Авитаминоз: каких витаминов и микроэлементов организму не хватает весной и как восполнить их дефицит

Азбука дефицита

Нехватка витаминов, как правило, формируется годами. Пройдемся по симптомам дефицита. Витамин А

Нормализует обмен веществ, важен для нормального зрения, предохраняет от поражений кожу и слизистые оболочки, именно поэтому защищает от многих инфекций. Признаки его нехватки – ухудшение зрения в сумерках, снижение иммунитета, угревая сыпь на коже, у женщин – ощущение сухости во влагалище.

Витамины группы В

Их – более десятка. От них зависит состояние нервов, кожи, глаз, волос, печени, полости рта, мышечного тонуса в желудочно-кишечном тракте, функции мозга. И работают они «командой», поэтому и признаки их нехватки чаще всего – комплексные. Это – быстрая утомляемость, частые простуды, нарушения в работе нервной системы (раздражительность, бессонница), жирового и углеводного баланса, снижение уровня гемоглобина, кожный зуд, трещинки в уголках рта, воспалительные процессы на слизистых оболочках.

Витамин С

Это мощный антиоксидант, помогает организму защищаться от инфекций, блокирует токсичные вещества в крови, повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов и выполняет множество других функций. При его недостатке снижается иммунитет (об этом говорят частые простуды и обострения хронических заболеваний, общая болезненность), появляется вялость, кровоточивость десен, плохо заживают раны, кожа становится сухой, ухудшается состояние волос. Витамин D

Прежде всего он отвечает за состояние костей. Но есть у него и другие «обязанности». Он влияет на состояние щитовидной, паращитовидных и половых желез, участвует в регуляции сокращений сердца. Дефицит этого витамина часто приводит к остеопорозу. Первые симптомы его нехватки – спазмы в мышцах ног, судороги конечностей, проблемы с зубами, эндокринные нарушения.

Минеральные вещества:

Йод – это элемент № 1: от него зависит нормальная работа щитовидной железы. А гормоны, которые она вырабатывает, обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма – они регулируют обмен белков, жиров, углеводов, работу нервной системы, мозга и т. д. Йодная недостаточность очень распространена. Ее признаки – раздражительность, сонливость, вялость, ухудшение памяти и внимания, ослабление иммунитета, отеки, у женщин – нарушения менструального цикла.

Железо – необходимо для кроветворения и внутриклеточного обмена. Первые признаки его нехватки – бледность кожи, слабость, головокружения, частые инфекционные заболевания, снижение уровня гемоглобина, которое может привести к железодефицитной анемии.

Калий – участвует во многих обменных процессах, «питает» сердце. Очень тесно «сотрудничает» с натрием, помогая выводить избыточную жидкость из организма. Симптомы нехватки этого минерала – спазмы сердечной мышцы, повышенная утомляемость, учащенное мочеиспускание, появление эрозий на слизистых оболочках.

Кальций – этот минерал сохраняет плотность костной ткани, влияет на свертываемость крови, возбудимость сердечной мышцы, от чего зависит ритм ее сокращений. Нехватку этого минерала можно заметить, если появились проблемы с зубами, ломкость ногтей, выпадение волос. И самый тревожный симптом – переломы.

Магний – обеспечивает биосинтез белков и обмен углеводов, участвуя в ферментативных процессах. Обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, держит в тонусе стенки кровеносных сосудов. Что может свидетельствовать о его нехватке? Судороги в мышцах, боли в суставах, ощущение упадка сил, повышенная нервозность, бессонница.

Цинк – необходим для нормального функционирования всех клеток тела, участвует в выработке важнейших гормонов, стимулирует выработку иммунных клеток крови, защищающих нас от онкологических заболеваний, обеспечивает окислительно-восстановительные процессы. Самые явные признаки его дефицита – кожные проблемы, угри и прочее, повышенная утомляемость, раздражительность, ломкость ногтей, облысение, а также ухудшение аппетита и обоняния.

К чему приводит недостаток витамина С

Недостаток витаминов приводит к разным проблемам внутри организма. Диетологи портала DEITA.RU объяснили, почему считают самым опасным недостаток витамина С, а также рассказали, какие продукты необходимо употреблять, чтобы добрать необходимые вещества. Желающие также могут купить комплекс витаминов для иммунитета, которые оказывают общеукрепляющее действие и препятствуют образованию разного рода болезней.

По мнению специалистов, одним из главных симптомов недостатка витамина С является легкость, с которой на коже образуются синяки. «Обычно это один из первых признаков дефицита витамина С», — сказала диетолог Челси Голд. По ее мнению, нехватка витамина С может ослабить кровеносные сосуды, провоцируя кожу очень легко покрываться синяками.

Реклама на веке Как разместить

Вторым признаком является то, что кожа на теле, особенно на кистях, локтях и коленях, становится очень сухой и грубой. Да и вообще, появление неровностей и неоднородной окраски может свидетельствовать о ряде проблем в организме. Исследования показывают, что потребление витамина С повышает качество кожи, насыщенность этим веществом приводит к тому, что кожные покровы начинают буквально светиться изнутри.

Стоит обратить внимание и на форму ногтей. По мнению Челси Голд, слишком малое количество витамина С в организме провоцирует ломкость и истончение ногтей, которые, к тому же, примут форму ложки из-за недостатка коллагена и белка.

Одним из очевидных признаков недостатка витамина С в организме является слабость без видимых на то причин. Но перед тем, как диагностировать у себя нехватку питательных и минеральных веществ, неплохо бы пройти полное обследование, чтобы исключить наличие более серьезных заболеваний.

Кровоточивость десен тоже может являться как следствием отсутствия витамина С, так и признаком куда более серьезных заболеваний, а потому комплексное обследование никогда не будет лишним.

Челси Голд принесла хорошие новости для толстяков. Она уверена, что именно недостаток витамина С может являться причиной чрезмерного набора веса. Дело в том, что Витамин С играет ключевую роль в производстве энергии, поэтому его недостача может негативно повлиять на метаболизм. Низкий уровень витамина С в крови связан с повышенным содержанием жира в организме и увеличением окружности талии, хотя для дальнейшего объяснения этой связи необходимы дополнительные исследования.

Скорей в аптеку?

Не спешите делать выводы, обнаружив те или иные симптомы. Во‑первых, некоторые из них могут говорить не о дефиците витаминов, а об определенных особенностях организма. Например, на всасываемость того или иного витамина могут влиять специфические особенности кишечника, а цинк может плохо усваиваться при приеме противозачаточных средств или кортикостероидов.

Во‑вторых, нам редко не хватает одного витамина или минерала, чаще всего дефицит – «комплексный». Но в любом случае, настораживающие вас симптомы – повод обратиться к врачу и пройти обследование. Объективную картину можно выявить с помощью анализов крови и мочи. Например, уровень В1 определяется по эритроцитам, В2 – по эритроцитам, лейкоцитам, сыворотке крови и моче, А, D и Е – с помощью исследования плазмы крови и т. д.

Следить за уровнем витаминов важно, если есть хронические заболевания. Например, при болезнях желудочно-кишечного тракта (гастриты, энтериты), сахарном диабете нарушаются процессы усвоения витаминов и минералов. На всасывании жирорастворимых витаминов А, Е, К и D сказывается состояние желчного пузыря и печени. В этих случаях иногда нужны более высокие дозы витаминов и минералов, но каких именно и в каком количестве, необходимо решать с лечащим врачом. Многие не знают, что витамины должны работать в связке с минералами и наоборот. Например, железо активно усваивается только при помощи аскорбиновой кислоты, кальций – витаминов D, ну и так далее.

Несколько советов при приеме витамина К

Если вы принимаете какие-либо антибиотики, то организм нуждается в большем количестве витамина К, поэтому можно начать принимать витаминные комплексы или непосредственно витамин К. Подобное возникает из-за того, что антибиотики убивают бактерии, которые отвечают за синтез данного витамина. Кроме того, отражается прием медикаментов данного типа еще и на усвоении.

Во время беременности (последние 3 месяца) прекратите прием данного элемента синтетического происхождения, ведь он может стать причиной токсического отравления у ребенка.

Если данного элемента в организме слишком много, то усиливается выделение пота и могут появиться весьма заметные покраснения по всему телу.

Симптомы нехватки витамина D

Нехватка витамина D провоцирует рахит у детей, приводит к деформации костной ткани, что влечёт за собой видоизменение скелета в различных областях. Кроме того, он способствует усвоению кальция и магния, налаживает работу кишечника, а витамин д3 позволяет сократить риск развития онкологических заболеваний.

Чтобы избежать нехватки витаминов группы D нужно достаточно времени проводить на свежем воздухе, сократить до минимума употребление спиртных напитков и стараться вести здоровый образ жизни.

Необходимо следить за нехваткой витаминов в организме, своевременно проводя диагностику всего организма. Особое внимание симптомам нужно уделять в осенний и зимний сезон — именно в это время нехватка проявляется особо остро. При первых признаках следует обратить к врачу.

Синяки

Австралийские исследователи обнаружили, что огромные синяки могут быть признаком дефицита витамина С. Исследование показало, что синяки быстро исчезали после того, как пациент начинал принимать добавки с витамином С.

Ученые Университета Британской Колумбии подтвердили: ген стройности существует

С 7 июня начнется июльская жара: прогнозы российских синоптиков

Для своей чувствительной кожи я делаю дезодорант из натуральных ингредиентов

Признаки дефицита витамина В12

Основными свойствами В12 являются воздействие на нервную систему и нормализация кровообращения.

Авитаминоз, при котором ярко выражена нехватка витамина В 12 проявляется в резком снижении активности, появлении раздражительности и изменениях на коже.

Наиболее часто нехватка В12 бывает спровоцирована несбалансированным рационом, обострением заболеваний ЖКТ и печени, глистами или может возникнуть во время беременности. Установить нехватку можно по многим симптомам.

При первых симптомах нехватки кобаламина следует постараться провести грамотное лечение, иначе последствия (особенно у новорождённых) могут быть необратимы и вести к непоправимым нарушениям нервной системы, спровоцировать анемию.

Признаки авитаминоза витаминной группы В

Представители группы В известны прежде всего, как витамины молодости и красоты, поддерживающий кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии. Регулируют они также многие процессы в мозге, участвуют в обменных реакциях.

Недостаточность в витаминах группы В может быть спровоцирована не только неправильным питанием, но и обострениями заболеваний щитовидной железы, органов желудочно-кишечного тракта, многочисленными стрессами, большими физическими нагрузками, беременностью.

Симптомы нехватки витаминов группы В можно обнаружить, отметив кожные изменения (покраснения, шелушение, зуд, трещины), повышенную усталость и нервозность, снижение тонуса и участившиеся мигрени.

Нехватка витаминов группы В может привести к хроническим заболеваниям ЖКТ, почек, участить болезни инфекционного характера, явиться следствием развития сахарного диабета и гепатита.

Повышенная ломкость волос

Если ваши волосы прежде были густыми и пышными, а теперь хрупкие и слабые, возможно, вашему организму не хватает витамина С.

Водородные поезда будут работать на гибридном двигателе в Индии

Балкон как часть улицы, а не дома: смелые проекты, способные заменить прогулку

Никогда не выкидываю черствый хлеб: вода и духовка делают его вновь мягким

Симптомы дефицита витамина Е

Токоферол имеет ценное свойство, которое выражается в защите оболочки клетки, являясь мощнейшим антиоксидантом. Он участвует в процессах обновления мышечных тканей и регулирует выработку гормонов.

Первой среди причин, приводящих к нехватке токоферола, является несбалансированный рацион. Также часто авитаминоз наблюдается у людей, проходящих курс послеоперационной реабилитации, при болезнях ЖКТ и отравлениях.

Прежде всего симптомы нехватки выражаются в снижении работоспособности, появлении раздражительности и резком ухудшении состояния кожных покровов.

Нехватка токоферола, как правило, даёт о себе знать лишь на поздних стадиях, поэтому нужно проводить своевременную диагностику. Особенно необходимо следить за уровнем витамина Е во время беременности, поскольку его нехватка может спровоцировать выкидыш, а в дальнейшем и бесплодие.