Мария Погребняк: стройной стать – стройной остаться

Завтрак, обед, ужин, а перекус не нужен

Мария Погребняк уверена: то, что мы едим, составляет 70% того, как мы выглядим. «Ты можешь ходить в спортзал, но если при этом питаешься неправильно, твой рацион включает жирное, сладкое, мучное, то ты не будешь стройной. В этом случае от лишних килограммов никуда не деться», — заявляет дизайнер.

Не секрет, что Мария — приверженец здорового образа жизни. Наша героиня отдает предпочтение трехразовому питанию. «Я против перекусов, хотя раньше твердила, что питаться дробно, 5-6 раз в день, гораздо лучше. Но потом я столкнулась с реальностью: вот ты работаешь, организм, привыкший, что его кормят через каждые два-три часа, начинает просить есть. Сахар упал, тебя подташнивает, и ты хватаешься за первую попавшуюся еду — бутерброды, колбасу, печенье и другие неполезные продукты. В итоге ты наелся всякой ерунды во вред своему здоровью и фигуре. Сегодня я точно знаю, что действительно работает именно система трехразового питания: завтрак, обед, ужин», — поделилась своим мнением Погребняк.

У нашей героини есть лайфхак: если между приемами пищи ей очень хочется есть, то она перебивает себе аппетит водой или зеленым чаем.

В будние дни Мария просыпается в семь утра, выпивает стакан воды и переключается на детей: трех сыновей нужно собрать, накормить и отвезти в школу. Лишь по возвращении домой, около 10 часов, у нашей героини наступает полноценный завтрак. «Утром я предпочитаю съесть два яйца. Это могут быть вареные яйца, скрэмбл или обычная глазунья. Также я пью зеленый чай. Если чувствую, что не выспалась, совсем нет энергии, то к чаю могу взять хлебец и намазать его медом», — поделилась дизайнер.

В оставшиеся два приема пищи у Погребняк преобладают белки. «Что на обед, что на ужин я выбираю рыбу или курицу (отварные или приготовленные на гриле), а также свежий салат (как правило, огурцы, помидоры, зелень) в неограниченном количестве. Овощей могу съесть сколько угодно, чтобы наесться. Кстати, не забывайте известный факт: мозг понимает, что организм насытился лишь через 15-20 минут после приема пищи. Подождите это время, выпейте чай или воду, а только потом подумайте, стоит ли вам есть еще или все-таки хватит», — отметила Мария.

«Последний прием пищи у меня случается в 20:00, хотя раньше был в 19:00. Все потому, что я стала приезжать домой позднее. После ужина и до 10 часов утра я больше не ем», — добавила наша героиня.

Сахар — это сладкий яд

«Я вообще не ем сладкое — торты, пирожные, конфеты, шоколад. Если мне хочется чего-нибудь эдакого, я пью зеленый чай с медом или ем сухофрукты. Обожаю курагу и финики — они настолько сладкие, что никаких тортов уже и не хочется», — уверяет наша героиня.

Мария подчеркнула, что не запрещает себе сахар, а действительно отвыкла от него.

В 2012 году Погребняк решила, что отныне питается правильно, и, по ее словам, буквально через 2-3 месяца тяга к сладкому ослабла, так как организм забыл эти вкусовые ощущения. «Все идет из головы. Вы хотите торт глазами, а вовсе не желудком. Поэтому когда вы перестаете есть сладкое, то отвыкаете от него и в будущем уже не хотите съесть. Я могу смотреть на торт, а жевать курагу, и мне будет классно!» — заявила дизайнер.

Погребняк отметила, что сладости ко всему прочему содержат жиры — или абсолютно бесполезные, или вредные для нашего организма. «Сколько консервантов применяется для изготовления тортов! Это же чистая химия! В условиях современной экологии все продукты и без того напичканы гормонами, химикатами, так зачем усугублять? Конечно, я могу прийти на день рождения и съесть кусок торта, но потом мне действительно становится плохо, потому что организм такое уже не воспринимает», — уверена Мария.

Конечно, каждая из нас понимает все последствия употребления сладкого, но как избавиться от такой зависимости раз и навсегда?

У Марии есть ответ. «Отказаться от вредных продуктов нелегко. Здесь поможет только работа над собой. Нет никаких чудо-пилюль, избавляющих от тяги к сладкому. Точнее, какие-то препараты есть, но будьте уверены, что они не избавляют вас от зависимости, а лишь блокируют ее. В этом случае неизбежны срывы, ведь если ты прибегаешь к препаратам, а не силе воли, значит, еще не готова правильно питаться», — поделилась своим мнением Погребняк. Мария уверена, что нет ничего проще, чем дать себе обещание сегодня бросить сладкое, а с завтрашнего дня полюбить сухофрукты. И не отклоняться от намеченного плана.

КГБ. Что это?

КГБ, или «Клуб гламурных бэйб» – новый проект Марии Погребняк, в котором женщины собираются на девичник, чтобы послушать приглашенных экспертов и обсудить проблемы. Изначально гостьи клуба предложили в качестве названия аббревиатуру КГБ и теперь используют именно ее. В инстаграме Мария презентовала проект так: «Сегодня выбрали название женскому клубу, все проголосовали за КГБ. Сможете догадаться как звучит название?». Погребняк основала клуб вместе с подругой Татьяной, женой адвоката Вадима Лялина. Он представляет интересы крупных экономических деятелей и представителей власти, например, следователя московского МВД Александра Сидорова и начальника полиции аэропорта Домодедово Максима Титова. В 2014 году Лялин попал под санкции США и ЕС.

2 декабря прошел второй, предновогодний девичник. На мероприятие пришли около 45 девушек. Входной билет стоил 5000 рублей, для многодетных мам ­– 3000 рублей. В черную пятницу билет можно было купить по той же цене всем желающим.

На семинар пригласили шесть специалистов: клинического психолога, косметолога, шеф-повара, лайф-коуча, эксперта по ораторскому мастерству и предсказательницу. Каждый прочитал 20-минутную лекцию. Самые популярные вопросы к спикерам – как все успеть перед Новым годом, что приготовить для праздничного стола, где искать парня.

Несколько раз за вечер Погребняк и Лялина с криками «Малышки, с Новым годом» подбегали к каждой присутствующей и чокались бокалами шампанского.

Психолог Наталья Зенцова предложила гостьям составить тест своей жизни. На специальной картинке необходимо было отметить удовлетворенность предложенными аспектами жизни (деньги, отдых и так далее) и прописать планы и дату исполнения в тех сферах, которые оказались успешными менее 7 баллов.

Предсказательница Юлия Беззубикова рассказывала, как правильно загадывать желания: нужно взять большой лист бумаги, вырезать из журналов картинки с объектами мечтаний и наклеить туда. Несколько раз она уточнила, что так нужно делать именно на растущую Луну после 18 декабря в женский день – среду, пятницу или субботу. Кроме того, картину обязательно надо повесить в золотую рамку.

«Я так делаю много лет, – поделилась с девушками Погребняк. – Еще и свое фото туда приклеиваю, чтобы сбылись именно мои желания».

В течение всего мероприятия экстрасенс гадала девушкам на картах и отвечала на личные вопросы.

Девушки создали общую группу в вотсаппе, чтобы общаться после семинара. «Мы сюда пришли проблемы решать, а не просто шампанского выпить, – сказала Погребняк. – Например, я часто не знаю, куда ребенка пристроить на плавание. А мы обменяемся опытом и решим этот вопрос».

В конце мероприятия Погребняк и Лялина фотографировались с девушками и даже спели новогоднюю песню.

Первый семинар «Жизнь моей мечты» был 21 октября. Обе встречи прошли в двухэтажном ресторане Stage, находящемся в городской усадьбе конца 19-го века недалеко от Патриарших прудов.

«В наше время мало у кого можно найти поддержку, – рассказала Мария Погребняк Sports.ru. ­– Подругам многое не расскажешь, родителям – тоже. Мы решили объединиться и помогать нашим дорогим девушкам и женщинам. Мы можем приглашать очень хороших спикеров, к которым просто так человек не попадет: либо очень дорого, либо надо долго ждать. В нашем клубе эксперты помогут решить любую проблему.

Павел меня поддерживает. Говорит: «Вы молодцы, двигайтесь дальше». Для меня это не бизнес, а социальный проект. Это намного глубже. Мы хотим помочь женщинам, чтобы они не остались одни в трудную минуту. Когда кажется, что весь мир рухнул, нужно сходить либо к психологу, либо к подруге, чтобы дали дельный совет. Здесь нас очень много: каждый может помочь другому».

Семья мясоедов

Если вы считаете, что Погребняк питается чем-то суперлегким, невесомым, то глубоко заблуждаетесь. Мария призналась, что и она, и ее супруг с детьми очень любят мясо. «Несмотря на то, что я стараюсь не нагружать желудок, по жизни я мясоед. Очень люблю стейк прожарки Rare, то есть полусырое мясо», — рассказала дизайнер.

Однако наша героиня ест стейк не более двух раз в неделю, в то время как ее муж и сыновья едят его практически каждый день. В рационе же бизнесвумен преобладает рыба или курица, хотя от последней она планирует в ближайшем будущем отказаться. «Если курица не фермерская, в нее почти наверняка вкачана куча гормонов. Наверное, поэтому она такая вкусная в последнее время и поэтому от нее так сложно отказаться», — призналась Погребняк.

Конечно, Мария не была бы собой, если бы не добавила, как важно не употреблять в пищу сложносочиненное блюдо. Так, наша героиня рекомендует есть тот же стейк с овощами или зеленью, а не с картошкой или хлебом/лавашом. «Кстати, я вообще считаю, что мучное любого вида нужно запретить. В таких продуктах нет абсолютно ничего полезного! Если уж мне хочется мучного, то я себе могу позволить хлебец. Но это максимум», — призналась Мария.

Мария Погребняк прокомментировала слухи об анорексии

Мария Погребняк // Фото: «Инстаграм»

Нападающий столичной футбольной команды «Динамо» Павел Погребняк и его супруга в последнее время стали, пожалуй, одной из самых обсуждаемых светских пар. Поклонники и злопыхатели наперебой обсуждают то скандальное шоу о жизни русских за границей Meet the Russians («Встречайте русских» — прим. СтарХита»), в котором приняла участие эффектная 28-летняя Мария Погребняк, то нетрезвого спорстмена, пойманного с поличным за рулем собственного автомобиля.

У девушки много поклонников. Подписчики, правда, попадаются разные: одни буквально забрасывают Марию комплиментами и восхищенными отзывами о ее жизни, другие же наоборот не упускают возможности написать пару-тройку гадких комментариев. Так, недавно девушку поспешили обвинить в анорексии. Чрезмерная худоба Марии Погребняк вызвала не столько зависть, сколько ужас у ее поклонников. Пользователи социальных сетей обрушились с жесткой критикой на жену прославленного футболиста. Молодая мама троих детей долгое время пыталась объяснить фанатам, что секрет ее стройных форм заключается в спортивных нагрузках и правильном питании, а вовсе не в диетах.

Привычка или болезнь: звезды, которые исхудали в погоне за совершенным телом

«С девяти до десяти утра тренируюсь в фитнес-центре, затем — работа. Да, я знаю, что в соцсетях меня называют анорексичкой. Но поверьте, если бы я страдала анорексией, откуда бы у меня было столько энергии, столько сил и хорошая кожа? Мама считает, что я всегда была худой, но она мне льстит», — признается супруга знаменитого футболиста.

Девушка вместе с супругом и детьми — восьмилетним Артемом, шестилетним Павлом и четырехлетним Алексеем — окончательно перебралась из Лондона в Москву в сентябре. Несмотря на смену обстановки, Мария признается, что на родине чувствует себя комфортно, а ее день здесь расписан буквально по минутам.

«Здесь мне даже легче, потому что в Москве живут наши с Пашей родители, которые теперь помогают мне с детишками. Несмотря на то, что многие почему-то считают, что мы содержим целый штат прислуги, я и Паша категорически против чужих людей в доме. Да и в принципе няни или водители нам не нужны: я успеваю делать все сама. С утра отвожу детей в специальную английскую школу на Войковской, в 16:30 забираю их домой и веду на дополнительные занятия», — рассказала Woman.ru Мария Погребняк.

К пенному

«Не нужно думать, что я сухарь и сижу исключительно на правильном питании. Нет. Я могу позволить себе какие-то слабости. Например я очень люблю сушеную рыбку. После баньки, да с пенным… М-м-м…» — призналась Мария.

Тем не менее Погребняк говорит о случаях, которые происходят всего раз в пару месяцев. Наша героиня не употребляет подобные продукты регулярно, а потому не выработала пищевую от них зависимость.

Мария не упустит возможности полакомиться вредностями, например, на прогулке с детьми. «Если я раз в месяц выхожу в кино, то могу съесть те же чипсы. Но это происходит крайне редко, поэтому никак на мне не сказывается», — рассказала дизайнер. Вот это сила воли!

Соки вместо воды

Как мы уже писали, каждое утро Мария выпивает стакан воды перед завтраком. Увы, в течение дня Погребняк из отличницы превращается в двоечницу. «Мой самый большой минус — я не люблю пить воду. Порой могу за два дня не выпить ни глотка, что, конечно, неправильно. Я понимаю, что это чревато и обезвоживанием, и отсутствием должного очищения организма, и синяками под глазами, поэтому буквально впихиваю в себя хоть какое-то количество. Стараюсь выпивать литр в день», — призналась Мария.

Зато наша героиня очень любит морковный сок. «В течение дня пью его литрами. Никакие другие соки не воспринимаю, но свежевыжатый морковный — это вау! Также не могу отказаться от чашки кофе в день — это моя слабость. Из алкоголя предпочитаю белое или красное вино. Более крепкие напитки меня попросту убьют — с моим-то весом», — отметила Погребняк.

Также Мария поделилась лайфхаком, как привести себя в порядок, если через три дня вам нужно выглядеть на все сто. «Покупаете лосось, запекаете его и едите, а также пьете как можно больше воды. Два литра — это ваш суточный минимум. Поверьте: через три дня будете выглядеть нереально красивыми. В рыбе содержатся полезные для организма жиры, а вода увлажнит вашу кожу и вернет ей здоровый вид», — уверена Погребняк.

Что из пищевых привычек нашей героини вы готовы взять на вооружение?

Что ест и как тренируется Мария Погребняк, чтобы весить 46 килограммов

Все детали рациона многодетной мамы

Мария Погребняк (@mariapoga_) — мама троих детей, которой удалось сохранить идеальную фигуру: при росте 168 сантиметров она весит 46 килограммов. Но такой результат пришел к звезде Инстаграма и супруге футболиста Павла Погребняка не сразу: она не скрывает, что образцовый пресс, тонкая талия и подтянутые ягодицы — это результат долгой и упорной работы. Мы попросили Марию в деталях рассказать, как же все-таки у нее получилось.

Самый тяжелый период у меня случился после первых родов: я набрала больше 30 килограммов. Что тут скажешь — сама виновата, зачем-то ела «за двоих». После родов я все никак не могла похудеть. Пробовала всевозможные средства для похудения — ничего не работало! Испробовала всевозможные добавки, «порошки»… и пришла к простой истине: хочешь похудеть — просто научись питаться правильно. Можно не вылезать из массажных кабинетов, «высасывать» жир, ложиться под нож хирурга — но ничего не поможет, если вы не будете следить за тем, что едите. Делюсь своим рационом — возможно, мой пример вас вдохновит.

Мария Погребняк: рост, вес и параметры фигуры ^

Краткая биография: Мария Погребняк (в девичестве Шаталова) родилась 17 ноября 1988 года в интеллигентной семье. Ее мать является выпускницей Московского авиационного института и прочила аналогичное будущее своей дочери, но в жизни все получилось совершенно по-другому.

Со своим будущим мужем Павлом Мария познакомилась, будучи ученицей 7 класса школы в Сокольниках. Тогда он был очень стеснительным и постоянно брал с собой на свидания своего друга. Так они и дружили втроем. Когда молодые люди повзрослели, их отношения перешли на новый уровень, и они уже не представляли жизни друг без друга.

Мария Погребняк: рост 169 см вес 50 кг

В 2006 году девушка поступила в финансовый институт, но Павла из-за работы перевели в Томск и она, не раздумывая, поехала вместе с ним, не желая расставаться ни на день. Там родился их первенец Артем, девушке тогда было всего 19 лет. Во время беременности она поправилась на 25 кг и ее это не особо смущало, но позднее Маша решила, что пора брать себя в руки и начала худеть.

После Томска пара вместе с ребенком переехала в Питер, где они прожили несколько лет. Официально брак был зарегистрирован только в 2014 году. Настоящий звездный путь Марии в качестве дизайнера начался в Лондоне, где она занялась созданием коллекции платьев. Позднее она выпустила одежду эконом-класса и ВИП-линии. Свои модели она презентовала сама.

Посмотреть вещи Марии можно в Инстаграме, где она более известна как Маша Пога. В ее альбомах сотни фотографий в купальниках и верхней одежде своего дизайна. В последнее время она занимается выпуском дамских сумочек, а также представляет элитную обувную фирму.

Мария постоянно появляется в разных телешоу, но основную популярность ей принесло «Meet the Ruassians». После его выпуска она сильно возмущалась, что итоговую версию обрезали, из-за чего у телезрителей могло создаться не самое хорошее впечатление о ней. Тем не менее, сейчас у нее миллионы поклонниц, дружная семья и трое детей, которыми она старается заниматься практически постоянно.

На каких диетах сидит Мария Погребняк

Если не учитывать формы после первой беременности, то рост и вес Марии Погребняк всегда находятся в идеальном соотношении – 169 см и 50 кг. Некоторое время ее упрекали в анорексии и говорили, что она изнуряет себя диетами, но сама девушка опровергает эту информацию, поясняя, что для похудения ей пришлось только слегка пересмотреть свой образ жизни и питание.

Размеры одежды и обуви

Это интересно: Пиво Польза и Вред
Стройности и красоты от Марии Погребняк:

• Дизайнер регулярно занимается в спортзале, о чем свидетельствуют ее фотографии, где она изображена в обтягивающих лосинах, и можно увидеть идеальную фигуру;
• Мария старается есть углеводы в первой половине дня, а белки – во второй, т.к. именно из-за углеводной пищи образуются жировые отложения, но она необходима организму для придания энергии;

• Погребняк предпочитает одежду своего бренда, но не пренебрегает и линиями итальянских и французских дизайнеров. Она любит классику, но иногда надевает и спортивные костюмы, если предстоит простая прогулка рядом с домом;
• Маша никогда не использовала таблетки для жиросжигания, т.к. считает, что похудеть можно и без них: достаточно просто пересмотреть свое питание и начать больше двигаться.

Рецепты похудения от Марии Погребняк сводятся к ограничению суточного колоража и регулярным занятиям спортом: именно благодаря этому девушка сбросила 25 кг, набранные при первой беременности, а сейчас просто поддерживает отличную форму.

Диета Марии Погребняк

Мария Погребняк — жена известного футболиста, мать троих мальчишек и успешная бизнес-леди. Но популярность ей принесла совсем не активная светская жизнь, а неординарная внешность. Она вызывает множество споров у других представительниц прекрасного пола, ведь Мария выглядит как куколка, несмотря на 3 беременности.

Она не скрывает, что красота и молодость лица — это не только подарок природы, но усердная работа над собой и вмешательство косметологов и хирурга. А вот фигура — ее гордость и достояние, над которой она усердно работает. Тем более, ранее она была совсем не стройной, а добилась идеальных форм собственными стараниями.

Мария Погребняк не мучает себя диетами, а наоборот, получает от них удовольствие. Ведь результат того стоит. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как ей удалось похудеть и оставаться в хорошей форме.

Кто купил билеты у Марии Погребняк?

Ольга, 22 года, специалист по связям с общественностью, не замужем

«Пришла сюда, потому что это интересное мероприятие. Здесь можно получить много новых знакомств, встретить интересных людей. Мне просто нравится Мария, но слежу за ее инстаграмом не так давно. Оттуда и узнала о встрече. Это прекрасный повод провести субботний день».

(На фото справа – Ольга)

Ирина, 26 лет, представитель сетевого бизнеса NL Int. (прямая продажа товаров для здоровья, красоты и дома), замужем

«Занимаюсь благотворительностью, помогаю детским деревням (семейные дома, где несколько детей-сирот живут с приемными родителями – Sports.ru). Сегодня я впервые в женском клубе. Узнала об этом мероприятии через инстаграм Марии. Очень хотелось с ней лично познакомиться, она вдохновляет. Я тоже мама, правда, пока что только одной двухлетней дочки. У Марии уже трое замечательных сыновей. Хотелось перенять ее опыт и заодно узнать секреты красоты. Ведь Мария ходит в тот же салон, куда и я».

(На фото: слева – Татьяна Лялина, посередине – Ирина, справа – Мария Погребняк)

Звана, секретарь в «Башнефти», замужем

«Сегодня здесь впервые. Просто пришла хорошо провести время. Хотелось бы узнать больше о диетологии, так как сейчас беременна и сразу после хочется прийти в форму. За Марией слежу уже давно, многое в ней нравится: фигура, внешность, манера общения».

(Звана – посередине)

Алиса Попова, оперная певица, замужем

«Впервые услышала о Марии на передаче «Прямой эфир». Вообще я телевизор не смотрю, но этот выпуск случайно увидела. Невероятное количество негатива сливалось на трех абсолютно открытых и искренних девчонок, одной из которых была Мария. Дальше посмотрела еще какие-то видеоролики и продолжаю следить за ее творчеством. Потом познакомилась с творчеством Татьяны. Они замечательно делают то, что любят, не принося при этом никому дискомфорта и ни у кого ничего не требуя.

У Марии муж – футболист, но она сама не просто «Маша – жена Погребняка». Она делает одежду, поет с некоторого времени. Очень приятно, что она пробует себя в разных сферах. Но мне очень обидно, когда совсем несимпатичные в плане души девушки пишут негативные комментарии. Одной я даже написала, что это некультурно. Надеюсь, что у Маши получится развеять человеческую злобу. Она правда открытая и интересная, творческий человек – к ней нельзя относиться просто, что она есть и есть».

Регина, педагог по вокалу, замужем

«Цель семинара – получить положительную энергию. Знаю, что девчонки очень эмоциональные и доброжелательные. Хочется также получить дельные советы, как лучше выглядеть. Давно слежу за творчеством Марии Погребняк. Из новостей увидела, что будет мастер-класс».

Татьяна, руководитель службы охраны труда в Мосгортранспорте, в декрете

«Поддерживаю все социальные проекты, которые организовывают Мария и Татьяна. Первый раз я была здесь в октябре, мы тогда все познакомились. Мне понравилось, что девушки задевают все актуальные для нас темы: пластическая хирургия, косметология, как оставаться в форме при таком бешеном ритме жизни».

Среди участниц женского клуба также были дизайнеры, тренеры, консультанты питания, стоматологи, нумерологи и женские коучи.

Рацион питания для похудения

Сейчас талия Марии составляет 58 сантиметров. И это спустя 3 беременности. А ведь когда-то девушка была достаточно упитанной, а после первых родов даже полненькой. Но хорошенький пинок ей дали фанатки мужа. После одного из матчей она подслушала разговор, в котором молоденькие девчонки называли жену футболиста коровой. Мария собрала волю в кулак и стала упорно работать над своим телом. Сейчас она уверена в привлекательности своей фигуры, а с упреков в чрезмерной худобе смеется.

Мать троих детей признается, что на пути к стройности испробовала различные методики похудения и даже специальные препартаы. Но они не давали особого эффекта, да и на здоровье не очень хорошо сказываются. Она считает, что лучший помощник в похудении — мотивация и стремление, ведь ты должна ждать результата и кайфовать от себя же. Из этого уже вытекает спокойное отношение к ограничениям в питании и спорту.

Ей было тяжело вернуть тонус живота после 3 беременности, но правильное питание и тренировки помогли ей в этом. Ее рацион достаточно строгий, но при этом насыщает ее организм всеми нужными компонентами. Ест Мария разнообразно, но только блюда, приготовленные на пару или отварные. Практически отказалась от фруктов, ведь в них много сахара.

Но иногда позволяет себе маленькие вольности: если съест вечером торт (все мы люди), то утром не завтракает. Вот один из вариантов ее рациона.

Меню на день

1. Завтрак: салат из отварной моркови и свеклы и морковный сок. Или 150 г овсянки и один фрукт.
2. Перекус: морковь.
3. Обед: морепродукты или омлет из яичных белков.
4. Перекус: морковь.
5. Ужин: рыба на пару или овощной салат.

Этой пищи ей хватает для того, чтобы чувствовать себя сытой и бодрой. Так же для разнообразия в рацион Марии входят отварная курица, овощи, обезжиренный творог и каши на воде. Самое интересное то, что жена футболиста считает свой рацион разнообразным и вкусным. И даже удивляется, как людей может тянуть на пельмени или сладости во время диеты. Но при этом она любит готовить более питательную еду для своей семьи, а в этом деле ей очень часто помогают сыновья. Кухня сближает.

Но помимо ограничений в пище, Мария обожает спорт. Конечно, она же жена футболиста, да ще и мать 3 мальчишек. Она и зал посещает, и с детьми на роликах катается или играет с ними в активные игры. Она делает утреннюю пробежку в парке или занимается бегом на дорожке: чередование ходьбы на подъеме с бегом с промежутками в полчаса. Занимается фитнесом и тренировками workout. А вот от силовых тренировок она отказалась напрочь. Ведь считает, что выраженные мышцы не сопоставимы с женственностью.

Мария Погребняк рассказала, как выглядит ее меню на один день

Мария Погрк отличается чрезмерной стройностью. Мать троих детей часто обвиняют в пропаганде анорексии, однако знаменитость не реагирует на подобные высказывания в свой адрес. На днях Мария рассказала из чего состоит ее меню на один день.

Вынашивая первого ребенка, Мария Погрк поправилась на 30 килограммов за девять месяцев. После этого Марии было очень сложно вернуть себе былую стройность. Она пробовала сидеть на различных диетах, однако они не приводили к желаемому результату. Также Погрк призналась, что принимала различные таблетки для похудения, прибегала к помощи пластырей, различных обертываний, но все было без толку. В итоге она пересмотрела свой рацион и сделала ставку на правильное питание. В первые пару недель ей было сложно привыкнуть к новому образу жизни, однако потом он стал хорошей привычкой.

View this post on Instagram

Итак, рассказываю о своих предпочтениях в еде) я ранее писала, что после первой беременности поправилась на 30 кг….. все мои попытки похудеть заканчивались наоборот набором веса? я пробовала все: таблетки, пластыри, обертывания, но ничего не помогало, даже наоборот от некоторых таблеток я чуть не оказалась в больнице?все усилия были напрасны до тех, пора пока я не стала правильно питаться! Было очень тяжело первые 2 недели, а потом, увидев результаты, я вошла во вкус! Сейчас для меня это норма! Приблизительный мой рацион питания: завтрак: морковный сок +1 яйцо( белок) либо каша на воде, либо творог до 9% жирности! С зелёным чаем с молоком( люблю его) Обед: отварная грудка или рыба с овощами! Либо я ем киноа с лимонным соком Ужин: салат из овощей с креветками или с рыбой! Или киноа с лимоном) Пью 1,5 литра воды, но не позже 17:00! Делаю моделирующий массаж 1-2 раза в неделю! В зале занимаюсь на кардио) У каждой девушке свои понятия о красоте, я добилась той фигуры о которой мечтала?

A post shared by Maria Pogrebnyak-Shatalova (@mariapoga_) on Jan 19, 2020 at 2:58am PST

В своем микроблоге Погрк поведала из чего состоит ее меню на один день. Свое утро знаменитость начинает со свежего сока из моркови, а также яйца. Еще она ест на завтрак кашу, приготовленную на воде, или творог небольшой жирности. На обед у Марии куриная грудка с овощным гарниром либо киноа с лимонным соком. На ужин она может съесть тот же киноа или салат из овощей и морепродуктов. В день известная блондинка пьет достаточно количество воды. Для того, чтобы держать фигуру в тонусе, 1-2 раза в неделю Погрк делает моделирующий массаж, также занимается кардиотренировками. Мария признается, что благодаря такому рациону питания и режиму, ей удалось добиться той фигуры, о которой она мечтала.

А что Вы думаете по этому поводу? Поделитесь своими мыслями с нашими читателями (чтобы раскрыть комментарии нажмите «Обсудить»).

Диета Марии Погребняк

Мария Погребняк — жена известного футболиста, мать троих мальчишек и успешная бизнес-леди. Но популярность ей принесла совсем не активная светская жизнь, а неординарная внешность. Она вызывает множество споров у других представительниц прекрасного пола, ведь Мария выглядит как куколка, несмотря на 3 беременности.

Она не скрывает, что красота и молодость лица — это не только подарок природы, но усердная работа над собой и вмешательство косметологов и хирурга. А вот фигура — ее гордость и достояние, над которой она усердно работает. Тем более, ранее она была совсем не стройной, а добилась идеальных форм собственными стараниями.

Мария Погребняк не мучает себя диетами, а наоборот, получает от них удовольствие. Ведь результат того стоит. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как ей удалось похудеть и оставаться в хорошей форме.

Мария Погребняк до и после пластики

Password recovery. Восстановите свой пароль. Ваш адрес электронной почты. Forgot your password? На этот вопрос она сама дает ответ на своей страничке в Insagram. Прежде всего, заявляет Мария, нужно найти стимул для похудения. У каждого человека он свой — вернуть привлекательность, избавиться от болезней, связанных с лишним весом, завоевать симпатии противоположного пола. Но главной основой мотивации должно стать стремление к здоровью и красоте.

Немаловажный психологический момент — позитивное отношение к процессу похудения и его результатам. Но диета без спорта не возымеет действия, считает супруга известного российского спортсмена.

Рацион питания для похудения

Сейчас талия Марии составляет 58 сантиметров. И это спустя 3 беременности. А ведь когда-то девушка была достаточно упитанной, а после первых родов даже полненькой. Но хорошенький пинок ей дали фанатки мужа. После одного из матчей она подслушала разговор, в котором молоденькие девчонки называли жену футболиста коровой. Мария собрала волю в кулак и стала упорно работать над своим телом. Сейчас она уверена в привлекательности своей фигуры, а с упреков в чрезмерной худобе смеется.

Мать троих детей признается, что на пути к стройности испробовала различные методики похудения и даже специальные препартаы. Но они не давали особого эффекта, да и на здоровье не очень хорошо сказываются. Она считает, что лучший помощник в похудении — мотивация и стремление, ведь ты должна ждать результата и кайфовать от себя же. Из этого уже вытекает спокойное отношение к ограничениям в питании и спорту.

Ей было тяжело вернуть тонус живота после 3 беременности, но правильное питание и тренировки помогли ей в этом. Ее рацион достаточно строгий, но при этом насыщает ее организм всеми нужными компонентами. Ест Мария разнообразно, но только блюда, приготовленные на пару или отварные. Практически отказалась от фруктов, ведь в них много сахара.

Но иногда позволяет себе маленькие вольности: если съест вечером торт (все мы люди), то утром не завтракает. Вот один из вариантов ее рациона.

Меню на день

1. Завтрак: салат из отварной моркови и свеклы и морковный сок. Или 150 г овсянки и один фрукт.
2. Перекус: морковь.
3. Обед: морепродукты или омлет из яичных белков.
4. Перекус: морковь.
5. Ужин: рыба на пару или овощной салат.

Этой пищи ей хватает для того, чтобы чувствовать себя сытой и бодрой. Так же для разнообразия в рацион Марии входят отварная курица, овощи, обезжиренный творог и каши на воде. Самое интересное то, что жена футболиста считает свой рацион разнообразным и вкусным. И даже удивляется, как людей может тянуть на пельмени или сладости во время диеты. Но при этом она любит готовить более питательную еду для своей семьи, а в этом деле ей очень часто помогают сыновья. Кухня сближает.

Но помимо ограничений в пище, Мария обожает спорт. Конечно, она же жена футболиста, да ще и мать 3 мальчишек. Она и зал посещает, и с детьми на роликах катается или играет с ними в активные игры. Она делает утреннюю пробежку в парке или занимается бегом на дорожке: чередование ходьбы на подъеме с бегом с промежутками в полчаса. Занимается фитнесом и тренировками workout. А вот от силовых тренировок она отказалась напрочь. Ведь считает, что выраженные мышцы не сопоставимы с женственностью.

Мария Погребняк призывает всех женщин следить за своим питанием и заниматься спортом, не взирая на бытовые проблемы и отсутствие финансовых возможностей. К тому же, диета хорошенько экономит домашний бюджет. Главное помнить о том, что ты женщина, которая должна приносить в этом мир красоту.

В диете Марии нету ничего нового или сложного. Но она позволяет ей выглядеть стройной даже в связи с частыми переездами и тремя беременностями. Расскажи нам в комментариях, какую диету ты считаешь самой эффективной, а также поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!