Как сделать живот плоским в домашних условиях за неделю, за месяц. Самые эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях: отзывы, фото

Здесь подробнее опишем саму методику как сделать свой живот плоским раз и навсегда по методу МОТО-R-Пресс. Методика является весьма старой, и использовалась специалистами фитнеса в эпоху советского спорта.

Если вы приняли решение сделать тонкую талию и плоский живот, или похудеть по методу МОТО-R-Пресс, вам важно следующее:

1. Надо научить свое тело держать тот самый пресс.

2. Научить свое тело делать это всегда.

3. Выполнять план «Плоский живот» регулярно.

Можно ли быстро сделать живот плоским

Считается, что средний период времени для достижения цели – полтора месяца. Но за этот срок можно будет подтянуть живот и сделать его плоским только в том случае, если отсутствует лишний вес у человека. Если же имеется ожирение, то решить проблему удастся не ранее, чем через 3 месяца. И это при условии, что одновременно с физическими нагрузками соблюдается низкокалорийная диета, посещаются сауна, баня, массажный кабинет.

И совсем не факт, что при сильном превышении веса результат будет достигнут! Дело в том, что при большом скоплении жира в области живота происходит сильное растяжение кожи. А она просто не в состоянии «ужиматься» в короткие сроки, нередко для этого приходится прибегать к услугам пластических хирургов.

Быстро плоским делается живот только в случае нормального веса у человека, наличия какой-либо натренированности. Но даже в этом варианте быстро равно 30 — 60 дням.

Если необходимо «сделать» талию перед праздником, то можно воспользоваться корсетом или корректирующим бельем. Однако стоит помнить, что слишком сильно затягиваться нельзя, так как это пережмет внутренние органы и может привести в дальнейшем к серьезным проблемам.

Рекомендуем прочитать о поясе для коррекции фигуры. Вы узнаете о вибромассажных и утягивающих поясах для коррекции фигуры, лучших массажерах, реальном эффекте и стоимости. А здесь подробнее о том, как делать обертывания для похудения.

Экстренные меры для идеальной талии за неделю

Если необходимо быстро привести в порядок свой живот, сделать его плоским, а заодно и добиться идеальной талии, то придется хорошо потрудиться. Первое, что поможет – физические упражнения:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы расположить параллельно, руки подложить под голову. На счет раз-два-три туловище поднимается, на счет «четыре» — опускается на пол. «В замок» соединять пальцы на затылке нельзя, помогать ими во время подъема туловища не нужно. В противном случае прорабатываться будут мышцы не живота, а шеи.
Не меняя своего расположения, на счет раз-два-три туловище поднимается с легким поворотом – локоть руки должен касаться противоположного колена. На счет «четыре» туловище возвращается на пол. Сразу же нужно повторить его подъем, но в другом направлении. Важно следить за тем, чтобы поясница не была задействована в занятии.

Скручивание туловища прямое и с поворотом корпуса

В предыдущем исходном положении нужно поднять туловище и выпрямить-поднять ноги. В быстром темпе выполняется упражнение «ножницы» в течение 2 — 3 минут. Поднимать части тела необходимо на такой уровень, чтобы чувствовалось сильное напряжение внизу живота.

Каждое упражнение должно выполняться по 5 раз подряд – это минимум, который каждые 3 — 4 дня увеличивается на 1 — 2 пункта. После каждого комплекса нужно выполнить простейшие упражнения на растяжку – это избавит от боли в мышцах, позволит и на следующий день продолжать занятия. Для этого нужно лечь на живот и, опираясь руками, распрямить локти – туловище поднимется вверх, нужно потянуться, задержаться на несколько секунд и медленно лечь.

Сделать идеальной талию можно и с помощью маленьких хитростей:

Каждый час в течение 5 минут напрягать мышцы, путем втягивания и выпячивания живота. Перерыв делается только на ночной отдых. Через 30 дней таких «занятий» можно получить тот же результат, что и после ежедневных посещений тренажерного зала.
Вокруг талии надевают цепочку – плотно, но чтобы она не врезалась в тело. Эта хитрость поможет контролировать аппетит и вставать из-за стола до того, как появятся признаки переедания. Рекомендуется каждую неделю уменьшать длину цепочки на несколько звеньев.
Постоянно контролировать собственную осанку. Как только позвоночный столб принимает прямое вертикальное положение, мышцы живота напрягаются.

Об упражнении вакуум для плоского живота смотрите в этом видео:

Березка

Березка улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы верха тела, да и самой спины, помогая приобрести плоский живот и ровную осанку.

Постели на пол одеяло. Ляг на спину так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки. Отталкивайся ногами, напрягая нижний пресс, чтобы поднять корпус. На выдохе поднимай обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дыши спокойно. На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.

Выполни 20-30 подъемов.

Как правильно избавляться от жира в домашних условиях

Если в области живота имеются жировые отложения, то сделать его плоским удастся только после похудения. А быстро и грамотно избавиться от жира можно, соблюдая следующие рекомендации специалистов:

Принимать пищу нужно только в положении сидя и медленно, тщательно ее пережевывая. Так удается минимальным количеством продуктов утолить даже сильный голод.
Отходить от стола нужно в тот момент, когда только появилось ощущение сытости, но еще есть желание «пару кусочков добавить». Это предотвратит переедание, ведь сигналы в головной мозг о насыщении поступают слишком поздно.
Из меню нужно убрать сахар, соль и заменитель сахара. Так удастся уменьшить объем желудка на треть буквально за сутки, что приведет к сокращению количества съедаемой пищи.
Каждый день нужно не менее 10 раз втягивать живот, напрягать мышцы и удерживать все в таком положении секунд 30 — 60. Напоминать об этом может сигнал будильника на телефоне.
Жировые отложения на животе – свидетельство того, что нужно увеличивать количество употребляемой белковой пищи. Ежедневно в меню должны присутствовать постное мясо, курятина, яйца или рыба. А от сложных углеводов нужно отказаться.

