Осенняя усталость: нет сил на работу и привычные радости — что делать?

Обновлено: 21.02.2020 03:21 Опубликовано: 22.12.2003 08:15

Здоровье » Здоровье и профилактика

Как бороться с синдромом хронической усталости, рассказывает кандидат медицинских наук, заведующий неврологическим отделением московской клинической больницы Олег Сергеевич ДАВЫДОВ .

0 поделились

Как понять, что у вас синдром хронической усталости

Хроническая усталость отличается от простой как небо от земли. За ней стоит не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма.

Здесь отдых и положительные эмоции, конечно, улучшат самочувствие, но ненадолго. А потом снова каждое усилие дается с трудом.

Приблизительно определить синдром можно так: если вы в течение полугода чувствуете частое или постоянное недомогание и при этом практически ничем не больны, значит, пора лечиться.

Расслабление – это нормально

Усталость – это совершенно нормальный цикл нашего организма, иначе у нас бы не было потребности в ночном сне. Каждый нуждается в некотором количестве сна. Среднестатистическая норма составляет 8 часов, на практике – кому-то нужно меньше, кому-то больше. Даже в разные периоды жизни нам нужно разное количество времени, чтобы восстановить силы. Не говоря уже про сезоны, в которые наш организм ведет себя по-разному. Про осеннюю усталость слышали, наверное? Однако, кто же заботится о том, что нужно организму, когда работы невпроворот, а вы вот-вот заработаете все деньги мира? J. Вот мы и вкалываем на голом энтузиазме, не задумываясь, что становимся похожими на гоночную машину, которая мчится без воды и масла в моторе.

Это может работать до определенного времени. Но тому, кто гонит на машине, не обращая внимания на показатели индикаторов и состояние шин, следует приготовиться к неожиданному облому в виде заноса или возгорания двигателя. Если мы не обращаем внимания на то, что нужно организму, то с какой стати ему обращать внимание на то, что хотим мы?

Отдых необходим для расслабления тела и ума. Однако как же насчет сердца и других внутренних органов, которые не останавливаются ни на миг? — спросите вы.

Я мог бы рассказать вам про гладкую мускулатуру и поперечно-полосатую. Первая – никогда не останавливается и не устает, в отличие от второй… Но мы сейчас говорим не про физиологию, а про методы продления периодов активности и поддержания своего организма в нормальном тонусе.

Способы мобилизации сил могут быть разными, немедленными или долговременными. К быстрым относятся:

• физиологические;
• химические.

Среди долговременных можно назвать:

• мотивационные;
• психологические.

Способы борьбы с осенней усталостью

С целью снизить влияние сезонной хандры на защитные силы организма нужно как можно раньше подумать об укреплении иммунитета. Пересмотрите свое питание: ешьте больше фруктов, в них содержатся так необходимые нашему организму аскорбиновая кислота и витамин С, имеющий антиоксидантное действие и стимулирующий наш иммунитет.

Иммунная система человека работает в режиме нон-стоп, а малейшая недостача энергии приводит к снижению активности работы иммунитета. В связи с этим осенью, когда организм остро нуждается в энергии, крайне важно побеспокоиться о дополнительных ее источниках. Таким источником может стать L-карнитин (левокарнитин) – родственная витаминам аминокислота, увеличивающая выработку энергии и снижающая возможность неправильной работы иммунной системы.

Действие L-карнитина заключается в доставке в клетки длинноцепочных жирных кислот, из которых впоследствии формируется источник энергии – АТФ. Взрослому человеку нужно от 200 до 500 мг L-карнитина в сутки, а при повышенной физической или психоэмоциональной активности необходимость в нем значительно увеличивается.

Если вы наблюдаете у себя признаки сезонной усталости – вспомните о спорте.

Умеренные тренировки положительно сказываются на нервной и иммунной системах. Ваши мышцы укрепятся, вы станете сильнее и выносливее. Также во время занятий спортом наш мозг активно получает кислород, что благоприятно сказывается на его работе и на нашей работоспособности в целом. Более того, занимаясь спортом, мы активно сжигаем жиры, и, следовательно, становимся стройнее.

Физиологические способы быстрой активации

Всем нам знакома такая незадача, когда по времени еще работать и работать, а концентрация упала, глаза закрываются. Значит, пришла пора ненадолго сменить вид деятельности.

Иногда мы устаем от монотонного занятия одним и тем же. Грузишь мышцы – устанут мышцы. Грузишь голову – устанет голова. Поэтому боремся с усталостью и сонливостью за работой перерывом и легкой разминкой. В идеале каждый час нужна бы небольшая физкультминутка, но далеко не все готовы к такой сознательности.

Поэтому можно включить музыку и потанцевать. Или просто прогуляться до кухни, налить себе чайку или водички. Самые ленивые могут сесть в кресло и подремать, дав глазам и мозгам отдохнуть.

Хотите развить свою харизму? Давайте сделаем это.

Тут о физическом самосовершенствовании.

Читайте, что нам мешает и как стать более уверенным в себе: //kak-stat-bolee-uverennym-v-sebe-sposoby-i-sekrety

Депрессия

Депрессия – это первый симптом хронической усталости. Депрессия начинается тогда, когда у человека нет особого стремления работать, радовать жизни, общаться с близкими ему людьми. Во время состояния депрессии ничего не радует, ничего не хочется, все кажется серым, убогим и безжизненным.

Причина депрессии в том, что человеку не хватает гормона серотонина (гормон радости). В результате дефицита гормона, нервная система начинает давать сбой, ее состояние угнетается. Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке. Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.

Химические – излюбленные способы лентяев

Кофе и другие тонизирующие напитки – очень популярны среди трудоголиков. Действуют. Однако опасны тем, что постоянно нужно повышать дозу, так как организм привыкает, а также пост-эффектом, который наступает через некоторое время после стимуляции. Искусственное вздергивание организма расшатывает нервную и сосудистую системы. Поэтому, как быстро вы окажетесь в глубокой депрессии, когда никакие стимуляторы не подействуют – только вопрос здоровья. Хроническую усталость еще никто не отменял.

Психология хандры

Хандра — тоскливое, мрачное, апатичное, угнетенное настроение. В нашем языке слово произошло от латинского hypochondria. Синоним, заимствование из английского — сплин. Иногда, в быту, называют депрессией.

Но психологи категорически не согласны со смешением понятий. Потому что депрессия — более серьезное расстройство психики, при котором перестают интересоваться и заниматься обычными делами. Если хандрящему человеку рассказать смешной анекдот, он, несмотря на печаль, улыбнётся. А вот в депрессивном состоянии шутка не будет оценена совершенно. Вот такое различие, если упростить.

Специалисты не возбраняют использовать применительно к хандре словосочетания «сезонная депрессия» и «депрессивное настроение». Существует сходное психологическое состояние — ипохондрия. Когда люди постоянно прислушиваются к своим ощущениям, связанным с самочувствием, беспокойство проявляется от простой мнительности до паранойи.

Хандра часто возникает:

При переломных жизненных этапах и кризисах. При смене сезонов. После событий, связанных с негативными переживаниями и отрицательными эмоциями. Из-за усталости и монотонной работы. В результате расстройства здоровья.

Психология хандры в чем-то сходны с симптомами депрессии:

Подавленное настроение в течение недели и более. Угрюмость, тихое поведение. Хроническая усталость, снижение работоспособности. Постоянная сонливость или бессонница при сильной утомляемости, чуткий сон, не приносящий отдыха. Снижение иммунитета. Как следствие — простудные заболевания, другие недомогания. Одолевает апатия, лень, нежелание общаться, следить за собой. Раздражительность. Эмоциональные перепады. Ухудшение аппетита, иногда, напротив, переедание. Приступы голода на фоне плохого настроения, тяга к сладкой и калорийной пище приводят к набору веса. Побочные явления от злоупотребления алкоголем, сигаретами, кофе. Снижение либидо. Все кажется безнадежным, понижается самооценка. Суицидальные мысли.

Чаще сплин настигает при смене сезонов: осенью и весной. Но именно осенне-зимняя хандра опасна переходом в затяжную реактивную депрессию.

Чтобы работать дольше и лучше

Мотивация – самый лучший способ справиться с усталостью. Причем, как правило, она дает самый длительный результат.

Ничто так не изматывает человека, как бессмысленные и бесполезные усилия.

Харуки Мураками

Когда ты знаешь, что делаешь и для чего – это дает мотивацию прилагать усилия и решать возникающие проблемы. Доходы вэб-райтера напрямую зависят от его работоспособности. Подумайте о том, сколько вы можете заработать за один день, полностью выложившись. А за два? А за неделю? Ну что, по-прежнему хотите отдохнуть? Если все еще ответ «да», то у вас либо не выветрился синдром наемного работника, либо вы занимаетесь не своим делом.

Самая большая инерция у тех, кто привык работать из-под палки. Человек может любить и уметь писать, но для фрилансера самодисциплина – это очень важно.

Когда находишь равновесие между работой и отдыхом, когда занимаешься тем, что нравится, то поверьте: работа лечит. Плохое настроение и чувствуете себя никчемным, а мир пустым? Сядьте и сделайте то, что планировали сделать завтра. Голова в процессе составления красивых и умных фраз очищается, с каждым написанным абзацем чувство никчемности куда-то девается, а результат собственных успешных усилий – вот он, на экране компьютера, всем своим существованием успешно доказывает, что предыдущее эмоциональное падение всего лишь мгновение слабости.

Если делаешь любимое дело, то и не устаешь, если устаешь – меняй или дело, или отношение к нему.

Павел Ямб

Осенняя хандра — сезонное аффективное расстройство

В странах, где в году более 240 солнечных дней, практически нет ни осенних, ни весенних депрессий. Да и характер южан более жизнерадостен. Чем севернее, тем больше «печалек» у людей и пессимизма.

К примеру, исследование американских ученых предлагает статистику: от 1,4% страдающих сезонной депрессией во Флориде возрастает до 9,9% на Аляске. Хотя процентность может быть настолько высокой из-за разной плотности населения. Тем не менее, в 1984 г. Американский институт психического здоровья описал seasonal affective disorder.

Изучением SAD, на национальном уровне, занимаются в Финляндии. Здесь, с сезонным аффективным расстройством, связывают большое потребление населением алкоголя и количество суицидов: на 100 тыс. жителей 27 случаев, что в три раза превышает средний показатель по Европе. По подсчетам финских исследований четверть населения Финляндии попадает в группу риска. В России таких исследований не проводилось, но с учетом того, что часть страны находится в северных широтах, россиян это тоже касается.

По данным ВОЗ, сезонной хандрой в крупных городах страдают 5—7% жителей. Диагноз САР ставят, если симптомы проявились дважды (или более раз) в одно и то же время года.

Механизм возникновения осенней хандры связывают:

С нарушением хронобиологических суточных ритмов.

Циркадные ритмы — хронобиологический регулятор, который руководит суточным циклом организма и подсказывает, когда пришло время отдыхать, питаться, бодрствовать, спать. Сезонная хандра — поломка или перенастройка биологических внутренних часов из-за изменения интенсивности и длительности излучения солнечного света.

Считается, что организм человека, подобно абиотическим процессам впадающих в спячку животных, «научился» в холодное время года замедлять метаболизм. Оцепенение от холода и апатия нужны были для уменьшения потребления калорий, чтобы пережить зиму. Именно эта «память предков» и провоцирует приступы «углеводного голода», приводящие к быстрому набору веса, и вялости, чтобы быстро не растратить накопленные «запасы» в зимние месяцы.

Генетическая предрасположенность. Российский ученый К. Даниленко нашел ген, который отвечает за обостренную светозависимость, их обладатели имеют менее чувствительную сетчатку глаз. Особенность передается по женской линии, что, возможно, и объясняет почему женские сезонные расстройства психики встречаются чаще. Необходимо это для регулирования воспроизведение потомства в неблагоприятные периоды, ведь при недостаточном количестве света уменьшается либидо. Биохимические дисфункции. Если гормональные ограничивающую и обменные процессы лежат в основе психологического состояния человека, то и сезонная хандра зависит от биохимии. Из-за тусклого солнца вырабатывается меньше серотонина, отвечающего за хорошее настроение.

Eсть мнение, что никакого SAD, как самостоятельного диагноза, нет. А осенняя хандра — критерий наличия депрессивного расстройства вообще, или фактор, предупреждающий о его возможности в будущем.

