УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОЛЕЕ ОПЫТНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Если физические нагрузки в вашей жизни все же случаются, и вы уже не раз были в спортивном зале, желая похудеть или подкачаться, то в этом случае вам можно выбрать более сложные упражнения. Это могут быть такие упражнения для пресса для девушек и мужчин как:
- упражнения для пресса на турнике –
подъемы ног в висе на выдохе и медленное их опускание на вдохе на 10 счетов;
- «планка» — отличное статическое упражнение, позволяющее прорабатывать не только мышцы пресса, но и спину. Можно выбрать наиболее подходящий для себя вид планки и стоять в ней столько, сколько позволит тренированность мышц. Более опытным спортсменам можно воспользоваться базовым вариантом, когда опорой служат стопы и кисти, а вот новичкам больше подойдет вариант планки с упором на стопы и предплечья.
Статические упражнения на пресс могут быть разнообразными, выполняемыми как с инвентарем, так и без него. Например, «планка» может выполняться с использованием мяча или ролика. Упражнение «планка» для проработки пресса с фитболом помогает не только тренировать мышцы, но и усовершенствовать координацию. Для его выполнения ноги укладываются на мяч, при этом прямые руки должны упираться в пол.
Также актуально упражнение «велосипед», только делаем больше подходов — 3-4 и количество повторов доводим постепенно до 20.
Упражнение с колесом для прокачки пресса подходит только для продвинутых спортсменов, так как требует особой сноровки. При его выполнении в пол упираются ступни как в классическом варианте, а руки укладываются на рукоятки валика. Купить такой ролик для пресса можно в любом спортивном магазине.
Как видите, накачать пресс и иметь красивую, стройную фигуру вполне можно и дома без каких-то спортивных снарядов и расходов на посещение фитнес-центра, главное иметь желание и стимул это сделать.
Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как живот, который очень трудно убрать. Все мечтают о плоском и подтянутом животе, но с возрастом все сложнее сохранять тонкую, осиную талию. Для того чтобы живот был подтянутым и плоским крайне важно правильное, сбалансированное питание, а также физические нагрузки на эту часть тела. Если вы хотите упругий живот, то сегодня наш сайт сайт расскажет о том, какие именно упражнения помогут вам это сделать в достаточно короткий срок.
Вы едите продукты, которые вызывают вздутие
Прием определенных продуктов раздувает живот в прямом смысле. Они вызывают задержку жидкости, запор и газы. Чтобы избежать этих ощущений от вздутия, важно выбрать правильные продукты. Не стоит употреблять в пищу хлеб, который обозначен как “низкоуглеводный” или “низкокалорийный”. Лучше есть хлеб из цельной пшеницы, который содержит меньше ингредиентов. Он намного полезнее. Постный белок также хорош. Куриная грудка предпочтительнее колбасы. Но налегать на белок не следует, так как в больших объемах он также приведет к вздутию живота.
Чем опасен жир на животе?
Важно понимать, что жир на животе является не только проблемой внешности, но и вредит здоровью. Поэтому необходимо с этой проблемой бороться и убирать жировые отложения. Этот факт многократно был доказан учеными из самых различных стран и институтов.
Чем меньше жира на животе, тем меньше шансов узнать, что такое онкологические заболевания, диабет, проблемы с почками и печенью. При этом жир является не просто накоплением некой ткани. В процессе жизнедеятельности жир может выделять до 30 гормонов, которые влияют на качество жизни. При этом выработка этих веществ и гормонов самым негативным образом сказывается на состоянии внутренних органов, сосудов, здоровье сердца.
Если объем жировой ткани на животе и талии увеличивается, то это говорит о том, что есть проблемы в питании, необходимо задуматься над своим рационом и что-то изменить. При этом необходимо помнить, что чем раньше человек займется спортом, изменит свой рацион, тем быстрее можно будет добиться желаемого результата.
Прочитали раз: 1 138
Интересное в разделе: красота, похудение
Похожие статьи
- Японская диета: 14 дней похудения без стресса (0)
- Чтобы такого съесть, чтобы похудеть (0)
- Худеем к Новому году (0)
- Так ли полезны соки (0)
- Способы похудеть без диет и убрать живот (0)
Проблемы со здоровьем
Если у вас есть чувство постоянного раздувания живота или запоры, то у вас могут быть проблемы с пищеварением. Такие состояния могут быть признаком синдрома раздраженной толстой кишки, но могут свидетельствовать и о других заболеваниях. Обязательно проконсультируйтесь у врача или посоветуйтесь с диетологом относительно тех продуктов, которые вы едите.
Метки: питание, плоский живот, пресс, спорт
Elmoda.by
Друзья! Если вам понравился наш материал, не забудьте поделиться им в Социальных Сетях
