Что творится в головах тренеров. Изнанка фитнес-индустрии

На проект Цієї миті рік потому Светлана пришла с высоко поднятой планкой. Для нее было важно не просто избавиться от лишнего веса, а изменить свое тело так, чтобы достойно выступить на соревнованиях по фитнес-бикини. После данного обещания у мамы троих детей началась жизнь еще веселее, чем до этого. В свой плотный график ей пришлось добавить не просто тренировки три раза в неделю, а серьезные занятия с тренером, интенсивной подготовкой. Светлана справилась и показала шикарный результат, она выиграла соревнования, хоть и не была настроена на победу.

Что нужно делать перед сном, чтобы прожить дольше: эликсир молодости от 112-летней британки

Мать троих детей выиграла в соревнованиях по фитнес-бикини (фото пресс-службы телеканала СТБ)

Лишний вес не приходит один

Прибавка в весе у Светланы началась уже после рождения первенца. Дальше ситуация усугублялась. Прежнюю форму 52 килограмма она так и не вернула, а наоборот прибавила новые объемы с каждой беременностью. Вместе с полнотой пришли проблемы со здоровьем. Спина начала болеть и появилась одышка. Кроме того, мама троих детей уже не могла смотреть на себя в зеркало, настолько она была недовольна своей внешностью.

Мать троих детей выиграла в соревнованиях по фитнес-бикини (фото пресс-службы телеканала СТБ)

Что творится в головах тренеров. Изнанка фитнес-индустрии

Поделиться:

«Тренер», «наставник», «ментор», «коуч» — высокое звучание этих званий, среди прочего, отражает и ту ответственность, которая лежит на их обладателях. Тренер — это человек, который меняет вашу жизнь. Он может привить любовь к движению или отбить ее навсегда. Может открыть путь к самосовершенствованию, а может, наоборот, представлять угрозу для вашего здоровья. Причем, чтобы навредить клиенту, совсем не обязательно вести себя как майор Пейн.

Я хочу рассказать о пяти ключевых приметах, которые помогут понять, профессионал перед вами или нет.

Внешность на первом месте

Очень надеюсь, что времена, когда обязательными атрибутами тренера считаются только накачанное тело и юный возраст, пройдут, а стереотип «чем больше кубиков, тем лучше» растает в прошлом. Фитнес-клубам чаще всего наплевать на повышение квалификации своих специалистов. Неврология, соматика, метод Моше Фельденкрайз, работа с мягкими тканями, фасциями, а не просто с бицепсом и трицепсом, работа с вестибулярным аппаратом и движение в трех плоскостях — все это не интересует ни менеджмент клуба, ни большинство тренеров. Идет безоглядная погоня за продажами. С этой точки зрения чем привлекательнее облик тренера, тем больше клиентов.

Стереотипы представляют построение идеальной фигуры легкой задачей: прыжки, приседания, планка по 10 минут, два часа кардио, питание по расписанию и гречка с грудкой. Стандартный набор фитнесиста. Но вообще-то стоит понимать разницу между соревнованиями по фитнес-бикини или бодибилдингу и оздоровительным фитнесом. Тренерам, которые соревнуются в бодибилдинге, не повышая свою квалификацию, не инвестируя в свое образование, наплевать на фитнес-тестирование, у них нет интереса к анамнезу клиента. Только что родившая дама и офисный клерк получают одинаковую программу тренировок. Как будто им всем вслед за инструктором завтра надо выходить на сцену. Подобный подход чреват множеством проблем, ведь тренируют такие инструкторы по схеме «день рук, день ног, день спины и левого бицепса». Внешность на первом месте, главное — это красивая попа. Но какой ценой? В нашем сидячем мире у людей «выключенные» ягодицы, «компьютерная» шея, больные спины. Однако эти проблемы игнорируются, и, как следствие, тренировки на результат идут через боль. Да кого это волнует? Путь к красивому телу привычно ассоциируется со страданиями, а умный и здоровый фитнес — с бабушками на пилатесе.

К сожалению, нельзя навести эстетику поверх убитой нервной системы и тугих суставов: если у вас проблемы со здоровьем, то заниматься красотой нет смысла. Это надо усвоить. Все равно что виниры ставить на гнилые и желтые зубы. Долго ли они прослужат?

