Лучший спорт для девушек: ТОП-10 лучших видов

Как спорт влияет на женский организм и чем опасен малоподвижный образ жизни

Зачем женщинам нужен спорт? Наиболее очевидный ответ – чтобы привести в порядок фигуру. И он действительно помогает бороться с лишним весом, но положительное влияние физических нагрузок на женский организм этим не ограничивается.

Даже если с фигурой все в порядке, есть причины найти в своей жизни место спорту. Основные из них:

• Тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы, повышают упругость кожи.
• Сердечно-сосудистая система становится выносливее.
• У женщин, занимающихся спортом, снижается риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Оздоравливается нервная система, нормализуется сон, повышается сопротивляемость стрессам.

Ведя малоподвижный образ жизни, мы подвергаем себя опасности. Как показали исследования, женщины, выполняющие менее трех получасовых тренировок в неделю или не занимающиеся спортом вообще, попадают в зону риска по ряду заболеваний.

Среди них – ожирение, депрессия, тяжелое течение климакса, остеохонодроз и нарушения осанки. Кроме того, на 10% возрастает риск развития онкологических заболеваний яичников, молочных желез и костного мозга. Также отсутствие спорта в жизни женщины на 37% увеличивает вероятность преждевременной смерти от патологий сердечно-сосудистой системы.

Легкая атлетика

В эту секцию набирают детей в возрасте 5-6 лет, не ранее.

Это интересно: Кот дерет обои что делать

1. Укрепление иммунитета.
2. Перспективы в спорте.
3. Развитие координации, скорости.
4. Хорошее общее физическое состояние ребенка.
5. Укрепление мышц, костной системы.
6. Формирование фигуры.
7. Низкая стоимость снаряжения.

1. Есть опасность получить травмы.
2. Высокие физические нагрузки.

1. Сахарный диабет.
2. Болезни сердца, почек.
3. Близорукость.

Для занятий понадобится спортивная одежда, кроссовки. Многие родители отдают девочек на легкую атлетику, и если ребенку она нравится, то впоследствии вырастает стройная и физически здоровая девушка.

Какой спорт подходит женщинам

Какой вид спорта больше подходит женщинам? Выбор зависит от поставленных целей, возраста и состояния здоровья.

Наиболее распространенные направления в спорте для женщин:

• Силовые упражнения. Занятия на тренажерах – лучший способ создать рельеф мышц и повысить их тонус. Но такие тренировки не подходят женщинам, перенесшим полостную операцию менее чем 1,5 года назад, страдающим от геморроя, гипертонии, эпилепсии или имеющим нарушения в работе сердца.
• Спортивная ходьба, бег. Оба вида нагрузок полезны для сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие и способствуют сжиганию калорий. Но если цель – похудение, бег будет предпочтительнее. Ходьба, с палками и без разрешена даже в пожилом возрасте и не имеет противопоказаний. А вот бег не рекомендован женщинам с заболеваниями суставов и ожирением.
• Велоспорт. Кручение педалей положительно влияет на мышцы ног, помогает бороться с целлюлитом, укрепляет спину. Езда на велосипеде противопоказана при обострении заболеваний суставов, выраженном искривлении позвоночника, опущении почек, приступах головокружения. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда →
• Зумба (фитнес-программа на основе танца). Это интенсивные тренировки, помогающие сбросить вес и повышающие настроение. Есть множество программ зумбы, адаптированных для женщин с различным состоянием здоровья, в том числе и для пожилых.
• Пилатес и йога. Они направлены на улучшение осанки, проработку мышц таза, спины и шеи. Для похудения йога и пилатес не слишком эффективны, но зато увеличивают гибкость, укрепляют тело и нервную систему. Занятия этими видами спорта могут быть опасны для женщин с нарушением сердечного ритма, грыжами брюшной полости, гипертонией тяжелой степени, онкологией, повышенной температурой тела.
• Плавание. Нагрузка на суставы и сердце в воде минимальна, а плюсы очевидны – подтянутое тело, здоровые легкие, правильная осанка, релаксация. Возраст плаванию не помеха, но ограничения все же есть. Не стоит посещать бассейн, если у вас туберкулез, кожные заболевания, конъюнктивит, цистит в стадии обострения, открытые раны, повреждение барабанных перепонок, аллергия на хлорку.
• Аквааэробика. Это достаточно безопасный способ похудения с помощью выполнения комплекса упражнений в воде. Противопоказания для аквааэробики те же, что и для посещения бассейна.

Капоэйра

И хотя капоэйра считается бразильским боевым искусством (о чем мы уже говорили), оно является «мягким». Занятия рекомендованы для девочек в возрасте от 6 лет, хотя некоторые родители отдают ребенка на секцию после 4 лет.

