Конспект занятия по валеологии «Изучаем свое тело»

Юлия Зайченкова: как почувствовать свое тело

© Gettyimages/Fotobank.ru

Многие из нас чувствуют свое тело только тогда, когда оно находится в состоянии болезни. Если болит голова — мы чувствуем голову, появляется боль в ноге — мы начинаем осознавать ногу. Когда все в порядке, мы теряем контакт с телом. Но на самом деле, когда что-то болит, мы контактируем не с телом, а с болью, с проблемой. А будучи здоровыми, упускаем самые ценные моменты для налаживания контакта с собой.

Современные исследования подтверждают, что тело человека начинает сигнализировать о надвигающихся проблемах задолго до болезни. В ходе одного из таких экспериментов люди, которые впоследствии заболевали, отмечали в дневниковых записях, что испытывают состояние тревоги, ощущают потерю энергии, предполагают, что с тем или иным органом что-то не в порядке. Значит, мы можем предотвратить болезнь еще в тот момент, когда тело подает нам сигналы. Просто нужно научиться слушать его до того, как что-то случится.

В этом я и хочу вам помочь! Учитесь входить в контакт со своим телом, когда все в порядке. Полюбите свое тело так, чтобы вы чувствовали все, что с ним происходит! Мне это помогает избегать проблем со здоровьем.

Попробуйте такую медитативную практику. Представьте, что ложитесь на траву, закройте глаза, наблюдайте за всеми ощущениями, которые возникают в теле. Представьте, что ложитесь на воду, почувствуйте, как вода прикасается к телу и охлаждает каждую клетку, наблюдайте за всем, что ощущаете, до самых глубин тела. Представьте, что сидите на солнце и его лучи глубоко проникают в тело, через мышцы к костям, тепло постепенно согревает каждую клеточку. Сохраняйте осознанность, наблюдайте и наслаждайтесь. Практикуя таким образом, вы постепенно начнете осознавать скрытую гармонию своего существа, подобную музыке, звучащей внутри. Тело будет говорить вам такие вещи, которых вы раньше никогда не слышали.

Когда в моей семье, в близком окружении, на работе все начинают поочередно болеть, я защищаю свое здоровье спонтанными практиками очищения. Например, выполняю визуализацию нисходящего потока Латихан в виде ярких солнечных лучей цвета белого золота или в виде серебряного дождя. Эта практика иногда сопровождается движениями рук, и невольные очевидцы моего взаимодействия с телом бывают очень удивлены. Выглядит забавно, зато работает безукоризненно!

Слушайте свое тело, изучайте его природу. Только познав себя, вы сможете познать Вселенную!

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Гибкая сила» с Юлией Зайченковой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Как полюбить свое тело и принять себя — 10 советов психологов

Для начала осознайте, что эталоны красоты, которые пропагандируют из каждого утюга, ложны. Погоня за ними способна лишить вас сил, времени, денег и остатков самоуважения. «Догнав» очередную моду, вы разочаруетесь. Пора пойти другим путем: простить и принять себя. У психологов есть проверенные способы, как полюбить свое тело, несмотря на недостатки:

1. Перестаньте себя сравнивать. Модели, кинозвезды и яркие подруги не могут быть идеалом для вас. Вы — другой человек. Ваше тело неповторимо. Постарайтесь сделать все, чтобы вам стало в нем комфортно.
2. Побудьте наедине с собой и признайте свои чувства. Встаньте в полный рост перед зеркалом, внимательно себя рассматривайте и говорите вслух о том, что видите. Описывайте свои достоинства и недостатки, например: «У меня большие красивые глаза, но губы кажутся узкими и непривлекательными». Будьте честны с собой.
3. Простите тело и попросите у него прощения. Мысленно или вслух обратитесь к своему телу и попросите прощения за неуважение, отвращение к каким-то его частям. В свою очередь простите тело за его неидеальность. Поблагодарите его за то, что служит вам верой и правдой в течение многих лет.
4. Напишите своему телу письмо. Расскажите, какие чувства к нему испытываете, попросите прощения и поблагодарите за хорошую службу. Пообещайте, что впредь будете ценить и уважать тело независимо от недостатков внешности. Эта техника поможет осознать и блокировать негативные установки.
5. Научитесь воспринимать недостатки с юмором. Как только у вас появляются негативные мысли о себе, переводите их в шутку. Отнеситесь к недостаткам с той доброжелательной снисходительностью, которую проявляете в отношении игривого котенка или ребенка, пускающего пузыри.
6. Формулируйте позитивно. Если вы раньше допускали (даже мысленно!) грубые фразы относительно себя, измените их на позитивные. Запомните: ваши бедра не толстые, а пышные; ягодицы не большие, а аппетитные; грудь не плоская, а аккуратная.
7. Проявляйте уважение к своему телу. Начните тщательно выбирать пищу, которую ему дадите, одежду, обувь. Чтобы поддерживать тело в хорошей форме, найдите комфортный вид физической активности. Выполняйте упражнения вдумчиво, с осознанием пользы, наслаждайтесь движениями.
8. Не обсуждайте свои недостатки. Как полюбить свое тело, если участвовать в «дружеских» взаимных жалобах? Договоритесь с приятельницами, что не будете обсуждать свои и чужие недостатки внешности. Скажите, что вам это неприятно.
9. С достоинством принимайте комплименты. Ваше тело уникально, оно заслужило похвалу от вас и других людей, поэтому не отнекивайтесь от восхищенных слов.
10. Прекратите «испытания на красоту». Вы все еще взвешиваетесь, измеряетесь и ищете в зеркале положительные изменения в своем теле? Примите себя и не ждите перемен. Они придут в свое время, а вы просто наслаждайтесь жизнью.

Возможно, вам кажется, что проблемы на работе, в общении или личной жизни как-то связаны с недостатками вашего тела. Это не так. Простив свое тело, обретя внутреннюю гармонию, вы внезапно обнаружите, что нравитесь себе и другим людям.

Как помочь ребенку познать свое тело?

Глядя на новорожденного, которого только принесли из роддома, мало кто из родителей думает о его сексуальном развитии и часто считает, что это проблема, с которой придется столкнуться только через несколько лет. Между тем, интерес к собственному телу появляется у детей очень быстро. Уже на стадии младенчества ребенок начинает собирать информацию о теле, прикосновениях и сексуальности, строит образ самого себя. Распознавать отдельные части тела и их функции, а также понимать реакции и ощущения, которые с ними связаны, должны помочь родители. Это важно, так же, как учиться ходить, самостоятельно кушать, или заботиться о гигиене. 2-летний малыш, радостно познает свое тело. Дети в этом возрасте начинают строить более полное представление о собственном „Я», в котором тело, соединяется с сознанием. Они начинают узнавать свое отражение в зеркале, интересоваться различными частями тела, видеть различия пола и замечать радость, которую возникает от прикосновения. Роль родителей на этом этапе очень важна и требует понимания и принятия данной фазы развития, через которую как раз проходит ребенок. Живой интерес к собственной целостности у 2-, 3-летних детей, не имеет сексуальной (эротической) окраски, а является только познанием чего-то нового. Общие образовательные игры, чтение книг об анатомии, разговоры, лишенные смущения, стыда или гнева со стороны родителей, помогают ребенку исследовать себя.

Как и когда можно помочь ребенку в познании своего тела? Во время процедур по уходу за кожей. Дети постоянно познают собственное тело – во время смены подгузников, переодевания, купания или сюсюканья с родителями. Эти моменты создают идеальный контекст для обучения. Меняя ребенку подгузник, разговаривайте с ним и описывайте, какую часть тела вы трогаете. Так же во время купания. Описывайте ребенку, что вы делаете, и какую часть его тела вы моете. Со временем начните просить малыша, чтобы он помог вам, произнося конкретные команды, например, „помой руки”, „вытри рот”. Во время такой игры в слова, ребенок обращает внимание на отдельные участки тела и может построить в уме полную картину вопроса. Не забывайте об использовании правильных терминов. Когда малыш начнет спрашивать про интимные части тела, не огорчайте его молчанием или забавными названиями, потому что это первый шаг в освоении ребенком того, что некоторые части тела могут быть хуже или каким-то образом отличаются от остальных.

