Что ждет фитнес-индустрию после пандемии? Репортаж с онлайн-дискуссии «МарТех. Фитнес готовится к оттепели»


Каждая девушка желает быть здоровой, красивой и желанной, и поэтому, многие представительницы прекрасного пола прибегают к всевозможным методам достижения поразительного результата. Многим для полного счастья не хватает красивой, подтянутой, сексапильной фигуры. Одним из способов обрести желаемые формы, сбросить вес, или напротив, набрать мышечную массу, является фитнес. Спорт

– обязательное условие на пути обретения идеальной фигуры. Получить притягательное тело, пренебрегая фитнесом – это просто фантастика!

Что такое фитнес?

Отвечая на вопрос, что такое фитнес, можно сказать, что он представляет собой известный востребованный в последнее время вид физической нагрузки. Главная задача фитнеса – сделать на высоте показатели выносливости, гибкости за счет получения энергетических веществ. Выполняя физические упражнения, организм человека начинает чувствовать себя в гармонии, комфортно, при этом обеспечивается еще и благоприятная психологическая атмосфера. Если углубленно изучать вопрос о том, что такое фитнес, то можно с уверенностью объединить комплекс физических упражнений в целую науку, которая исследует работу двигательного аппарата человека и ее воздействие на организм человека. Родиной фитнеса можно считать США. Что такое фитнес? Это уникальный вид физических нагрузок, альтернатива бодибилдингу. В переводе с английского слово фитнес означает «соответствие». Чему же необходимо соответствовать? Это уже личное дело каждого человека, он вправе решать за себя, когда и как начать следить за собственным здоровьем, какие упражнения предпочесть.

Что такое фитнес?… Или в чем суть фитнеса.

Лучший сайт о Wellness приветствует вас, уважаемые посетители.

Что такое фитнес? Если задать этот вопрос большому количеству людей , мы получим множество ответов. Что же такое фитнес?

Одним из самых распространенных ответов будет ответ о различных физических упражениях . НО…

Немного истории. Официально термин «фитнес» был ввведен в Америке около 30 лет назад ( хотя его развитие уходит далеко-далеко , еще в Древнюю Грецию).

Слово происходит от англ. “fit” , что в дословном переводе с английского , звучит как «соответствовать» хорошей форме, т. е быть в хорошей форме. Хорошая форма имеется ввиду не сакраментальные «90-60-90» . Вернее не только это. Кембриджский словарь описывает фитнес , как «состояние бытия физически сильным и здоровым».

Итак , понятие «фитнеса» гораздо более широко.

Фитнес — это оздоровительная система. И ее составными являются не только хорошая физическая подготовка, но и развитие человека в интеллектуальной, эмоциональной, социальной и духовной сферах жизни.

Таким образом, фитнес укрепляет тело и душу .

Вся система работает полноценно при условии , что работают все ее компоненты. Поэтому оздоровление идет на базе здорового образа жизни.

В более узком смысле фитнес характеризует уровень физической тренированности.

Это означает, что человек в состоянии выполнять определенную физическую активность. При этом подразумевается возможность оставаться энергичным и сильным, пребывая в отличном самочувствии.

Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) дал такое определение: «фитнес — это состояние, которое характеризуется возможностью выполнять ежедневную работу с запасом энергии и развитие качеств и возможностей, которые понижают риск преждевременного развития гипокинетических расстройств.

Компоненты фитнеса делятся на две группы: первая группа связана со здоровьем , а другая — с приобретением спортивных навыков.

Первая группа включает в себя: кардио-респираторную выносливость, состав тела, мышечной силу, мышечную выносливость и гибкость.

Ее назначение — снижение риска развития заболевания или психосоматических нарушений.

Чтобы оценить свой нынешний уровень физической подготовки, посмотрите более расширено на все элементы фитнеса:

Кардио-респираторная выносливость — характеризует возможность нашего сердца , сосудов и легких доставлять в клетки организма кислород и питательные вещества и удалять продукты обмена на протяжении длительных периодов времени. Тренируется аэробными нагрузками. Кроме того , это является оптимальным средством для уменьшения процента жира в организме, поскольку только при длительных занятиях организм начинает использовать свои «жировые запасы». Чтобы развить кардио-респираторную выносливость , нужно включать в свою систему тренировок ходьбу , бег , плавание , езду на велосипеде. При этом , ваш пульс должен находиться на безопасно повышенном уровне .

Мышечная сила — способность мышц приложить усилие в течение определенного периода времени. Основной момент в развитии мышечной силы — это сопротивление , которое приходится выполнять организму. Например, это может быть поднятие тяжести или преодоление силы притяжения. Для развития данной способности используется работа на турнике, отжимание , поднятие веса и даже быстрый подъем по лестнице. Значение развития мышечной силы трудно переоценить. Ведь мышечная сила нужна во многих жизненных ситуациях. Кроме того, с возрастом происходит тенденция к уменьшению мышечной массы и мышечной силы , а также костной массы. Это может быть чревато многими неудобствами и неприятностями.

Мышечная выносливость характиризует способность мышц или группы мышц поддерживать свою работу . Ее показателем является способность мыщц к повторному сокращению при кинетических нагрузках или продолжение поддержания данного сокращения в статике. Развитие этого качества очень полезно и помогает нам и выполнять какое-либо движение длительное время с быстрым восстановлением после нагрузки. Результатом развития мышечной выносливости является способность длительно выполнять работу средней мощности без переутомления Чтобы развить мышечную выносливость нужно использовать те нагрузки , что используются для кардио-респираторной выносливости: бег, ходьбу, танцы и т.д.

Гибкость — это способность суставов и мыщц к движению в полном объеме за счет эластичности мыщц, сухожилий и связок. Развивая гибкость , мы снижаем риск травм во время тренировок , а также в повседневной жизни. Для развития гибкости подойдет йога, стрейчинг.

Состав тела — это соотношение мышечной массы (мышц, костей, ткани и жизненно важных органов) и жировой массы. Это очень важный показатель . Его обязательно нужно учитывать , если вы серьезно намерены заниматься или занимаетесь своим здоровьем, а также в контроле за похудением. Иногда бывает так , что достаточно тренированный человек имеет избыточное количество жира в организме. И если улучшить этот показатель, то могут улучшиться и все остальные показатели.Для правильной оценки вашего состава тела вам помогут расчеты так называемого идеального веса. В группу фитнеса с приобретением физических навыков относятся навыки , которые связаны с повышенными нагрузками в спорте или в определенных профессиях. Эта группа включает в себя : ловкость, равновесие, координацию, мощность, скорость и реакцию.

