Как начать тренироваться, если вам хочется похудеть, но лень что-то для этого делать

Осмотр врача

Некоторые люди откладывают начало похудения, поскольку не знают о состоянии своего здоровья. А ведь сидячий образ жизни, инертность и лишний вес в совокупности могут привести к тяжелым последствиям. Посетите врача, сделайте полную диагностику всех органов и вы увидите, как много проблем у вас накопилось за это время. Расскажите доктору о том, что вы планируете начать тренировки. Специалист посоветует вам оптимальную нагрузку или направит к профильному консультанту. Нагрузки должны назначаться, исходя из того, какой образ жизни вы вели. Например, вы никогда не занимались спортом или оставили занятия много лет назад. Врач даст полезные советы.

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

• притупляет чувство голода;
• ускоряет обменные процессы организма;
• сокращает объемы потребляемой пищи;
• способствует выведению шлаков;
• повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.

В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.

Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.

При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.

На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.

В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.

Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

• 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
• завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
• 1 стакан воды;
• перекус – несладкий фрукт;
• 1 стакан воды;
• обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
• 1 стакан воды;
• полдник – обезжиренный йогурт;
• 1 стакан воды;
• ужин – отварные овощи, куриное филе.
• 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.

Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.

Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.

С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.

Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

• завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
• обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
• полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
• ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.

Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.

имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

• завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
• перекус: имбирный чай без сахара;
• обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
• перекус: имбирный напиток с шиповником;
• ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.

Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.

Преимущества Эр-слик таковы:

• безболезненность косметического сеанса;
• простота и доступность в салонах красоты;
• минимум побочных эффектов и противопоказаний;
• лечебный и эстетический эффект;
• длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Adblock detector

Источник: https://allslim.ru/653-pohudenie-dlya-lenivyh.html

Мотивация

Для того чтобы начать тренировки, нужна мотивация. Посмотрите на себя в зеркало, найдите старые вещи, которые на вас малы, вспомните о том, насколько легче вам было двигаться, когда вы были в нормальном весе. После осмотра врача у вас появится еще одна мотивация, поскольку вы поймете, как вы рискуете здоровьем, имея столько лишних килограммов. Проанализируйте это все и примите единственно правильное решение: похудеть как можно быстрее.

Дистанционная терапия идеально подходит для родителей: меньшая трата времени

Почему некоторые люди едят что угодно и не набирают вес. Новые данные

Замок Тайнтесфилд хранит старинные таблички, которыми подписывали сорта цветов

Нехватка времени

Это является самой распространенной отговоркой у всех людей с лишним весом. Но давайте посмотрим правде в глаза: в сегодняшнем мире есть мало людей, которые бы не были заняты. Поэтому отбросьте эти мысли и уделите себе некоторое время хотя бы раз в день, чтобы посвятить его упражнениям. Это может быть утро, день или вечер, в зависимости от того, какой у вас график работы. Подойдите к этому вопросу с полной ответственностью, и увидите, как быстро он решится.

Все-таки немного потренируйтесь

Вам не обязательно идти на часовую пробежку или тягать железо. Встаньте на 10 минут пораньше и проведите простую зарядку: отожмитесь пару раз, сделайте несколько скручиваний, попрыгайте на месте. Даже незначительная физическая активность ускорит ваш метаболизм и поможет сжигать жир. Если вы хотите еще быстрее увидеть результаты, рассмотрите высокоинтенсивные интервальные тренировки, займитесь плаванием, бегом или ездой на велосипеде.

Еще на блоге: Секрет Джеффа Безоса: 5 особенностей характера, которые есть у миллиардеров

Групповые занятия

Если вы не можете заниматься самостоятельно или вам скучно это делать в одиночку, запишитесь в группу людей с аналогичными проблемами. Там вам будет комфортно, поскольку сейчас вы являетесь единомышленниками с одной мотивацией. Если не хотите записываться в группу, возьмите себе в компанию друзей или родственников. Наверняка найдется хоть один человек, который с удовольствием вас в этом поддержит.

Ресурсы

Не стоит думать, что для занятий необходимо обязательно посещать тренажерный зал с дорогим оборудованием. Тем более вы можете подумать, что в эти залы необходимо одеваться модно и дорого. Если у вас нет такой возможности, просто найдите подходящий для вас комплекс упражнений по интернету. Это можно сделать абсолютно бесплатно. А вместо гантелей или других приспособлений возьмите бутылки и наполните их водой, это будет вашим утяжелителем. Придумайте свою оригинальную методику и «тренажеры» из подручных средств, это будет не только экономно, но и очень весело.

Российская японка Катя: о традициях, карьере, отношениях

Водородные поезда будут работать на гибридном двигателе в Индии

В Европейской части России с воскресенья наступит жара, аналогичная концу июля

Кислород

Не забывайте о том, что все упражнения нужно выполнять на свежем воздухе. При выполнении аэробных упражнений частота сердечных сокращений увеличивается вместе с частотой и глубиной дыхания. Это потому, что этот вид занятий требует кислорода, как источника энергии. Если вы не привыкли к этому виду упражнений или давно от него отвыкли, ваше тело неэффективно использует кислород. Вот почему, когда вы начинаете программу упражнений, вы быстро устаете и не можете закончить упражнение. Но если вы продолжаете регулярно заниматься спортом, ваше тело становится более эффективным в использовании кислорода, и вы становимся лучше в выработке достаточного количества энергии для работы мышц.

Завтрак – главный прием пищи в диете для ленивых

В диете для ленивых основным приемом пищи является завтрак. Здесь нет практически никаких ограничений. Кушай что хочешь! Считается, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все, а вот после необходимо себя ограничивать в любимых продуктах и заменять их на менее калорийные.

Итак, на завтрак ты можешь есть все, даже шоколад, сахар и пирожные, но, чтобы быстрее достичь желаемого результата, диетологи рекомендуют заменить молочный шоколад на горький, обычный сахар – на тростниковый, а калорийные пирожные на безе. Таким образом, ты сможешь сбросить лишние килограммы, не отказывая себе в любимых сладостях.

Если по утрам ты любишь побаловать себя чашкой кофе с бутербродом, старайся отдавать предпочтение сэндвичам с индейкой и овощами, нежели бутербродам с колбасой. Улавливаешь суть? Просто заменяешь слишком калорийное на менее калорийное.

Кстати, напиток из цикория, который можно найти в любом магазине или аптеке, – прекрасная альтернатива кофе. Исключи каши быстрого приготовления, вари сама каши – гречневую или овсяную. Их приготовление займет немного времени, зато в них меньше сахара, чем в кашах быстрого приготовления. Будет еще лучше, если в кашу вместо обычного сахара будешь класть коричневый.

Не забывай про свежевыжатые соки и зеленый чай – они содержат множество полезных веществ и способствуют похудению. Таким образом, ты получишь полноценный завтрак, калорийность которого будет ниже, чем обычно.

Продолжение занятий

После нескольких недель регулярных упражнений количество и эффективность мини-электростанций вашего организма — митохондрий, увеличивается в каждой клетке. Это добавляет энергии, которую они могут поставлять мышцам, облегчает упражнения и помогает вам быстрее восстанавливаться после каждого сеанса. Вот почему важно продолжать тренироваться даже после шаткого старта или нескольких неудач. Да, это может быть большой проблемой, но аэробные упражнения со временем становятся легче, так как организм привыкает получать необходимую энергию.

Как сделать засохший хлеб снова мягким: гениальный лайфхак с водой и духовкой

Для своей чувствительной кожи я делаю дезодорант из натуральных ингредиентов

Идея для хранения дачных инструментов: как сделать «плетеный» ящик из досок

Аппаратный массаж

Массаж традиционно считается эффективным способом для улучшения внешнего вида и состояния кожи.

Также, используя специальные приборы для самомассажа, можно скорректировать фигуру:

• уменьшить ушки на ягодицах;
• подтянуть живот;
• контурировать талию;
• убрать дряблость рук и внутренней части бедер.

Для массажа в домашних условиях можно использовать:

• скраб;
• специальные ролики;
• вакуумная банка;
• электрический массажер.

Похудеть в домашних условиях можно легко и быстро, но для поддержания результата потребуется немного усилий. Если использовать несколько предложенных методов одновременно, то даже самые ленивые смогут выглядеть подтянутыми.

Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.

Узнайте, что такое ­легкая диета для похудения.

Йога или растяжки?

Йога является отличным способом начать программу упражнений, и вы можете выполнять ее на разных уровнях интенсивности. Растяжки и другие движения улучшают гибкость и силу. Йога также подчеркивает дыхание и расслабление посредством медитации. Упражнения могут поначалу быть довольно сложными. Но они становятся легче в течение нескольких недель, поскольку ваше тело адаптируется к данной нагрузке. Поэтому важно быть настойчивым и продолжать делать упражнения продолжительностью до одного часа в неделю. Боль в мышцах пройдет приблизительно через неделю. Но чтобы ее избежать, начинайте с низкой интенсивности, а затем постепенно увеличивайте нагрузки. Как только ваши мышцы привыкнут к новым движениям, боль сойдет к минимуму, а затем и вовсе прекратится.

Суставы

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение оказывают вредное воздействие на сердце, кости, суставы и другие органы, включая поджелудочную железу, которая регулирует уровень глюкозы (сахара) в крови. Ожирение также может повлиять на здоровье мозга и связано с плохой познавательной способностью. Хорошей новостью является то, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить эти негативные последствия. Но при этом не стоит забывать, что занятия физическими упражнениями могут сильно напрягать суставную и хрящевую поверхность костей, которые соприкасаются друг с другом. Таким образом, бедра, колени и лодыжки могут стать воспаленными и болезненными. Поэтому разумным решением будет включить мероприятия, снижающие вес, такие как упражнения в воде, использование стационарного велотренажера или гребного тренажера. После того как вы похудели и улучшились сердечно-сосудистые функции, вы можете добавить больше упражнений для ходьбы или бега трусцой.

Питьевой режим

Чтобы ленивый человек быстро похудел, необходимо ежедневно выпивать 2,5 л минеральной негазированной или бутилированной воды. Благодаря этому наблюдаются следующие эффекты:

• притупляется чувство голода;
• выводятся шлаки;
• сокращается объем потребляемой пищи;
• ускоряются обменные процессы организма;
• повышается эластичность кожи.

Чтобы похудеть, нужно каждый день пить по стакану воды за 20 минут до приема пищи. Крепкий кофе, куриный бульон, чай без сахара не входят в питьевой режим. Еду не следует запивать. После приема пищи воду разрешается пить только через 40–60 минут.