Движимые любопытством, дети приступают к поиску необходимой информации. Сюрпризы, в виде малыша, самостоятельно осматривающего закоулки своего тела, или игры „в доктора” не являются редкостью. Таких ситуаций сложно избежать, потому, что любопытство часто побеждает. Но в интересах правильного знания, стоит уделить ребенку внимание и воспользоваться помощью книг, игр и учебных комплектов по анатомии человека. Их ассортимент широк и направлен на различные возрастные группы. Так что найти что-то подходящее можно без особых проблем.

Для дошкольников знакомство с особенностями своего тела очень часто происходит через игру. Отлично на эту роль подходят активные занятия, элементы йоги для детей. Во время занятий малыши учатся тому, как работает тело, каковы его возможности и ограничения. В свободное от детского сада или школы время родители должны проявлять инициативу в этом отношении и поощрять своих детей к какой-либо физической активности. Лучше всего, если это подкреплено хорошим примером! Гимнастика всегда шаг к лучшему познанию тела. Она улучшает координацию.

На что еще стоит обратить внимание? Важным компонентом в обучении ребенка является вопрос близости, осязания и сексуальности. Разговоры такие могут появиться уже у 3-, 4-летних малышей. Задача родителей — объяснить ребенку, что каждый человек имеет право смотреть на собственное тело, но должен это делать во время туалета или переодевания. Малыш должен знать, что некоторые части тела нельзя показывать в присутствии других людей. Не менее важно объяснить ребенку, кто может, а кто не должен касаться его тела. Здоровый и естественный подход родителей к теме сексуальности, а также знания, переданные детям, помогают избежать неудобных или опасных ситуаций.

Эфирное тело и любовь

Если вы интересуетесь духовной практикой (медитацией) и внетелесным опытом (ВТО) то, наверное, уже получили достаточно информации о тонких телах человека, кундалини и чакрах. Этому посвящено множество публикаций. Поэтому я не буду повторять то, о чем уже много написано и сказано.

Расскажу о самом главном. У человека есть второе (после физического) эфирное тело (тонкое или энергетическое). На востоке его еще называют сукшма шарира. Чакры находятся именно в нем, а не в физическом теле.

Занимаясь медитацией энергетика второго тела растет и ее легко почувствовать. (Для этого нужно регулярно заниматься практикой).

Но есть один очень важный момент, который должен знать медитирующий, чтобы развитие энергии кундалини стало реальностью.

Необходимо перестать терять жизненную энергию. Занимаясь любовью (сексом) нужно исключить физический оргазм.

Почему это так? Давайте разбираться.

Как женщине достичь оргазма

В силу некоторых физиологических или психологических особенностей, многие женщины не в состоянии получить чувство полноценного удовлетворения во время сексуального контакта. Далеко не каждая дама способна обсуждать свои интимные проблемы с любовником или партнёром, предполагая, что проще симулировать оргазм чем разбираться в вопросах его отсутствия.

Выберите правильное положение

Во время полового акта выберите такое положение в котором клитор будет соприкасаться с лобком мужчины. Например, это может быть позиция сверху. Если вы предпочитаете во время секса лежать на спине, тогда имеет смысл приподнять ягодицы положив под них подушку.

Подсказывайте партнёру

Мужчинам всегда необходимы подсказки. Подскажите своему партнёру, что и как нужно делать, чтобы вас возбудить, процесс обучения сопровождайте сладостным стоном.

Изучайте своё тело

Сложно давать советы парню, если вы сами не знаете, что вас больше всего заводит. Изучайте своё тело, — чаще мастурбируйте, так вы быстрее поймёте какие ласки способны привести вас к оргазму.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля являются важным дополнение к достижению шикарного оргазма. Эти упражнения являются специальной гимнастикой (разработанной гинекологом Арнольдом Кегелем в 1947 году) направленной на развитие интимных мышц расположенных в области тазового дна.

Но прежде чем приступить к тренировке необходимо не только найти эти самые мышцы, а постараться их почувствовать.

Это достигается посредством резкого прерывания мочеиспускания, так как предназначение этих мышц обусловлено удержанием мочи. Ещё одним способом обнаружения интимных мышц Кегеля является проникновение пальца во влагалище и сжатие мышц вокруг него, то же самое можно сделать во время полового акта, сжать влагалищем половой член партнёра.

Суть тренировок заключается в фазах напряжения и расслабления этой группы мышц. В результате такого тренинга усиливается их кровообращение и они становятся более упругими и эластичными.

Чем полезна тренировка по методу Кегеля:

повышается либидо (сексуальное влечение);

профилактика воспалительных процессов в половых органах;

облегчаются роды и восстановление после родов;

профилактика и лечение выпадения и смещения органов малого таза;

профилактика непроизвольного мочеиспускания.

Противопоказания

кесарево сечение (до момента снятия швов);

первые двое суток после родов;

наличие осложнений в период беременности (раннее раскрытие шейки матки, маточный гипертонус, низкое расположение плода, геморрой);

инфекционные заболевания органов малого таза;

онкологические болезни.

Эффективность и безопасность упражнений зависит от выполнения необходимых условий

1 Опорожненный мочевой пузырь.

2 Удобное положение.

3 Исключение внешних раздражителей.

4 Мысленная концентрация на движениях во время выполнения.

5 Дыхание должно быть ровным и размеренным.

6 Мышцы ягодиц и живота необходимо держать в расслабленном состоянии.

7 Упражнения необходимо выполнять ежедневно в количестве 5-7 сетов.

Техника выполнения базовых упражнений

Сокращение мышц

В положении лёжа на спине напрягайте мышцы интимной зоны в течении 4-5 секунд. По мере тренированности время напряжения должно быть увеличено до 10 сек. Выполняйте от 7 до 10 сетов (подходов).

Серия состоящая из интенсивных сокращений

В ускоренном темпе напрягаем и расслабляем мышцы Кегеля, делаем 30 повторений. Напряжение внутренних стенок влагалища должно сохраняться в течении 15-20 сек. Постепенно доводим количество повторений до 100 раз за один сет.

Упражнение «Лифт»

Необходимо принять горизонтальное положение. Ноги чуть согнуты в коленях и раздвинуты на ширину плеч, ладони рук лежат на нижней части живота (см фото). Данное упражнение требует усиленной концентрации внимания, закройте глаза и сосредоточьтесь на ваших ощущениях.

Анатомическое строение влагалища представляет собой некое подобие трубки состоящей из мышечных колец. Представляйте, что трубка вагинального канала является шахтой лифта. Мысленно представьте себе, что лифт поднимается от первого этажа к последнему, в такой последовательности начинайте напрягать мышцы влагалища, удерживая напряжение на каждом «этаже» в течении 5-7 секунд.

Следующий этап упражнения — расслабление, только расслаблять мышцы необходимо в обратном направлении сверху вниз. Упражнение необходимо выполнять 5 раз подряд без перерыва.

Упражнение «Сумка»

Упражнение выполняется из положения стоя на прямых ногах расставленных на ширину плеч. Далее, необходимо представить, что между ваших ног находится сумка с длинными ручками которую вам необходимо приподнимать и удерживать в течение 10 секунд при помощи мышц вагинального канала.

На начальном этапе, воображаемую сумку следует приподнимать совсем немного, но с каждым последующим разом высота подъёма должна увеличиваться хотя бы на несколько сантиметров вверх. Перерыв между подходами должен составлять порядка 10-15 секунд.

Упражнение «Волна»

Примите положение лёжа на спине, полусогнутые в коленных суставах ноги ступнями прижаты к полу, руки расположены вдоль тела. Опираясь на прямые руки приподнимите таз, в самой верхней точке максимально сожмите ягодицы, зафиксируйте это положение от 3 до 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений упражнения от 10 до 30 раз.

В более простом варианте упражнение «волна» выглядит следующим образом. Исходное положение лёжа, ноги положите на фитбол или надувной мяч для фитнеса.

Суть упражнения заключается в интенсивном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Мышцы следует напрягать волнообразно от влагалища к анусу. Расслабление происходит в обратном порядке, то есть от ануса к влагалищу. Количество подходов не менее пяти.

Упражнение «Выталкивание»

Исходное положение при выполнении упражнения лёжа на спине, ноги чуть согнуты в коленях и раздвинуты на ширину плеч. Руки положите на нижнюю часть живота, чтобы при выполнении вы могли понять какие мышцы задействованы в этом упражнении.

Суть данного упражнения заключается в выталкивающих движениях мышцами влагалища похожих на потуги при родах или опорожнение кишечника. Данное упражнение благотворно влияет на все мышцы нижней части брюшной полости.

Занятия гимнастикой Кегеля в домашних условиях

Одним из многих преимуществ гимнастики Кегеля является универсальность, то есть, нет необходимости посещать каких-то тренеров или специалистов, все тренировки можно проводить в домашних условиях.

Гимнастика по методу Кегеля требует ежедневной практики (желательно в одно и тоже время), поэтому заранее определите подходящие часы для тренинга.

Гимнастика состоит из определённого комплекса упражнений выполняющихся ежедневно на протяжении нескольких месяцев (примерно, от 4 до 6 месяцев).

Результат тренировок не заставит себя долго ждать, через указанный промежуток времени вы почувствуете значительное улучшение своего состояния.

Для более быстрого решения проблем, при некоторых урологических (недержание мочи), гинекологических (опущение матки) или интимных расстройствах, рекомендуем использовать электростимулятор Кегеля, который способен улучшить состояние уже через пару недель применения.

Видео: гимнастика Кегеля для женщин

Добавьте экстрима

Новые исследования доказывают, что экстремальные увлечения, будь то альпинизм, прыжки с парашютом или просмотры фильмов ужасов, активируют усиленную выработку мозгом нейромедиатора дофамина который способен благотворно влиять на сексуальное возбуждение и оргазм соответственно.

Задержите удовольствие

Чем сильнее интенсивность возбуждения, тем круче кульминация. Когда вы почувствуете пик возбуждения, постарайтесь сдержать себя. Такие манипуляции проделайте 2-3 раза в течении полового акта, мы гарантируем, — вы испытаете невероятный оргазм!

Синхронизируйте дыхание

В основе практики тантрического секса лежит принцип синхронного дыхания. Партнёры умеющие дышать синхронно, способны неимоверно усилить яркость оргастических ощущений.

Смотрите эротические фильмы

Эротика — вовсе не означает большие пенисы и глубокие проникновения. Существуют очень красивые эротические фильмы снятые с великолепным художественным вкусом. Такие фильмы просмотренные перед соитием способны неплохо возбуждать, а чем сильнее возбуждение, тем качественнее чувственность оргазма.

Творческая прелюдия

Если вас ожидает «горячая» ночь, начните прелюдию заранее. Спросите любимого с помощью СМС сообщения чего бы он хотел с вами сотворить…? Не стесняйтесь, проявите свой творческий потенциал, подробно, до деталей обсуждая все ваши и его сексуальные фантазии в постели.

Исключите стрессы

Недавний опрос проведённый среди 500 женщин выявил следующий факт. Оказалось, что более 70% опрошенных дам считают стресс и нервное напряжение на работе виновником снижения либидо (сексуального влечения). Пониженное либидо существенно снижает шансы получения оргазма, поэтому, прежде чем отдать себя мужчине, расслабьтесь и успокойтесь.

Виктория Куриленко

Что ещё почитать по теме?

Женский оргазм: виды и фазы «Сосочный оргазм»: что это такое и как его получить? Секс после 50: что нужно знать? Тип личности мужчины, который гарантированно доведёт девушку до оргазма Узнайте о самых распространённых ошибках в постели
Рейтинг 5.00 / 1

Теги:

• Оргазм

Комментарии

Для текущей страницы ещё нет комментариев