Ловкость — способность быстро изменить положение всего тела в пространстве со скоростью и точностью. Одно из важных качеств не только для тренировок различного типа, но и для обычной жизни.

Равновесие — возможность контролировать положение тела время движения или в статике

Координация — способность использовать чувства, такие, как зрение и слух, вместе с частями тела при выполнении двигательных задач плавно и точно.

Мощность — скорость, с которой вы можете выполнять работу. Результатом развития этого навыка является способность к выполнению относительно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью

Скорость — способность выполнять движения в течение короткого периода времени (чередования сокращения мыщц и их расслабления). Мы развиваем эту способность во время ходьбы, бега, при занятии обычным физическим трудом.

Время реакции — отношение к времени, прошедшего между стимуляцией и началом реакции на нее.

Быть в хорошей форме означает разные вещи для каждого конктретного человека.

Возьмем несколько категорий людей: спринтера-легкоатлета, марафонца, тяжелоатлета, профессионального военного и cлесаря.

Для каждого отдельного человека важны свои физические и духовно-эмоциональные качества.

Если говорить о спринтере , то вы сразу поймете , что этот человек должен обладать выносливой к нагрузкам сердечно-сосудистой и легочной системами, а также «быстрыми ногами».

Для марафонца должна быть присуща, ко всему прочему, выносливость.

Тяжелоатлет должен иметь сильно развитую мускулатуру и силу ,чтобы поднять необходимый вес.

У военного должна быть достаточная физическая тренированность и выносливость, чтобы выполнять свои функции. Особенно , если это касается полной выкладки.

Для них всех характирным является стремление к победе и вера в себя.

У слесаря может быть умеренный уровень физической подготовки и болеее спокойное мышление.

Получается , что фитнес — это показатель тренированности, пригодности для выполнения своих функций.

Что касается повседневной жизни, то повышение уровня вашей тренированности поможет вам выполнить может быть более легкие , но тем не менее свои важные функции и улучшит качество вашей жизни. Для повседневной жизни хорошо использовать функциональные тренировки, которые являются трендом в велнес-индустрии с 2013 года

Для того, чтобы все было гармонично, желательно уделять внимание всем видам фитнеса: аэробным занятиям, силовой тренировке и развитию гибкости. Итогом ваших занятий фитнесом должен быть правильный баланс между силой , гибкостью и выносливостью.

Поможет нам определиться с нашими целями фитнес мотивация.

Чтобы раскрыть тему окончательно , предлагаю вам определения » что такое фитнес»- фитнес- экспертами:

1 Национальная Академия спортивной медицины Фитнес-это состояние нахождения в хорошей физической форме и здоровье, и включает в себя атрибуты, как кардиореспираторную выносливость, мышечной силу, мышечную выносливость, состав тела и гибкость. При этом не исключается умственное развитие. В то время как существует стандартный подход к фитнесу, каждый человек может иметь свое личное понимание того, что означает, фитнес. Для некоторых людей, это соответствие означает способность пробежать марафон или поднимать большой вес. Для других это может означать ходьбу на ограниченом участке без наличия одышки. Ваше определение фитнеса будет зависеть от ваших интересов, физических возможностей и цели. Это означает, что вы должны иметь реалистичные ожидания и поддерживать баланс и умеренность во всех аспектах жизни. Установите небольшие, достижимые цели и не зацикливайтесь на том , чего пока не можете достигнуть. Это может сделать ваше путешествие в фитнес намного менее сложным и гораздо более приятным.

2.Когда вы здоровы, у вас есть:

  • энергия, чтобы сделать то, что важно для вас и быть при этом более продуктивными;
  • выносливость и положительный настрой, чтобы справиться с психическими проблемами и эмоциональными взлетами и падениями повседневной жизни;
  • снижение риска для многих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак, диабет и остеопороз;
  • возможность выглядеть и чувствовать себя лучше;
  • физическую силу и выносливость для выполнения физических нагрузок;
  • больше шансов на более высокое качество жизни и, возможно, более длительный ее срок.

3. Фитнес-это очень лично! Фитнес-это показатель здорового ума, тела и духа, чтобы позволить вам максимизировать ваш потенциал и помогать другим максимально использовать их потенциал. Ваше определение фитнеса будет зависеть от ваших интересов, физических возможностей и цели. Фитнес означает, что вы в состоянии выполнить все физические задачи, которые необходимо делать каждый день. Например, если вы физически достаточно развиты, вы можете носить сумку с продуктами без напряжения, наклониться, чтобы подобрать белье из пола, не потянув мышцы, поднимете ребенка, не повредив спину или даже выполнять регулярные физические упражнения. Большим качеством фитнеса является гибкость. Движение также помогает расслабить тело.

4. Фитнес приводит меня состоянии полного равновесия. Вы должны правильно подойти к разработке и тонкой настройке всех основных компонентов в вашей жизни. Основные руководящие принципы — увеличить физическую, умственную, духовную и эмоциональную силу , а также наладить ваше питание. Все должно работать , как единое целое. Нужно быть сосредоточенным и держать себя в равновесии.

5. Фитнес должен включать в себя следующие компоненты:

  • физическое здоровье
  • эмоциональное здоровье
  • интеллектуальное оздоровление
  • духовное здоровье
  • здоровую экологию

6.Человек должен постоянно расти во всех этих сферах , чтобы стать здоровым и счастливым человеком.

Фитнес-это термин, который мы используем, чтобы описать, насколько хорошо наши тела и умы приспособлены к нашей повседневной деятельности.

7.Фитнес-это свобода. Вашим уровнем физической подготовки является баланс способности вашего организма для выполнению физических нагрузок, способности вашего ума, чтобы уметь активно сосредотачиваться и думать о важных аспектах жизни и способности вашего духа искать улучшение образа жизни.

