Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться: несколько простых правил

Мотивация – фундамент раннего подъема

Первое, что необходимо сделать, если ты хочешь научиться рано вставать – это понять свою мотивацию. Простыми словами: зачем ты хочешь рано вставать?

Для большинства людей идея раннего подъёма звучит вдохновляюще, но только до тех пор пока они рано утром не услышали будильник.

Поэтому для начала сформулируй для себя ответы на вопросы: Зачем мне нужно рано вставать? Что я хочу получить от утренних часов?

По моему опыту проведения Марафонов ранних подъемов это задание нужно сделать письменно. Нужно основательно осознать наши намерения. Этот лист или заметка в телефоне всегда должны быть где-то на виду, чтобы к ним можно было обратиться и подбодрить себя в трудную минуту.

Вот скриншот сообщения одного из участников Марафона:

Это сильно!

Прежде чем самому отвечать на эти вопросы, я тебя приглашаю почитать статью Польза ранних подъемов: 30 причин зачем начинать день рано.

Про утро: афоризмы, цитаты, статусы и высказывания

Моим будильником является жена, которая каждое утро с криком становится на весы.
Вот я встал, но не проснулся.
Вечером ложишься одним человеком, а просыпаешься другим.
Утро уже настолько охренело, что оно еще и позволяет себе быть холодным.
Ты проснулся с желанием поработать, тогда тебе следует еще поспать.
Сегодня я встал не с той ноги, и она застряла между стеной и кроватью!
Из опыта прожитой жизни известно, что тот, кто просыпается на заре по своей воле или же по необходимости должен вставать спозаранку, плохо переносит, если другие в его присутствии продолжают, что называется, дрыхнуть без задних ног.
Проснулась утром рано и думаю: встану, горы сверну… повернулась на другой бок — зачем в природу вторгаться, пусть стоят!
Просыпаюсь, и думаю, что же я наделаю сегодня.
Кто такой Спать? И почему я его всегда хочу с утра?
Каждое утро, после вечеринки, предстоит сделать сложный выбор — что одеть: не выстиранное или не глаженное?
Вчера вечером он думал, что все-таки шанс у него есть. Вчера вечером было возможно все. Беда «вчерашнего вечера» состоит в том, что за ним всегда следует «сегодняшнее утро».

Мы бы любили утро больше, если бы оно начиналось позже…
Каждое утро я прохожу пять стадий пробуждения: отрицание, гнев, торг, смирение, кофе.
Читайте также: Как обрезать жасмин и как за ним ухаживать после обрезки
Утро – это такая часть суток, когда завидуешь безработным.
Не доверяй снам — утро будет всегда, пока ты жив.
Когда же, наконец, наступит то время, когда по утрам я начну просыпаться, а не воскресать?
У меня была любимая песня, а потом я поставила её на будильник. Любимых песен больше нет!!!
Я по ночам не храплю.. я рычу, чтоб меня боялись разбудить.
Иду я как-то утром на работу, спокойно иду, не опаздываю. И тут понимаю, что вокруг одеяло, подушка и я в кровати… Понимаю: сон был вещий – к разборкам.
Н евероятный вечер, сумасшедшая ночь – это всякий может.
А ты попробуй сделать незабываемое утро…
Даже я по утрам не выгляжу как Синди Кроуфорд
Переспала я с этой мыслью — и на утро решила переспать с ним.
Знаете, что больше всего бесит утром на работе? Это опоздавшие. И не потому, что ты можешь быть фанатом пунктуальности, а потому что эта тварь спала больше, чем ты!

