Когда близится тёплое время года, то многие женщины мечтают о том, как будут демонстрировать свои красивые и стройные ножки, похожие на ноги балерин. Некоторые девушки уже со дня рождения имеют красивые и стройные ноги (упражнения даже не нужны), а другим приходится только мечтать о таких.
Второму варианту необходимо постоянно сидеть на каких-то строгих диетах или избавляться от лишних сантиметров, благодаря специальным упражнениям для похудения ног. Практика показывает, что далеко не все комплексы упражнений для похудения, которые предлагаются в интернете, становятся одинаково полезными для того, чтобы получить стройные бедра, попу или голени. Чтобы не терять время на бесполезные тренировки, необходимо тщательно изучить различные комплексы упражнений для похудения.
Лучше всего выбирать эффективные комплексы, которые уже опробовали на себе подруги, к примеру, поскольку такие тренировки уже проверены знакомыми людьми. А также можно проконсультироваться в тренажёрном зале с профессиональным тренером, который ответит на многие вопросы.
Хорошо подобранный комплекс в значительной степени поможет натренировать бедра, попу, талию и живот. И всё это сделает в кратчайшие сроки. Фигура будет подтянутой и сексуальной, как у моделей на картинках.
Кардиокомплекс в домашних условиях
Все упражнения для подтяжки ног и талии необходимо начинать обязательно с разогрева. Идеально для этого подойдут различные кардиоупражнения. Комплекс движений, который можно выполнять в домашних условиях либо на кардиотренажёре в специальном зале, способен привести мышцы в порядок, согнать жир с живота, талии и ягодиц. К тому же — это будет добавлять стройности и силы всем девушкам.
Замечательным вариантом для тренировки станет беговая дорожка. Можно подобрать среднюю скорость работы тренажёра для начала. Но вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Хороший комплекс для похудения ног можно подобрать и для домашних условий. Отличным вариантом станет простая скакалка.
Это очень простое приспособление, которое называется первым тренажёром в мире. Скакалку часто используют даже профессиональные спортсмены и танцоры. Балерины, боксёры и даже тяжелоатлеты используют такие методы тренировки. Если применять скакалку, то тренировки будут проходить очень легко, а также в короткие сроки улучшатся очертания ног. Чтобы добиться быстрого эффекта, необходимо чередовать кардиотренировки на скакалке и силовые упражнения.
Ниже будут представлены различные комплексы, которые включают в себя упражнения для формирования красивых ног.
Фитнес упражнения для худых ног без прокачивания мышц
Простые и эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях, способствуют процессу быстрого сжигания подкожного жира. Их полноценное выполнение направлено на ускорение механизмов снабжения разных групп мышц кровью, что насытить клетки кислородом, и запустит обменные процессы организма.
Для их выполнения нужно лечь на спину:
- В положении лежа на спине руки заводим за ягодицы. Поднимаем ноги вверх и начинаем разводить их максимально широко.
- В положении сидя на коленях очень медленно опускаемся поочередно на каждую ягодицу с наклоном в ту же сторону. Поднимаемся из сидячего положения резко и высоко.
- Медленно опускаемся в плие и удерживаемся в таком положении как можно дольше.
Это основной комплекс упражнений для накачивания нижней части тела и похудения в домашних условиях. Вы всегда имеете возможность самостоятельно выбирать себе режим тренировок и их длительность, учитывая свой уровень физической подготовки. Если проводить регулярные занятия без перерывов, то уже в течение месяца можно заметить первые результаты.
Необходимая разминка
Проделывать этот кардиокомплекс можно дома без дополнительных тренажёров. Итак, начнем разминку:
- Для начала делаем 100 прыжков на скакалке, используя среднюю скорость, а после 50 приседаний. Если имеется достаточный опыт и подготовка, то можно быстрых результатов достигнуть при помощи утяжелений, которые цепляются на ноги. Если выполнять приседания с утяжелениями, то необходимо следить, чтобы голени и стопы всегда находились параллельно полу. Но утяжеления — необязательное условие.
- Теперь необходимо сделать 100 прыжков со скакалкой, используя уже большую скорость, а после 50 выпадов.
Делаем красивые и стройные ножки
Красивые стройные ноги – это не только эстетическая привлекательность женщины, но и показатель ее здоровья. Если вы задались целью изменить свою внешность, то понадобится комплекс мероприятий, состоящий из упражнений и ухода.
Как помочь ножкам?
1. Делайте разминку, если длительное время находитесь в сидячем положении.
2. Совершайте длительные прогулки.
3. Принимайте контрастный душ.