8. Фитнес является возможностью делать то, что вы хотите, когда вы хотите, с кем вы хотите. Если вы полностью соответствуете , вы можете выполнить ваши профессиональные навыки и поддерживать свою повседневную деятельность на том уровне, котором вы хотите, без ограничений болезнями, травмами, низкой самооценкой, стрессом, и духовной разобщенностью. Как вы можете заметить, фитнес -это способность функционировать эффективно в активной среде, которая соответствует вашим личным интересам и целям. Вы должны иметь свой ??собственное уникальное определение и создать базис, на котором вы можете строить всю свою жизнь.

Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

    Похожие записи
  • Новости фитнеса: как избежать преждевременной смерти с помощью тренировок
  • 5 советов по тренировкам для начинающих
  • Фитнес мотивация: как не сбавить обороты

Ваш комментарий Отменить ответ

Для чего нужен фитнес?

Главное призвание фитнеса – организовать человеку гармоничное состояние физической оболочки и души. Помните, что в здоровом теле – здоровый дух. Кроме того, фитнес – подходящий вариант для снятия напряжения, расслабления застоявшихся мышц, полноценного отдыха после нудного рабочего дня. Занятия фитнесом в настоящее время – символ успешного качества жизни. Это и систематическое самосовершенствование, и здоровый образ жизни, и даже отличный способ укрепить свое здоровье. Фитнес при правильном к нему подходе способен повысить стрессоустойчивость, прогнать прочь депрессию, тревогу, страхи. Также вам гарантировано укрепление иммунной системы. Раскрывая вопрос о том, что такое фитнес, обязательно надо сказать, что он еще и полезен тем, что комплекс упражнений и занятий подбирается инструктором строго с рассмотрением имеющихся заболеваний или патологий у клиента. Кроме того, учитываются возраст, масса тела, а также степень физической подготовки.

Как правильно заниматься фитнесом дома

Несомненные плюсы тренировок в домашних условиях – это экономия денежных средств, возможность выбора любимой музыки для занятий, возможность заниматься в одиночестве, не ощущая дискомфорта перед окружающими.

Перед тем, как заниматься фитнесом дома следует подготовить место для тренировок и приобрести необходимый инвентарь:

  • Для тренировок подойдет свободное место в квартире, площадью 4 м2.
  • Для начинающих следует приобрести 2 гантели, массой 1 – 1.5 кг, гимнастический коврик, небольшой валик под голову.
  • Новичкам будет полезным приобрести специальные видео программы с базовыми упражнениями для всех мышц тела. Это поможет разобраться в том, какие упражнения делать для определенной группы мышц и как правильно заниматься фитнесом дома.
  • Обувь должна быть легкая и удобная с нескользящей подошвой.
  • Музыку для разминки и занятий аэробикой подбираем с темпом 132 – 140 ударов в минуту.

Время для тренировок выбираем в соответствие с собственными биоритмами и возможностями: жаворонкам лучше тренироваться в утренние часы перед завтраком, совы активнее вечером, идеальное время для упражнений для них – перед ужином. Очень важно организовать режим тренировки, ведь излишние рвения могут привести не только к перегрузке мышц, но и напрочь отбить желание заниматься через несколько дней.

Для чего нужен фитнес?

  1. Фитнес для похудения
    . Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;
  2. Фитнес для корректировки фигуры
    . Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;
  3. Фитнес для улучшения физического состояния
    . Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;
  4. Фитнес для увеличения сексуального притяжения
    . Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;
  5. Фитнес во время беременности
    . Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;
  6. Фитнес в борьбе со стрессом
    . Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;
  7. Польза фитнеса для здоровья
    . Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.

Правила занятия фитнесом

Следующие рекомендации подскажут, как правильно заниматься фитнесом в зале и дома, чтобы добиваться плодотворных результатов от каждой тренировки:

  1. Перед основным комплексом упражнений всегда необходимо выполнять общую разминку для разогрева мышц, начиная с шеи и заканчивая ступнями ног. Заключительный этап занятий – растягивание мышц, которое способствует их расслаблению.
  2. Между одинаковыми силовыми упражнениями следует выдерживать не менее 36 часов. Можно разделить тренировку по дням, к примеру, по понедельникам и четвергам выполнять упражнения для нижней части тела, по вторникам и пятницам – для верхней. Ознакомьтесь с советами на тему “как часто нужно заниматься фитнесом“.
  3. Порядок упражнений для мышц очень важен. Необходимо расставить их в таком порядке, чтобы каждое последующее вытекало из предыдущего. При тренировках для верхней части тела сначала выполняют упражнения для мышц груди (отжимания), далее на трицепсы, плечевые мышцы, верхние спинные, бицепсы. Завершающий этап – укрепление брюшного пресса. Для нижней части тела: ягодицы, задняя часть бедер, передняя часть бедра, затем, внутренняя и икроножные мышцы.
  4. Учтите особенности организма и хорошенько изучите правила занятий фитнесом во время месячных, во время беременности, после кесарева сечения.

Важнейшим понятием в вопросе, как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть, является зона тренировки или ЧСС. Для максимального сжигания жиров при кардионагрузках частота пульса в процессе тренировки должна находиться в диапазоне 60 – 80% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается у мужчин по формуле: 220 минус возраст, у женщин: 226 минус возраст. Например, у 18-летней девушки зона тренировки равна: (226 – 18)*60% = 125 (нижняя граница), и (226 – 18)*80% = 166 (верхняя граница).

Виды фитнеса

Итак, рассмотрим основные виды фитнеса.