1. Равномерное распределение нагрузок на все группы мышц тела.
2. Развитие координации движений, выносливости, гибкости.
3. Активное сжигание жира.
4. Много позитивных эмоций.
5. Развитие уверенности в себе.
6. Развитие музыкального слуха, чувства ритма.

1. Сложно найти хорошего тренера в силу непопулярности этого боевого искусства.
2. Регулярные тренировки отнимают много времени.
3. Соревнования (особенно за границей) бьют по кошельку родителей.

1. Заболевания глаз.
2. Наличие травм.
3. Заболевания сердца и сосуда.

Говоря о том, какой вид спорта лучше для девочки, о каоэйре вспоминают в последнюю очередь. Это чрезвычайно непопулярный в России спорт, и в городах редко удается найти место для занятий. К тому же, учитывая его слабое развитие, профессиональных тренеров также достаточно мало. Но в любом случае, если вы отдали свою дочку на капоэйру, и ей нравится заниматься (а это может быть интересно), тогда не стоит отбирать у нее это увлечение.

Как правильно заниматься спортом

Первое, что нужно сделать женщине, решившей заняться спортом – посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.

Если вы выбрали тренажерный зал и ранее его не посещали, первые занятия должны пройти под руководством тренера. Он же подскажет, какие упражнения будут эффективнее в конкретном случае. Худеющим на заметку – результат от занятий с тренером обычно заметен раньше, чем от тренировок без помощи профессионала.

Конечно, некоторые виды спорта женщины могут освоить и практиковать самостоятельно. Но в любом случае важно соблюдать ряд правил:

1. Начинать занятие с легкой разминки и завершать растяжкой задействованных мышц.
2. Наращивать нагрузку постепенно, избегать резких движений.
3. Прекращать занятие сразу, если почувствовали головокружение, тошноту, боль в груди.
4. Не тренироваться при ОРВИ, обострении хронических заболеваний, недавно полученных травмах.
5. Следить за регулярностью и частотой занятий. Для начинающих – это 2-3 раза в неделю.
6. Не продолжать тренировки, если боль в мышцах стала очень сильной. Лучше выждать пару дней, чтобы дать им восстановиться.
7. Выбрать 1-2 направления в спорте и заниматься только ими, а не менять виды нагрузок хаотично.
8. Пить во время тренировок воду. Норма для женщин – около 1 л в час при активной физической нагрузке.
9. Если желаете похудеть быстрее, нужно заниматься в первой половине дня и хорошо высыпаться.
10. Не садится на жесткие диеты в период занятий спортом. Организм должен получать достаточно калорий и протеина.

Спорт для современной женщины – необходимость. Сложно найти более эффективный способ борьбы с гиподинамией, лишним весом и плохим настроением. Но выбирать вид спорта нужно соответственно своим физическим возможностям и предпочтениям. Тогда тренировки будут в радость, а результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Яна Семич, специально для Mama66.ru

Виды спорта для девушек: что попробовать?

«О, спорт, ты мир!»- восклицал в своей поэме Пьер де Кубертен столетие назад. И в наше время актуальность этого выражения нисколько не изменилась, все знают о пользе занятий спортом, миллионы людей по всему миру все так же буквально болеют

Нет такой представительницы прекрасного пола, которая не знает о несомненных плюсах спорта: подтянутая фигура, красивая осанка, пластичные движения. Спорт для женщин необходим, однако к выбору определенного его направления следует подходить очень осторожно, учитывая всю хрупкость женского здоровья. Ведь неправильно рассчитанные нагрузки вместо оздоровления организма могут привести к абсолютно противоположному результату. Важно понимать, что связанный с поднятием тяжестей вид спорта для девушек не подойдет. Ниже составлен список тех спортивных направлений, которые максимально подойдут для женского организма и помогут укрепить здоровье:

Гимнастика, аэробика

Хотите добиться необычайной гибкости тела, подтянутых бедер и рельефного живота? Тогда эти исконные виды спорта для девушек идеально подойдут и вам. В крупном городе практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по специальным программам. Кроме того, занятия в группе и постоянное общение помогут снять напряжение и поднять настроение.

Плавание

Нет ничего приятнее, чем плескаться в бассейне, когда твое собственное тело кажется таким легким и невесомым. Еще один аргумент в пользу плавания — возможность круглогодичных тренировок. Кроме приобретения практических навыков вы получите красивую подтянутую фигуру, так как в процессе занятий тренируются все группы мышц. Плавание идеально подходит для беременных женщин и молодых мам.