Охота за кубиками пресса

Истязание прямой мышцы живота не обеспечит вам плоский живот. Когда уже это станет понятно? Кор — это связь верхних конечностей и нижних, система глубокой стабилизации спины, функциональная синергия внутренних мышц центра. Их работа лежит в основе любого функционального упражнения. То, как работают — или не работают — глубокие мышцы живота, во многом меняет осанку. Функционирование мышц направлено на выравнивание позвоночника, реберной клетки и таза относительно друг друга. Мышцы корпуса (диафрагма, поперечная мышца живота, тазовое дно, многораздельная мышца спины) обеспечивают корректную работу группы глобальных мышц, которые координируют движение, обеспечивают общую стабильность тела. К ним относятся косые, выпрямитель спины, широчайшие, ягодицы, квадратная мышца поясницы, приводящие, задняя поверхность бедра. Но, пытаясь качать живот, люди ограничиваются шестью кубиками прямой мышцы живота. И тем самым выключают из работы внутренние мышцы. Кого, если не тренера, винить в том, что при тренировке мы исходим не из биологических функций мышц, а из коммерческих предложений наших залов?

Основная биологическая функция прямой мышцы — поддержание вертикального положения тела. Прямая мышца и разгибатели спины — два противовеса, которые при согласной совместной работе поддерживают нас в вертикальном положении. Вторая функция мышц живота — дыхание: в зависимости от фазы дыхания одни мышцы напрягаются, другие расслабляются. Когда мы бездумно вмешиваемся в эту систему, мы нарушаем ее. Третья функция — поддержание ритма ходьбы. Четвертая связана с опустошением живота (это и дефекация, и роды). Лишь пятая по значимости функция (которую мы задействуем всего несколько раз в день) — сгибание позвоночника. Современный фитнес поставил последнее на первое место.

Сгибание позвоночника в скручиваниях приводит к зажатым ребрам, неверной работе диафрагмы, внутренние органы сползают вниз, таз наклоняется, форма ягодиц и груди изменяется в худшую сторону. Как вы думаете, можно ли сделать живот плоским сгибаниями и разгибаниями, учитывая, что они составляют последнюю по значимости функцию живота, а мышцы включаются в работу, только когда выполняют свои основные биологические функции? Вывод: классические упражнения на пресс не сделают живот плоским.

Адепты функционального тренинга

По-настоящему функциональный тренинг — это не веревки и не битье огромной шины. Это те тренировочные нагрузки, которые похожи на бытовые. Безусловно, мы все любим новенькое. Часто я слышу от подписчиков: «Мне скучно просто ходить в зал. Нельзя ли сделать тело на батуте?» Все эти новомодные тренды с канатами, шинами, кольцами и петлями очень привлекательны для новичка, который не особенно разбирается в анатомии, физиологии похудения. Тренерам это на руку, да и вообще, гораздо веселее лупить шину и трясти канат, чем планировать тренировки по канонам периодизации. Да, тренировка должна быть в том числе и веселой, но результат и здоровье стоят на первом месте.

«Без боли нет результата»

Неужели для кого-то эта фраза до сих пор актуальна? Стахановское самопожертвование в погоне за фигурой давно уже не в моде. Тренировки должны задействовать не только мышцы-движители, но и глубокие мышцы, которые как раз и обеспечивают здоровье суставов. Постоянно слышу от людей: «Тазовое дно? Я ничего не чувствую». Сложно после подхода «до крови» в тренажерном зале заниматься телом осознанно и работать с мелкими мышечными группами, не напрягая их до скрежета в зубах. Нужно отчетливо понимать: боль в мышцах, слезы, тошнота — показатель плохой тренировки. Человек должен выходить из зала окрыленным и готовым к подвигам, а не падать в бессилии на диван. Такой итог означает, что тренер — неуч, а ваша нервная система не справилась.

Отсутствие индивидуального подхода и погоня за продажами

Первое, что должен сделать с вами тренер, — провести фитнес-тестирование. То, как вы двигаетесь на первом занятии, определяет, что вы будете делать в спортзале в дальнейшем. Но большинство тренеров не занимается «такой ерундой». Это забавно: даже к собственным автомобилям люди порой относятся более ответственно, чем к своим телам. Посудите сами: как можно лезть под штангу, если последние 10 лет вы провели в офисном кресле или едва оправились после родов?

Мозги — это новые кубики

Обычно фитнес-клубы поощряют заботу тренера о его внешности и мало интересуются его интеллектуальным развитием. Чем успешнее тренер, тем больше он вкладывает в свое тело и меньше — в интеллект и обучение. Облик тренера работает как наживка и иногда выключает разум клиента («хочу как он»). Внешнее становится важнее содержания. Нет, это не значит, что тренер должен выглядеть как завсегдатай «Макдональдса». Я лишь хочу подчеркнуть, что обилие клиентов у самого успешного тренера рано или поздно приведет к потере индивидуального подхода. Выгорание — частая беда в любой профессии, особенно когда руководство заставляет сотрудника продавать, а не прокачивать свой профессиональный уровень. На фоне общей усталости и заботы о заработках теряется индивидуальный подход к клиенту. Это печально, потому что все приходят в зал с разными исходными данными, со своей историей и анамнезом, но обычно всех гоняют по одной программе, не тестируя индивидуальные физические способности, не выяснив, можно ли им приседать, что у них с мобильностью суставов и дыханием.

Надеюсь, этот рассказ поможет вам по-новому взглянуть на фитнес и выбрать действительно хорошего тренера — человека, которому вы доверяете свое здоровье.

Виктории Боровской: Instagram.com/newyorkfitspo
Школа здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo

Я пример для своих детей

Светлана оказалась намного сильнее женщин, которые опускают руки и даже не пытаются похудеть после нескольких родов, так как считают свои лишние килограммы чем-то закономерным. У героини проекта было иное мнение. Она решила доказать себе и другим, что может изменить свою жизнь и стать хорошим примером для своих детей. А еще, Светлане очень важно было вновь услышать комплименты от мужа. С такими целями она окунулась в работу над собой.

Участница шоу Зважені та щасливі после проекта боялась есть даже яблоки

Мать троих детей выиграла в соревнованиях по фитнес-бикини (фото пресс-службы телеканала СТБ)

Топ-5 красавиц кубка по фитнес-бикини в Воронеже

Около 90 спортсменов стали участниками Открытого кубка Воронежской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини. Соревнования прошли в Воронеже в субботу, 13 апреля в ДК «Железнодорожников». В них приняли участие представители разных городов России. Самыми популярными стали категории «классический бодибилдинг» у мужчин и «фитнес-бикини» у женщин.

Фитнес-бикини и бодифитнес – это вариант женского бодибилдинга, где участники выступают в соответствующих купальниках. Не следует считать, что это какое-то повторение мужского культуризма. Здесь важную роль играет не только натренированная фигура, но и пластика движений, умение двигаться и показывать себя с наилучшей стороны.

Корреспонденты «МОЁ!» побывали за кулисами соревнований, пообщались с несколькими участницами и выяснили, что побудило их прийти к этому виду спорта и в чём, по их мнению, секрет женской красоты.

Олеся Грибанова, 31 год

Фото Александра Зинченко

Олеся приехала на соревнования из города Павловска Воронежской области. Для неё это уже не первый выход на сцену. Олеся в 2018 году стала вице-чемпионкой на соревнованиях в Курской области, также в прошлом году в Воронеже она заняла 1 место в номинации бодифитнес.

Олеся по специальности повар-кондитер, но сейчас работает в индустрии красоты – мастером по маникюру. Фитнес — это хобби девушки. Заняться успешным видом спорта Олесю заставило… несчастье. Несколько лет назад девушка неудачно упала и получила компрессионный перелом позвоночника. Лечебная физкультура, а затем спортзал стали для Олеси спасением в восстановлении здоровья.

— Постоянные тренировки дали свой результат, и спорт помог мне избавиться от болей, — говорит Олеся. — Ну а дальше я просто загорелась идеей, а почему бы не попробовать себя в бодифитнес. В этом мне помог мой тренер, и за четыре года удалось прийти к тому, что я стала мастером спорта.

Мы спросили Олесю, в чём же секрет женской красоты? Олеся ответила, что главные составляющие женской привлекательности – ухоженные формы и улыбка.

Татьяна Камбур, 34 года

Фото Александра Зинченко

Для Татьяны нынешние соревнования по фитнес-бикини стали первыми в жизни. Она – дебютантка. Девушка живёт в Волгограде, по образованию лингвист, но не так давно работает в спортклубе тренером.

Как говорит девушка, просто ходить в зал и тренироваться ей стало скучно, а захотелось чего-то большего, каких-то результатов и достижений. С детских лет она отличалась хорошей фигурой и прекрасным физическим развитием. Поэтому и решила попробовать себя в роли фитнес-бикини. Подготовка к соревнованиям заняла у Татьяны около года.

– Волнение есть, но это какие-то новые ощущения и это здорово, – призналась наша собеседница. – От сегодняшних соревнований жду только победы.

По мнению Татьяны, секрет женской красоты кроется во внутренней силе.

– Сила женщин в нас самих, в нашей неисчерпаемой энергии добра, любви, принятия, в умении видеть красоту во всем и дарить ее окружающим, – говорит Татьяна.

Анна Свиридова, 30 лет

Фото Александра Зинченко

Анна – не новичок в подобных соревнованиях, на сцену в роли фитнес-бикини она выходит в пятый раз. В прошлом году девушке удалось стать Чемпионкой фитнес-бикини в Воронежской области. И это не предел: Анна уверена, что главные её соревнования ещё впереди.

– Сцена – это моё всё, – говорит Анна. – Всю свою жизнь я танцую, была участником различных танцевальных коллективов. Ну а потом появился инстаграм, где сотни красивых девушек-бикинисток выкладывают свои фото. Я загорелась этой идеей. Муж сначала не поддержал, но потом махнул рукой и предложил попробовать. Вот я и попробовала, да так, что не могу остановиться.

Фитнес-бикини для Анны всё же больше хобби. Девушка говорит, что когда выходит на сцену, получает от этого удовольствие. А секрет женской красоты, по мнению Анны, кроется не во внешности, а в харизме.

Татьяна Селютина, 28 лет

Фото Александра Зинченко

Татьяна наша землячка, и для неё эти соревнования также первые. По образованию она экономист, работает главным бухгалтером в одной из фирм. А фитнес-бикини рассматривает как приключение.

– Захотелось попробовать себя в чём-то новом, – говорит Татьяна. – Больше 10 лет я хожу в спортзал и, подумала, что тренажёры тренажёрами, но форма у меня очень даже ничего, почему бы не выступить. Подготовка к соревнованиям заняла у меня всего два месяца и вот сегодня я здесь. Не думаю ни о какой победе, просто хочу поучаствовать и получить от этого максимум эмоций.

По мнению Татьяны, красота женщины во всём: во внешности, в чувстве юмора, в грации, мягкости характера.

Татьяна Гришкина, 19 лет

Фото Александра Зинченко

Татьяна учится в Воронеже на преподавателя английского языка. В тренажёрный зал Таня пришла в 15 лет, чтобы немного похудеть, да так там и осталась, привыкнув к фитнесу.

Девушка очень серьёзно относится к своему питанию, ведёт подсчёт калорий и дозирует физическую нагрузку на тренировках. За её плечами уже есть успешные выходы, она становилась чемпионкой в своей номинации на соревнованиях в Воронеже. Также надеется на победу и сегодня. Секрет женской красоты студентка видит в харизме, умении общаться, подавать себя и быть женственной.

Тернистый путь и потрясающий результат

У мамы троих детей забот достаточно. Но дав обещание га проекте Цієї миті рік потому, Светлана нашла время на посещение спортивного зала. Она начала вносить изменения в свой рацион, в первую очередь, исключила мучные изделия. В периоды, когда было совсем тяжко и все заботы ложились на женские плечи, героиня продолжала работу над собой. Наступил момент, когда обычных занятий стало недостаточно. Пришло время обратиться за помощью к профессионалу, чтобы полноценно подготовиться к участию в соревнованиях по фитнес-бикини. Светлана нашла специалиста и вместе они добились потрясающих результатов. Фигура героини изменилась очень сильно. Света вернулась с соревнований с золотой медалью.

Мать троих детей выиграла в соревнованиях по фитнес-бикини (фото пресс-службы телеканала СТБ)

Мать троих детей выиграла в соревнованиях по фитнес-бикини (фото пресс-службы телеканала СТБ)

Чтобы добиться максимального результат нужно работать не покладая рук. Пример участницы проекта Цієї миті рік потому доказательство. Для своих детей и многих украинцев, Светлана стала примером. А муж не прекращает одаривать победительницу комплиментами.

Популярные статьи сейчас

Кожаные шортики Насти Каменских едва прикрыли самое сокровенное: «все, как любит Потап»

«Вот что значит — гены»: Лиза Галкина впечатляюще исполнила главный хит Примадонны (видео)

Звезда «Бригады» Дмитрий Дюжев засветил мускулистое тело на отдыхе с женой и детьми – «господи, пусть полотенце упадет»

Настоящая турчанка: единственная дочь Ани Лорак сменила прическу, представ в трендовом образе (фото)

Показать еще

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Самые интересные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Начните лето с правильного выбора — провести с удовольствие и пользой досуг всей семьей — легко! Загородный комплекс «Родео» предлагает: прогулки на лошадях в лес, аренда беседок/домиков, бассейн, ресторан, пляж, детские аттракционы.
2. Новое фото Наташи Королевой вызвало спорную реакцию в Сети. Читай, чтобы узнать больше.
3. Крупнейший в Украине онлайн-магазин одежды Lamoda дарит покупателям скидку на вещи известных брендов.