Помогает сжигать жир кальций, а он в больших количествах содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Ежедневно нужно выпивать 300 мл цельного молока и съедать 50 г твердого сыра, 200 г натурального йогурта или кефира.
Каждый день нужно съедать 5 порций свежих фруктов – каждая по 200 г минимум. Отдать предпочтение лучше ананасам или папайе – они способствуют быстрому расщеплению продуктов.

Добавив к этому физические нагрузки, можно надеяться на быстрое избавление от жировых отложений в области живота.

Планка

Упражнение планка – это самое лучшее, что было изобретено для ленивых, неспортивных, но мечтающих о хорошей фигуре женщин. Всего 5 минут в день дадут тебе заряд энергии. Через неделю будут заметны результаты.

Сперва зафиксируй плечи, как можно сильнее прижав их к корпусу и слегка потянув по направлению к талии, выводя грудь вперед. Затем, напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвись от земли, вытягивая тело в линию и направляя копчик назад. Сосредоточь вес на носках и согнутых в локтях руках. Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот.

Выполни упражнение, совершая 4 подхода по 10-30 секунд, постепенно увеличивая время.

Поставь себе цель и ежедневно, маленькими шажками приближайся к ее достижению. Также следи за своим питанием: сократи употребление углеводов и еды, содержащей жиры. Такая пища способствует быстрому образованию слоя жира сразу под кожей.

Соблюдай питьевой режим режимом. Организму необходимо потреблять 1,5-2 литра простой воды в сутки. Выпивая 150-200 мл. воды всего лишь за полчасика до еды, поможет попрощаться от 2 до 5 кг. лишнего веса.

Упражнения для красивой талии

Добиться стройности в талии и плоского живота можно простыми упражнениями:

Принять положение лежа – туловище вытянуто, руки спокойно располагаются на полу. Прямые ноги поднимаются вверх так, чтобы они с тазом образовали прямой угол, поднимать верхнюю его часть без опоры на руки. От пола должны оторваться лопатки, после чего возвращаемся к исходному положению.
Не меняя положения, поднимать ноги, согнутые в коленном суставе, и стараться подтянуть их к груди – в идеале колени должны коснуться туловища. В момент выполнения упражнения нужно постоянно держать в напряжении мышцы живота.
Положение не меняется, ноги располагаются перпендикулярно к тазу, «смотрят» вверх. На глубоком вдохе, сильно напрягаем мышцы внизу живота, одновременно отрываем таз от пола. Глубокий выдох делается в момент опускания таза на пол.

Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях
Каждое упражнение повторяется минимум 5 раз, с каждым днем увеличивая этот показатель. Рекомендуется параллельно с этим комплексом выполнять дыхательную гимнастику:

Сделать глубокий вдох через нос. Прочувствовать, как воздухом заполняется сначала нижняя часть легких, затем – верхняя. Выдох делается через рот, а через 3 — 4 секунды упражнение повторяется.
Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и максимально втянуть живот. Мысленно нужно представить, как живот «прилипает» к позвоночнику.
Опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, через 3 — 4 секунды начинать делать глубокий вдох и одновременно поднимать голову вверх. Достигнув точки правильного расположения, нужно сделать резкий, глубокий выдох.

Выполняется дыхательная гимнастика на голодный желудок или через 2 — 3 часа после еды, режим – через день.

О дыхательной гимнастике для похудения смотрите в этом видео:

Скручивание, 15 раз

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы. Выполнение упражнения:

Лягте на спину на пол или на удобный коврик. Согните колени. Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.

Как избавиться от живота после родов

Если от гинеколога нет противопоказаний в отношении физических нагрузок, то сделать плоским живот после родов можно на протяжении месяца, достаточно делать упражнения ежедневно по 6 минут.

Комплекс зарядки для живота после родов:

Лечь на пол, поднять вверх нижние и верхние конечности – они должны располагаться перпендикулярно полу. Опускать максимально низко, но не касаться пола, сначала одну противоположную пару конечностей, затем другую.
Принять упор от скамейки, журнального столика – голеностопные суставы и лопатки должны быть на одной линии. Сначала одна нога поднимается вверх, согнув колено, и сразу возвращается назад. То же самое повторяется для второй нижней конечности.
Лечь на спину, ладони расположить под ягодицами, поднять ноги вверх, перпендикулярно полу. Нужно опускать сначала правую, затем левую ногу поочередно, пола ими касаться нельзя. При выполнении этого упражнения должно постоянно присутствовать чувство напряжения в мышцах живота.

Нужно постараться за 1 минуту выполнить три упражнения подряд, в итоге получится 6 подходов.

Рекомендуем прочитать о мезотерапии живота. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к процедуре, методике ее проведения, стоимости и результатах курса мезотерапии. А здесь подробнее о кавитации живота.

Агрессивная физическая нагрузка, правильное питание, применение хитростей – это поможет в течение 30 — 50 дней сделать живот плоским. Нужно только грамотно подойти к решению проблемы, выполнять все рекомендации специалистов – и результаты появятся достаточно быстро.

Полезное видео

О том, как выполнять гимнастику после родов для похудения вместе с малышом, смотрите в этом видео:

Коктейли с содержанием протеина

Протеиновые коктейли – возможность полноценно насытить организм белком. Получая его в нужном количестве, можно подстегнуть метаболизм, а аппетит, напротив, понизить. В результате понижается содержание жира в тканях, удается справиться с проблемными зонами. Добавляя коктейли с протеином в свой рацион, легче получить тонкую талию, которой так любят гордиться девушки.