Танцы

Как хорошо танцевать, а хорошо танцевать — еще лучше. И какое именно направление выбрать: танцы народные, классические, современные — дело исключительно личного вкуса. В любом случае пластичность движений и прекрасная техника вам обеспечены.

Бег, легкая атлетика

Этот традиционный вид спорта, к которому нас приучали со школьной скамьи, никогда не утратит своей актуальности. Что может быть приятнее, чем пробежаться утром по парку, размять все тело и получить заряд позитивных эмоций на весь день?

Волейбол, баскетбол, теннис и другие игровые виды спорта для девушек не так привлекательны, как танцы или фитнес, однако не хуже их способствуют поддержанию отличной физической формы. Кроме того, коллективная игра помогает научиться быстро принимать решения, а также работать в команде.

Кроме вышеперечисленных существуют и другие виды спорта для девушек: йога, пилатес, женский бокс, походы в тренажерный зал. Чем именно заниматься, зависит от индивидуальных предпочтений, главное, чтобы процесс тренировки доставлял удовольствие.

Женские виды спорта, заниматься которыми нужно с детства:

• Художественная гимнастика. Даже если девочка не добьется мирового призвания на данном поприще, изящность, гибкость и уникальная пластика обеспечены на долгие годы. А дисциплина, соблюдение правил здорового питания и режима, воспитанные с детства, позволят не растерять форму и всегда следить за привлекательностью фигуры.
• Теннис. Современные девушки ни в чем не уступают на корте мужчинам. Интересный, динамичный и всесторонне развивающий вид спорта позволит всегда держать мышцы в тонусе, а метаболизм в ускоренном режиме, что пригодится в любом возрасте.
• Фигурное катание. Оказывает на девочек такое же влияние, как и художественная гимнастика, только занимаются им на льду. Специфические упражнения помогут смоделировать стройную, но при этом женственную фигуру, для поддержания которой не придется затрачивать много сил.

Данными направлениями можно заниматься в любом возрасте, но максимальную эффективность они дают именно при серьезном подходе и раннем старте.

Женский спорт, как способ релаксации

Для достижения релаксации, по большому счету, вполне может служить любой спорт, начиная от шахмат и заканчивая боксом, ведь каждый расслабляется по-своему. Подбирая конкретный вид спорта для себя стоит учитывать не только физические возможности, но и особенности темперамента. Например, сторонницам активного образа жизни, отличающимся высокой коммуникабельностью, мы бы рекомендовали групповой спорт, такой как футбол или волейбол, в то время, как для индивидуалисток, склонным заниматься самостоятельно, подойдут разные дисциплины из легкой атлетики. Впрочем, не стоит накладывать табу и на тяжелую атлетику. Если вы имеете такие предпочтения, то стоит оценить и взвесить все плюсы и минусы данного вида спорта. Скажем прямо, излишние физические нагрузки, да еще при отсутствии рядом грамотных тренеров могут существенно повлиять на фигуру и далеко не всегда в лучшем виде.

Какие виды боевых искусств рассматривать?

На самом деле разного рода боевых искусств очень много, притом некоторые направления имеют разветвления и в названиях попросту можно запутаться. Но тут больше нужно акцентировать внимание на то, что в небольших поселках найти такие секции просто невозможно. А потому выбирать приходится из наиболее популярных вариантов, что вполне справедливо, ведь мало кто захочет пойти на секцию «Шаолинь цюань», куда больше желающих выстроится в обычный зал бокса. Итак, перейдем к наиболее распространенным видам единоборств и рассмотрим их плюсы и минусы.

Бокс

Один из самых древних видов единоборств, а что самое важное – наиболее распространенный вид спорта, что подразумевает наличие залов практически в любом месте. К его плюсам можно отнести:

• Отлично развивает силу, скорость и выносливость, задействует почти все мышцы тела, к тому же, в неплохую физическую форму можно войти уже через 5-6 месяцев после начала занятий;
• Достаточно прост для понимания и эффективен в экстренных жизненных ситуациях;
• Укрепляет характер и позволяет выплеснуть негатив на тренировках.

Но здесь не обойтись и без минусов:

• Травмы – есть в любом виде спорта, но здесь они имеют свою специфику: повреждения костей и суставов рук, мозга, лица, внутренних органов и прочего. Тем не менее, все это больше касается тех, кто выступает на профессиональном ринге и по много лет. В качестве последствий, также могут появляться различные заболевания из-за необратимых изменений в мозге;
• Все ограничивается работой руками и только в стойке, что не делает бокс универсальным единоборством.

Как бы там ни было, это неплохой вариант, причем, и для тех, кто хочет строить карьеру и для того, кто просто захотел стать немного лучше и сильнее.

ММА

Смешанные единоборства в настоящее время очень популярны и даже в небольших городках начинают открывать залы, где можно ими заняться. Из плюсов, связанных с миксфайтом можно выделить:

• Большой арсенал приемов, направленный на нейтрализацию противника, использующего любой стиль ведения боя;
• Один из лучших вариантов для улучшения физической формы;
• Возможность развить одну из своих сильных бойцовских сторон и дополнить её другими умениями;
• Укрепление уверенности в себе и отличный базис для самозащиты.

А к минусам отнесем:

• Большое количество приемов и техник, подразумевает повышенную сложность в обучении новичков. В этом деле важно не торопиться и быть настойчивым;
• Болевые, удушающие, разнообразие ударов – все это может привести к различным травмам.

Как бы там ни было, это очень хороший вариант, поскольку что-то более универсальное найти сложно.

Борьба

Этот вид единоборств является одним из самых «уважаемых», поскольку борцы уже успели заявить о себе, как самые сильные атлеты, готовые противостоять представителям других стилей. Тем не менее, даже здесь есть свои минусы и плюсы. К примеру, из плюсов можно выделить отличную возможность улучшения силовых показателей и выносливости, наращивания мускулатуры, похудения, гибкости и многого другого. А вот из минусов выделим следующие моменты:

• Отсутствие тренировок по ударным навыкам;
• Большая нагрузка на позвоночник, шею и травмоопасность;
• Непростой тренировочный процесс, требующий длительного периода оттачивания техники.

Тем не менее, борьба даст возможность научиться защищать себя и справляться с любым соперником, нейтрализуя его сильные стороны.

Самбо

В данном случае наиболее разумно будет рассматривать именно боевое самбо, поскольку это единоборство даст возможность обучиться множеству приемов, как в стойке, так и в партере. Это очень даже неплохой выбор для того, кто хочет быть универсалом в бою, выносливым, сильным и готовым к любой неожиданности. Но именно из-за многогранности данного единоборства у него появились и минусы:

• Освоить большое количество техник в короткий промежуток времени не получится. Но обычно базовые знания ученики закрепляют уже спустя несколько занятий;
• В самбо есть очень много приемов, которые могут привести к травмам.

Конечно же, травматизм – это основная негативная черта боевых искусств, но тут нужно понимать, что на тренировках человека обучают еще и тому, как не получить травму, так что бояться ничего не нужно.

Тхэквондо

Это единоборство направлено не только на работу с телом, но и с духом. Благодаря специальной технике, человек получает возможность развить в себе гибкость, умение нейтрализовать соперника, не имея огромной физической силы и получить подтянутое тело. Из прочих плюсов выделим:

• Обучение самообороне;
• Возможность заниматься с раннего возраста, притом человеку любого пола;
• Хорошая база для работы ногами в поединке;
• Прокачка характера, самообладания и уверенности в себе.

Из минусов же можно отметить слабый акцент на ударную технику рук, что в обычной уличной драке было бы крайне полезной вещью. Да и с партером тут большие проблемы, потому к универсальным единоборствам, на все случаи жизни, тхэквондо относить точно не нужно.

Джиу-джитсу

Заняться джиу-джитсу может абсолютно каждый и это огромный плюс данного боевого искусства. Здесь не нужны физическая сила, выносливость и масса, поскольку основное направление, в котором работают «джитсеры» – болевые и удушающие приемы.

Но, несмотря на такие плюсы, основным минусом джиу-джитсу является отсутствие техники работы в стойке, а также достаточно длительный период обучения, ведь быстро понять, как «правильно» выполнять все движения, мало у кого получается, учитывая отсутствие опыта. Однако подучить несколько хороших приемов – всегда полезно, да и для развития гибкости тела это просто отличный вариант.

Дзюдо

Все, что может дать этот вид единоборств – умение нейтрализовать соперника на ближней дистанции, посредством перевода поединка в партер и проведения болевого или удушающего приема. Да, дзюдо будет неплохой базой для того, кто хочет стать увереннее в себе и научиться самообороне, но на такой секции вас не научат бить, что многим может не понравиться.

Но это прекрасный вариант, как для подрастающего поколения, так и для взрослых людей, которые хотят сделать свое тело лучше, а дух крепче. Больше добавить нечего.

Другие единоборства

Что касается карате, кикбоксинга, муай-тай и прочего – плюсы и минусы у них примерно такие же, как и у других. Все упирается в то, что именно преследует человек, хочет он уметь бить или бороться, сабмитить противника или отключать его одним ударом. И чтобы было проще определиться с выбором, как раз обсудим то, на что стоит обратить внимание, прежде чем записываться на определенную секцию.