Каждое утро, когда звонит будильник, первым делом просыпается желание убивать, а потом уже я.
На утро после бурного выпускного, выпускнику Сидорову казалось, что девочка с колокольчиком перебралась с плеча ему в голову.
— А ты зачем вчера утром меня по телефону послала? Я тебе хотел доброго утра пожелать…
— Во-первых, было 7 утра. Во-вторых, я не посылала, а вежливо поинтересовалась, что тебе нужно в такой ранний час. А в-третьих, слово «козел» вырвалось совершенно случайно.
Часто глядя утром на женщину, которая оказалась в твоей постели, с ужасом понимаешь, что в том, что ты ее вчера соблазнил, была не твоя, а ее заслуга.
Читайте также: Кому идет сиреневый цвет. Сиреневый цвет в одежде и его сочетание с другими оттенками
Надо и мне вызвать экстрасенсов, пускай мне каждое утро ищут носки.
Когда уже утро будет начинаться с зарядки и пробежки, а не с минералки и таблетки аспирина?
Диалог в моей голове утром:
— Просыпайся.— Нет.— Вставай!— Нет.— Ты так всю жизнь проспишь!— Офигенно!
Стареешь — это когда на утро после пьянки, обнаруживаешь в холодильнике не выпитое пиво!

У нас дома самый религиозный предмет – напольные весы. Каждое утро жена становится на них и громко кричит «О, Боже!»
Я понял, почему в армии просыпаются в шесть утра: потому что единственное, что хочется делать в 6 утра — это убивать людей.
Нельзя просто так взять и встать рано утром.
Это всегда сложный философский процесс.
В армии ротный с утра любил говорить: «Кто рано встает, тому Бог дает».
У меня всегда возникал вопрос: «Что дает Бог»?Теперь я знаю, что тем, кто рано встает, Бог дает дрель и желание долбить стены.
Какое счастье, когда просыпаешься в 3 часа ночи, и радуешься что ещё не утро. Счастье! И дааальше спаать!
Добрая половина граждан в понедельник утром выглядит, как вообще недобрая.
Я не мазохист, но по утрам всегда принимаю холодный душ. Это великолепное начало дня, поскольку потом заведомо не будет ничего хуже.
То, что некому было сказать «доброе утро», означало только одно: что не придется начинать день с лицемерия.
Понедельник… утро…. Клуб зелёных и отходчивых…
Нас утро встречает рассолом!
Пускай лучше будет стыдно утром, чем скучно вечером!

Сила маленьких изменений

Что касается работы на собой, я твёрдо верю в силу маленьких изменений и провал грандиозных улучшений за короткое время.

Многие полагают, что уже с этого понедельника начнут каждое утро вставать в 5 утра, бегать по 5 километров, перестанут есть сладкое, выработают много хороших привычек – в общем, кардинально улучшат свою жизнь, стоит только этого захотеть.

Но по моим наблюдениям подобные грандиозные планы остаются на бумаге, а на практике ничего не происходит. Или в лучшем случае мы держимся несколько дней или недель, но в итоге возвращаемся в предыдущее состояние.

Поэтому первый совет как научиться вставать рано: начать с маленьких изменений. Начни вставать на 15 или 30 минут раньше, но делай это каждый день, без исключений. Сделай чек-лист и отмечай каждый день ранний подъёма, формируя длинную неразрывную цепочку.

Только тогда, когда ты сформировал цепочку из не менее чем 15 подъёмов, ты можешь ещё попробовать перевести будильник на 15-30 минут раньше.

День за днем, получая ежедневные маленькие выгоды от раннего подъёма, достигая небольших побед над самим собой, превозмогая свою лень, ты будешь укрепляться в вере, что ранние подъёмы несут пользу и с еще с большим желанием будешь просыпаться по утрам.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Ранний подъем начинается с вечера

Раньше ложится спать. Чтобы научиться рано вставать, для начала нам необходимо начать раньше заканчивать свой трудовой день, чтобы вечером иметь возможность подготовиться к раннему подъему и раньше лечь спать.

Многие полагают, что для того, чтобы раньше вставать, можно, как и прежде, ложиться в поздно, при этом сдвинув время подъема. В такой ситуации практиковать ранний подъём получится несколько дней или максимум недель. А дальше ты пошлешь к чертям эти ранние пробуждения и ляжешь обратно спать в теплую кровать – организм будет пытаться компенсировать накопившийся недосып.

Поэтому, если тебе раньше требовалось для того, чтобы выспаться 7,5 — 8 часов, то и с новым режимом себе также нужно обеспечить такое же количество сна.

Я практикую подъем в 5 утра. Поэтому стараюсь быть в кровати уже в 21:30.

Подготовка ко сну. Кроме этого, важно не только лечь вовремя в кровать, но и подготовиться ко сну, успокоить свою психику. От этого будет зависеть насколько быстро мы заснем и хорошо выспимся. Какой смысл ложиться рано в кровать, если потом в кровати ворочаться несколько часов?

Каждый вечер за два часа до сна я стараюсь прекратить любую работу, а за час до сна перестать использовать любые голубые экраны (смартфон, планшет и т.д.). Потом навожу небольшой порядок, подготавливаю вещи для утренних ритуалов, принимаю горячий душ, пробегаюсь по планам на следующий день и затем иду в кровать. В кровати выделяю еще минут 15, чтобы почитать книгу. Прямо перед сном, я благодарю Бога за сегодняшний день и все произошедшие события.

На блоге есть отдельная статья на тему вечерних ритуалов.

Настрой. Перед тем как мы предадимся сну, нам следует настроить себя на ранний подъём. Всего несколько нужных слов, сказанных самому себе, позволят завтра утром с лёгкостью вылезти из кровати и рано начать свой день. Может в это время будет уместным вспомнить свою мотивацию на ранний подъем.

Я перед сном повторяю себе такие слова: “Я хорошо высыпаюсь и легко просыпаюсь завтра утром”.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

Будильник: правила работы

Научиться рано вставать нам поможет соблюдение нескольких простых, но очень важных правил работы с будильником.

Только один будильник. Мы должны взять обязательство никогда не откладывать и не переводить будильник на более позднее время, будь то 5-10 минут или 30.

Каждый вечер ты должен объективно оценить время, необходимое для сна следующей ночью и установить один будильник. После этого, возможности что-то изменять или передоговариваться с самим собой у тебя быть не должно.

На самом деле эти 10 или даже 30 минут сна нам в результате ничего не дают. При этом, являются ярким свидетельством того, как наш мозг легко позволил нам передоговориться с самим собой.

Я считаю, что правило вставать с одного будильника, является одно из самых важных, если хочешь научиться рано вставать.

Если ты ещё не готов начинать свой день в 5 утра, в течение следующих 30 дней просто начни вставать с одного будильника, пусть это и будет не совсем раннее время. Формируй неразрывную цепочку из успешных подъёмов, не допуская ни одного пропуска. Через месяц ты выработаешь один из самых ключевых навыков, необходимый для дальнейших ранних подъёмов – просыпаться с первого будильника.

Подальше от кровати. Будильник стоит положить так, чтобы для его выключения понадобилось встать с кровати. В идеале, если это вообще будет другая комната или коридор. Конечно же при условии, что ты его сможешь услышать.

Когда мы вылазим из кровати и идем выключать будильник мы уже успеваем достатчно растормошиться, чтобы не вернуться обратно спать.

Приятная музыка. Наш новый день должен начинаться всегда хорошо. Первые минуты играют решающую роль в том, как мы будем себя чувствовать и ощущать в течение дня. Поэтому как бы это ни банально звучало, но мелодия будильника должна быть максимально приятной.

Слышал от одного из участника живого тренинга Тони Роббинса о том, что Тони предлагает ставить на будильник какую-нибудь зажигательную, яркую музыку. Как только утром будильник зазвенит, начинай танцевать танец новому дню. Эта практика включает, помогает день начать на позитивной волне и разогнать сонливость. Конечно сделать такую “штуку” может лишь тот, кто живет сам. Но в любом случае идея очень интересная.

Полезные советы для улучшения сна взрослого человека

Чтобы не было недосыпа, и качество сна улучшилось, нужно придерживаться ряда правил.

Правила соблюдения гигиены отдыха:

Отход ко сну в одно то же время.
Проветривание комнаты.
Прогулка перед сном.
Если хочется кушать, можно выпить стакан кефира за 30 минут до сна.
Выбирать удобную позу – на спине или боку.
Матрас и подушка должны быть ортопедическими.
Есть мнение, что лучше отдыхать в свободной пижаме либо голышом.
Чтобы быстро уснуть, можно тренироваться перед сном, гулять с собакой, заняться домашними делами. Легкая усталость улучшит качество отдыха.
Не нужно смотреть страшные фильмы, громко включать музыку. Чтобы не хотеть среди ночи в туалет, советуют не пить много воды.