4. Используйте кремы для нормализации кровообращения.
Это все касается профилактики целлюлита и такого заболевания, как варикозное расширение вен. Но если имеется лишний вес, то этими способами стройные ножки не получить. Придется затратить силы и время для того, чтобы получить желаемый результат.
Спорт
Если у вас нет противопоказаний, то одним из лучших и быстрых средств для похудения является бег трусцой. Даже если раньше вы совершенно не занимались спортом, небольшие пробежки не окажутся лишними. Постепенно можно увеличить нагрузку, и результат станет очевидным.
Далее стройные ножки необходимо «делать» упражнениями. Если у вас есть возможность, то отправляйтесь в тренажерный зал, где имеется достаточно оборудования, с помощью которого фигура приобретет иные очертания. В ином случае будем обходиться домашними комплексами.
Сразу отметим, что не стоит бояться силовых упражнений, так как для того чтобы «перекачать» (с эстетической точки зрения) ноги, вам нужно заниматься не один месяц и даже год. Предупреждаем об этом заранее, так как многие девушки в качестве отговорок используют именно эту причину.
Упражнения без веса
Для того чтобы получить стройные ножки, вам нужно заниматься 3-4 раза в неделю, но не по 10-15 минут, а по часу. От десятиминутных тренировок эффекта будет столько же, сколько и усилий. Запомните: чудес не бывает, и любой спортивный результат достигается путем долгих занятий.
Махи в стороны
Простой вариант: вы стоите прямо и отводите ногу назад, вбок или вперед. Усложненный: после отведения ноги назад вы ею же делаете шаг вперед и выпад.
Приседания
Не используя дополнительный вес, встаньте ровно (спину все время держите прямо) и делайте приседания таким образом, будто вы садитесь на стул. Колени при этом не должны выглядывать из-за носков. Усложненное упражнение: из нижнего положения вы делаете прыжок. Но это допускается только для тех людей, у которых здоровые и крепкие суставы.
Велосипед
Это может быть и традиционный велосипед, и тренажер. Оба варианта допустимы, а второй еще и более доступен, так как может использоваться в любую погоду.
Косметические процедуры
Делать стройные ножки, фото которых пестрят на обложках журналов, желательно в комплексе с обвертываниями. Для этого вам понадобится пищевая пленка и один из вариантов маски: глина с эфирными маслами, корицей, перцем; мед отдельно и в сочетании с корицей; яблочный уксус. Добавляя компоненты, разогревающие кожу, не переусердствуйте. Чаще всего их достаточно не более половины чайной ложки (зависит от количества основного материала). Обернувшись пленкой, для горячего обвертывания достаточно подождать 20-30 минут, а для холодного – 1,5-2 часа.
После всех усилий вы сможете не только спокойно смотреть на стройные ножки девушек, но и наслаждаться своей фигурой.
Силовые упражнения дома
Чтобы осуществлять результативные тренировки для ног, нужно использовать различные комплексы упражнений, носящие силовой характер. Все упражнения делаются в домашних условиях. Можно воспользоваться гантелями или утяжелителями, чтобы достигнуть более значительных результатов. Вместо гантелей, можно использовать другие виды утяжелителей, такие как: книги или бутылки с набранной водой.
Что нужно для тренировки
Чтобы в домашних условиях проводить силовые тренировки, необходимо приобрести набор простейших подручных материалов:
- Гантели или утяжелители. Как уже было сказано выше, использовать можно и подручные материалы, которые имеют необходимый вес.
- Скамейка. Необязательно приобретать этот спортивный инвентарь в магазине. Подойдёт обычный диван.
- Коврик, на который можно лечь.
- Фитбол.
Весь этот арсенал будет занимать немного места в квартире, к тому же, если захотите всё это купить, то потратить придётся совсем немного денег. Но, благодаря таким приспособлениям, эффективность тренировки будет гарантирована.
Все самые известные упражнения для ног разделяются на три основные группы:
- для бёдер и икр;
- для внутренней стороны ног и ягодиц;
- для талии.
Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, используя вышеописанные приспособления.
Первый комплекс
Рассмотрим первый комплекс упражнений:
- Выпады в сторону. Ноги ставим на ширину плечей. Делаем широкий шаг в одну сторону. После этого возвращаемся в исходное положение и совершаем выпад в противоположном направлении. Чтобы усложнить задачу, можно эти упражнения выполнять прыжками либо дополнительно отягощать ноги при помощи утяжелителей.
- Неполные приседания. Стопы располагаем параллельно линии плечей. Приседаем не очень глубоко, используем очень маленькую скорость. Представьте, что садитесь на стул. Когда дойдёте до условной нижней точки, остановитесь, сосчитайте до 3, а после очень медленно возвращайтесь обратно.
- Махи в горизонтальной поверхности. Это упражнение не особо сложное и потребуется только коврик, который стелится на пол. Лягте на правый бок, мышцы бёдер очень сильно напрягите и выполняйте свободный взмах ногой вверх. Сделайте 15−20 повторов, а потом переместитесь на другую сторону и повторяйте упражнение.
Когда ноги худые, а хочется стройные
Часто девушек разочаровывают ножки-спички, слишком худенькие и совершенно без форм. Из таких можно сделать «бедра танцовщицы», если:
- начать полноценно питаться. Каждые 2-3 часа необходимо съедать 1 «кулак» каши на воде, 1 «кулак» куриной грудки или говядины, салат и столовую ложку растительного масла. На завтрак и полдник можно заменить салат фруктом, а масло — орехами. Много еды? Вся она пойдет на строительство мышц, так что целлюлита можно не опасаться;
- сделать тренировки интенсивными. Аэробные упражнения и махи ногами тут не помогут. Нужны силовые занятия со штангой, гантелями или жесткими резиновыми эспандерами. Тренируй ноги 2 раза в неделю, так чтобы между сессиями проходило 2 полных дня отдыха для этой части тела. Ты можешь работать над спиной, руками, грудью и прессом в это время;
- ограничь бег, занятия на кардиотренажерах до получаса пару раз в неделю. Будешь делать больше, мышцы не станут расти, так как энергия потратится на аэробику;
- спланируй на операцию «стройность ног» 12-16 недель. Не сдавайся, и не пропускай еду и тренировки.
Комплекс упражнений для худых ног
Все упражнения, кроме последнего выполняют в 2-3 подхода, с минутным отдыхом между ними.
- Приседание с резиной и отягощением. Возьми круглую резинку (амортизатор, или свяжите аптечную), и одень ее чуть выше колена. В руках — гантели, опустите их через стороны. Выполни приседание, как будто садишься на детский стульчик. Разводи колени в стороны, работай ягодичными. Встань плавно, повтори 8-10 раз очень медленно. Если легко, увеличь вес гантелей.
- Выпады в стороны. Не меняя исходного положения, и не снимая резины отшагни правой ногой в сторону. Потянись ягодицами назад, сгибая правое колено. Левая нога свободно выпрямлена. Получится выпад вбок со смещением центра тяжести. Выполни 10-12 раз направо, затем смени рабочую ногу.
- Шаги в стороны. В течение одной минуты ходи, разводя ноги в стороны простым приставным шагом, слегка приседая при каждом движении ноги. Работай ягодицами.
- Наклоны вперед. Встань прямо, без резины, гантели в руках. Согнись в тазобедренном суставе, чуть присогнув колени, и выполняй наклоны 10-12 медленных повторений, ощущая растяжение и сокращение задней поверхности бедра.
- «Стульчик». Встань спиной к стене, втяни пресс, гантели в руках. Опустись прямо по стенке до параллели бедер с полом и зафиксируйте положение на 30 сек. Старайся с каждой тренировкой увеличивать время сидения. Как только достигнешь 2 минут, добавь еще один подход.
Крассивый аппаратный педикюр самостоятельно
Красивый педикюр дома можно сделать при помощи специального оборудования. Косметологический прибор со специальными насадками позволяет легко и просто отторгнуть отмершие участки кожи, решая тем самым проблему натоптышей, застаревших мозолей, трещин.
Выбор редакции: Модный маникюр летом 2020: фото-обзор самых актуальных дизайнов
Первый этап: подготовка к педикюру
Чтобы размягчить кожу ступней, вода не понадобится. Технология предусматривает применение специальных составов для жёстких ногтей и кремов со смягчающим и дезинфицирующим эффектом. Их действие распространяется только на отмершие участки кожи.
Второй этап: обработка кожи ступней аппаратом
Используя аппарат, аккуратно обрабатываем кожу ступней и ногти. В комплект должны входить различные насадки, предназначены для ногтей и кожи. Насадка с минимальным диаметром позволяет откорректировать вросшие ногти, провести обработку околоногтевых валиков. Перед тем как воспользоваться аппаратом для педикюра, стоит ознакомиться с инструкцией. Процедура позволяет сделать ногти на ногах ухоженными, а кожу ступней мягкой и гладкой.
Перед тем как воспользоваться аппаратом для педикюра, стоит ознакомиться с инструкцией