Почему осенью хочется спать до обеда. Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать

Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать?

Все дело в том, что световой день сейчас очень короткий. А в темное время суток наш организм вырабатывает особый гормон — мелатонин. Он регулирует периодичность сна и вырабатывается только в условиях полной темноты. Вот почему нам особенно трудно просыпаться, когда за окном все еще темно. И все же, несмотря на это, есть масса способов сделать утро приятным, а день – бодрым.

Обратим внимание на некоторые из них:

1. Планируйте свое расписание так, чтобы было время на сон

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Одно из правил, которое поможет вам вставать рано, звучит очень просто и даже банально, но в этом и кроется главная истина: чтобы раньше просыпаться, надо высыпаться. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лечь необходимо не позже 22:30. Помните, что для того, чтобы уснуть потребуется от 10 до 20 минут.

2.Просыпайтесь медленно

Нет ничего хуже для организма по утрам, чем быстрый подъем. Вставать нужно медленно в течение 15 минут. Откройте глаза, выключите будильник, потянитесь, не включайте свет сразу – дайте глазам привыкнуть к естественному утреннему освещению, и только после того, как поймете, что проснулись окончательно, идите в душ, делайте кофе, в общем, начинайте заниматься своими делами.

3. Хорошо позавтракайте

Как известно, завтрак является основным приемом пищи в течение всего дня. Поэтому, следует обратить на него особое внимание. Постарайтесь избегать перекусов, а лучше потратьте немного больше времени на то, чтобы порадовать свой организм вкусной и сытной едой.

4. эфирные масла :

Сделайте глубокий вдох

эфирные масла с незапамятных времен успешно используются в косметологии и восточной медицине. Представляя собой особый вид газа, они попадают в организм через нос и напрямую воздействуют на мозг. Некоторые эфирные масла обладают бодрящими свойствами и могут помочь нам проснуться. Например, цитрусовые эссенции, особенно сладкого апельсина, повышают выработку гормонов радости и стимулируют работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий.

Почему осенью хочется спать и есть. Почему осенью постоянно хочется спать и как с этим бороться

Совершенно понятно, что сонливость, это следствие сокращения светового дня и плохой погоды. Солнечного света практически нет, соответственно и наш организм начинает реагировать на эти сезонные изменения, впадая в спячку. Холодная и дождливая погода тоже оптимизма не добавляет, глазу на улице зацепиться не за что, ни зеленых деревьев, ни белоснежного снега, кругом серо и сыро.

Почитав советы «как не засыпать на ходу осенью» от «специалистов», которые, видимо, водятся в параллельном мире и не представляют себе, как живут обыкновенные люди, мне стало и смешно, и грустно одновременно. Как можно советовать «выделить себе хотя бы полчаса на дневной сон», работающему человеку? Или «проводить как можно больше времени при естественном освещении», это, что, уволиться и бродить по парку? А совет пережить осень «где-нибудь у теплого моря» меня добил окончательно. Видимо, эти «советчики» настолько от нас далеки, что придется спросить у нормального, реального специалиста. Что я и сделала. Позвонив своему знакомому врачу-терапевту, я напросилась на встречу и слезно попросила реальные советы, как не проспать всю осень.

1. Совет первый. Витаминизируемся.Вялость и заторможенность осенью, это не только следствие дефицита солнечного света, но и нехватки витаминов в организме. Поэтому осенью необходимо пропить курс витаминов, которые вернут нам силу и поднимут иммунитет. Кстати, осенью с иммунитетом не шутят, потому что именно от него зависит – заразимся ли мы в этот раз очередной осенней вирусной инфекцией или пройдем мимо. Получается, что пропить витамины в осенний период, это как одновременно убить двух зайцев, и вернуть себе жизненную энергию, и повысить иммунитет.

2. Надо больше пить.Совершенно понятно, что сейчас речь не идет о спиртных напитках, и не о кофе, кстати, тоже. Для того, чтобы избежать перманентной сонливости необходимо пить как можно больше чистой прохладной воды. Кофе взбадривает ненадолго, а больше 6 порций в день превращает напиток не в энергетик, а в отраву. От теплого чая в сон клонит еще больше, а холодный чай в промозглую погоду пить как-то не особо тянет. Поэтому выход только один: потребляем как можно больше чистой питьевой воды!