  1. Аэробика
    . Это уникальный вид фитнеса, в котором присутствует комбинация физических упражнений и движений на дыхание. Весь процесс происходит в тот момент, когда играет приятная расслабляющая мелодия. Аэробика положительно воздействует на здоровье сердца и дыхательной системы, способствует снижению массы тела и совершенствованию фигуры. Бытует мнение, что уже после получасовой тренировки будет заметен удивительный результат: жиры начнут расщепляться. Всего различают несколько видов аэробики: классическая или танцевальная, степ-аэробика, силовая аэробика, слайд-аэробика, и, конечно же, аквааэробика;
  2. Бодифлекс
    . В последнее время обрел неимоверную популярность такой вид фитнеса, как бодифлекс. Он представляет собой комплекс дыхательных упражнений, главная цель которых – укрепление и растяжка мышц. Особенно важно правильно выполнять дыхание. Данные упражнения эффективны в борьбе с избыточными отложениями, улучшают общее самочувствие человека;
  3. Калланетика
    . Калланетика входит в арсенал известных средств, направленных на сжигание лишних килограммов. В основу данного направления входят асаны йоги, а также статические упражнения, которые должны чередоваться с растяжением мышц. При этом в работу задействованы все мышцы: большие, маленькие, а также глубокие и поверхностные. При этом важно, чтобы была правильно определена подходящая территория фитнеса для вас. Систематически занимаясь калланетикой, вам сулит активирование обмена веществ, интенсивное сжигание калорий и, безусловно, укрепление мышечного каркаса. Только вообразите, лишь один час занятия калланетикой сравним с семью часами шейпинга и одним днем аэробики!
  4. Пилатес
    . Этот вид фитнеса по многим факторам явно превосходствует над другими. К таковым преимуществам следовало бы отнести то, что пилатес дает телу ударную нагрузку, не вызывает абсолютно никаких пагубных реакций, и , следовательно, практически не имеет никаких ограничений. Занятия этим видом фитнеса позволят сделать связки и мышцы крепче и эластичнее. Пожалуйста, перед занятия непременно учитывайте расписание фитнеса, ведь оно может быть различным, расспросите об этом у инструктора;
  5. Тай–бо
    . Этот вид фитнеса появился сравнительно недавно, его можно считать молодым, но активно развивающимся. Учение основано на боевых элементах, области применения которых – бокс, каратэ, а также таэквондо. Гимнастика должна выполняться под взрывную энергичную музыку. Вам гарантирован прилив мощной энергии, жизненных сил, вы почувствуете себя легко и возвышенно. Один часок тренировок тайбо можно сравнить с пробежкой с дистанцией в десять километров;
  6. Фитбол
    . Фитбол представляет собой систему специальных упражнений, выполняемых с включением таких атрибутов, как надувные мячи. Фитбол больше всего подходит для тех людей, кто жаждет скорректировать осанку, усилить уровень гибкости. Этот вид фитнеса действенно укрепляет мышцы пресса, ягодиц, а также спины;
  7. Йога
    . Особое сочетание движений, способное подарить внутреннюю гармонию, повысить показатели выносливости, гибкости.

Фитнес как образ жизни

Понятие «фитнес» каждый понимает по-своему. Для одних это вид спорта, с помощью которого можно создать идеальную фигуру, для других это модная тенденция, способ провести свободное время, а для третьих – образ жизни, без которого они себя не представляют в современном мире. Если заглянуть в словарь, можно обнаружить, что слово «фитнес» родилось от английского выражения «to be fit», что означает «быть в форме».

Фитнес – не просто занятие физической культурой. Это целая система, в которую входит правильное питание, соблюдение режима, отношение к своему здоровью и даже особенное отношение к окружающему нас миру.

Считается, что своим появлением фитнес обязан американцам, которые в середине семидесятых годов прошлого столетия первыми заговорили о здоровье своей нации и создали систему её оздоровления. Действительно первыми фитнес-инструкторами стали бывшие военные, вернувшиеся в штаты из Вьетнама. Их раздражали жиреющие обыватели, проводящие свое свободное время у телевизора или в закусочных фаст-фуда. Американцам новая идея пришлась по душе, и они взялись за продвижение фитнеса с подобающим им размахом. Чего стоит одно только образование Совета по фитнесу при президенте США.

Но было бы несправедливо отдать пальму первенства в изобретении фитнеса американцам. На самом деле фитнес (не слово, а его значение) существует гораздо дольше и имеет античные корни. Будет справедливо считать первыми пропагандистами системы «быть в форме» – древних греков. Именно они жили в поиске гармонии души и тела. Красота человеческого тела в камне дошла до наших дней, а олимпийские игры до сих пор являются главным спортивным событием мирового сообщества.

Современный фитнес имеет очень много разновидностей. В принципе, любые физические нагрузки можно назвать фитнес-упражнениями, но существует несколько основных направлений, которые в совокупности определяют понятие «фитнес».

Одним из самых распространенных направлений фитнеса является аэробика. Особенно популярен этот вид занятий у слабой половины человечества. Согласитесь, что ритмичные упражнения под музыку, которые поднимают настроение, укрепляют сердечнососудистую деятельность организма, улучшают дыхание, координацию и ещё способствуют избавлению от лишнего веса, не могли не прийтись по душе нашим милым дамам. Тем более, что по самым приблизительным подсчетам существует никак не меньше сорока различных видов аэробики. Тут любой найдет себе занятия по душе. Тем более. Что аэробика достаточно демократична – ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома. Всё, что требуется – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом доступно, дешево и очень легко.

Вторым по популярности является шейпинг. Он несколько отличается от аэробики тем, что направлен на создание идеальной фигуры. В шейпинге есть две важных составляющих: специализированное питание, направленное на быстрое снижение массы тела и циклические упражнения, выполняемые в огромном количестве (до 300 упражнений на одну группу мышц).

Следующий вид фитнеса – стретчинг. Уже из названия этого направления можно сделать вывод, что упражнения в нём направлены на достижение особой эластичности мышц и гибкости суставов. Стретчинг может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений или вводится в другие виды фитнеса, как разминочный этап в основном занятии.

Безусловно, к одному из видов фитнеса следует отнести йогу. Это самостоятельное направление как нельзя лучше подходит под понятие «фитнес». В йоге присутствует полный спектр человеческих стремлений: к красоте тела, здоровью, отношению к жизни.

Ещё одно направление фитнеса – пилатес. Плавные упражнения пилатеса рассчитаны на работу со всем организмом. Этот достаточно безопасный вид фитнеса доступен абсолютно всем. Пилатес даже рекомендуется врачами для больных, перенесших физические травмы, поскольку вместе с поверхностными мышцами при тренировках участвуют и более мелкие мышцы, находящиеся в нашем организме значительно глубже.

Калланетика – основанная на техниках йоги, состоит из двадцати девяти медленных упражнений, позволяющих восстанавливать организм, очищать его и достаточно эффективно избавляться от лишних килограммов.

Тай-чи – система упражнений, где физические нагрузки сочетаются с медитацией, душевным спокойствием и расслабление.

Безусловно, в короткой статье, невозможно рассмотреть всё многообразие направлений фитнеса. Можно долго говорить и о бодибилдинге, о танцевальном фитнесе или аква-аэробике. Но общее впечатление составить всё-таки можно – фитнес доступен всем, он достаточно распространен, чтобы найти в своём городе клуб, с нужным вам направлением, и вполне демократичен – для занятий многими направлениями не нужно даже выходить из дома или офиса.

Что же нам даёт фитнес, какие результаты мы стремимся получить? Чаще всего в фитнес-клубы приходят люди недовольные своим телом или физическим состоянием. Кто-то хочет избавиться от лишних жировых накоплений, другие – подкачать мускулатуру, укрепить своё физическое состояние, чтобы быть в тонусе. В современном мегаполисе при сидячей работе это лучший способ израсходовать нерастраченную энергию, сменить род занятий – от умственного труда к физическому действию, да и просто в хорошей компании побыть приятно. Вокруг полно друзей-единомышленников.

А что обещают специалисты?

Обычно рассуждая о здоровом образе жизни обыватели не могут точно сформулировать, что они подразумевают под этим понятием. Занятия фитнесом (в широком смысле этого слова, включая все его составляющие) позволят человеку стать более здоровым, следовательно, болеть он станет гораздо реже. О некоторых заболеваниях можно будет просто забыть. Человек становится более энергичным, работоспособным. Американцы, на заре зарождения современного фитнеса отмечали 30% прирост трудоспособности и выносливости. Исчезнет бессонница, человеку, ведущему активный образ жизни она несвойственна. В организме начнутся восстановительные процессы: кожа станет более упругая, мышцам вернется былой тонус, суставы будут более эластичными. Но кроме проблем со здоровьем фитнес может решить и социально-психологические проблемы. В фитнес-клубе вы сможете найти новых друзей, знакомых, единомышленников. А это в наше время дорогого стоит. Словом, занятия фитнесом изменят вашу жизнь к лучшему. Разве этого мало?

Источник

___________________________________________________________

Как вы поняли фитнес, если серьезно к нему отнестись, способен поменять вашу жизнь кардинально и даже стать ее неотъемлемой частью. Когда вы здоровы и в форме, вы сможете добиться в жизни больших результатов и уже к 30-40 годам переехать в коттеджный поселок ближе к природе, наслаждаясь жизнью.

Фитнес: упражнения в тренажерном зале

После того, как вы узнали, что такое фитнес, необходимо срочно перейти к посещению тренажерного зала, ведь только профессиональный инструктор сможет подобрать правильную систему тренировок для вас. Сначала понадобится изучить азы, базовые знания, основные термины и понятия, а только потом приступить к занятиям фитнесом. Меры предосторожности необходимы для того, чтобы свести к минимуму риск получения травм. Прежде всего, если вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, потребуется клубная карта. Она нужна для того, чтобы получить «пропуск» в мир достижения красоты и очарования. Наличие данной карточки – показатель успешности и элитного статуса ее владельца. В настоящее время клубная карта доступна практически каждому человеку.

С чего надо начать тренировки в тренажерном зале?

Прежде всего, нужна правильная организация питания. Принимать пищу необходимо за 2-3 часа до занятий. Во время тренировок употребляйте воду, небольшими порциями. Она необходима для того, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме. Новичкам в этом деле в спортзал надо ходить первые два месяца через день. Тренировка по времени может составлять около 30-40 минут. Ни в коем случае не рекомендуется допускать переутомления нервного и физического, иначе все желание прийти еще раз в спортзал у вас отпадет. При правильном выполнении упражнений первые ощущения – это некая скованность, боль и тяжесть в мышцах. Это вполне естественно и нормально. По прошествии трех дней после начала тренировок все неприятные ощущения мигом улетучатся. Если вы вдруг почувствовали боль в суставах либо позвоночнике, то незамедлительно прекратите тренировку. Вероятно, в этом случае вы подобрали упражнения, несоизмеримые с вашими силами. С чего же должна начаться любая тренировка? Правильно, с разминки! Первые упражнения позволят разогреть мышцы, активировать дыхание и кровообращение. Основная часть состоит из непосредственно самих упражнений. В заключение спортсмены висят на перекладине, дабы растянуть позвоночник. В некоторых центрах предусмотрен бесплатный фитнес, это значительное достоинство. 6
В любом фитнес центре присутствуют кардиотренажеры и силовые тренажеры. Они подходят как для мужского, так и для женского пола. Итак, из чего состоит программа тренировок в зале? Как было выше сказано, любое занятие начинается с разминки, это помним мы еще со школы с уроков физкультуры. Во время разминки можно выполнять приседания, наклоны. После завершения разминки вы должны ощутить, что мышцы разогреты, а только потом можно переходить к основным упражнениям.

  1. Первое упражнение – скручивание корпуса из позиции лежа. Вначале ложимся на спину и кладем руки за голову, которые сомкнуты в замок. А вот ноги согнем на 90 градусов и запрокидываем на лавочку. После чего начинаем выполнять скручивания позвоночником. Потом поднимаем туловище к коленям несколько раз. Угол подъема должен быть около 45 градусов. Упражнение эффективно развивает мышцы пресса;
  2. Далее будем прорабатывать мышцы спины. Необходимо занять позу сидя за тренажером, имеющим вертикальный тяговый блок. Ноги держим под упором, спину в ровном положении, а руки поднимаем вверх на ширину плеч. После чего лопатки плавно опускаем вниз. Упражнения выполняем в один подход 20 раз.

Основы тренировок

При занятии фитнесом работает не только определенные группы мышц, но и голова. Без правильного построения тренировки никакого результата не будет.

При занятии фитнеса формируются очень хорошие качества. К ним относятся:

  • Способность длительно выполнять работу, при этом сопротивляясь усталости.
  • Силовая выносливость.
  • Выполнение упражнений до конца.
  • Улучшение координации и гибкости.

Во время занятий нужно помнить про технику выполнения упражнений и не забывать правильно дышать.

Также, для получения результата от тренировок стоит помнить о правильном питании. Ведь, только при правильном питании мышцы будут развиваться как нужно. Если пренебречь питанием, то никакого эффекта не будет. Вдобавок к правильному питанию, стоит отказаться от алкоголя и курения.

Какую форму выбрать для занятий фитнесом?

Для занятия фитнеса вам стоит выбрать подходящую одежду. Она не должна сковывать движения, не должна натирать и хорошо проводить влагу. Особенно свое внимание стоить обратить на кроссовки. Это один из важных элементов одежды.

Направления фитнеса.

Фитнес имеет множество направлений. Тут будут описаны некоторые из них:

  • Фитнес-катание на роликовых коньках.
  • Танец живота.
  • Кроссфит
  • Пилатес.
  • Растяжка.

В фитнесе каждый может найти направление, которое ему по душе.

Зачем нужен фитнес, и чем он полезен для здоровья?

Фитнес хорошо развивает мотивацию и силу воли. Также, люди, которые занимаются физической нагрузкой, повышают свой иммунитет, укрепляют суставы и делают мышцы более выносливыми. Фитнес, как и любой другой спорт, помогает человеку избавиться от лишнего веса. Плюсы фитнеса в том, что он одновременно действует на все группы мышцы и жир сжигается по всему телу равномерно.

Можно сделать вывод, что фитнес это хорошее начало для новой и здоровой жизни. Как только вы откажетесь от вредный привычек — вы сразу почувствуете в себе жизненную силу и энергию. После прочтения статьи, покупки специальных вещей, выбора направления, который подходит именно вам – можно идти в спортзал и покупать себе абонемент. Если вы решили поменять мир, то начните с себя!

Фитнес бикини и фитнес с бассейном: что это?

Фитнес бикини принято считать особенное направление в сфере фитнеса, с помощью которого можно достичь идеальных пропорций тела. Грациозность и пленящее своим видом тело – вот итог тренировок по методике фитнес бикини. Это направление можно сравнить с бодибилдингом для женщин, когда моделирование тела находится в сочетании с физическими упражнениями. Занимаясь фитнес бикини, так важно не потерять свою природную женственность, изысканность форм. Прибегнув к занятиям фитнес бикини, вы сможете стать владелицей роскошного тела с аккуратными мышцами. Если вы желаете заняться фитнес бикини, то сначала советуют составить индивидуальную программу тренировок, обратившись к опытному специалисту. Во время занятий не бойтесь поднимать железо массой более 2 кг! Помните, что резкое увеличение мышечной массы и изменение фигуры в мужскую сторону вследствие поднятия гантелей – это всего лишь миф. Программа фитнес-бикини выглядит таким образом:

  1. В первый день основной акцент делаем на плечи: осуществляем жим гантелей (угол 90 градуов), разводим гантели под углом в наклоне, тянем штангу к груди;
  2. В течение второго дня прорабатываем спину. Поднимаем штангу с колен в сидячем положении, поднимаем штангу на бицепс, осуществляем рычажную тягу;
  3. Особое внимание на четвертый день уделяем плечам и груди. Разводим гантели в положении лежа, жим штанги;
  4. Четвертый день направлен на тренировку ног. Жим ногами, разгибаем и сгибаем ноги в тренажере.

Не менее востребованным и полезным видом спорта является фитнес с бассейном
. Вода – ценное лекарство, оказывает оздоравливающий эффект на весь организм в целом, эффективно расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему человека.

Что такое фитнес

7

В чем же заключаются положительные стороны фитнеса с бассейном? Жирный плюс можно поставить за тот факт, что именно вода снимает скопившиеся нагрузки с позвоночника и суставов. Регулярные занятия в воде снимают стресс, лечат бессонницу, повышенную утомляемость и раздражительность. После тренировок на вашем теле не останется и следа от дряблой, обвисшей кожи, исчезнет целлюлит и другие минусы кожи. Рассмотрим самые эффективные упражнения, выполняемые в воде. Они сочетают в себе как аэробную, так и силовую нагрузки.

  1. Махи ногами
    . Итак, заходим в воду по шею, после чего выставляем левую руку перед собой. Делаем мах правой ногой, пытаясь достать кончиков пальцев левой руки. Словом, к противоположной ноге – противоположную руку. Выполняя данное упражнение, мы разрабатываем мышцы бедер. Сделайте по 10 махов на каждую ногу;
  2. Укрепляем мышцы рук
    . Ноги немного раздвигаем, а колени слегка согнем. Руки разводим в стороны, а ладонями начинаем интенсивно перебирать воду. В данном упражнении в работу задействованы мышцы рук, груди, а также спины;
  3. Прыжки
    . Подпрыгивая, мы должны поворачивать свое тело то влево, то вправо. Укрепляются боковые мышцы живота. Упражнение выполняем приблизительно пять минут.

Срез по отрасли

В начале дискуссии модератор мероприятия Ольга Киселева, президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии, поделилась общими цифрами по отрасли.

Ольга Киселева

Ольга Киселева, президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии

До пандемии мы обслуживали 7 млн россиян. Объем рынка составлял 167 млрд рублей ежегодно, из них более 43 млрд рублей отрасль отчисляла в бюджеты разных уровней в виде налогов. В фитнес-индустрии задействовано более 760 тыс. сотрудников. На рынке работало 13 000 фитнес-объектов, из которых 3700 — мультифункциональные фитнес-клубы. Отрасль низкомаржинальная, живет с оборотных средств. Продажи упали в феврале на 30–90% в зависимости от региона, в марте полностью остановились. За март, апрель, май потери отрасли по России составили около 36 млрд рублей.

Все фитнес-клубы после остановки деятельности разработали разнообразные онлайн-программы для того, чтобы поддерживать клиентов в период самоизоляции и оставаться с ними на связи.

Фитнес-индустрия стала одной из самых пострадавших отраслей. Лишившись дохода, спортклубы должны были продолжать платить аренду, зарплату сотрудникам, налоги. Евгения Костина рассказала, как справлялась со сложившейся ситуацией сеть World Class.

Евгения Костина

Евгения Костина, директор по стратегии и маркетингу World Class

Мы подхватили всю эту онлайн-историю очень оперативно: 21 марта были закрыты спортзалы, и уже 22 числа мы презентовали расписание онлайн-занятий на 23 марта. В первый же день запуска онлайн-проекта у нас было 8 прямых эфиров. Еще две недели мы активно учились и отлаживали процессы. В целом могу сказать, что все, что планировали, мы реализовали. С 23 числа по сегодняшний момент было больше 55 млн просмотров контента, если говорить про Instagram. Исходя из обратной связи от клиентов и цифр по росту аудитории, можно смело говорить, что мы действительно сделали классный востребованный на рынке продукт.

Во время дискуссии Евгения также поделилась интересной статистикой и прогнозами развития фитнес-индустрии.

Евгения Костина, директор по стратегии и маркетингу World Class

Согласно данным Statista.com, в 2020 году рынок онлайн-тренировок составлял $856 млн. В 2020 году он пробил отметку в $2,5 млрд. Также стремительно вырос рынок мобильных приложений в сфере фитнеса и носимых устройств. Доходы от каждого пользователя также растут, это говорит о том, что люди готовы идти в онлайн и потреблять услуги такого рода. Прогноз, построенный на этих данных, говорит о том, что все это продолжит набирать популярность и дальше.

Что касается возраста: не только молодые люди готовы пользоваться онлайн-фитнес- услугами. В структуре пользователи старше 55 лет занимают существенные 7 %. Старшее поколение тоже чувствует себя комфортно в сети и готово потреблять услуги онлайн. Аудитория сильно размылась — расширилась как вниз так и вверх. И привычное видение для фитнес-индустрии, что ядро аудитории — это люди от 25 до 44 лет, уже не соответствует действительности.

Онлайн-тренировки, фитнес-приложения, умные устройства — это все развивалось стабильно и раньше, но пандемия «катапультировала» рынок в данном направлении. Сложившаяся ситуация стала окном возможностей, и сильные игроки могут и должны использовать его для своего развития.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Ели вы по каким-либо причинам не можете посещать тренажерный зал, не отчаивайтесь, поскольку организовать похудение дома вполне реально! И только потом не удивляйтесь, что из серой невзрачной пышки вы, точно по взмаху волшебной палочки, превратились в стройную принцессу. Главное – поверить в себя, собрать волю в кулак и поверить в хороший ключевой результат. После того, как мы осведомились, что такое фитнес, нас начинают волновать упражнения для домашних занятий, по каким принципам их выполнять. Стандартная разминка включает в себя махи руками и ногами, приседания, бег на месте.

  1. Суть первого упражнения – проработка мышц живота
    . Ложимся на спину, руки за голову. Потом начинаем медленно поднимать плечи и лопатки, не отрывая при этом поясницу. Необходимо совершить 20 подъемов в плавном ритме;
  2. Подтягиваем бедра и ягодицы
    . Для выполнения упражнения ложимся на спину, согнем ноги в коленях, а руки опустим вдоль тела. Необходимо отрывать ягодицы от поверхности, а таз приподнимать вверх. Ступни должны стоять твердо, плечи тоже не отрывать от пола. Далее опускаемся вниз практически до пола. Выполняем упражнение в три подхода по 20 раз.

Курсы инструкторов

Фитнес инструктор в центре выполняют одну из важнейших ролей: разрабатывает комплексы упражнений с учетом индивидуальных особенностей человека, реализуя их. В ходе занятия на плечи инструктора возложена задача показать все тонкости выполнения того или иного упражнения.

Когда пора обратиться к психологу

Знаете, в чем беда зависимых от фитнеса? Они считают, что проблема в чем-то другом и фитнес поможет ее решить.

Вот несколько фраз, которые сигналят о проблеме:

  • «У меня низкая самооценка – я хожу в зал и повышаю ее».
  • «Улучшу фигуру – и отношения будут ладиться».
  • «Избавлюсь от расстройства питания за счет фитнеса. У меня будет идеальная фигура, мне не надо будет голодать или вызывать у себя рвоту».
  • «Меня как мужика будут воспринимать, если я буду упорно тренироваться. Я буду уверенным в себе».

Люди не понимают, что в данный момент их проблема как раз и выражается в диетах и тренировках. Что в их случае фитнес от проблемы не избавляет, проблема в нем процветает. Скорее всего, если такой человек придет к психологу, то психолог услышит что-то вроде: «Помогите мне наконец похудеть, чтобы я перестала себя ненавидеть».

В каком случае зависимые от фитнеса могут получить пользу от встреч с психологом? Только в том случае, если поставят задачу научиться ценить и уважать себя. Тогда появится надежда и на новые отношения в жизни, и на новые успехи.

Сколько стоит абонемент в тренажерный зал?

Абонемент
– это уникальный способ обрести услугу по льготной фитнес стоимости. Это приносит посетителям центра явную материальную выгоду. В перечень ваших возможностей входи пользование абсолютно любой приглянувшейся услугой без заблаговременного согласования графика. Стоимость абонемента в тренажерный зал может быть совершенно разной. Зависит это, в первую очередь, от срока его использования. Например, если в ваших планах стоит приобрести абонемент на год, то в Москве это обойдется вам приблизительно в 35000-450000 рублей. Полугодовой абонемент стоит в районе 20000-25000 рублей. Абонемент же на два месяца обойдется вам в диапазоне 5000-7000 рублей.
В заключение хочется посоветовать всем девушкам: «Дорогие дамы, не бойтесь меняться!». Ведь все перемены в жизни к лучшему, а после того, как вы начнете активные, а самое главное регулярные занятия фитнесом, заметите сногсшибательный результат!

Вот 15 целей фитнеса, которые помогут вам в вашем путешествии

Пейте больше воды

«Тысячи жили и живут без любви, но не без воды»

Питьевая вода поддержит вас в процессе пищеварения, доставит пищу в ваш организм и даже поможет улучшить когнитивные функции.

Объём потребления воды в день зависит от вашего веса и физической активности:

  • Малая активность: 50-60кг — 1,5л; 60-70кг — 1,8л; 70-80кг — 2,3л; 80-90кг — 2,5л; 90-100кг и выше — 3л
  • Умеренная активность: 50-60кг — 2л; 60-70кг — 2,3л; 70-80кг — 2,5л; 80-90кг — 2,9л; 90-100кг и выше — 3,5л
  • Повышенная активность: 50-60кг — 2,3л; 60-70кг — 2,6л; 70-80кг — 3л; 80-90кг — 3,3л; 90-100кг и выше — 3,9л

Надеюсь, следуя этому правилу, вы сможете поддерживать постоянное потребление воды в день.

2. Добавьте немного лимонного сока и яблочного уксуса в воду

Рекомендуется спать около 8 часов в день, это означает, что мы тратим около 8 часов в день без воды, поэтому первым делом с утра необходимо выпить стакан или даже два воды. Для этого добавьте лимонный сок и ½ чайной ложки яблочного уксуса. Лимонный сок и яблочный уксус помогут вашему организму в детоксикации, очищении и пищеварении

3. Перестаньте пить высококалорийные напитки

Старайтесь избегать высококалорийных напитков, таких как безалкогольные газированные напитки, специальный кофе и соки, так как в их составе большое содержание сахара.

Действительно заставьте себя бросить пить такие напитки, и, увидите все преимущества и внешние изменения.

Делайте чаще упражнения на растяжку

Растяжка

Сделайте себе одолжение и не забывайте всегда до и после тренировки выполнять упражнения на растяжку. Это улучшит гибкость, и уменьшит боль в мышцах на следующий день. Невыполнение растяжения может привести к травмам и повреждению мышц.

Итак, в следующий раз, когда вы будете тренироваться, не забудьте посвятить несколько минут растяжке до и после тренировки.

5. Проводите высокоинтенсивные тренировки

Преимущества включают в себя снижение жира, повышение выносливости, стройность мышц и фантастические гормональные эффекты. Тренировки в таком режиме 1-3 раза в неделю приведут к отличным результатам.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы тренируетесь

Многие, занимаясь спортом, не контролируют своё дыхание, задерживают, а это не правильно.

Важно сознательно делать глубокие вдохи через нос и через рот, это наполнит ваши легкие кислородом.

Сделайте своё тело красивым

Мы все хотим иметь стройные мышцы, потому что они не только хорошо выглядят, но и приносят большую пользу для здоровья:

  • Улучшенная осанка
  • Уменьшение жира
  • Улучшенный обмен веществ
  • Крепкие кости
  • Защищает и улучшает здоровье суставов
  • Улучшает выносливость

8. Нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения

Это может показаться очевидным, но это один из самых важных шагов для улучшения вашего здоровья. Уменьшение жира в организме имеет много преимуществ, таких как:

  • Крепкие суставы и сухожилия
  • Снижение риска диабета
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Высокая производительность и выносливость
  • Красивый внешний вид и уверенность в себе

Фитнес тренировка

Помните, это не гонка, чтобы увидеть, как быстро вы можете уменьшить жировые отложения, здоровая потеря веса составляет около 500гр-1,2кг в неделю.

Не правильная диета или тренировка в тренажерном зале может привести к достижению не той цели, которую вы перед собой поставили. Во всём должна быть мера, не впадайте в крайности!

Думайте об этом как об образе жизни и принимайте как правило.

Ешьте больше зелени

То, что вы едите, является наиболее важным фактором в плане здорового образа жизни. Важно убедиться, что вы получаете как можно больше питательных веществ и витаминов из пищи, которую вы едите.

Сосредоточьтесь на потреблении зелени (укроп, петрушка, лук, сельдерей, базилик, щавель, листья салата и т.д.), поскольку они обеспечат вас широким спектром витаминов, минералов, питательных веществ и антиоксидантов — все, что нужно вашему организму!

Не забывайте избегать обработанных и изготовленных продуктов. Они обычно с высоким содержанием жира и имеют минимальное количество витаминов.

Начните сокращать потребление сахара

Еще одна важная цель, которую вы должны начать выполнять немедленно, — это уменьшение количества потребляемого сахара. Это также ничего не будет стоить, сэкономит ваши деньги и улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Неудивительно, что мы едим слишком много сахара, и это должно стать одной из ваших главных целей в будущем (устранение или резкое сокращение сахара).

Если вы ищете что-нибудь сладкое, лучше обратите своё внимание к фруктам или даже к темному шоколаду.

11. Дайте себе отдохнуть и восстановиться после физических нагрузок

Мышцы после тренировки, восстанавливаются благодаря правильному питанию и отдыху. Может показаться заманчивым ходить в спортзал на два часа каждый день, как можно больше и чаще для достижения своих целей, но это не самый эффективный подход.

Если вы полноценно не отдыхаете и не восстанавливаетесь, это может отодвинуть вас на несколько шагов назад в своём прогрессе. Ваше тело будет подвержено травмам и даже болезням, поскольку вы можете ослабить свою иммунную систему от всей прогрессирующей интенсивности, с которой сталкивается организм.

Больше спать

Когда вы лишены сна, вы почти не можете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Недостаток сна может увеличить гормоны стресса в вашем организме, и со временем это может привести к множеству воспалений и хронических заболеваний.

Сделайте сон приоритетом, чтобы ваше тело зажило и омолодилось. Хороший подход — 7-8 часов. Кроме того, дайте себе немного времени для отдыха и перед сном, не тренируйтесь поздно вечером.

13. Сосредоточьтесь на привычке, а не на результате

Легко увязнуть в попытках добиться определенного результата в короткое время и разочаровать себя не достигнув цели, сосредоточьтесь на привычке, которая принесет вам эти цели.

Не смотрите на шкалу весов, рулетку, сосредоточьтесь на том что вы делаете, на своем новом образе жизни, на своих новых привычках, которые приведут к этим достижениям.

Не сравнивайте себя с другими, вы выглядите так, как должны выглядеть на данном этапе движения к своей цели и у вас всё получится.

Чаще занимайтесь фитнесом на улице

Фитнес на улице

Это может быть сложно в зависимости от погоды, но чем больше вы будете находиться снаружи на свежем воздухе и солнечном свете, тем лучше. Нахождение в спортзале и кардио тренировка, когда вы смотрите на стену, мало что даст для вашей психической стимуляции.

Попробуйте бросить вызов своему телу больше, выйдя на улицу. Прогулки это здорово, дайте себе больше умственной стимуляции в постоянно меняющейся обстановке. Занимайтесь на свежем воздухе, просто ходите, гуляйте.

Делайте хотя бы одно подтягивание

Это отличная последняя цель, на которой нужно сосредоточиться, потому что это отличный тест на прочность и посмотреть, как вы прогрессируете со своей физической подготовкой.

Если вы не смогли это сделать, вы знаете, какой это может быть вызов. Цель сделать хотя бы одно подтягивание не только покажет вам, как далеко вы продвинулись, но и станет отличным способом мотивации в улучшении результата.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: