5 вещей, которые хотят ухоженные женщины, но стесняются сделать

Практически никто не задумывается, как правильно сидеть, считая, что раз телу удобно, значит все в порядке. Увы, это не так, большинство излюбленных поз для сидения губительны для организма. Разберемся, как правильно сидеть, чтобы не болела спина.

При этом стоит понимать, что правильная поза может меняться в зависимости от ситуации. Например, сидеть за компьютером стоит одним образом, на диване – другим, за рулем автомобиля – третьим. Привычка правильно сидеть формируется в детстве, однако меняться к лучшему никогда не поздно.

В каких позах нельзя сидеть

Прямо сейчас оторвитесь от монитора и обведите взглядом коллег. Кто-то сидит, закинув ногу на ногу, кто-то расслабленно полулежит в кресле, а кто-то растекся по столу? Поздравляю, все они прямо сейчас зарабатывают себе проблемы с позвоночником, сосудами, давлением и многочисленные боли. Самыми опасными считаются четыре позы.

Нога на ногу

Именно эта поза, на первый взгляд, такая удобная, является самой опасной. Скрещивая ноги, мы пережимаем крупные вены, усиливаем нагрузку на позвоночник и крестцово-подвздошные сочленения. Привычка сидеть нога на ногу может вылиться в артроз, тромбоз, застой крови в области малого таза и отеки.

Если сидеть с ровными ногами совсем невмоготу, скрестите лодыжки.

Упор на одну руку

Вспомните школьные годы и самые скучные уроки. Именно так, подперев щеку рукой и навалившись всем телом на локоть, мы проводили заветные 45 минут. Как выяснилось, ругали нас за это не зря. В этой позе развивается сколиоз, увеличивается нагрузка на легкие, страдают органы брюшной полости.

Наклон вперед

Упор на два локтя и прогиб спины вперед не намного лучше. Он также гарантирует сколиоз, ухудшение дыхания, гастрит, простатит, геморрой, боли в пояснице и шейном отделе. Впрочем, к болям в спине может привести любая неправильная поза, даже если она кажется привычной и удобной.

На корточках

Такой присед можно использовать лишь кратковременно, а вот долго находиться в этой позе нельзя. Пережатые сосуды гарантируют вам не только неприятные ощущения, но и образование отеков и тромбоза.

Если вы привыкли работать в огороде, сидя на корточках, попробуйте ставить себе невысокую скамеечку и перераспределять нагрузку.

Учимся держать баланс и правильно падать

Держать правильно баланс помогут еще несколько техник. Попробуйте воспользоваться ими.

1. Вам нужно думать лишь о том, где находится центр тяжести, и как не потерять опору. Так во время стойки вы должны сконцентрироваться и осознанно фиксировать свое внимание именно на двух этих моментах. Ваше тело должно неосознанно подстроиться в необходимую для него форму. Чтобы натренироваться держать правильно баланс, прогуливайтесь по бордюрам. При этом центром тяжести будет выступать живот, а опорой бордюр. Думайте только об этом и увидите, как ваше тело само начнет вилять бедрами в нужном направлении и ставить руки для поддержания баланса.
2. Упражнение можно назвать «большие стопы». Для его выполнения вам нужно стать в свечку и сфокусировать все свое внимание на своих стопах. Вам нужно думать только о том, где они находятся и как начинают покачиваться в стойке на руках. У вас мысленно будет создаваться впечатление, что все тело стало более компактным и его станет легче контролировать.
3. Еще одно упражнение – «поддержка Мира». Вам нужно представить, что в стойке на руках вы не переворачиваетесь вверх ногами, а наоборот весь Мир встает на руки. Вы же остаетесь стоять на ногах.

Попробуйте эти техники. Возможно они вам помогут. Нужно постараться заставить свое тело подчиняться так, как вам это нужно. Научитесь держать баланс и тогда у вас все получится.

Как правильно сидеть

Долгое время считалось, что для максимального комфорта спины нужно сидеть абсолютно прямо, опираясь на стопы и седалищные бугры. Такую позу рекомендовали вырабатывать, приучать к ней детей и именно так предлагают сидеть в обучающих видео.

Для того чтобы принять правильную позу для сидения, необходимо сесть на твердую поверхность, подложив руки под ягодицы. Почувствовали точку максимального давления на руки? Это и есть седалищные бугры и именно на них должна приходиться нагрузка. Отклоняться от них вперед или назад не рекомендуется.

Правильная и неправильная посадка за столом

Чтобы спина не сгибалась во время сидения за столом или компьютером, воспользуйтесь специальными накладками на спинку стула. Они дадут дополнительную опору, а в жару помогут спине не потеть.

Правда, последние исследования канадских ученых показывают, что такая поза слишком тяжела для человека и не является естественной. А вот максимально комфортной будет поза полулежа, когда тело располагается под углом примерно в 135 градусов. Это дает минимум нагрузки на спину, избавляет от болей в пояснице и плечевой зоне, позволяет сконцентрироваться на рабочем процессе, не отвлекаясь на смену поз и неприятные ощущения.

Техника выполнения

1. Встаем на расстоянии примерно 0,5 м от стены. Закидываем ноги вверх, при необходимости опираясь пятками о стену.
2. Ловим баланс в этом положении, фиксируем тело и понемногу начинаем продвижение вперед.
3. В идеале, конечно, ноги следует держать вертикально и ровно. Но на первых порах допустимо сгибать их или разводить в стороны. Центр тяжести тела при этом сместится и удерживать равновесие будет легче.

Существует и другая точка зрения, что лучше не начинать тренировки у стены. Дело в том, что когда человек делает это упражнение, зная, что сзади есть опора в виде стены, он изначально отталкивается от пола более сильно, чем требуется, ведь его целью является опереться о стену, а не поймать баланс в воздухе. Пробуя вставать в стойку в центре зала, проверьте, чтобы рядом не оказалось никаких предметов, которые вы сможете задеть.

Если сразу вставать на руки страшно, сначала можно освоить такое упражнение, как стойка на предплечьях: в этом случае площадь опоры будет больше, а шанс упасть – меньше. Это упражнение поможет вам поверить в себя, а также дополнительно укрепит ваши плечи.Смогли простоять так десять-двадцать секунд? Можно переходить к стойке на прямых руках.

Встаньте на руки так, чтобы плечи находились строго над кистями. В этом положении поймать баланс будет проще. Затем резко оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойку.

Обязательно потренируйтесь выходить из стойки правильно. Если вы чувствуете, что вас заваливает назад, нужно повернуть тело вбок и спрыгнуть в сторону. Второй вариант – можно согнуть ноги, а руками сделать несколько шагов вперед, что позволит, во-первых, перенести центр тяжести, а во-вторых, упасть на ноги, а не на спину. Если чувствуете, что центр тяжести смещается, перебирайте руками – это позволит вам делать больше шагов и не падать.

Процесс обучения ходьбе на руках ребенка, в принципе, мало чем отличается. Главная задача взрослого – страховать его во время выполнения упражнений, не забывать о соблюдении техники безопасности, правильной группировке тела при падении. Первое время ребенка можно страховать, придерживая ноги, пока он сам не научится ловить баланс. Впрочем, то же самое можно сказать и об обучении взрослого: страхующий человек также не помешает.

Умение ходить на руках позволит вам не только укрепить мышечную силу рук и плеч, научиться балансировать практически в любом положении. Это еще и навык, которым можно гордиться, которым будут восхищаться в любой компании! Только помните: тело обладает способностью быстро научаться новым навыкам, но так же быстро оно может и забыть их, поэтому необходимо регулярно тренироваться.

Как научиться правильно сидеть

Даже после того как вы узнали, как же нужно сидеть, чтобы не болела спина и не портилось здоровье, изменить свои привычки не получится. Организм все равно будет «сползать» в привычную позу, как только ваше внимание переключится на что-то иное. Однако главное осознать проблему и начать формировать новую привычку, а со временем все получится.

Чтобы было проще сделать это, помогите себе:

• развесьте во всех местах, где вы сидите, напоминания;
• пользуйтесь накладками на стулья и подушками под поясницу;
• потренируйтесь держать осанку на фитболе.

Говорят, что новая привычка формируется за 21 день. Увы, если вы долгие годы сидели неправильно, тремя неделями дело не обойдется. Но попробуйте начать хотя бы с накладки на стул и понаблюдайте за своей спиной. Гарантируем, часть дискомфортных ощущений пройдет.

Теперь вы знаете, как нужно правильно сидеть, а значит, ваша спина станет более здоровой, а осанка улучшится.

Женский взгляд: Женщина после замужества должна сидеть дома или работать?

Limon.KG

— В XXI веке как никогда актуален вопрос: должна ли женщина после замужества работать или она должна сидеть дома и воспитывать детей. Ведь современные женщины стараются успеть и выйти замуж, и родить детей, дать им образование, хорошее воспитание и в то же время они стараются заниматься своим любимым делом, зарабатывать и достигать немалых успехов. Споры о том, должна ли женщина работать или ее единственным предназначением является исключительно создание уюта в доме и воспитание детей, остаются актуальными всегда. Обычно мнений столько же, сколько и людей. Limon.KG решил пройтись по улицам столицы и узнать, что же думают об этом наши любимые женщины.

Рахат, 19 лет, реализатор

«Работать или сидеть дома, заниматься хозяйством — это ее выбор. Но у всех ведь обстоятельства разные, некоторые работают от недостатка финансов, а другие могут позволить себе сидеть дома. Я, наверное, после рождения ребенка несколько лет посижу с ребенком дома, но потом буду работать».

Ольга, 33 года, сотрудник интернет-магазина

«Я считаю, что это выбор каждой отдельной девушки. Может, женщине нравится заниматься домом и детьми, а может, ей хочется дальше работать и развиваться. Но в данное время можно сидеть дома и постигать что-то новое, это зависит от человека. Я считаю, что лучше все-таки работать».

Акмарал, 20 лет, студентка

«Женщины же не домработницы, они должны работать. Мы тоже хотим и должны жить полной жизнью».

Асель, 25 лет, работает

«У меня на этот счет только одно мнение! Я считаю, что женщина должна работать и развиваться».

Яна, 20 лет

«Женщина должна работать. Например, я считаю, что если мужчина не ущемляет права своей жены и он зарабатывает достаточно, жена, если сама этого хочет, может сидеть дома. Но есть такой тип женщин, которые хотят работать. Я отношусь ко второму типу, буду работать обязательно. Возможно, я несколько лет буду на декретном отпуске, но потом отдам ребенка в садик. Также есть наши бабушки и дедушки, которые с удовольствием помогут в воспитании детей».

Рыскуль, 21 лет, студентка

«Я думаю, что это зависит от желания каждой женщины, девушки. Например, нельзя человеку запретить, он должен заниматься тем, чем он хочет и только в этом случае он достигнет успехов. В современном мире я не против того, чтобы замужняя женщина работала. Она тоже может сделать что-то важное для страны.

Я еще не замужем, но после замужества буду стараться успевать и семье уделять внимание, и на работе достигать успехов. Я считаю,что воспитание и семья одна из самых ценных вещей в жизни женщины».

Асият, 32 года, преподаватель

«Мне никто не запрещал работать. Я думаю, что женщина должна работать, если она уверена, что успеет во всем. Я успеваю вести домашнее хозяйство и любимым делом заниматься».

Сезим, 18 лет

«Я считаю, что это зависит от своего желания. Каждый выбирает то, что удобно и близко ему. Например, я хочу работать, потому что мне будет скучно дома сидеть. Но есть женщины, которые, возможно, видят свое предназначение в том, чтобы создавать уют дома и заниматься воспитанием детей».

Назгуля, 17 лет

«Зависит от желания женщины, если она хочет сидеть дома, может сидеть. А может и работать. Я хочу сначала посидеть дома с ребенком, с семьей, а потом через несколько лет устроиться на работу и заниматься любимым делом».

Перизат, 32 года

«Я считаю, что если у нее есть любимая работа, которая приносит ей удовольствие и хороший доход, она должна работать. Во-первых, это личностный рост, карьера, развитие личности. Да и многие женщины, которые сидят дома, становятся более расслабленными. Хорошая любимая работа приносит хорошие деньги. В наше время мы можем найти помощников по хозяйству и нянек».

Элиза, 17 лет

«Она должна работать. Это мое мнение. Если есть дети, можно нанять няньку. Они должны все успевать: и с семьей побыть, и на работе добиваться успехов».

Гульмира, 63 года, пенсионерка

«Если женщине позволяют обстоятельства работать, заниматься любимым делом, то почему бы и нет. Но если нет возможности или некому детей оставить, то она должна сидеть дома. Ведь должен же кто-то кормить, поить, воспитывать детей. А для того, чтобы все и везде успеть, надо правильно распределять время».

Курманжан, 65 лет, пенсионарка

«Я работала всю жизнь. И за детьми успевала приглядывать и работать. С утра оставляла детей в детском саду, потом бежала на работу. Вечером приходила убиралась дома, готовила кушать, стиралась, в общем все успевала. Во времена Советского Союза были свои правила, свои нормы, мы все успевали. Мы не уставали, мы всегда улыбались, были всегда на позитиве и поэтому нам было нетрудно все совмещать».

Эффективность приседаний

Вы наверняка знаете о том, что приседания – это лучший способ улучшения формы ягодиц. Но на этом их преимущества не заканчиваются. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы бедер, пресса и даже спины. А также запустите процесс активного жиросжигания! Помимо этого приседания улучшают работу суставов, координацию движений и полезны даже для пожилых людей.

И это благодаря всего лишь одному упражнению! При этом вам не понадобится изнурять себя в тренажерном зале. Достаточно несколько раз в неделю делать приседания дома– 2-4 подхода по 20-25 раз.

Но все эти бонусы для фигуры можно получить при условии того, что вы будете выполнять это упражнение правильно. Иначе можно заполучить серьезные проблемы с голеностопом, коленями и поясницей. Ниже мы расскажем о том, как правильно приседать женщинам – с пошаговым описанием каждого вида приседаний и фото грамотной техники выполнения.

Интересно: Приседания для похудения

Чего делать не рекомендуется

Как правильно сидеть во время беременности понятно, но существуют и другие рекомендации, которые позволят понять, чего делать не стоит. Чтобы осанка не испортилась, рекомендуется избегать:

• сидения на табуретках, лавках;
• длительного пребывания в одном положении;
• выполнения наклонов в сидячем положении;
• поднятия тяжестей;
• скрещивать ноги, руки, сгибать или выгибать спину.

1. Смещение позвоночных дисков, защемление нервных окончаний.
2. Искривление позвоночного столба с развитием сколиоза.
3. Нарушение притока крови к органам и тканям малого таза.

Недостаточный кровоток приводит к тому, что малышу недостает кислорода и питательных веществ. Это грозит появлением гипоксии – кислородного голодания мозга. В таком случае у женщины возрастает риск наступления преждевременного родоразрешения, а у ребенка – пороков развития различной степени тяжести.

Чтобы избежать тяжелых осложнений и последствий, врачи советуют регулярно проходить плановые осмотры и обследования, позволяющие получить больше информации о состоянии плода и его развитии.

Необходимые навыки

В первую очередь оцените свои возможности. Более тренированным людям можно приступать к упражнениям сразу, но большинству потребуется дополнительная подготовка. Для выполнения этого упражнения важно иметь:

1. Сильные руки и плечи. Можете подтянуться пять раз на турнике или отжаться десяток раз без передышки? Прекрасно. Если же нет, придется их подкачать, занимаясь теми же самыми подтягиваниями и отжиманиями.
2. Достаточно гибкие запястья. При хождении на руках ладонь оказывается повернутой по отношению к руке практически на 90 градусов. Чтобы проверить подвижность своих суставов, сделайте такой тест: нужно вытянуть перед собой верхние конечности, согнуть запястья и направить ваши ладони друг к другу пальцами. Если угол прямой, гибкости достаточно. Если же нет – займитесь сначала дополнительными упражнениями на растяжку и укрепление запястий.
3. Умение удерживать равновесие. Это также можно проверить при помощи упражнения, а точнее, асаны из йоги. Нужно встать прямо и соединить ноги вместе. Затем корпус наклонить так, чтобы он был параллелен полу, вытянуть вперед руки и поднять одну ногу – также параллельно полу, так, чтобы все тело от кончиков пальцев до ступни составило одну прямую линию. Так нужно простоять хотя бы тридцать секунд. Получилось? Отлично. Если нет, нужны дополнительные упражнения.
4. Здоровые сосуды мозга. Если у вас есть какие-либо проблемы с ними либо же «скачет» давление, перед тем, как принимать перевернутые позы, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, вам нельзя этого делать.

№2. Комплекс “Прогресс”

Вторую тренировку, которую мы вам предлагаем, разработали Остин Малеоло (@amalleolo) и Дениз Томас (@denthomas7). Оба работают тренерами в Reebok CrossFit One и являются сотрудниками Crossfit HQ Seminar Staff.

Их совет: «Освойте один навык прежде чем перейти к следующему. Это уменьшит риск получить травму и улучшит ваши навыки постепенно.

Итак, на втором этапе работы над усовершенствованием стойки на руках вам необходимо выполнить такие задания:

• 25 метров медвежьей проходки;
• 20 касаний плеча;
• 30 – 60 секунд удержания в стойке на руках у стены;
• 10 касаний плеча в стойке на руках.

Выполняя эти упражнения, не забудьте, что центр массы тела должен максимально нагружать плечи.

Что такое “касание плеча” и как выполняется это упражнение, вы можете посмотреть на видео ниже.

№4. Перевернутая табата

Четвёртый тренировочный комплекс, направленный на развитие умения стоять на руках, состоит из двух частей.

Часть I

В первой части по принципу табаты (20 с работы, 10 с отдыха) вам нужно выполнить 8 раундов стойки на руках лицом к стене. При этом становиться в позицию и выходить из неё нужно, используя ходьбу по стене.

Часть II

Во второй части ваша задача – выполнить как можно больше повторений описанного ниже упражнения.

Положите блин от штанги весом 10 кг вплотную к стене и станьте в стойку, поставив обе руки на блин. Затем переместите сначала левую руку на пол, а потом – правую. После этого верните левую руку на блин, а затем и правую. Повторите это как можно больше раз.

Эта тренировка походит от Боуи Вайтмен (@beauvault) – тренера по Crossfit и бывшего гимнаста. Такие упражнения помогут вам развить силу и координацию, чтобы потом без проблем передвигать руки, стоя вниз головой.