Важно засыпать в полной тишине и не слышать посторонних звуков. Если так уснуть не получается, можно поставить успокаивающую мелодию легкого ветра, шума волн, пения птиц. Такие звуки помогут организму расслабиться.

Что делать утром?

Следующий важный аспект, для того чтобы научиться рано вставать, это определить список занятий, практик и ритуалов, которыми мы будем заниматься рано утром.

Особенно на первом этапе, очень важно иметь детально прописанный план на первые два часа после пробуждения.

В течение 11 лет практики раннего подъёма я выработал универсальную систему утренних ритуалов 5 AM SYSTEM, которой следую каждое утро:

5 минут – первая мысль Богу, умыться холодной водой и тёплая вода с лимоном

15 минут – стратегическая сессия

15 минут – духовная сессия

55 минут – сессия продуктивной работы

40 минут – пробежка, разминка йога

15 минут – сессия в ванной комнате: аффирмация, контрастный душ и обливание холодной водой, настрой

BONUS: полезный завтрак.

Ты можешь взять за основу систему утренних ритуалов 5 AM SYSTEM, а можешь создать свою собственную.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее молоко с медом — напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и бутербродов с колбасой. Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Еще несколько важных правил, чтобы научиться рано вставать

Вставать в одно и тоже время

Если ты сможешь в течение хотя бы двух недель просыпаться в одно и тоже время, то заметишь, что даже независимо от того, сколько ты ночью спал, организм уже будет готов вставать в обозначенное время.

С каждым новым днём вставать будет легче и легче.

В какой-то момент ты за 5-10 минут сам будешь просыпаться до будильника.

Поэтому на первом этапе формирования привычки особенно важно вставать в одно и тоже время.

Лучше вставать каждый день в 5:30, чем несколько дней просыпаться в 5 утра, потом в 5:45, потом в 6 и т.д.

У меня есть правило просыпаться каждое утро в 5 утра. Вместе с тем, ранний подъём не является самоцелью, а скорее инструментом для повышения качества жизни. Если в силу каких-то обстоятельств я ложусь позже обычного и для сна у меня остается меньше шести с половино часов, то я сдвигаю время подъёма. При этом, в любом случае я просыпаюсь не позже 5:45.

Не ложиться спать после подъема

Одно из самых больших искушений ранним утром, лечь обратно спать в теплую постель.

Очень важно не сдаться и хотя бы до обеда продолжать бодрствовать. А там уже можно себе позволить 30-40 минут дневного сна.

Что может нам в этом помочь?

Холодная вода. Сразу после пробуждения умойте лицо холодной водой 5-7 раз. Это хорошо взбадривает, особенно зимой.

Заправить кровать. Сделай физически невозможным возвращение спать.

Физические упражнения. Хорошо помогают взбодриться серия активных физических упражнений. Помимо обычной разминки, это могут быть силовые упражнения, прыжки на скакалке. От себя могу порекомендовать приложение Seven.

Выйти на улицу. Наверное, самый эффективный прием, который помогает нашему организму проснуться.

Для начала, сразу после пробуждения можно просто открыть окно или выйти во двор.

Я обычно наливаю себе кружку теплой воды с лимоном и выхожу на несколько минут на балкон вдохнуть свежий утренний воздух.

Спустя час-полтора уже стоит выйти на улицу на утреннюю пробежку. Если ты считаешь, что бегать не для тебя, можно просто выйти на небольшую прогулку.

Свежий воздух наполняет организм кислородом и позволяет очень быстро проснуться.

Вставать рано самому – это ошибка

Если мы изучим наши победы, успехи и достижения, то не сможем не заметить, что так или иначе нам оказали помощь и поддержку другие люди: друзья, партнеры, руководители, подчиненные.

Но чтобы внедрить одну из самых сложных практик в нашу жизнь многие почему-то решают сделать это сами. И это, на мой взгляд, очень большая ошибка.

