместную ругань, когда поблизости нет дам.
2. Презента в виде фирменного табака-алкоголя.
3. Полезной штучки для любимого авто, удочки или чего-то другого.
4. Тортику, конфетам.
5. Совместному набегу в магазин, пивнушку-кафешку.
6. Посиделкам в гараже за починкой любимого драндулета или очень даже активно бегающего по дорогам «рысака».

Но, безусловно, лучше всего будет совместный выход-выезд на рыбалку, шашлыки, охоту, грибы.

Предложение помочь с посадкой-выкопкой картошки тоже может надолго поднять ему настроение, если он человек увлекающийся дачей или просто живущей в частном доме, возле которого имеется земля под огород.

Любимому

Как поднять настроение любимому парню или девушке:

1. Словечками вашего сочинения для особенных случаев (ласковые прозвища, девизы-слоганы и прочее).
2. Предложением взять на ручки. Если предложение посидеть на коленках звучит для дяденьки крупных габаритов, подойдет мобильный формат в виде держания головы на тех же коленках. Даже объятия как 20-30 лет назад с мамой, способны надолго восстанавливать душевное равновесие.
3. Забавной игрушкой собственного пошива или купленной просто так.
4. Приглашением на танец прямо дома, когда по телевизору или из соседского окна зазвучала ваша любимая мелодия.
5. Свиданию в кафе-ресторане.
6. Шоколадкой.
7. Согласием на что-то, против чего вы протестовали из-за глупого опасения.
8. Массажем головы, шеи, плеч, рук. Массирование ног идет особым бонусом.
9. Билетами в турне, на матч, соревнование по интересующему виду спорта и т. д.
10. Вкусным ужином в романтической обстановке.
11. Квестом по розыску подарка с использованием вами нарисованной карты.

Как перестать стыдиться себя? Советы психологов помогут вам!

Другу

Как повысить настроени едругу или подруге:

1. Рассказами о личных реальных или выдуманных приключениях.
2. Фантазиями на тему совместного времяпровождения в заранее невозможных, но смешных условиях.
3. Позвав на совместную прогулку.
4. Подарив что-то, о чем он давно и безуспешно мечтал.
5. Вкусняшкой.
6. Шуткой.
7. Увлекательное пари, при проигрыше которого побежденный будет вынужден сделать что-то смешное в кругу близких знакомых.
8. Предложением ночевки у себя на выходные и последующей вечеринкой в шортах-пижамах.
9. Посиделками за полночь за распитием кофе-чая или чего-то покрепче.
10. Возней на татами или просто имитацией драки дома — возня с отвешиванием друг другу несильных тумаков помогает разогнать кровь и способствует увеличению серотонина.
    Только предварительно подготовьте зону для мини-соревнования — разбитая ваза или техника могут развеселить только в случае, если человек не мог найти повода, чтобы избавиться от этой вещи.

Перед операцией

Не стоит показывать свой страх за результат операции больному — он с этим и сам прекрасно справится. Поэтому нужно категорически исключить все разговоры на тему «а вот тому-то с таким же назначением сделали и неудачно». Все рассказы должны быть только в положительном ключе.

Обязательно:

1. Обсуждайте какие действия помогут быстрее восстановиться после операции: какие витамины, упражнения нужны, чтобы человек побыстрее встал на ноги — если операция сложная и реабилитационный период длительный.
2. Присмотрите пару десятков анекдотов, чтобы вызывать как можно больше смеха.
3. Обещайте быть поблизости с операционной и в восстановительный период, если понимаете, что так хочет больной — придется заранее договориться на работе и предупредить родных.
4. Гарантированным подарком, о котором человек мечтал, много говорил. Это может быть путешествие в заповедные для больного места, дорогое приобретение.

Что такое соматические заболевания? Читайте об этом здесь.

Человеку по переписке

Как подбодрить человека по переписке:

1. Смешной картинкой на тему проблемы.
2. Забавным видео (только нужно учитывать, что далеко не всем нравится наблюдать за чужими промахами, повлекшими травму).
3. Предложением встретиться в реале: планирование поездки, обсуждение места встречи это так увлекательно.
4. Ссылкой на смешной или поднимающий самооценку фильм.
5. Расспрашивая о сути проблем, которые его беспокоят. В качестве поддержки можно рассказать о своем опыте и поведении в похожей ситуации.

Что делать для поднятия настроения?

Стрельба глазами. Самый простой способ переключения — обычное рассматривание окружающих предметов. Когда подступает обида, отчаяние или паника, легко противиться им, всего лишь контролируя собственный взгляд, заставляя себя рассматривать обои или спинку стула.

Вспомнить все. Воспоминания о любимых местах и радостных событиях тоже поднимают настроение. Держите на рабочем столе ракушку, привезенную с моря, фото берега озера или кулон с надписью. Еще лучше создать для себя «напоминалки» о приятном в виде запахов. Купите можжевеловую подушку, принесите с прогулки кусочек коры, каштан или пахучую шишку. Нелишне записать в память мобильного телефона птичьи трели, шелест листвы или дождя. Любимые звуки легко уберут нервное напряжение.