Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.

Голодание для похудения является не только одним из самых эффективных методов, применяемых с целью снижения веса, но и способом, при помощи которого можно поправить здоровье.

Отказ от пищи — это естественный биологический процесс, во время которого происходит запуск природного механизма, направленного на очищение и регенерацию всех внутренних органов. Во время голодания мобилизуются защитные силы и приспособительные реакции человеческого организма. Данный метод позволяет очиститься от токсинов, избавиться от лишнего жира и решить многие проблемы со здоровьем на физиологическом и психоэмоциональном уровне.

Как голодать правильно, чтобы похудеть и с пользой для здоровья?

Для того чтобы похудеть с пользой для здоровья, необходимо придерживаться всех правил и рекомендаций, предусмотренных методиками по проведению голодания и выхода из него. Стоит учитывать, что длительный и бесконтрольный отказ от еды может стать причиной психофизических расстройств, нарушения обменных процессов в организме и развития анорексии. Данное заболевание приводит к сильнейшему истощению организма, чревато необратимыми последствиями и нередко заканчивается летальным исходом. Основным признаком анорексии является отсутствие чувства голода.

Необходимо понимать, что любое голодание является стрессом для организма.

Поэтому перед выбором программы по снижению веса рекомендуется взвесить все за и против и основательно подготовиться.

Достаточно популярным является сухое голодание на 3 дня, результаты которого видны практически сразу. Соблюдение данной методики требует волевых усилий от человека, так как она предполагает полный отказ от употребления пищи и воды. Такое голодание считается радикальным методом, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов. Однако при его проведении следует соблюдать осторожность. Далеко не лишним будет получить консультацию диетолога.

Не менее эффективным является лечебное голодание для похудения на воде. При его проведении также следует придерживаться врачебных рекомендаций.

Показания и противопоказания

Голодание, даже однодневное, поможет очистить ЖКТ от шлаков, даст системе необходимую передышку. В дополнении к этому разгрузка является хорошей подготовкой к диете и поможет избавиться от лишних сантиметров.

Противопоказания обусловлены тем, что голодание – сильнейший стресс для организма, из-за которого могут произойти разного рода изменения. И не всегда хорошие: если подойти к данному процессу неправильно, можно очень об этом пожалеть.

Лечебное голодание в домашних условиях для быстрого похудения противопоказано при таких состояниях:

• Заболевания печени;
• Дефицит массы тела;
• Детский или пожилой возраст;
• Период беременности и лактации;
• Онкологические заболевания;
• Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
• Желчно- и мочекаменная болезнь;
• Туберкулез в активной форме;
• Почечная недостаточность.

Виды голодовок

Существует несколько видов голодания, отличающихся по типу ограничений и времени продолжения. Каждый из них требует индивидуальной подготовки в домашних условиях и соблюдения предусмотренных правил.

Подготовительный этап для каждой методики одинаков. Он предусматривает переход на легкое питание за несколько дней до диеты. Из рациона при этом следует исключить мясные и молочные продукты, рыбу, животные жиры, сладости и выпечку. Упор рекомендуется сделать на овощи, фрукты, соки и каши.

Сухое голодание на 5 дней результаты дает быстрые. Данный метод воздержания от пищи один из самых трудных, так как во время его применения запрещено пить воду.

Существует два вида сухого голодания:

• мягкий;
• жесткий.

Каждый из них предполагает ежедневное использование очистительных клизм. Таким образом можно предотвратить самоотравление организма и ограничить всасывание токсических веществ в пищеварительный тракт.

В первом случае допускается прием водных гигиенических процедур, а втором требуется их полного исключение.

Каскадное голодание — это воздержание от еды, проводимое с чередованием голодных дней с днями употребления растительной пищи, предполагающее постепенное увеличение тех и других дней по типу каскада.

Схема диетотерапии следующая:

• 1 день без еды, 2 — на растительной пище;
• 2 дня без еды, 3 — на растительной пище;
• 3 дня без еды, 4 — на растительной пище;
• 4 дня без еды, 5 — на растительной пище;
• 5 дней без еды.

Трехдневное голодание на воде проводится при полном отказе от пищи и ежедневном использовании очистительных клизм. Обязательными являются гигиенические водные процедуры: купание, чистка зубов, а также включение в распорядок дня прогулок на свежем воздухе. Данный метод не рекомендуется использовать дольше 3 дней.

Лечебное голодание в домашних условиях

Небольшие сроки голодания признает полезными для здоровья даже традиционная медицина. Практику краткосрочного отказа от пищи можно встретить и во всех ведущих мировых религиях – христианстве, буддизме, иудаизме, мусульманстве.