Опыт проведения десятков Марафонов ранних подъемов убедил меня в том, что многие, работая над своим совершенствованием, значительно переоценивают уровень своей дисциплины и силы воли, но при этом недооценивают контекст, окружающие обстоятельства, которые на нас влияют.

Окружающие нас люди составляют один из самых сильных факторов, которые определяют наш успех. Согласно моей статистике в течение всего Марафона ранних подъемов более 91% участников каждый день практикуют ранний подъем и доходят до финиша обучающей программы.

Ответ на вопрос: “Почему это происходит?” – правильные благоприятные условия.

Статусы

Каждое утро я играю главную роль в фантастическом триллере «Доспать за 5 минут»…

Если утром кот загадочно улыбается, то тапки лучше не надевать…

Каждое утро нам предстоит сделать сложный выбор — что одеть: не выстиранное или не глаженное?

Часто глядя утром на женщину, с ужасом понимаешь, что в том, что ты ее вчера соблазнил, была не твоя, а ее заслуга.

Вот и утро. Стал богаче на день жизни.

Дорогие мужчины, всегда целуйте по утрам свою жену! Ну хотя бы для того, чтобы быть первым!

Сообщение полученное утром — означает не просто «С добрым утром»…оно значит — я думаю о тебе, когда просыпаюсь…

Утречко доброе, хомосапиенсики. Пейте кофе и бегом эволюционировать.

Крепкий кофе с утра? Да вы что?! Я же потом на работе не усну!

Оказывается, с утра можно сделать многое, если не заходить в интернет!

Утро бывает только трех типов – рано, очень рано и слишком рано!

Каждое утро я говорю себе: «Подъём, красотка, нас ждут великие дела!» Но внутренний голос шепчет: «Если ждут, значит любят, а если любят, значит подождут!»

Утро должно начинаться с кофе, а не с испорченного настроения.

Утро у цыган: кто первый встал, тот красивее всех оделся!

Ученые установили, что утро всегда лучше, если оно начинается после обеда.

Хорошее утро – это залог успешного дня. Очень важно, чтобы рядом с вами был человек, которому вы каждое утро будете говорить «Доброе утро!» и слышать это пожелание в свой адрес. Ведь счастье кроется в том, чтобы начинать день не в одиночестве, а рядом с любимым человеком и с хорошими мыслями.

Утро — самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Сколько нужно времени, чтобы научиться рано вставать?

В своей статье о том, как сформировать полезные привычки, я писал о том, что согласно проведенным исследованиям для того, чтобы сформировать полезную привычку человеку в среднем требуется 66 дней.

66 дней ежедневных ранних подъёмов без пропусков, скорее всего приведут к созданию привычки.

Но этого недостаточно.

Многие, кто решат практиковать ранние подъёмы, упускают из виду самое главное:

Ранний подъём – это не просто раньше ложиться и раньше вставать. Это лайфстайл, это образ мышления и образ жизни.

Сколько бы мы не старались научиться рано вставать, но если мы при этом не поменяем свой образ мышления на мышление человека, для которого ранние подъемы – это неотъемлемая часть жизни, мы будем только мучать себя и постоянно “сливаться”, проигрывая свое сражение тёплой кровати.

Чем быстрее мы поменяем наши установки, осознаем ценность утреннего времени и откажемся от, зачастую, деструктивного вечернего поведения (просмотр телевизора, интернет-серфинг, работа допоздна, поздний ужин, употребление алкоголя), тем быстрее и легче будем практиковать ранний подъём.

Ранний подъём – это философия, стиль жизни.

Марафон ранних подъемов

Одним из самых эффективных способов, чтобы научиться научиться рано вставать, пройти Марафон ранних подъёмов.

Марафон ранних подъёмов – это 21-дневная обучающая программа, во время которой все участники практикуют ранних подъём, просыпаясь не позже 5:45 утра.

Мощная взаимоподдержка группы делает ранние подъёмы максимально легкими: каждый из участников своим вдохновением и настроем помогает другим участниками сохранять высокий уровень мотивации, особенно на раннем этапе формирования привычки. Для общения среди группы мы создаем специальный чат Марафона.

Мы создали специальную обучающую платформу с закрытым доступом. Каждый день участники получают доступ к обучающему материалу. Урок доступен в текстовом и аудио/видео формате, есть краткое резюме, а также ссылки на дополнительные материалы.

В течение каждого дня Марафона мы детально разбираем одну тему и сразу внедряем это нашу ежедневную практику. Все 21 тем Марафона ранних подъемов имеют исключительно практический аспект и выстроены в строгой логической последовательности, что помогает сделать ранние подъёмы глубоко осмысленными. На каждый день дается одно практическое задание, которое необходимо выполнить в течение дня. Как правило это занимает не более 15-20 минут.

Во время Марафона, в случае, если кто-то из участников проспал ранний подъём предусмотрена система мотивационных заданий, которые выступают не только в качестве штрафа или наказания, а и стимулируют быстро вернутся к практике раннего пробуждения.

91% участников доходят в Марафоне ранних подъемов до самого финиша.

Однако самым главным, по моему убеждению, позитивным моментом участия в Марафоне является погружение в среду, которая невероятным образом помогает не только научиться рано вставать, но и преобразить нашу жизнь в самых разных сферах: продуктивность, здоровье, образ жизни, дисциплинированность, развитие проектов, бизнеса, карьеры.

Утренние напитки с утра для бодрости без вреда для здоровья

Как правило, с утра человек употребляет сваренный кофе или кофейный напиток, а некоторые отдают предпочтения чаю. Тем не менее, существуют другие природные энергетики, позволяющие оставаться бодрым и здоровым на протяжении всего дня.

Черный чай

Бодрость организма от такого напитка с утра ощущается в результате комплексного полезного влияния всех его компонентов на сердечную, сосудистую систему, пищеварение, дыхание. Благодаря чему уходит слабость, вялость организма, восстанавливаются силы.

Черный чай стимулирует ЦНС, увеличивая приток кислорода к клеткам головного мозга. Это проявляется мягко, организм не перевозбуждается, как происходит при употреблении кофе.

Как правило, для бодрости организма с утра пьют чаи следующих производителей:

Акбар;
Голд;
Сильвер;
Ахмад.

Зеленый чай, как бодрящий напиток для организма

Этот напиток оказывает тонизирующий эффект на организм. В нем содержится в 2 раза больше витамина C, чем в цитрусовых фруктах. Благодаря чаю утром повышается способность концентрации, иммунитет, снижается вес, сохраняется молодость и красота.

Зеленый чай утром является прекрасной альтернативой для сокращения ежедневного потребления кофе. Напиток хорошо тонизирует с утра, дарит бодрость, энергию, обеспечивает организм питательными элементами.

Благодаря своим свойствам, чай излечивает такие заболевания, как остеохондроз, артроз, артрит, а также служит профилактикой онкозаболеваний.

Какао

Этот напиток полезен для организма огромным количеством полезных витаминов – представители группы В, РР и К. Воздействуя на организм, помогает мягко и нежно взбодриться утром. Бодрость добавляется благодаря составу:

кальций;
фосфор;
калий;
магний;
натрий;
железо;
цинк;
марганец;
селен.

Какао идеально пить в утренние и обеденные часы.

Чай Саган-Дайля

С медицинской точки зрения, Саган-Дайля относится к тонизирующему средству. Считается, что хватает 2-3 листьев растения, чтобы зарядить организм на весь день. Это сильный природный стимулятор энергии.

Полезные свойства:

укрепление иммунитета;
снятие воспалительного процесса;
нормализация метаболизма;
выведение шлаков и токсинов;
а также многое другое.

Важно! Саган-Дайля противопоказан детям, беременным и кормящим женщинам.

Пьют чай с утра либо днем до 16:00, в противном случае наступает обратный эффект. После приема напитка утром, уходит усталость организма, мысли проясняются.

Нельзя превышать дозу потребления, возможна передозировка организма. Ее симптомы – высокое давление, головная боль. Также может подташнивать и появиться сыпь по телу.