«Я похудела, только когда осознала, что толстая»: история похудения на 25 кг (фото до и после)


Человек может мечтать похудеть и стать стройным десятками лет, но так и не приступать к решительным действиям в этом направлении.

А все из-за того, что у него нет мотивации – того стимула, который бы заставил напоследок взять себя в руки и начать движение в направлении к собственой цели. У любого человека мотивировка может быть собственой – кто-то желает сбросить вес, чтобы возобновить собственное здоровье, кто-то – чтобы привлечь или вернуть внимание дорогого человека, а кто-то просто желает нравиться себе в зеркале. Безупречным подкреплением мотивации служат настоящие варианты – истории популярных и не очень людей, которые смогли сбросить вес и выполнить собственную мечту.

Кристина Агилера (Christina Aguilera)

В начале собственой карьеры Кристина была стройной и даже хрупкой девушкой, на фоне нее многие конкурентки из мира шоу-бизнеса существенно проигрывали. В течении практически десяти лет собственой карьеры Агилера оставалась в форме и даже беременность и рождение сыночка не оставили на ее идеальной фигуре видимых следов. А вот развод с мужем стал причина тому, что артистка набрала несколько десятков килограммов и даже самые суровые диеты в комбинировании с существенными физнагрузками не помогали ей от них избавиться. Говорят, Агилера прибегала даже к гипнозу, но вес также стоял на месте. Тренировки и диеты начали действовать говоря по существу тогда, когда в ее жизни возник новый любимый, и ее психическое состояние вернулось в норму. Всего за пару месяцев Кристина освободилась от 12 килограмм. Сбросив вес, звезда продолжает держаться сбалансированного питания и постоянный посещает зал для занятий спортом.

Рекомендованные фильмы и книги

Одним из ответов на вопрос: как найти мотивацию для похудения – обратиться к кино и книгам. Их огромное количество, и, наверняка, какие-нибудь из них обязательно будут подталкивать к действию, вдохновят на достижение результата. Хотя, даже в процессе похудения, их можно будет пересматривать и перечитывать, чтобы вдохновение не пропало. Наиболее популярными мотивирующими книгами являются:

  • ДЭВИД КЕССЛЕР. «КОНЕЦ ОБЖОРСТВУ»

Здесь нет рецептов с диетами. В данной книге рассматривается психологическая сторона вопроса, почему люди едят, заедают свои проблемы, неудачи и т. д. Очень подойдет для тех, у кого подобные проблемы и нарушение пищевого поведения.

  • С.В. ДРЕМОВ И А.В. КОНДРАШЕВ. «ДИЕТА «ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ»»

И в этой книге больше внимания уделяется психологической стороне вопроса, хотя здесь уже есть инструкции по поводу того, как можно правильно питаться, не переедая, и не возводя еду в культ. Книга помогает переосмыслить роль еды в жизни человека.

  • АЛЛЕН КАРР. «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС»

Отличная книга, помогающая научиться правильно питаться, не голодая при этом, но и не доводя себя до анорексии.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Что делать если слоятся ногти на руках: ищем и устраняем причины

Среди фильмов для мотивации похудения советуем следующие:

  • Нация фаст-фуда;
  • У зеркала два лица;
  • Толстяки;
  • Школа толстушек;
  • Идеальная фигура;
  • Корпорация еда;
  • Голод;
  • Тонкий мир толстых.

Дженнифер Лав Хьюитт (Jennifer Love Hewitt)

Голливудская актриса Дженнифер Лав Хьюитт знаменита не только благодаря собственным ролям в кино, а еще и собственой истории похудания. Всегда подтянутая и стройная, в 2007 году она начала очень быстро набирать лишние килограммы, Плюс к данному к ним у актрисы возник выраженный целлюлит. Виной всему, по словам Дженнифер, не хорошее питание и отсутствие нагрузок физического плана. Постоянные выпады папарацци в ее сторону и возмущение своим отражением в зеркале заставили звезду киноленты «Сердцеедки» в конце концов заняться собой. Похудела актриса благодаря сбалансированному питанию, и плюс ко всему специализированной фитнес-программе «бути», сочетающей детали танцев и йоги.

Дженнифер Хадсон (Jennifer Hudson)

Популярная американская актриса и артистка с юного возраста обладала достаточно большими формами, что ей всегда не нравилось, но специального волнения не доставляло, благодаря этому и активных шагов для похудания она не предпринимала. Все преобразилось после рождения ребенка

, когда вес Хадсон стал мешать ее нормальному жизненному образу (а конкретно, ей было тяжело ходить на каблуках, а дресс-код многих светских мероприятий просит говоря по существу этой обуви). Придерживаясь сбалансированного питания, Дженнифер худела, но медленнее. Прорыв в похудении ей вышло выполнить благодаря участию в программе «Наблюдатели за весом» (Weight Watchers). За быстрое время звезде вышло скинуть 36 килограмм. Сегодня Хадсон придерживается здорового стиля жизни, правильно питается и занимается спортом не реже пяти раз на протяжении недели.

Почему нужно худеть?

Нередки случаи, когда женщины и мужчины, не желая изменять образ жизни, отказываются от похудения. Однако лишний вес с возрастом неизбежно приведет в следующим проблемам:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • риск развития атеросклероза;
  • одышка и проблемы с дыхательной системой;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Даже риск приобрести эти заболевания — уже сам по себе стимул к похудению.

Келли Осборн (Kelly Osbourne)

Дочь Оззи Осборна поразила всех собственой стройной фигурой в 2010 году. Келли никогда не была худышкой, ежегодно ее формы стали все более округлыми, и Келли решила сказать «Стоп». Келли никогда не придерживалась никаких правил, благодаря этому и диета ее была особой. Главный ее пункт – отказ от говоря иначе быстрых углеводов, ненужное потребление которых и ведет к появлению отложений жира. При этом иные продукты Келли употребляла без границ, разрешая себя даже приемы пищи на ночь. Плюс к данному ко всему Осборн составила для себя довольно плотный график тренировок. Благодаря подобному режиму вес Келли очень быстро снижался, результатом стало освобождение от 20 килограмм избыточного веса. Журнал ‘Fitness’ присудил ей титул «Лучшее тело 2010» за кропотливую работу над фигурой.

Ани Лорак

Сражаться с ожирением понадобилось и украинской певице Ани Лорак. Всегда подтянутая, она набрала лишние килограммы во время беремености. Гормональные сдвиги в организме Лорак стали причина тому, что даже диеты и нагрузки физического плана не вели к перемене показателей на весах. Однако артистка не останавливалась, неудачи не заставили ее отказаться от поставленной цели. Нагрузки физического плана только увеличивались, а ограничения в питании стали все строже. Результатом стало похудание Ани на 16 килограмм. Артистка убеждена, что только великолепное питание и подходящие нагрузки физического плана – это ключ к прекрасной и стройной фигуре.

Дана Борисова

В 2010 году Дана Борисова, известная как обладательница одной из лучших фигур в отечественном шоу-бизнесе, шокировала любителей и не только их собственным видом. Телеведущая поправилась более чем на 15 килограмм. Точные причины столь стремительного набора веса Дана не открывает, в светских кругах поговаривали, что виной всему нервные срывы из-за расставания с возлюбленным, которые стали основой гормональным нарушениям. Как только таблоиды отвели Борисовой центральное место среди знаменитых «толстушек», телеведущая в действительности взялась за работу над собственным телом. Исключение вредных продуктов из питания, дробное питание, постоянные нагрузки физического плана – все это помогло управиться с ожирением и Дане Борисовой. Но все таки, ведущая не отрицает, что для ускорения результата прибегала к инъекциям для похудания. Но главной заслугой она все же считает контроль над собой.

Отличный результат

Через три месяца такого питания девушка вместо 110 килограммов стала весить 85. Ее фигура приобрела прекрасные формы (разницу можно увидеть на фото). Эмма счастлива от того, что поняла свою проблему и успешно с ней справилась.

Теперь она всем рекомендует внимательно относиться к своему питанию, больше двигаться и исключить все те факторы, которые могут способствовать набору лишнего веса (например, лень, которая мешает поддержанию отличной формы).

