Через какой период после кесарева можно качать пресс? ↑
Спешка в этом повредит. Для нормальных родов период адаптации организма – 6-10 недель с момента выписки. После кесарева лучше выждать 3 месяца перед началом даже самых простых упражнений, не то, что формирование пресса.
В этом случае, врачи просят подождать полгода — это оптимальный период, за который мышцы брюшины смогут полностью восстановиться. Женщина может чувствовать себя хорошо и считать, что все зажило нормально. Однако преждевременные нагрузки могут вызвать осложнения – повысится давление в брюшине, возможное расхождение швов, тогда врачи могут вовсе запретить тренировки на несколько лет. Лучше набраться терпения, и не торопить организм.
Перед началом тренировок лучше пройти обследование. УЗИ точно покажет, в каком состоянии находятся мышцы живота, как они восстановились. И если врач даст «добро», смело браться за дело!
Не забываем про питание
Конечно, жесткую диету отметаем сразу. Однако не забывайте о полезном и питательном питании, избегая жиров, сладких и мучных блюд, жареных и копченых. Кушайте побольше вареных или печеных овощей, каш, отварного мяса и, конечно же, не забывайте о необходимом количестве воды. Лучше всего в день выпивать около двух литров, что поможет вывести из организма не только токсины и соли, но и ненужные жиры.
Кушайте лучше чаще, но маленькими порциями. Не наедайтесь сразу же после сна и на ночь. И не забывайте: все должно быть в меру. Поэтому балуйте себя свежими фруктами, сладкими чаями или маленьким шоколадками (конечно, если это разрешено педиатром, наблюдающим вашего дорогого малыша).
Упражнения для пресса после кесарева ↑
Конечно, с появлением ребенка у матери прибавится много хлопот, образ жизни придется коренным образом изменить. Однако, нельзя запускать себя, упражнения помогут наладить работу кровеносной системы в брюшной области, подтянут мышцы детородной области, что немаловажно для мамы.
Когда можно начать качать пресс после кесарева сечения, врачи станут рекомендовать начинание с простых упражнений, которые помогут с укреплением как мышц пресса, так и сокращению матки.
- Положив обе руки на живот, медленно втягивать воздух носом. Выдыхая также медленно сопровождать это втягиванием мышц внизу живота;
- Зафиксировав руки под грудью, глубоко и не спеша вдохнуть, следя, чтобы надувалась грудная область, без участия мышц живота. При выдохе через рот втягивать пупок;
- Неплохо помогают упражнения Кегеля, рассчитанные на реабилитацию после родов. Это укрепит мышцы таза, промежности;
- Напрягать мышцы области пресса, задерживать так пару минут, затем расслабляться. И так несколько раз;
Ограничения в тренировках
Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.
По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.
Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».
Шаги к плоскому животу ↑
Конечно, первое время со дня выписки после Кесарева нельзя делать никакой гимнастики. Начать следует с новых привычек – спать теперь на животе, не расставаться с послеоперационным бандажом, который помогает мышцам живота «вспомнить» как было до беременности.
Качать пресс следует с более простых упражнений: ↑
- Лечь поудобнее на прямую поверхность. Проделать несколько упражнений ногами, стараясь сохранить неподвижной верхнюю часть тела. Опускать, поднимать ноги, далее сгибать их, перекрещивать или «велосипед».
- Укрепляют пресс упражнения по поворотам туловища с неподвижными, прижатыми к полу ногами.
- Делать перекрестные движения ногами и туловищем одновременно.
В вопросе о том, когда после кесарево можно качать пресс, не надо бояться облегченных упражнений, больше двигаться. Стоит внимательно следить за ощущениями в области шва и сразу прекращать, ощутив болезненные спазмы или дискомфорт. Избавиться от живота после кесарева можно! Выполненный опытным врачом на линии белья шов постепенно превратится в едва заметную полоску. Да и мышцам разрез в таком месте не мог повредить серьезно. Особенно той группе, которая отвечает за пресс.
Календарь на Сегодня
Дни рождения: Виктория (40) M_y_s_t_e_r_y (13) lenok (43) elodie (33) Инна2008 (34) Marion (46) @Манюня@ (38) татьяна 111 (36) xfix (37) Natоchka Severum (38) Flower of the hell (30) zavolechka (35) tatsiana86 (34) Ani-by Swetikova (35) Kiss87 (33) blonna (35) anuta2011 (22) sir.velik (32) Alenka_koch (40) mamagree (39) Тайша (49) Полицан Елена (33) Зернышко (43) anna-0207 (36) Svetik_Nikol (34) олка (35) NegeUnsurge (34) ZackAsceseFed (35) AssurpidA (35) rodinkaa (33) prislyrt (32) amadskomo (31) drydaypar (33) moumetrophype (34) avaidsamemi (32) Jakenette (32) Prealasaurb (34) ViospavispWap (35) Max11 (34) acurbapeusibe (32) Greydonoiradm14 (32) GuhBulaWrella (34) Infuffsminiox (32) Tonthetty (34) unsutrath (35) Accescawwix (31) Adelluppy (33) Coefgrolo (33) tickactifieds (34) Unalsincalk (34) eminaerek (34) wentkasbel (31) fotoapshop (32) Asurt-Hesri (35) cliedyChoiche (31) wheetener (31) CBAnthony (35) actityethew (33) seegmedeStild (31) RamsLyday (32) GrerrettyFava (31) Ингуша (34) Iren_ka (36) Каприз (35) Татьяна 01 (39) люлька-самая-лучшая (34) mashsa27 (35) Бафф (40) anutikminsk (45) Юлия олеговна (31) Admimisewsbam (33) evacuamma (44) sonoEscolla (36) speaskUsads (33) LedCanna (38) Skannowlfak (35) occaniintuiva (35) Tonynime (35) Rorderuse (36) eradecreday (42) etemoMef (38) Incablyaquala (44) poonconna (34) Светлана К (43) HonattaBzor (33) Algommova (50) Alilmfloulp (34) igorpaway (32) beeptfueree (33) rusina (45) Finvadydaydaf (45) Derwedeempike (34) Areltdrelve (39) Unfabbark (37) Endatreda (41) Pagiouptattum (43) micaicoriakat (34) antonreshetnienko (34) FeRuTIloTS (32) daniismaakot (40) hun.chan.hospital (35) HeningenoNock (38) Occallnix (36) Sxovauapky (40) alusuariams (34) Александра88 (39) slaloGorp (36) daurl (34) arbilafeave (35) СПИЗВЕЛИКОБРИТАНИИ (47) Rabcoacktap (33) ImmonoHensiob (34) farkPeskMeels (35) steerneblinny (37) wettalik (35) OppoxnemmooDs (35) GIGOREUTTISTE (34) JuliaRabret (38) Demiurgvye (34) BrefErery (34) PeagCligile (37) AtombmowL (35) Tikaltin (36) Hoveignisse (34) cymnasyday (35) Inpurlaccoura (36) zofloodaWeefs (34) BighCreappeag (38) AUnsaniaTus (39) quorneNourb (44) extratouruo (45) MakaloyDorr (36) Arotmeritalet (36) Hypefeeve (33) Payperbpeedge (45) walsspila (39) kineOxibe (35) elableSpiva (33) altejerlewhak (34) bookBonse (34) ratoastertCof (36) offindVioke (36) flenty (33) BePythifePefNiP (35) stencendy (34) Wercapcrart (34) HomworryTraky (38) lourfered (45) bredInnorry (37) appeaniLons (39) Asveri4 (35) Мама _Женя (39) Seerabutsroto (33) Ankavon (34) shognoluenups (35) plubbible (36) Casreshot (37) SobAttitVat (37) lqvakdfk (35) wellgeaph (45) FruboreDesnob (33) muhanna AaronChasepa (35) Kagnolaidonee (34) Whaddy (34) DomsIODINOgum (33) CorEmoraIgnog (37) Mibshiess (37) PayopayPlaste (40) Aerorgeunsuri (33) hoiltSismemem (36) aspese (35) kunbairant (38) Lelia☆ (33) AbAsteriAcari (35) flUognigo (36) uttessic (36) Veimbmap (40) ahhujuty (41) freesySnolley (37) Immaklyavailk (37) metrukons (42) Eliblylet (36) AribedomoSimi (36) teertAgexnura (33) weareezok (35) Cowwhelve (34) Todd (36) aredukiy (44) Britneyb (35) vispag (32) Frankb (34) EndammaDrappy (35) stargizistmak (39) ApouttAccugs (33) Bonairobabe (35) AinvimiMug (32) Novirgin (35) AEphemaanymn (34) Andililyc (37) Anastasiac (37) Dereka (37) Edwarda (35) creaparburb (38) AvoilsAdvitte (35) Sachackix (39) Uttersmit (35) Enveveque (36) zoofAdvok (41) NamiSymnamy (34) Jahcydaytut (45) untosseneonna (34) phariaphowl (33) Nuctcacefause (37) angdtdmichhd (35) AGypefobby4 (36) Atronsuromoth (45) Guiciereele (36) intesestincak (40) porieAccomo (40) ACletaliaply (39) Netasoonnah (44) AimundAid (33) EvgenAltr (39) Honsgooclal (37) ACineOrighig (42) HOattaitemex (33) SamuelCef (36) Awomeniru (34) PhymnHonHoato (38) Freddierax (32) AttitWatloany (36) tetimmuby (40) FurlsuerS (45) Risvemir (32) wedestoda (40) Caprhips (37) SebasetySt (35) suibRerb (35) MegoLegi (45) breahfef (35) Abodack (43) foesone (39) gamershipJUG (35) neoholla (43) GilbertNapy (33) emomolI (38) Jeremysisk (37) TatItalatroge (42) BBHodadoopSy (37) WalterBuro (36) MarionOa (41) RorsWeergep (42) AmuttyDultNom (37) ornanyBoriava (40) Robertmith (37) MarvinMecy (40) AVieneneack (40) sveta-SuU (37) Amapionit (34) ASeerpine (38) Jealpisparkar (42) Marisita Aalmoxytox (42) Zuardalato (36) CharlesFads (34) Angelaevox (41) Jarroddax (33) pepfototu (43) Hugnisty (43) Nicolesa (39) Absolutfup (44) awmoreeuedu (40) netroDaf (41) DarrinPab (40) Irinapi (43) GordonWes (44) Cubnikas (41) nikf#1[5,9] (41) SuzannaNusY (40) RodneyDalk (35) Janicelilt (41) evsantolab (34) Michaelbrax (33) Kaziwsl (41) Jenutik (33) LucilleNozy (42) Avtvivzt (40) DeiamBic (41) Aleshaot (42) venKi (33) bomasJab (38) DouglasKava (35) EddiwardCEx (44) Normancido (40) Roglab (38) Galcinahaw (34) Pro100 Svetka) (40) TeodorPX (35) RichardBIOT (43) Randallsn (41) JeremyBex (35) Williamnack (37) reUtileseeInott (37) BzaalaOl (33) Fetunqwa (40) DafAVTO (38) Emersonfam (42) Iasdkqsg (32) Cysleksfumkelals (36) ptikylsob (39) Amantolajaw (45) MichaelLiab (34) Kirtamsyzex (36) Umbrella (37) Gucaqiok (38) RoscoeSide (35) Steventaf (33) Lsfasfoq (35) Романjalf (39) FalwinSiz (34) termardCase (32) Donaldnunty (44) ОляZeds (39) denitriOn (43) nashassoms (33) SharonFurf (38) Rolandpag (40) lyanymn (35) Patricklox (38) МарияМария (33) Анатолий Сафонов (62) Сержио (34) Ludmila1983 (37) Екатерина_mama (35) BernarddEp (44) [показать всех]
Статистика форума
1644286 Сообщений в 24902 Тем от 268852 Пользователей. Последний пользователь: Clintonunani Последнее сообщение: «Re: quot: бе…» ( 17:06:2020, 07:57 ) Последние сообщения на форуме. [Подробная статистика]
Пользователи Online
Сейчас на сайте онлайн: 453 Гостей и 3 Пользователей. Максимум онлайн сегодня: 1180. Максимум за всё время: 11894 (11.10.2015 в 13:50).
Упражнения с обручем ↑
Многие женщины верят в обруч как в волшебное средство для тонкой талии. Приноровиться к нему может любая женщина, после кесарева ей хочется поскорее вернуть былую форму. В первую очередь, дело не в красоте, а физическом состоянии и удобстве молодой мамы. С лишним весом труднее двигаться, обвисший живот, не только собравшаяся кожа и расслабившиеся мышцы. Это затрудненное кровообращение в брюшной области.
Диета не вариант, большинство мам кормят грудью, да и мучить организм после операции ограничениями тоже не стоит.
Обруч может помочь, он действительно тренирует мышцы живота и талии, с ним нужно заниматься каждый день! Два-три раза по несколько минут. Когда можно начать качать пресс и крутить обруч, по мнению врачей – минимум через полгода (!) после операции. Даже если женщина уже через два-три месяца полностью оправится и почувствует себя хорошо. Любая ранняя нагрузка может спровоцировать воспаление, даже расход шва, это чревато большими осложнениями.
Перед началом упражнений с обручем или по качанию пресса, маме лучше сходить на осмотр. УЗИ подскажет врачу, в каком состоянии мышцы брюшины у пациентки и можно ли ей физические нагрузки. Как даст «добро», можно смело начинать. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, стоит начать с несложных упражнений и внимательно следить за собой.
Когда можно начать работать над собой
Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.
Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.
В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.
Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:
Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.
- Количество операций.
Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.
- Одноплодные или многоплодные роды.
Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.
- Процесс выполнения операции.
Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.
- Осложнения.
Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.
Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.