Голодание дома чаще всего применяется для похудения. Но не стоит думать, что вы можете есть все подряд, потом три дня посидеть на водичке и снова взяться за старое. В любом случае придется менять рацион и заниматься физкультурой. Голодные периоды сделают похудение более быстрым и комфортным, но не могут использоваться как единственный метод.

Правила однодневного и трехдневного голодания

Разгрузка на воде требует соблюдения правил, которые являются идентичными для однодневного и трехдневного голодания. Первый вариант подойдет для тех, кто никогда не пользовался данной методикой оздоровления организма. Впоследствии им можно будет голодать дольше.

Правила и рекомендации:

• на протяжении выбранного периода нельзя употреблять ничего, кроме воды; пить ее нужно медленно, маленькими глотками;
• суточная норма жидкости должна составлять 2-3 л;
• каждый вечер рекомендуется принимать душ.

Также необходимо:

• обеспечить себе покой;
• гулять на свежем воздухе;
• ограничить физические нагрузки;
• несколько раз в день чистить зубы и полоскать рот;
• ставить очистительную клизму на ночь.

При выходе из голодания оптимальным вариантом будет употребление витаминных отваров, соков, свежих фруктов и овощей. Подойдет слабоконцентрирванный яблочный или апельсиновый сок, яблоки, груши, сливы, помидоры, огурцы, тертая морковь, салат из белокачанной капусты. В этот период ни в коем случае нельзя перегружать желудок и переедать.

Первые три дня после голодания запрещено пить молоко, есть мясо, рыбу яйца, сыр и картофель. Данные продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Трехдневное голодание позволяет сбросить до 5 кг веса. Чтобы закрепить результат, важно научиться справляться с аппетитом.

Недельное голодание

За семь дней без пищи организм полностью переходит на внутреннее питание. Именно за этот период наступает так называемый ацидотический криз, характеризующийся запахом ацетона изо рта.

Данный вид голодания применяется в лечебных целях, так как за это время происходит уничтожение больных тканей, возрастает способность организма к регенерации.

Правила недельного голодания:

1. Подготовка начинается минимум за 2 недели. Необходимо уменьшить в рационе количество продуктов животного происхождения, исключить алкоголь, полуфабрикаты, вредные пищевые добавки, консерванты. Не переедать.

1. За день до начала следует полностью отказаться от мяса и продуктов животного происхождения.
2. Голодание в течение семи дней лучше запланировать на отпуск, и желательно на летний или осенний период.
3. Помимо очищения кишечника, перед голоданием при помощи клизмы рекомендуется заранее почистить печень.
4. Головные боли, тошнота, головокружения, перепады настроения характерны для первых пяти суток. После наступления ацидотического криза все практикующие наблюдают улучшение самочувствие, настроения, прилив энергии и сил.
5. Иногда ацидотический криз наступает только на седьмой день или позже. В этом случае сразу прекращать голодание не рекомендуется. Следует продлить его ещё на 2-3 дня.

Как не сорваться во время голодания?

Похудение голоданием всегда стресс для организма. В этот период человек должен суметь побороть чувство голода и не сорваться.

По мнению многих специалистов, голодать гораздо легче, переключив свои мысли на что нибудь-другое. Можно заняться любимым делом, посмотреть хороший фильм, прогуляться на свежем воздухе, почитать. В данный период рекомендуется побольше отдыхать, отменить все важные дела и не забывать о том, какого результата необходимо добиться.

Если с чувством голода бороться тяжело, можно воспользоваться более щадящими методиками.

Подготовка к голоданию

Главное правило подготовки к процессу – период входа должен занимать столько же времени, сколько сам процесс или как минимум половину. Подготовка заключается в сокращении количества пищи – сами приёмы сокращать не надо, достаточно уменьшить объём порций. Желательно перейти во время входа на растительную пищу, соки, допустим кефир, но нежирный. От других продуктов животного происхождения, жирной и белковой пищи следует отказаться.

Если всё сделать правильно, процесс пройдёт легче, без срывов, и не будет проблем с аппетитом и пищеварительной системой после.

Отзывы врачей и худеющих о результатах

Алексеева Алена Петровна, врач-диетолог, г Москва

Многие пациенты задают вопрос, как правильно голодать, чтобы похудеть. В этот период важно придерживаться правил. Голодание на воде является эффективным практически во всех случаях, но выдержать его непросто. У голодающих ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость организма. Слабость, головокружения, ухудшение внешнего вида — это временные явления к которым необходимо быть готовыми. Люди, применяющие методики по оздоровлению организма, имеют все шансы сохранить свое здоровье.

Наталья, 35 лет, Новгород

Самым эффективным считаю голодание через день. Периодически использую. Результатами довольна, чувствую себя на 10 лет моложе, научилась контролировать свой вес и аппетит. Рекомендую попробовать.

Нужно ли делать «разгруз» и голодать после срыва?

Как всегда о самом важном!

Что такое «срыв» — чаще всего при булимии и компульсивном переедание срывом мы называем большое количество пищи, которое съедаем за один раз (один день, несколько дней, недель и т.д.). Это, как нам кажется, что-то неконтролируемое. Так ли это на самом деле — это тема отдельной статьи, а вот нужно ли голодать при булимии и компульсивном переедании поговорим здесь и сейчас.

О видах голода я уже говорила в статье на проекте «Новый путь без булимии».

А теперь непосредственно о пользе и вреде голодания при пищевых нарушениях. Когда мы решаем поголодать денек другой или «разгрузиться на кефирчике», то, как и в любом другом нормальном организме, мы запускаем чувство обычного физиологического (истинного) голода. Но так как наш организм не обычный, а ПИЩЕЗАВИСИМЫЙ, и к еде относится с гораздо бОльшим трепетом по психологическим причинам, чем любой другой, то, к тому самому психологическому голоду, после голодания или разгруза мы еще плюсуем и физиологические потребности организма в пище. Причем, важный момент! МЫ ДЕЛАЕМ ЭТО САМИ! Мы сами в себе создаем двойной заряд голода и потом искренне удивляемся, почему после голодания вдруг снова «сорвались».

От истинных «поклонников» поголодать после переедания (кстати, когда-то сама была такой) часто слышу: «Но ведь намного проще после переедания голодать, чем есть нормально, да и есть не хочется!».

• Про: «есть не хочется» соглашусь, но! Через день захочется ЖРАТЬ, а если не через день, то через неделю. Это закономерность и на эти грабли наступают абсолютно все при булимии и компульсивном переедании. Ища, тот самый, ЛЕГКИЙ ПУТЬ, избавления от желания переесть, мы впадаем в крайности – изматываем себя спортом, голодаем, пьем таблетки для подавления аппетита, но это только провоцирует переедания и срывы. Я не перестану повторять, что булимия и компульсивное переедание — это психологические заболевания и в первую очередь необходимо решать психологические проблемы. Нормализация психологического состояния приводит к отсутствию перееданий!
• Про : «ведь намного проще после переедания голодать» — тоже соглашусь, и снова добавлю, НО! При преодолении пищевой зависимости, такой как булимия, анорексия и компульсивное переедание. «Проще» — не работает. Т.е. я всегда говорю, что, просто и легко не будет и если действительно хочется выздороветь, то необходимо знать — для этого нужно прилагать усилия! И если брать конкретный пример того, что можно сделать после переедания – то, самый простой способ – это поголодать, а потом снова «сорваться», а вот способ с прикладыванием усилий – это проснуться на следующий день после переедания и начать день с завтрака и дальше по плану. Именно такой сценарий дает возможность, не только психологически чувствовать, что на еду нет запретов, но и физиологически не накапливать голод, который ВСЕГДА приводит к перееданиям.

Ну, а нужно ли устраивать разгрузы после обильных трапез, каждый, как всегда, сможет решить для себя самостоятельно.

P.S. Если Вам есть , что сказать по этой теме – жду комментариев!!!

ХОЧУ ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ БЛОГА И ПОЛУЧИТЬ МИНИ-КНИГУ В ПОДАРОК

СТАТЬИ И ВИДЕО, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ:

1. Что делать после срыва? Выздоравливаю от булимии и компульсивного переедания Друзья, сегодня я публикую совсем небольшое, но, надеюсь, познавательное видео…
2. Что нужно делать чтобы похудеть? Допустим у Вас (или у меня) есть цель – большая…
3. Мысли и чувства после срыва при булимии и компульсивном переедании Доброго времени суток всем читателям блога! Срыв! Сегодня снова говорим…
4. Хочу избежать срыва и не переесть, при булимии и компульсивном переедании! Что делать? На этой неделе уйдем от темы, ка питаться при булимии…
5. [ВИДЕО]Как быстрее выйти из пищевого срыва при булимии и КП и что влияет на продолжительность срыва Если Вы проходили или проходите опыт пищевой зависимости (булимии, компульсивного…
6. Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании? Никакой теории — только практика! Вторая часть разбора полетов о том, что делать, чтобы не…
7. Ответы на комментарии к статье: Как избежать срыва при булимии и компульсивном переедании? (часть 2) Доброго времени суток друзья! Сегодня я продолжу отвечать на важные…