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Елена Дубцова

Популярная наша артистка выделяется предрасположенностью к полноте, благодаря этому, как только она предоставляет слабину, это сразу отражается на ее фигуре. До беремености Ирине получалось держать собственный вес в рамках нормы, но после рождения ребенка соблюдать это стало намного труднее, и артистка набрала не один излишний килограмм. Как поговаривают в жёлтой прессе, излишний вес Дубцовой стал основой ее расставания с мужем. Трудности в собственной жизни на фоне безмерно круглых форм стали для певицы последней каплей, и, не сумев достичь заметных результатов в похудении без посторонней помощи, Елена обратилась к диетологу, который разработал для нее комплекс правильного питания. Великолепное питание Дубцова дополнила занятиями спортом, и уже спустя пару месяцев предстала перед публикой стройной и прекрасной.

Ужасный отдых

Эмма «забила тревогу», когда собиралась на отдых со своим парнем. Она начала подбирать новую одежду и пришла в ужас. Прежние размеры ей стали малы, она выглядела толстой и непривлекательной. Девушка вспоминает, что две недели отдыха стали для нее настоящим мучением. На фоне стройных тел отдыхающих она казалась огромной и непривлекательной. Именно там Эмма решила покончить с прежним образом жизни.

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Анна Семенович

Смогла вернуть прекрасную фигуру и артистка Анна Семенович. Формы певицы систематически были достаточно пышными, но выдающийся живот – это далеко плохо, как выдающаяся грудь. Осознав это, Семенович начала энергичную борьбу с ненужными килограммами. Худеть, она утвержает, что ей помогает работа, во время которой ей просто когда то раздумывать о еде, и плюс ко всему комбинирование разгрузочных дней с посещением бани и проведением курсов массажа. Ей также понадобилось отказаться от любимого блюда – жареной картошки, которая несет для организма только вред. Благодаря подобной работе над собой за довольно короткий недолгой просвет Анне вышло скинуть более десяти килограмм и ощутить себя более здоровой и красивой. Семенович убеждена, что при правильном подходе сбросить вес может целиком каждая женщина.

Ольга Рыбакова, Петербург (Российская Федерация)

Похвалиться головокружительными результатами могут не только звезды, но и обычные люди, которые не имеют собственных диетврачей, персональных тренеров, в конце концов, медицинских экспертов, которые на всякий пожарный случай могут скорректировать фигуру. Точно заслуживает большого внимания ситуация примитивной девушки из Петербурга Татьяны Рыбаковой, которой вышло скинуть больше пятидесяти килограмм. Вес Тани почти всегда был далеким от замечательного, в возрасте 14 лет она уже весила больше 100 килограмм. Став чуть-чуть старше, Таня начала искать пути борьбы с ненужными килограммами. Способом проб и ошибок Рыбакова не только выбрала оптимальные условия для себя (комбинирование диеты и тренировок), из-за чего похудела на 55 килограмм, но и смогла помочь множеству остальных людей, столкнувшихся с трудностью избыточного веса. Сегодня Таня – сертифицированный диетолог и квалифицированный тренер по фитнесу. Относительно недавно она опубликовала собственную книгу о похудении, в которой предоставляет хорошие советы всем мечтающим иметь стройную фигуру.

Где искать мотивацию для похудения

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются люди с лишним весом – отсутствие действительно сильной мотивации к похудению. Они не знают, для чего им худеть, что измениться в их жизни. Зачем так себя мучить, стоит ли это того? Необходимо найти мотивацию для похудения на каждый день. И есть множество причин, которые могут стать отличной мотивацией:

  • Здоровье. Полный человек никогда не будет идеально здоровым, особенно если лишнего веса очень много. Похудев, можно будет существенно улучшить состояние здоровья. Не будет отдышки, повышенной потливости, уменьшиться нагрузка на суставы. А, если человек похудеет с помощью физических нагрузок, то это еще и в целом укрепит весь организм, повысит иммунитет.
  • Красота. Худой, стройный человек всегда красивее, чем заплывший жиром. Это не дискриминация, а констатация фактов. Большинство мужчин обращает внимание на стройных девушек, так же как и женщины – на атлетичных, накачанных парней. Похудев, человек станет привлекательнее.
  • Успех в личной жизни. Если у человека нет пары, похудев, он повысит шансы найти свою вторую половинку. Если же он уже в отношениях или в браке, преобразившись, он только укрепит их, еще раз заставит свою вторую половинку влюбиться в себя.
  • Успех в карьере. Полный человек подсознательно ассоциируется с ленью, нерасторопностью. Ни один потенциальный работодатель не отдаст предпочтение такому соискателю, если есть более стройные и лучше выглядящие кандидаты. Поэтому, это тоже может быть отличной мотивацией.
  • Уверенность в себе. Чем не лучшая мотивация для похудения. Человек, худея, видя свои результаты, становится привлекательнее. Это уже отмечалось выше. Но, он становится увереннее в себе не только из-за того, что лучше выглядит. Он работает над тем, чтобы решить свою проблему: занимается спортом, правильно питается. Он видит то, что его вложения в себя, приносят видимый результат. Он начинает еще сильнее верить в себя, и осознавать, что и во всех остальных сферах у него все обязательно получится, если приложить усилия. Чем не мотивация?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Красивая тонкая талия — это реально: несколько эффективных упражнений на каждый день

Также, для того, чтобы мотивировать себя, девушки, например, могут приобрести какое-то роскошное и дорогое платье своей мечты на несколько размеров меньше, и сделать все, чтобы влезть в него. Мужчины больше любят споры. Можно поспорить на деньги или на желание, что он похудеет на определенное количество килограмм.

Отличный мотиватор – тренер в спортивном зале. Если есть возможность оплачивать его услуги, можно нанять тренера. Их задача не только научить тренироваться, но и постоянно мотивировать, подбадривать своих подопечных.

Можно брать для мотивации, фото до и после похудения людей, которые сделали этот шаг, и добились успеха.

Джулия Козерски (Julia Kozerski), Милуоки (Соединённых Штатов)

Джулия росла в семье очень занятых родителей, которые постоянный были на работе и о правильности питания ребенка не заботились. Вот и ела Козерски все, что пребывало в холодильнике – а очень часто это были замороженные полуфабрикаты, запивая содовой, и когда придется. Естественно, при подобном режиме питания ни о какой стройности не имело возможности быть и речи. Джулия начала поправляться. «Стоп» себе она сказала говоря по существу тогда, когда заметила себя в свадебном платье – 153 килограмма, обернутые метрами ткани. Собственную историю похудания Козерски превратила в арт-проект, делая снимки каждый день, чтобы сохранить весь процесс. Ее результат – минус 72 килограмма всего за год. База успеха Джулии – великолепное питание, исключающее потребление вредных продуктов, и плюс ко всему умеренные нагрузки физического плана в качестве повседневной ходьбы.

Ангелина Шмидова, Могилев (Беларусь)

Удачей завершились стремления и иной женщины – 21-летней белоруски Ангелины Шмидовой. При росте 168 сантиметров она весила 57 килограмм и думала, что для нее это много. Начитавшись литературы по теме похудания, Ангелина целиком исключила из собственного питания хмельной напиток, масло подсолнечное и газировку. Все другие продукты Шмидова себе позволяет, основное, она утвержает, что принимать их правильно. Сладкое и другие калорийные вредности можно есть до полудня, завтрак должен был насыщен углеводами. На обед можно есть почти что что все, исключая сладости и вредности, а вот ужин должен состоять из протеиновой пищи. В течении дня – как минимум пару приемов пищи (гораздо лучше пять – с перекусами между ключевыми). Результатом этого режима питания стало снижение веса девушки на 13 килограмм за два месяца!

Светлана Ахтарова, Альметьевск (Российская Федерация)

Светлана Ахтарова — представительница слабого пола, которой вышло за 1,5 года освободится от 70 килограмм избыточного веса. Имея предрасположенность по наследству к полноте, экономист из Альметьевска не стремилась заменить то, что, как ей казалось, было заложено матушкой природой. Спортом не занималась, вела малоподвижный жизненый образ, ела все подряд. Решила о похудении Светлана после рождения ребенка и сидения в декрете – поправившись намного выше, она с большим трудом выполняла обыкновенные обязанности по дому и для ухода за ребенком. Никакого секрета в ее успехе нет – великолепное питание, дополненное физнагрузками – и вес уходит. Светлана придерживается режима питания, одним из условий считается отказ от приемов пищи после 16 часов (разрешаются нежирный йогурт или кефир, и плюс ко всему чай). Нагрузки физического плана – очень разные (от ходьбы размеренным шагом до аквааэробики). За 1,5 года вес Ахтаровой снизился со 127 до 57 килограммов, представительница слабого пола чувствует себя здоровой и счастливой.

Мой рацион

Я не устаю повторять, что главное — системность и последовательность. Я практически ежедневно готовлю еду. Раскладываю приготовленное по коробочкам и беру с собой на работу. Иногда таскаю целыми пакетами. Муж смеется: «Ничего себе, худеющие сколько едят!»

Вот что я ем:

  1. 7.00 Завтрак. Каша на половинном молоке (1:1 вода и молоко), без сахара, но с фруктами, которые я прокручиваю в блендере. Обожаю лето, когда появляются свежайшие клубника, персики, а зимой спасает хурма. 250 г каши + фрукт 150- 200 г. Кофе свежезаваренный с молоком (лучше 1% жирности), без сахара.
  2. 11.00 Перекус. 100−150 г творога, ряженки или йогурта не выше 2,5% жирности + небольшой банан + орешки, которые умещаются в горсти. Чай без сахара.
  3. 13.30 Обед. Модель тарелки: ½ тарелки — овощной салат (из любых сезонных овощей, примерно 150 г) с растительным маслом (½ ч. л.) или нежирной сметаной, йогуртом. ¼ тарелки — белковая пища (примерно 150 г): мясо, рыба, курица, индейка. Все приготовленное на пару, запеченное, тушеное, отварное, без добавления лишних жиров. Не котлеты! Не жаренное в панировке! Нельзя использовать покупной фарш: как правило, он слишком жирный. ¼ тарелки — гарнир: сложные углеводы (примерно 100−150 г). Рис (лучше бурый, дикий), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, фасоль, редко отварной картофель, часто без добавления соли и масел. Тарелка получается весьма большой. Чай с моим любимым лакомством — королевскими финиками (3 штуки).
  4. 16.00 Полдник. Кофе с молоком, без сахара + фрукт. Можно съесть яблоко, грушу, клубнику, манго (размер порции — не более 150 г). Для перекуса отлично подходят йогурт или бутерброд из зернового хлеба с сыром низкой жирности, яйцом и зеленью.
  5. 19.30 Ужин. Чаще это омлет с молоком низкой жирности с добавлением тонко нарезанной индейки, зелени и болгарского перца. Можно съесть рыбу, курицу (если это не жареная нога!), с небольшим количеством зеленой фасоли. Салат из морепродуктов или кальмаров с яйцом. Можно обезжиренный творог. Общий смысл питания вечером — меньше углеводов, больше белка. Объем порции — до 200 г.
  6. 21.00 Перекус. ½ стакана кефира 1%-ной жирности.

Мои нагрузки

Физическая нагрузка крайне важна в деле похудения и удержания веса. Ведь мышцы — это печь, в которой происходят обменные процессы. Важно найти интересную форму физических упражнений. Например, я терпеть не могу бегать, но мне нравится кардионагрузка по типу аэробики под громкую музыку. На мой взгляд, важно начинать с более легких видов спортивных занятий и постепенно увеличивать нагрузку.

Так, впервые, совершенно случайно, я попала на занятия в группу с женщинами пенсионного возраста просто потому, что так было удобно по расписанию. Я удивилась, что пенсионерки 60+ могут сделать с гантелями то, от чего я, женщина вдвое моложе, устаю и пыхчу от натуги. Примерно полгода я провела в этой спецгруппе. Потом уже стала понемногу осваиваться, ходить на другие занятия и только позже стала осваивать тренажерный зал. Теперь я понимаю, что мне очень повезло. Если бы я сразу попала в хайкласс, я бы не справилась и, наверное, ушла.