3. Надо правильно питаться.К пище, которую мы поглощаем осенью, необходимо относиться очень внимательно и продуманно. Потому что от одной еды так и клонит в сон, а другая дает нам заряд бодрости и необходимую энергию!

Для того, чтобы проснуться, нужно обязательно позавтракать. Но трапеза должна быть легкой и правильной, завтрак обязан поднимать настроение, а не наливать свинцовой тяжестью все тело. Первое правило завтрака: его должно быть мало. Выбирайте самые небольшие порции, примерно в половину того, чем вы питались раньше. Отлично на завтрак подходит каша (гречка, овсянка, геркулес), любые блюда из яиц, тосты с сыром и крепкий и сладкий кофе или чай.

Осенью нельзя есть большими порциями, это главное правило, которое неукоснительно придется соблюдать, если вы не хотите спать на ходу. Лучше перекусывать чаще и помалу, чем объедаться три раза в день. Пища должны содержать как можно больше витаминов и полезных минералов, овощи, фрукты, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо говядины, курица, молочные и кисломолочные продукты – вот список того, на что стоит обратить внимание осенью.

4. Контрастный душ.Я знаю совершенно точно, что в душе спать невозможно и что ничто так не бодрит, как хорошая порция прохладной воды. Поэтому не поленитесь встать утром пораньше и принять контрастный душ, после которого спать уже точно не захочется. Только не вздумайте залезть в горячую ванну, вот именно от нее в сон клонит еще больше. В течение дня душ принять, естественно, не получится, но никто еще не отменял ароматерапию! Поэтому можно запастись дезодорантом или туалетной водой с запахом цитрусовых или морской свежести (бодрящие ароматы) и время от времени освежать себя ими. Можно протирать влажными салфетками шею и запястья, это тоже помогает прогнать сонливость.

5. Движение.А вот больше двигаться придется несмотря ни на что. Если вы чувствуете, что прям сейчас «отрубитесь» за столом на работе, вставайте и начинайте двигаться. И пока сонное оцепенение не пройдет, ходите. В помещении должно быть прохладно (не холодно!), так как в духоте глаза закрываются сами собой. Если погода позволяет, пройдитесь до дома пешком, хотя осенью такой совет больше похож на издевку.

А еще осенью придется ложиться спать немного раньше, чем обычно. Есть немного меньше, но чаще чем обычно. Как можно больше двигаться и слушать веселую заводную музыку! В конце-то концов, осень тоже когда-нибудь закончится, и мы все это точно знаем!

Почему осенью хочется спать. Почему осенью и зимой нам особенно хочется спать?

Все дело в том, что световой день сейчас очень короткий. А в темное время суток наш организм вырабатывает особый гормон — мелатонин. Он регулирует периодичность сна и вырабатывается , внимание, только в условиях полной темноты. Вот почему нам особенно трудно просыпаться, когда за окном все еще темно. И все же, несмотря на это, есть масса способов сделать утро приятным, а день — бодрым.
Обратим внимание на некоторые из них:

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Одно из правил, которое поможет вам вставать рано, звучит очень просто и даже банально, но в этом и кроется главная истина: чтобы раньше просыпаться, надо высыпаться. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лечь необходимо не позже 22: 30. Помните, что для того, чтобы уснуть потребуется от 10 до 20 минут.

2. просыпайтесь медленно.

Нет ничего хуже для организма по утрам, чем быстрый подъем. Вставать нужно медленно в течение 15 минут. Откройте глаза, выключите будильник, потянитесь, не включайте свет сразу — дайте глазам привыкнуть к естественному утреннему освещению, и только после того, как поймете, что проснулись окончательно, идите в душ, делайте кофе, в общем, начинайте заниматься своими делами.

3. хорошо позавтракайте. Как известно, завтрак является основным приемом пищи в течение всего дня. Поэтому, следует обратить на него особое внимание. Постарайтесь избегать перекусов, а лучше потратьте немного больше времени на то, чтобы порадовать свой организм вкусной и сытной едой.

4. эфирные масла: Сделайте глубокий вдох.

Эфирные масла с незапамятных времен успешно используются в косметологии и восточной медицине. Представляя собой особый вид газа, они попадают в организм через нос и напрямую воздействуют на мозг. Некоторые эфирные масла обладают бодрящими свойствами и могут помочь нам проснуться. Например, цитрусовые эссенции, особенно сладкого апельсина, повышают выработку гормонов радости и стимулируют работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий.

Почему осенью хочется спать днем и, как с этим бороться. Почему осенью так хочется спать?

Почти уверена, что осень (не та, что с желтой листвой, синим небом, паутинками и бабьим летом, а та что с пасмурными и дождливыми прохладными деньками) — время, когда все время хочется спать. Ну правда же, почти нереально утром заставить себя вылезти из-под одеяла и направиться на кухню или в ванную, кто куда привык первым делом. Причины?

Кто-то просто обладает метеочувствительностью. На кого-то влияет изменения длительности дня и яркости солнечного цвета. Ну а есть и такие, кто просто элементарно недооценивают свой сон. Бороться с этим можно и нужно, ведь именно во сне вырабатываются гормоны счастья и долгой жизни. Так что хотите радостно прожить 100 лет, делаем вот что.

Первое — ограничиваем потребление кофеина. И это касается не только кофе, содержащего это вещество, но и такого напитка, например, как Coca-Cola. А для девушек газировка вообще сама по себе вредна еще и тем, что это верный способ приобрести целлюлит. В общем, перед сном — 0% кофеина.

Если все-таки хочется сделать ревизию холодильника и залезть в постель с кружкой чего-то, то пусть лучше это будет теплое молоко. Оно хотя бы способствует выработке мелатонина — «гормона сна». Хотя и не так полезно, как кефир, например.

Второе — обустроить свое спальное место. Мало того, что там должно быть уютно, но и удобно: с комфортным диваном или кроватью и свежим бельем. И вот еще, что важно — убирать электронные приборы из комнаты и мобильные телефоны. Мне, например, даже под тиканье часов пришлось привыкать засыпать дня четыре. «Но это звук, а компьютеры и мобильники, если не зазвонят, звуков не издают». — Скажете вы. Да, вот только те излучения, которые исходят от этих приборов заставляют наш организм путать день и ночь, а в результате — отсутствие 100% сна.

Третье — выключать свет. И телевизор. Ну, а если все-таки никак не можете уснуть в течение 30 минут, займитесь чем-то другим. Я, например, открываю книгу, последняя была «Отель» Артура Хейли. Помогло, восемь страниц и отбой.

А если сонливость все же не проходит, то старайтесь в течение дня при работе использовать хороший яркий свет и просто дарите себе и другим позитивные эмоции. Дождик? А вы зонт желтый купите!

Проявление патологической сонливости

Иногда постоянная сонливость и усталость у женщины возникает по причине некоторых патологий и сбоев в организме. Поэтому важно очень внимательно относиться к собственному здоровью.

Непреодолимое желание спать может быть вызвано развитием заболеваний, которые ослабляют приток крови к головному мозгу. В основном, это заболевания сердца и легких:

• ишемия;
• инфаркт;
• аритмия;
• артериальная гипертония;
• воспаление легких;
• хроническая обструктивная болезнь легких;
• астма;
• бронхит.

Причинами хронической усталости также могут послужить тяжелые формы заболеваний почек и печени, при которых происходит интоксикация организма.

Слабость тела и повышенная сонливость может быть следствием ряда других заболеваний.

Атеросклероз

Это заболевание как правило развивается у женщин после 50 лет. Однако ввиду многих неблагоприятных факторов, это заболевание может возникнуть и в более молодом возрасте. На стенках сосудов головного мозга откладываются липиды, которые впоследствии засоряют их.

Помимо сонливости и упадка сил, появляется шум в голове, а также проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Сахарный диабет

Это заболевание сопровождается непреодолимой усталостью, повышением аппетита, резким снижением массы тела и постоянной жаждой. При подтверждении диагноза необходимо соблюдать лечебные диеты, контролировать уровень сахара в крови и устраивать регулярные физические тренировки.

Глютеновая болезнь

Целиакия или глютеновая болезнь — это неспособность кишечника переваривать клейковину злаковых культур. У женщин, страдающих данной патологией, после длительного употребления в пищу макаронных и хлебобулочных изделий, печенья и пиццы проявляются такие симптомы:

• постоянная усталость;
• вздутие;
• диарея;
• дискомфорт в области суставов.

Чтобы устранить проблему, необходимо серьезно пересмотреть диету.

Нарушения в работе щитовидной железы

При пониженной активности щитовидной железы женщина ощущает постоянную усталость. Кроме того, возможны нарушения менструального цикла, пересыхание кожных покровов и чувство озноба.

Инфекционные заболевания

При гриппе и острых вирусных респираторных заболеваниях, сонливость является проявлением естественной борьбы организма с инфекцией.

Кроме того, астенический синдром в сочетании с нестабильностью артериального давления, сердечной и головной болью, нарушениями пищеварения и изменением цвета кожи может возникать при воспалительных процессов, которые развиваются в глубине организма.

Что такое повышенная сонливость

Для правильного и гармоничного функционирования организма необходим полноценный и качественный сон. Его нормальная продолжительность для взрослого человека составляет семь-девять часов.

Во время этого важного физиологического процесса все функциональные системы восстанавливаются, а ткани насыщаются энергией жизни.

Нередко случается, что для сна требуется больше времени, чем отведено. Такое состояние называется гиперсомнией или сомнолентностью, а говоря простым языком — сонливостью.

Основными симптомами повышенной сонливости являются:

• частая зевота;
• ощущение тяжести век;
• снижение артериального давления;
• уменьшение сердечного ритма;
• легкое помутнение сознания;
• снижение уверенности действий;
• замедление секреции слезных и слюнных желез.

Существуют разные причины того, что женщине постоянно хочется спать. Но, в любом случае, это состояние приносит дискомфорт, который выражается в:

• буквальном засыпании на ходу;
• невозможности выполнять обычные рабочие обязанности или домашние дела;
• учащении конфликтных ситуаций с окружающими;
• проблемах при вождении транспортных средств.

Часты неврозы и стрессовые состояния.

Почему осенью хочется спать и слабость. Как не проспать осень

Вот если бы я была медведем, вернее медведицей, то осень я бы ждала как манны небесной, потому что можно наконец-то выспаться до самой весны. Но мне приходится как-то существовать в этой реальности, а как же функционировать нормально, если с первых осенних туч и до первого глубокого снега я постоянно хочу спать. Я засыпаю на ходу, в общественном транспорте, а прием пищи превращается для меня в настоящую пытку, потому что после обеда держать глаза открытыми становится практически невозможно. Почему осенью так хочется спать и что делать, чтобы этого избежать, читаем ниже.

почему осенью хочется спать больше

совершенно понятно, что, это следствие сокращения светового дня и плохой погоды. солнечного света практически нет, соответственно и наш организм начинает реагировать на эти сезонные изменения, впадая в спячку. холодная и дождливая погода тоже оптимизма не добавляет, глазу на улице зацепиться не за что, ни зеленых деревьев, ни белоснежного снега, кругом серо и сыро.почитав советы «как не засыпать на ходу осенью» от «специалистов», которые, видимо, водятся в параллельном мире и не представляют себе, как живут обыкновенные люди, мне стало и смешно, и грустно одновременно. как можно советовать «выделить себе хотя бы полчаса на дневной сон», работающему человеку? или «проводить как можно больше времени при естественном освещении», это, что, уволиться и бродить по парку? а совет пережить осень «где-нибудь у теплого моря» меня добил окончательно. видимо, эти «советчики» настолько от нас далеки, что придется спросить у нормального, реального специалиста. что я и сделала. позвонив своему знакомому врачу-терапевту, я напросилась на встречу и слезно попросила реальные советы, как не проспать всю осень. 1. совет первый. витаминизируемся. вялость и заторможенность осенью, это не только следствие, но и нехватки витаминов в организме. поэтому осенью необходимо пропить курс витаминов, которые вернут нам силу и поднимут иммунитет. кстати, осенью с иммунитетом не шутят, потому что именно от него зависит – заразимся ли мы в этот раз очередной осенней вирусной инфекцией или пройдем мимо. получается, что пропить витамины в осенний период, это как одновременно убить двух зайцев, и вернуть себе жизненную энергию, и повысить иммунитет. 2. надо больше пить. совершенно понятно, что сейчас речь не идет о спиртных напитках, и не о кофе, кстати, тоже. для того, чтобы избежать перманентной сонливости необходимо пить как можно больше чистой прохладной воды. кофе взбадривает ненадолго, а больше 6 порций в день превращает напиток не в энергетик, а в отраву. от теплого чая в сон клонит еще больше, а холодный чай в промозглую погоду пить как-то не особо тянет. поэтому выход только один: потребляем как можно больше чистой питьевой воды! 3. надо правильно питаться. к пище, которую мы поглощаем осенью, необходимо относиться очень внимательно и продуманно. потому что от одной еды так и клонит в сон, а другая дает нам заряд бодрости и необходимую энергию!для того, чтобы проснуться, нужно обязательно позавтракать. но трапеза должна быть легкой и правильной, завтрак обязан поднимать настроение, а не наливать свинцовой тяжестью все тело. первое правило: его должно быть мало. выбирайте самые небольшие порции, примерно в половину того, чем вы питались раньше. отлично на завтрак подходит каша (гречка, овсянка, геркулес), любые блюда из яиц, тосты с сыром и крепкий и сладкий кофе или чай.осенью нельзя есть большими порциями, это главное правило, которое неукоснительно придется соблюдать, если вы не хотите спать на ходу. лучше перекусывать чаще и помалу, чем объедаться три раза в день. пища должны содержать как можно больше витаминов и полезных минералов, овощи, фрукты, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо говядины, курица, молочные и кисломолочные продукты – вот список того, на что стоит обратить внимание осенью. 4. контрастный душ. я знаю совершенно точно, что в душе спать невозможно и что ничто так не бодрит, как хорошая порция прохладной воды. поэтому не поленитесь встать утром пораньше и принять контрастный душ, после которого спать уже точно не захочется. только не вздумайте залезть в горячую ванну, вот именно от нее в сон клонит еще больше. в течение дня душ принять, естественно, не получится, но никто еще не отменял ароматерапию! поэтому можно запастись дезодорантом или туалетной водой с запахом цитрусовых или морской свежести (бодрящие ароматы) и время от времени освежать себя ими. можно протирать влажными салфетками шею и запястья, это тоже помогает прогнать сонливость. 5. движение. а вот больше двигаться придется несмотря ни на что. если вы чувствуете, что прям сейчас «отрубитесь» за столом на работе, вставайте и начинайте двигаться. и пока сонное оцепенение не пройдет, ходите. в помещении должно быть прохладно (не холодно!), так как в духоте глаза закрываются сами собой. если погода позволяет, пройдитесь до дома пешком, хотя осенью такой совет больше похож на издевку.а еще осенью придется ложиться спать немного раньше, чем обычно. есть немного меньше, но чаще чем обычно. как можнои слушать веселую заводную музыку! в конце-то концов, осень тоже когда-нибудь закончится, и мы все это точно знаем!

У беременных

В первые недели беременности женщинам хочется спать днем, даже если они высыпаются за ночь. Возникает своеобразная реакция на гормональную перестройку организма. Трудно побороть сонливость, если женщина работает. Приходится заниматься гимнастикой в перерывах на обед.

Вялость и слабость во 2-м триместре беременности является симптомом анемии, встречающейся довольно часто. На фоне позднего токсикоза возможно появление желания уснуть, даже если выспался. К сонливости добавляется отечность конечностей.

Повышается артериальное давление, а в моче обнаруживают повышенное содержание белка. Когда длительное время желание поспать днем не проходит и сочетается с головокружением, головной болью, тошнотой, то необходима помощь врача.

Не упустите весеннее солнце

Человеку, испытывающему весенний упадок сил, меньше всего хочется активно двигаться. Пересильте себя, покиньте уютное кресло и начните гулять на свежем воздухе. Солнечные лучи активизируют выработку организмом витамина D, дефицит которого плохо сказывается на самочувствии.