Как экстренно похудеть за две недели: бразильская диета!

Вопросом, как похудеть за неделю мы обычно задаемся, когда нужно срочно подготовиться к важному мероприятию. Тогда организм подвергается серьезным испытаниям: экспресс диетам для похудения, усердным занятиям спортом, приемом медикаментов для очищения желудка и другим всевозможным способам. Конечно, за короткий срок не получится избавиться от большой массы, но сбросить 3 – 7 кг вполне реально. Чтобы быстро похудеть, нужно применить комплекс методов, состоящий из физических упражнений, правильного питания, длительных прогулок на свежем воздухе и здорового сна.

Похудение и диета для похудения в домашних условиях может привести к нежелательным последствиям, таким как срывы, нарушение обмена веществ, ухудшение настроения. Это возможно только в том случае, если подходить к процессу похудения легкомысленно и изнурять организм голоданием. На самом деле иногда достаточно просто отказаться от вредных продуктов в пользу полезных, и вам не придется сидеть только на воде или пить мочегонные препараты. Прежде чем выбрать подходящую диету, помните, что потеря большого веса за короткий промежуток времени может негативно отразиться на работе внутренних органов. Поэтому лучше ставьте перед собой небольшие реальные цели (2 – 3 кг) и приближайтесь к заветной цели постепенно.

Как похудеть за неделю без диет?

Чтобы похудеть за неделю без изнурительных диет, нужно ограничить калорийность питания. Отдайте предпочтение пятиразовому питанию, так как частые приемы пищи в небольших количествах способствуют быстрому обмену веществ. Если вы не любите считать калории во время питания, добавьте для похудения в меню продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что они вырабатывают большое количество энергии, способствующей быстрому жиросжиганию. К таким продуктам относится зелень, овощные культуры, ягоды и фрукты, специи.

Лучший способ похудения без диет – правильное питание. Пересмотрите свое меню и откажитесь от вредной пищи, приготовленной производственным путем. Исключите сахар, жирное, жареное, мучное, сладкое и продукты с консервантами. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день через 2 – 3 часа.

Растительная пища способствует выведению шлаков и токсинов, поэтому делает похудение быстрым. Из мясных продуктов употребляйте во время диеты нежирное мясо и рыбу.

Для быстрого похудения важна мотивация. Вспомните, как комфортно себя чувствуете без большого живота, и как подходит вам платье на пару размеров меньше. Чаще смотритесь в зеркало и меряйте объемы сантиметровой лентой. Как только вы увидите первый быстрый результат похудения, больше не захотите возвращаться к старым пищевым привычкам.

Комплекс упражнений

1. Для разогрева и настроя на активную работу советуем начинать с бурпи (бёрпи, Burpee). Это потрясающая нагрузка на большинство мышц. Отзывы тренирующихся утверждают, что она дает замечательный эффект при регулярном выполнении. За раз делаем 10 повторений.

Исходное положение – стоя, с опущенными руками. Можно про себя считать или вслух. Это помогает сосредоточиться. Итак, на счет раз энергично приседаем, касаясь ладонями пола; два – прыжком отставляем ноги назад, переходя в положение для отжимания лежа; три – один раз отжимаемся; четыре – прыжком возвращаемся в присед; пять – прыгаем вверх, при этом хлопаем в ладоши над головой. Внимательно посмотрите на схему ниже, и это упражнение станет простым и понятным.

2. Далее делаем 20 приседаний. Сложного ничего нет, повторяем, как на рисунке. Важно стараться присесть ниже, разводя немного колени в стороны. Это немного подтянет и укрепит ягодицы. Девушки говорят, что это упражнение весьма действенное.

3. Далее 30 отжиманий от пола. Девушкам вначале будет легче делать отжимание с колен, как показано на рисунке. После по желанию можете перейти на классическое положение. Трицепсы слабые, поэтому пока не усердствуем. Помните, что написано выше – первая тренировка по одному разу каждое упражнение. Многие после занятий отмечают, что следует быть предельно аккуратными. Даже если кажется, что силы еще есть, нужно уметь остановиться вовремя.

4. 40 раз делаем подъемы туловища на пресс, как на схеме. Здесь особенно нужно осторожно подходить, так как у многих пресс слабый. Добавлять количество подходов постепенно! Судя по отзывам, растянутые мышцы этой области заставляют ходить скрюченным и доставляют ужасный дискомфорт, что совершенно неприемлемо в рабочей атмосфере.

Эффективные диеты для похудения

Вам срочно нужно влезть в красивое платье, и вы не знаете, куда деть несколько лишних килограммов, обратите внимание на свое питание. От переизбытка калорий и отсутствия упражнений на талии быстро появляются новые сантиметры. Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения. Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру.