Уставала ли я? Да, конечно. Иногда так мышцы болят, что даже через день или два еле идешь на следующую тренировку. Однако это всегда радостная боль. Значит, все делала правильно и ты — молодец! Придешь в таком состоянии на тренировку, начинаешь через силу, а потом боль уходит. Клин клином!

Что можно посоветовать тем, кто не дружит со спортом? Подружиться с ним! Помните: движение — это жизнь. Это любимая поговорка моей 89-летней бабушки. Счастье, когда есть возможность двигаться. Это великая удача, и грех этим не пользоваться — это я как врач утверждаю.

Отсутствие физкультуры можно оправдать только объективными причинами, когда человек обездвижен физически по состоянию здоровья! Все остальное — лень или какие-либо другие причины, которые надо осознать и преодолеть. Питание и спорт — это как кисти и краски в руках художника. Для шедевра нужны оба слагаемых.

Мои срывы

Да, срывы, случались. Чаще это семейные торжества, на которых стол ломится от яств и вино течет рекой. Больше всего я не люблю новогодние праздники: минимум движения, максимум жутко калорийной еды. Хуже всего не сам факт однократного переедания, а то, что на следующий день хочется еще. По себе я знаю, что после такого застолья придется еще как минимум четыре последующих дня возвращаться к своему режиму.

Самое простое — не участвовать в этаких праздниках живота. Однако так далеко не всегда удается. Поэтому я стараюсь укрепить свою волю поговоркой: «Пять минут во рту и пожизненно на бедрах». Напоминаю себе, что мне самой все это придется переваривать и потом самой же бороться с этим. А самый лучший лайфхак — это отмечать семейные праздники в ресторане. С одной стороны, необходимость оплатить счет за застолье помогает держать себя в руках. С другой, — дома не окажется еды, которую нужно будет доедать.

Сейчас во мне 60 кг. Мой вес меня почти устраивает. Я бы хотела скинуть еще буквально 2−3 кг, но не больше. В настоящее время я хочу не столько изменений цифр на весах, сколько достижения пропорций, рельефа тела и тонуса мышц.

От каких привычек я отказалась:

  • Есть оттого, что скучно и грустно.
  • Есть оттого, что просто есть еда или все вокруг едят.
  • Закусывать еду хлебом. Хлеб — это самостоятельное блюдо, которое я ем, но как отдельный прием пищи с индейкой или рыбой, яйцом.
  • Жарить. Я крайне редко жарю, тем более на сливочном масле.
  • Есть быстрые углеводы. Я не употребляю сахар, мед, варенье. Углеводы я получаю из круп, фруктов и сухофруктов.

Как похудеть без вреда для здоровья?

  1. Подбирать физическую нагрузку соответственно исходному весу, возрасту, состоянию здоровья.
  2. Начать с медицинского обследования.
  3. Не пренебрегать консультациями врачей спортивной медицины, диетологов, тренеров.
  4. Читать и максимально собирать информацию по вопросам похудения.
  5. Искать публикации, которые были бы основаны на доказательной медицине, написаны профессионалами.
  6. Не голодать, не использовать монодиеты.
  7. Не думать, что то, чем вы занимаетесь, это временно и это диета. Это образ жизни, к которому вы должны постепенно привыкнуть.
  8. Нельзя ходить в спортзал с плохим самочувствием, с температурой. Сначала здоровье — потом тренировки.
  9. Нельзя опускать руки. Если что-то идет не так, нужно подумать, посоветоваться, в итоге решение обязательно придет.

А как же немного вина?

Для худеющих в нем нет ничего хорошего. Во‑первых, это дополнительный сахар, во‑вторых, под действием алкоголя легче съесть что-нибудь лишнее. Время от времени можно позволить себе немного сухого красного вина, но при этом нужно пить большое количество воды. И помнить: если пьешь — то не ешь, если ешь — то не пьешь!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: