Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом теле. Но, к сожалению, не каждая может им похвастаться. Как же заполучить желанные формы в домашних условиях? Правильно: с помощью регулярных тренировок, правильного питания и массажа.
Одна из самых распространенных проблем у девушек — это отсутствие дырки между ляшек. Почему так происходит? Зачастую это может быть следствием неправильного питания и отсутствия тренировок. Если вы ведете сидячий образ жизни, то с большой степенью вероятности излишняя жировая масса будет откладываться именно в районе бедер, особенно во внутренней части, поскольку мышцы данной зоны практически не задействованы в вашей повседневной жизни. Именно поэтому дырка между ляшек постепенно пропадает. И именно об этой проблеме мы сегодня будем говорить в статье. Как сделать промежуток между ног?
Анатомические особенности
Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений. Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу. Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.
Диета
Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:
- Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
- Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
- Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
- Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).
Массаж и уход
Итак, чтобы появилась дырка между ляшек, можно применять еще и массаж совместно со специальным уходом. Главное, не переусердствовать с массированием внутренней поверхности бедра, потому что там находятся лимфатические узлы, которые можно повредить.
- Массаж. Существует огромное количество техник массажа для похудения. Все они содержат щипки, похлопывания, надавливания. Перед любым массажем кожу хорошо растирают с использованием масла или крема.
- Скрабы. Они делают кожу более мягкой и подтянутой, хорошо борются с целлюлитом и отшелушивают мертвые частички кожи.
- Обертывание. Этот вариант ухода довольно популярен на сегодняшний день. Смесь можно приготовить дома или купить уже готовую в магазинах. Вариантов предусмотрена масса, есть даже техники с охлаждающим и разогревающим эффектом.
Как составить суточный рацион питания?
Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.
В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.
Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.
Как убрать жир с ляшек за неделю
Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.
- 1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
- 2-й день. Все то же самое листья салата.
- 3-й день. Все то же самое 1 зеленое яблоко днем.
- 4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки 150 г куриной грудки днем.
- 5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
- 6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки листья салата
- 7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки листья салата 1 зеленое яблоко днем.
Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.
Упражнения для просвета между ног
Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.
Приседания
В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь — ориентироваться на выносливость.
При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.
Велосипед
Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное — проявлять волю и выдержку.
Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в подвешенном состоянии под прямым углом. На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад. После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.
Классические параметры
Если брать классические параметры идеальных женских ног, то они довольно сильно отличаются от вышеуказанного мнения.
Красивые ноги не могут абсолютно прямыми, в идеале они должны соприкасаться в некоторых местах (обозначено «х»), а в других образовывать «окошки» (обозначено «о»). Также эта теория известна как «правило четырех окошек» (поскольку как идеал позиционируются именно 4 промежутка).
А вот один сплошной пробел сверху расценивается как «ложная кривизна». Как же так вышло, что в интернете кривизна ног стала желанной? И почему она преподносится под соусом «стройные бедра»?
Боковые выпады
Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.
Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой. На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90о между голенью и бедром. Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.
Какой инвентарь необходим?
Вы знали, что эффективность тренировок можно повысить? Нет? Тогда вам стоит знать, что дополнительный вес позволит затратить на 20-30 % калорий больше. Не переживайте, в домашних условиях вы не сможете нарастить крупные мышцы. Итак, какой инвентарь необходим:
- Резинки. Тренировки с эластичными резинками безумно эффективны. К тому же они занимают мало места, недорого стоят, что повышает уровень их практичности.
- Гантели. Лучше всего выбирать гантели массой 2-4 кг. Они универсальны и подойдут для любых упражнений. Кстати, их можно заменить бутылками с водой.
- Утяжелители. С ним удобно приседать, делать различные махи и выпады. К тому же они занимают мало места и удобны в использовании. Лучше выбирать утяжелители массой 2-3 кг.
Кардиотренировки
Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде – все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.
Как лечить ссадины в области паха
Натертость между ног у мужчин возникает реже, чем у женщин. Женщине гораздо проще справиться с этой патологией. Ей просто следует сменить юбку на штаны. У мужчин натертость носит патологический процесс и доставляет множество неудобств. Чтобы избежать появление натертости, мужчине необходимо знать причины ее возникновения и соблюдать определенные правила.
Почему возникает поражение на коже
У мужчин существует целый ряд факторов, влияющих на появление опрелости в паховой зоне. В современном мире большинство людей считает, что натертость возникает только у полных людей. Это мнение является неправильным. Причины появления натертости могут быть следующие:
- Грибковая инфекция кожи паха;
- Особенности физического строения пациента;
- Различные травмы кожи между ног;
- Аллергические дерматиты у мужчин;
- Осложнение сахарного диабета.
Грибковое поражение кожи ног и паха способствует возникновению влажной среды. Грибок, паразитирующий в области паховой зоны, вызывает гибель клеток дермы и ее последующее разложение. На месте локализации паразита появляется мокнущая ранка, которая вызывает дискомфорт у мужчины.
У некоторых мужчин имеется особенность в строении мышечной ткани бедра. Из-за малой активности ножных мышц, жир откладывается с внутренней стороны бедра и образует валик. При ходьбе валики трутся между собой, появляется натертость.
Аллергические реакции на коже могут вызвать высыпания в области паха. В некоторых случаях аллергия сопровождается зудом. Натертость может появиться из-за длительного расчесывания аллергических высыпаний мужчиной.
У больных, страдающих сахарным диабетом, на ногах часто появляются натертости. Кожа при диабете становится сухой, начинает активно шелушиться. При трении сухих корок друг об друга появляются ссадины в области паха.
Лечение травм
Устранить натертость у мужчины сложно. Нежные кожные покровы паха имеют прямой контакт с бельем. Если причина натертости в грибковом поражении кожного покрова или хроническом заболевании, то необходимо устранить первоначальную причину. Аллергические дерматиты и сахарный диабет пролечить полностью невозможно. Врач может добиться длительной ремиссии благодаря комплексному лечению.
Для устранения натертостей необходимо соблюдать ряд правил:
- Нательное белье должно закрывать верхнюю часть бедра и иметь свободный покрой;
- Утром необходимо мыть кожу на ногах при помощи антибактериальных средств;
- Если имеется лишний вес, то перед выходом на улицу кожу нужно обработать детским тальком;
- При подозрениях на инфекцию больной должен пользоваться индивидуальными средствами гигиены;
- При половом контакте необходимо использовать презерватив.
Нательное белье у мужчин должно быть из натуральных тканей и иметь свободный покрой. При ношении плавок кожа паха трется о ткань белья. Такие трусы могут усугубить патологию. Соблюдение правил личной гигиены необходимо для устранения загрязнения кожных покровов. Так как в паху и на внутренней части бедра располагаются лимфатические узлы, эта зона имеет повышенную потливость.
Пыль, при попадании на пот, смешивается с ним и появляется загрязнение. Пот является благоприятной средой для размножения патогенной микрофлоры. Особенности строения бедра можно быстро устранить, выполняя комплекс упражнений. Самое простое упражнение — это взмахи ногами в стороны.
Систематическое выполнение физической зарядки поможет подтянуть мышцы внутренней стороны ноги и уменьшить жировые отложения.
Использование индивидуальных моющих средств снижает риск возникновения инфекции. При посещении бани или сауны необходимо носить дополнительную подстилку, на которую можно садиться. Подстилка поможет избежать прямого контакта кожи со скамейкой.
