Упругие рельефные ягодицы по-прежнему остаются в моде и считаются невероятно сексуальными. Эта пикантная часть тела является визитной карточкой многих знаменитостей, среди которых Дженнифер Лопес, Шакира и многие другие.
Не нужно далеко ходить – в социальных сетях без конца можно встретить многочисленные фото девушек, накачавших попу.
Если и вы мечтаете обладать соблазнительными формами, не отчаивайтесь — достичь желаемых результатов помогут занятия в спортивном зале или дома, главное серьезно подойти к делу.
Анатомические особенности
Как правильно накачать попу девушкам? Важно учитывать определенные анатомические особенности тела, ведь ягодицы состоят из трех основных парных мышц: большие, средние и малые.
За общий объем ягодиц отвечают большие мышцы. Чтобы их накачать, нужно интенсивно выполнять различные выпады и приседания.
Тренировка средних и малых мышц не добавит попе объема, зато придаст ей красивый контур. Необходимо помнить и о факторах, которые могут негативно отразиться на привлекательности ягодиц, к ним относятся:
- стремительное похудение или набор веса;
- сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физкультуры;
- вредные привычки;
- гравитационные силы.
Данные факторы могут не только снизить тонус и упругость мышц, но со временем даже привести к птозу (провисанию) ягодиц.
Как быстро накачать попу девушке — эффективные упражнения
Если Вы хотите знать, как быстро накачать попу девушке, и какие упражнения для этого существуют, то обратите внимание на базовый список ниже
приседания;
махи на боку;
подъем обеих ног одновременно;
подъем таза;
напряжение-расслабление.
Каждое из этих, казалось бы, банальных упражнений, при интенсивных занятиях, завзятом подходе, систематичности и правильной технике, довольно быстро позволит укрепить Ваши ягодичные мышцы и придать им завидный вид!
Как быстро накачать попу — приседания
Данный тип упражнений мы ставим во главу списка неспроста, ведь именно эти простые, на первый взгляд, движения, являются базисом красивых и аппетитных ягодичных мышц!
Помните, что уровень «прокачки» Вашей попы, на прямую зависит от глубины присяда.
Специалисты со всего мира сходятся в утверждении, что максимальный уровень присяда равен максимальному результату, хотя тут не все так просто!
Помните! Без должной подготовки заниматься глубоким присядом (попа ниже уровня колен) категорически запрещено, дабы избежать трав неподготовленному организму!
Занимаясь в домашних условиях, следует ориентироваться исключительно на ощущения. Если ощущается боль, лучше уменьшить нагрузку, дойдя до максимального своего уровня позже. В противном же случае, если обычные присяды на максимальный уровень даются очень легко, рекомендуется добавлять утяжелители, но и тут — постепенно!
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Для приседаний займите позу, в которой ноги поставьте на ширине плеч, после чего медленно опускайте тело вниз, сгибая ноги в коленях.
При этом ориентируйтесь на положение своих бедер, которые должны быть параллельно полу!
Ваши руки выставляйте перед своей грудью, держа спину ровно. Опускаясь в медленном темпе, точно также поднимайтесь, возвращаясь к исходному положению.
Начинайте с 10 — 15 повторений, постепенно увеличивая количество раз и подходов.
Как быстро накачать попу — махи на боку
Чтобы выполнить данное упражнение, возьмите коврик, лягте на него и делайте следующее:
ложимся на правый бок, лоектем руки упираясь в пол
другую руку держим на талии
максимально высоко поднимаем левую ногу, после чего возвращаем в исходное положение
далее меняем положение
Данные действия помогут укрепить ягодицы и бедра. Начинаем с 10 раз
Как быстро накачать попу — подъем ног
Благодаря данному упражнению, мы задействуем ягодичные мышцы, а также мышцы пресса.
ложимся на спину и складываем ноги вместе
разводим руки в стороны, для максимальной устойчивости
поднимаем ноги под 30 градусов и держим 2-3 секунды
медленно опускаем ноги в исходное положение
Чтобы эффективность была максимальной, старайтесь держать носки ровными. Начинаем с 20 повторений.
Как быстро накачать попу — подъем таза
ложимся на спину и сгибаем колени так, чтобы наши стопы ровно стояли на коврике.
руки держим вдоль тела
поднимаем попу вверх максимально высоко
держимся 2-3 секунды, после чего плавно возвращаемся в исходное положение
Держите спину прямой, что позволит добиться максимальной эффективности от упражнения. Начинаем с 10 раз.
Как быстро накачать попу — напряжение — расслабление
Данное упражнением Вы можете выполнять в любом удобном для Вас месте! Необходимо напрягать и расслаблять Ваши ягодицы, соблюдая само напряжение 2-3 секунды. Количество подходов не ограничено, но не увлекайтесь