Видео

Какие диеты для похудения наиболее эффективны?

• Экстренное похудение на 10 кг возможно на кефирной диете. Она пользуется популярностью, так как считается полезной для микрофлоры кишечника. Разнообразить меню можно в первый день картофелем «в мундирах», во второй день – творогом, в третий день – фруктами, в четвертый день – куриной отварной грудкой, а в пятый день – овощами. Шестой день сделайте разгрузочным и пейте только минеральную воду. На седьмой день кроме кефира в меню добавьте небольшое количество фруктов.
• Если вы не знаете, куда быстро деть лишних 7 кг, вам подойдет гречневая диета для похудения. Это сытный низкокалорийный продукт, который позволяет избавиться от чувства голода. Меню на неделю состоит только из крупы без добавок. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, а к концу недели несколькими кусочками чернослива. Преимущество диеты в том, что у нее почти нет противопоказаний и питание подходит даже людям с желудочным расстройством..

Вам легче похудеть по определенному меню? Предлагаем примерную диету на неделю, которая быстро помогает сбросить 7 кг.

График похудения	Продукты	Напитки
Понедельник: овощной день	овощи в вареном, запеченном или сыром виде	чай с имбирем, вода
Вторник: мясной день	3 раза в день нежирное мясо по 250 грамм (куриное филе или отварной кролик)	вода, травяной чай
Среда: углеводный день	фрукты, йогурт	вода, чай, кофе с сахаром
Четверг: суповой день	перловый суп, борщ, овощной суп	минералка, вода, чай или кофе
Пятница: рыбный день	рыба и немного овощей	кефир
Суббота: мучной день	пирожки и булочки в умеренном количестве	вода
Воскресенье: овощной день	вареный картофель, овощи, приправа имбирь	чай, кофе

Людям, у которых есть сила воли и непреодолимое желание довести начатое до конца, можно попробовать быструю «тощую диету», на ней реально похудеть до 7 кг за неделю. Это европейская система похудения, рассчитанная на низкую калорийность меню.

Видео

Меню рассчитано на семь дней:

• 1 л свежего молока, травяной чай, минеральная вода.
• 200 г нежирного творога, несладкий натуральный сок.
• Минеральная вода.
• Несладкий сок и 4 картофелины, сваренных «в мундирах».
• 5 яблок, вода.
• Вареная куриная грудка без соли (небольшой кусочек), 800 мл сока.
• 1 л кефира.

Быстро избавиться от 3-х килограммов и очиститься от холестерина и свободных радикалов поможет овсяная диета для похудения. Перед тем как начать диету, нужно предварительно очистить организм от шлаков и токсинов отваренным рисом. Для этого приготовьте своеобразный кисель из 4 ст.л. крупы из литра воды. Отцеживать жидкость нельзя. Полученную смесь нужно выпить и на протяжении 5 часов ничего не употреблять. После процедуры очищения, меню питания должно состоять из овсянки. Перекусить можно небольшим количеством фруктов, кроме винограда и бананов.

Диеты для похудения запрещены беременным и кормящим женщинам. Быстро избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья мамы и малыша поможет только правильное сбалансированное питание.

Обратите внимание на то, что диету для похудения на одном продукте можно соблюдать не дольше недели, придерживаясь инструкции, иначе начнутся сбои в работе организма. Зато можно быстро потерять несколько сантиметров в объемах. Кроме овсяной и гречневой диеты для похудения популярным питанием считается огуречное, творожное и морковное.

Похудение без диеты: миф или реальность?

Комплексный подход к вопросу похудения без применения специальных и даже обычных диет способен привести к ощутимым результатам. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут улучшить питание, поднять тонус и грамотно распределить время, отведенное на завтрак, обед и ужин (в обособленный пункт можно вывести перекусы).

Сбросить отягчающие организм килограммы поможет тщательное составление дневного меню. Употребление низкокалорийных продуктов в совокупности с системой дробного приема пищи, а также посещением занятий по фитнесу или иных тренировок позволят в ускоренном темпе достигнуть первоначальной цели – привести тело в достойный вид.

Похудеть – не значит не есть

Распространенное мнение об изнуряющих голодовках, приводящих к моментальному эффекту похудения, разительно отличаются от рекомендаций экспертов. Нельзя доводить организм до истощения, лишая его полезных и необходимых элементов пищи.

Составление рациона считается грамотным, когда продукты сокращаются в потреблении; в отдельных случаях – исключаются.

Правильное питание гарантирует сжигание лишних жиров и воспрепятствование болезней в результате избытка холестерина. Оно подразумевает прием пищи пять раз в день с интервалом в 2-3 часа.

Есть нужно небольшими порциями, чтобы не возникало ощущения сытости. Тренировка такого способа очень скоро войдет в привычку и даст первые приятные результаты уже через неделю.

Для полного эффекта желательно ограничить/отказаться от употребления:

• сахара (меньше сладкого),
• жирного, соленого, жареного,
• мучного и белого хлеба,
• кофе, крепкого чая,
• продуктов на основе консервантов.

Очень сложно отказаться от привычного рациона и переключиться на полезную программу питания. Тем не менее, организм не почувствует разницы и быстро привыкнет к новому селективному процессу, если в меню будут присутствовать взаимозаменяемые продукты. К ним относятся:

• Овощи и фрукты, последние богаты углеводами, способствующими резкому снижению веса, если есть их утром.
• Продукты растительного происхождения, которые отлично сочетаются с легкими и питательными салатами.
• Постное мясо, запеченное в духовке или отварное.
• Нежирная рыба.

Диетологи советуют много пить обычной или минеральной воды для поддержания баланса и избавления организма от токсинов. Здоровое питание благотворно влияет на общее самочувствие и ускоряет процесс похудения без последствий плохого настроения.

Выбирайте диету по душе!

Как только начинаешь задумываться о необходимости сесть на диету, возникает неприятное ощущение давления.

Совсем не хочется есть невкусные и неаппетитные продукты, особенно, когда остальные домочадцы, друзья и соседи питаются без ограничений. Силы воли здесь недостаточно. Но есть действенный способ заставить себя полюбить составленный по новой схеме рацион.

В системе здорового питания существует много продуктов, способных заменить друг друга. В вашем случае монодиета может быть не гречневая, овсяная или рисовая, а, например, водная. Если вы уверены, что выстоите до конца, экспериментируйте и гордитесь результатом, который в скором времени положительно отразится на сантиметровой ленте и весах.

Составляем меню 24/7

Вы задались целью соблюдать диету в течение недели, но не знаете, с чего начать. Отсортировать изыски и деликатесы – это полдела, нужно еще подобрать те продукты, которые войдут в основное ежедневное меню.

В этом поможет экспресс-диета. Ее задача сводится к помощи в избавлении по одному килограмму в день, как итог: минус 7 кг за неделю.

Включает она такие позиции, как раздельное питание и физические упражнения с соответствующей массе тела нагрузкой. Ниже представлена таблица с подсказками, по которой очень просто составить индивидуальный рацион питания на последующие семь дней.

Меню	Дни недели
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Овощное	Сырые овощи, запеченные и вареные блюда, вода либо имбирный чай. Исключаются мучное, выпечка, мясо, молоко, сыр.
Мясное	Постное мясо кролика или курицы по 200-300 гр./3 раза в день. Пить можно воду (в т.ч. минеральную) и травяной чай.
Сладкое	Фрукты, йогурт или фруктовый кефир, сладкий чай/кофе, вода.
Первые блюда	Перловый, рисовый, гороховый, овощной суп, борщ, некрепкий чай/кофе, вода.
Рыбное	Нежирная рыба, овощное рагу, кефир.
«Читмил»	В этот день предусмотрены булочки, пироги, сладкая выпечка в небольшом количестве.
Смешанное	Отварные и сырые овощи, имбирный чай.

Подберем физические упражнения

Одновременно похудеть за неделю в домашних условиях и улучшить тонус кожи можно с помощью физических упражнений. Процесс сжигания жира будет быстрым, если увеличить энергозатраты организма.

Предлагаем несложные упражнения, способные быстро привести тело в порядок.

Упражнение «Плие» улучшит состояние бедер. Возьмите гантели, ноги поставьте шире плеч, спину держите ровной. Приседайте до того уровня, когда колени образуют прямой угол по отношению к полу. Затем совершайте повороты тела. Повторяйте упражнение 12 раз.

Упражнение «Комбо выпады» также корректируют бедра и ягодицы. Станьте прямо, возьмите гантели и делайте выпады вперед, поочередно опираясь на правую и левую ногу. Спина должна оставаться прямой, а руками тянитесь к ноге, которая осталась в согнутом положении. Достаточно 3-х упражнений по 10 раз.

Упражнение «Махи ногами» позволяют избавиться от целлюлита. Станьте в позицию «упор лежа», выпрямите руки и ноги, ступни соедините. Во время упражнения старайтесь, чтобы таз не поднимался. Поочередно делайте махи ногами по 10 – 16 раз одной ногой. Делайте 3 упражнения.

Упражнение «Скручивание» помогает похудеть в животе и боках. Лягте на спину, подтяните ноги, а руки расположите за головой. Медленно отрывайте плечи от пола, задерживаясь в таком положении на 3 секунды и опускайтесь. Старайтесь не тянуть локти вперед и следить за дыханием. Подбородок должен быть поднятым. Делайте упражнение по 10 раз 2 подхода.

Для проработки нижнего пресса лягте на спину и поднимайте ноги вверх. Упражнение делайте 10 раз, следите за ритмичностью.

За одну неделю можно получить видимый результат с помощью прыжков со скакалкой, утренней пробежки и упражнений с хула-хупом. Уделите упражнениям 30 – 40 минут в день.

Тяжелые силовые тренировки способствуют задерживанию воды в организме, из-за чего увеличивается объем. Если нужно похудеть за неделю, ограничьтесь аэробными упражнениями.

Кроме физических упражнений, питании и диеты не забывайте о питьевом режиме. Следует употреблять не меньше 2 литров чистой воды в сутки.

Правила похудения за неделю в домашних условиях

Комплексный подход к борьбе с лишним весом способен привести к ощутимым результатам. Для этого важно придерживаться нескольких правил, помогающих улучшить пищеварение, поднять тонус и запустить процесс жиросжигания. Избавиться от лишних килограммов поможет правильно составленное меню. Низкокалорийная диета в комплексе с дробной системой питания, занятиями спортом, правильным режимом работы и отдыха поможет в ускоренном темпе достигнуть первоначальной цели и привести тело в порядок. Основные правила похудения в домашних условиях – это:

• легкий завтрак (утром вам не нужно большое количество калорий);
• исключение из рациона сладкого, мучного, соленого, жирного;
• питание дробными небольшими порциями (оптимально кушать 5-6 раз в сутки);
• употребление большого количества негазированной чистой воды (1,5-2 литра за день);
• регулярные занятия спортом (не меньше часа в день), как минимум, ежедневно делайте зарядку и устраивайте прогулку перед сном;
• завершение ужина хотя бы за 2-3 часа до сна;
• физическая нагрузка и прием стакана воды перед сном (можно выполнить несколько упражнений для проблемных зон тела);
• 8-ми часовой сон (ложитесь пораньше, чтобы полноценно отдохнуть, поскольку недосып приводит к еще более активному накоплению жиров в организме).

Лишний вес у детей

Крайне важно контролировать вес с детства, особенно остро лишние сантиметры на талии беспокоят девочек-подростков, которые, чтобы быстро похудеть, втайне от родителей пьют таблетки, голодают и изнуряют организм жесткими диетами для похудения. В детском возрасте избыточный вес грозит здоровью. Организм еще не окреп, а органы не сформировались окончательно. Это может привести к деформации позвоночника, проблемам с сердцем, нарушению обмена веществ, психологическому дискомфорту и комплексам. Если лишний вес вы наблюдаете у ребенка до 3-х лет, следует немедленно обратиться к терапевту, так как самостоятельно подобрать диету для похудения без вреда для организма невозможно.

Видео

Основные враги растущего и формирующегося организма – сладости, копчености, жареная пища и фастфуд. Главная задача родителей – объяснить детям, почему эти продукты лучше не употреблять, ну и, конечно, исключить их из меню семьи. Если вы уже столкнулись с лишним весом у ребенка, не стоит садить его на диету для похудения. Приучите его к дробному правильному питанию, заинтересуйте фитнес-нагрузками и физическими упражнениями, контролируйте, чтобы продолжительность сна составляла не меньше 8 часов, а прогулки на свежем воздухе проводились как можно чаще, и похудение не заставит себя ждать.

Чтобы достичь результатов в похудении ребенка, начните с себя. Пересмотрите семейное меню, перестаньте покупать вредные продукты и старайтесь больше времени проводить вместе на свежем воздухе и во время спортивных тренировок.

Для правильной организации питания ребенка, из меню нужно убрать быстрые углеводы (сладости и булочки) и жиры (колбасы и копчености). Также старайтесь ограничить употребление калорийных гарниров, это значит, что картофель и макароны можно кушать, но не чаще 2-х раз в неделю. Добавьте в ежедневное меню больше фруктов, овощей и молочных продуктов. Старайтесь сделать перекусы максимально полезными, предлагайте огурцы, свежую морковь, редис. Помните, что ни в коем случае нельзя ребенка любого возраста нельзя садить на диету для похудения. Также питание должно быть регулярным, чтобы не нарушить работу желудка. Физические нагрузки должны быть в меру. Изнурительные тренировки противопоказаны подрастающему организму. Если придерживаться этих простых правил, вам не придется думать о том, куда деть лишние килограммы детей и составлять отдельное меню.

Видео

Эффективный способ похудения в детском возрасте

Дети остро и болезненно относятся к своему избыточному весу, который нередко становится предметом насмешек в среде подростков. Пытаясь самостоятельно справиться с жирком на теле, они прибегают к крайне сомнительным и радикальным мерам в борьбе с лишними килограммами.

Спартанские диеты сменяются голодовкой, а затем и приемом «чудодейственных» и очень дорогих препаратов, которые должны каким-то чудесным образом пухлых деток превратить в стройных и грациозных ребят.

Согласно исследованиям диетологов 98% детей страдают ожирением по вине неправильного и бесконтрольного питания. Неспособность остановиться перед манящими пирожными, гамбургерами, жареными блюдами приводит к чреватым последствиям. Чтобы этого избежать, нужно выполнить несколько простых, но очень мудрых советов:

• приучить ребенка есть мало, но часто;
• привить ему любовь к зарядке и физической культуре;
• показать чаду полезные фитнес упражнения;
• упорядочить время для сна (не меньше 8 часов);
• использовать свое свободное время для активных игр с малышом.

Отзывы

Как мы видим, похудеть за неделю вполне реально, если изменить свой образ жизни, избавиться от вредных привычек и сбалансировать меню. Вы можете выбрать и экстремальные способы похудения, но помните, что они чреваты последствиями. Чем преждевременно сорваться и вернуться к привычной жизни или лечиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой или эндокринной системы лучше подобрать оптимальный вариант с употреблением полезных продуктов и занятиями спорта. Помните, что вам результат нужен уже через неделю, поэтому наберитесь терпения, ведь это не такой большой срок.

За сколько можно похудеть на 10 кг. На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения . Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.

Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.

Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

На зарядку становись

Ни один процесс похудения не обойдется без должных физических нагрузок. Какие бы жесткие диеты вы ни использовали, без физических упражнений результат не будет идеальным. Например, если вы не будете двигаться (гулять, заниматься аэробикой и т.д.), то через какое-то время сможете довести себя до атрофии мышц, и тогда уже придется долгое время восстанавливать свое здоровье.
Соблюдая такие простые правила и советы врачей, вы сможете не только похудеть на 25 кг за год, но и обрести крепкое здоровье и идеальную фигуру!

Как сильно похудеть без диет

Не всегда человек готов выдерживать муки голода или отказ от любимого шоколада, дабы сбросить лишний вес. Если такая знакомая спрашивает у вас совета на тему: «Я сильно поправилась, как похудеть?» — смело отправляйте ее в спортзал!

Безусловно, спортивная нагрузка не дает возможности есть все без разбору, но умеренное питание при должном усилии в зале будет вознаграждено сторицей. Тренировки дают наилучшую и весьма заметную в первые недели помощь в проблеме, как сильно похудеть. Правило такое – не пренебрегайте помощью тренера. Если у вас нет опыта в аэробных и анаэробных занятиях, то именно совет человека знающего и умеющего пригодится вам больше всего. Конечно, занятия не бесплатные, но это того стоит. Уделяйте большее внимание силовым нарузкам, а не аэробным (бегу, шейпингу, групповым занятиям). Именно силовые тренировки заставят вас затрачивать по максимуму энергии, кроме того, калории продолжат сжигаться и после занятия, что особенно уместно для худеющих.

Теперь вы знаете, как сильно похудеть как с помощью диет, так и благодаря тренировкам. Дерзайте и будьте красивы!

В чем причина излишней полноты?

Вопросы похудения в 80% случаев интересуют дам: как сильно похудеть после родов, когда набор веса является самим собой разумеющимся фактом, или как похудеть к торжеству или важному событию на несколько кило.

Но иногда о сбросе лишнего веса задумывается и сильный пол. Дело в том, что ни в школе, ни в университете не преподают основы ведения здорового образа жизни. В то же время по телевизору и средствам массовой информации вовсю рекламируются сладкие батончики, чипсы, фастфуд, подменяя в голове у масс информацию о том, что нужно есть, чтобы быть здоровым. Не удивительно, что рано или поздно человек, с недоумением разглядывая себя в зеркале, обнаруживает некрасивые жировые складки, целлюлит на бедрах, огромный живот или увеличившуюся на несколько размеров грудь. Как быть в этом случае, какие меры лучше всего предпринять, если хочется знать, как сильно похудеть?