ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ ПИАНИСТА: одарённость и хиромантия?

Как накачать руки в домашних условиях без гантелей? Этот вопрос тревожит новичков и опытных атлетов независимо от пола.

Для мужчин красивый бицепс — показатель силы и эстетики.

Женщинам важно держать верх подтянутым, чтобы каждый наряд на таком теле смотрелся идеально.

И тем, и другим помогут воплотить задуманное специальные упражнения для этих групп мышц.

Но что если начать тренировки в фитнес-клубе по той или иной причине нельзя?

Поверьте, нет ничего невозможного для человека с жаждой действий. Остальные детали вы найдете в этой статье.

Содержание:

1. Основные правила для достижения быстрого результата
2. Как накачать руки в домашних условиях с гантелями.
3. Компактный помощник для красоты рук — эспандер
4. Упражнения для «стального» трицепса
5. Прорабатываем предплечья

Как накачать руки в домашних условиях? Основные правила для достижения быстрого результата

Прежде чем начинать тренировки, помните, что руки — это не только «банки» бицепсов.

Это продуманное сочетание суставов, мышц, сухожилий, которое является сложным биологическим механизмом.

Потому прокачивая эту часть тела, важно понимать общие принципы их работы.

Во время своих тренировок обязательно учитывайте, на какую группу мышц поступает нагрузка.

Воспринимайте свои собственные руки как объединение таких зон:

1. Бицепс
2. Трицепс
3. Предплечье
4. Дельтовидная мышца (но это скорее плечи)

Даже когда мы «жмем», коварное тело стремится снизить нагрузку, компенсируя это раскачиваниями.

Если будете выполнять подъем, а особенно спуск снаряда (возврат в исходное положение) исключительно медленно, то сами почувствуете, насколько сложнее делать упражнение и как стремительно повышается его эффективность.

Проследите за собой и почувствуйте, в какой точке движения вы ощущаете максимальное напряжение. Важна также амплитуда. Чем она больше — тем лучше.

Обычно рекомендуют дышать исключительно носом.

Но если вы ищете ответ на вопрос, как накачать руки в домашних условиях с нуля, то есть опыта никакого нет, следует сосредоточиться на ритмичности дыхания.

Если во время движения человек задыхается, разрешается использовать рот. Главное, чтобы кислорода хватало, и не было задержки выдоха-вдоха на тяжелых моментах тренинга.

А также учитывайте следующие правила:

1. Тренируйтесь сильно и часто. Не слушайте тех, кто утверждает, что 2 раз в неделю достаточно. Недостаточно! Вы думаете Железный Арни (Шварценеггер) тренировался так на пике своей формы? Нет. Дуэйн «Скала» Джонсон? Нет. Кто-то скажет: «Мне такой уровень не нужен». Но ведь именно на хороший результат вы рассчитываете! Их пример еще раз доказывает, что без труда красивые руки не накачаешь ни при каких условиях.
2. Следите за режимом. Мышцы растут во сне, а не во время занятий. Если вы хорошо высыпаетесь — значит, восстанавливаетесь быстрее. Правильно питаетесь, не забывая о белке, — мускулы растут, а жир тает.
3. Благоразумно подбирайте вес снарядов. Если выбранная программа нацелена на нагрузку типа «лестница» на понижение, когда количество повторов 12, 10, 8, 6, 4, вес гантелей не должен быть выше 60-70% от вашего максимума, который определяется заранее. Если подходов меньше, берите такой вес, чтобы можно было поднять его около 8–10 раз, соблюдая правильную технику каждого движения.
4. Удивляйте свое тело, постоянно изменяя программу тренировок и нагрузку. Люди ко всему привыкают, даже к напряжению.
5. Не забывайте разминаться, дабы не травмироваться, а значит не прерывать тренировки. Пейте воду между подходами и еженедельно увеличивайте вес хотя бы на килограмм или на несколько раз. Вы и тренер, и подчиненный. Будьте к себе строги, но при этом слушайте ваше тело. Как быстро и безопасно накачать руки в домашних условиях? Обучающее тематическое видео поможет достичь цели. Посмотрите несколько перед первым «стартом».

Совет: возможно, проснувшись рано утром, вы почувствуете невероятную тягу к…желе. Не отказывайте себе в маленькой порции, ведь, возможно, тело требует дополнительной подпитки. 18 аминокислот в его составе, а точнее, в составе желатина, благотворно влияют на связки и сухожилия, укрепляя их.

Как наши предки относились к красоте женских рук?

Сегодня, судя по всему, рукам женщины уделяется намного меньше внимания, чем к примеру, пару веков назад. Нет, разумеется, представительницы прекрасного пола усиленно ухаживают за ними и по сей день. Делают маникюр, питают кремами и даже прибегают к инъекциям. Однако тот восторг и внимание, которыми одаривались женские руки несколько сотен лет назад, куда-то пропали.

Убедиться в этом позволяет прочтение классической литературы. В которой раз за разом воспевается именно эта часть женского тела. Удивительно, но красота женских рук, как и много лет назад, имеет практически те же характеристики, что и в нынешнее время. Итак, опираясь на мнение классиков, красивые женские руки — это в первую очередь изящество. Если быть точнее, то тонкая ладонь, длинные стройные пальцы и аккуратные ухоженные ноготки. Ко всему прочему, непременным условием красоты являлась выбеленная кожа. Это значит, на ней не должно было быть никаких родинок, пятен и прочих несовершенств. Кстати, именно женские ручки служили признаком того, к какому классу относится дама: барскому или рабочему. Руки женщин рабочих профессий априори не могли быть такими.

В довершении ко всему сказанному отметим, что именно длинные пальцы всегда считались признаком аристократок.

Как накачать руки в домашних условиях с гантелями. Базовые упражнения для бицепса

1. Встаньте прямо и возьмите в руки по гантеле. В нижней точке ладони смотрят вперед. Полностью выровняйте позвоночник, отведите лопатки назад. Постановка ног — не шире бедер. Плавно поднимите руки, сгибая их в локтях, и поднесите груз к подбородку. В нижней точке полностью выпрямляйте верхние конечности. Здесь очень важно не допускать раскачивания, потому что так вы уберете с рук всякую нагрузку. Прижимайте локти к себе, это обязательное условие правильного движения. Попробуйте выполнить данное упражнение, прижавшись спиной к стене, и вы почувствуете разницу. Стало сложнее, зато такая изолированная нагрузка благотворно повлияет на развитие красивого бицепса.
2. Как можно накачать руки в домашних условиях без гантелей девушке? Возьмите бутылку с песком или любые снаряды одинакового веса. В некоторых случаях подойдет даже рюкзак, набитый книгами. Возможно, где-то на балконе завалялась старая дедушкина гиря.
3. Возьмите гантель в каждую руку и расположите их вдоль ног (закрытые ладони направлены на тело). Произведите поочередные сгибания до уровня плеч. Но делая совмещенные (одновременные) сгибания сразу, вы сэкономите время и нагрузите бицепс намного лучше. Маленький секрет: старайтесь локоть слегка выводить вперед и в то же время не раскачиваться.
4. Сядьте на край кровати и возьмите в руки любые утяжелители. Все еще не уверены, как накачать руки в домашних условиях парню или девушке без гантелей? Используйте любое подходящее снаряжение. Даже булыжник в пакете вполне подойдет, проявите фантазию. Согните руки и параллельно во время движения в верхней точке смените хват и разверните кисти наружу.

Совет: в момент движения сосредоточьтесь на мускулах и напряжении в них. Потерпите, когда появиться жжение, это нормально.

Под маской ласковой заботы

Поскольку в коже рук содержится не очень много сальных желез, она быстро теряет эластичность, становится сухой и грубой, со временем покрывается морщинками и пигментными пятнами. Ежедневно соприкасаясь с бытовой химией, кожа рук подвергается агрессивному воздействию токсичных веществ, из-за чего выглядит вялой и безжизненной. В этом отношении польза натуральных масок бесценна. Все они содержат большое количество полезных элементов, активно питающих и восстанавливающих кожу.

Фрукты и овощи богаты энзимами, которых нет в искусственных кремах. А ведь именно эти ферменты ускоряют обменные процессы в клетках и тонизируют кожу.

К тому же натуральные маски практически не имеют побочных эффектов. Если, конечно, у вас нет аллергии на отдельные компоненты. Перед тем, как делать такие маски, необходимо очистить кожу рук скрабом, а после процедуры – нанести питательный крем.

Компактный помощник для красоты рук — эспандер

В данном случае мы говорим про конструкцию с пружиной (резиной) и ручками.

Как накачать руки в домашних условиях без гантелей и турника — используйте эспандер!

Его можно применять для хорошей тренировки практически всего тела. Для «прокачки» интересующей нас области, наступите на его середину и ритмично поднимайте руки вверх к плечам.

Всегда выбирайте агрегат, с которым будет работать ощутимо тяжело. Только так вы добьетесь желаемых результатов.

Тренироваться можно, используя несколько хватов:

1. Ладони смотрят вверх (большее напряжение на бицепс)
2. Кисти развернуты к полу (отлично напрягаются предплечья)

Во время сета важно не «мухлевать» с напряжением за счет подвижности кистей, а держать руки ровно.

Следующее упражнение считается более сложным. Встаньте одной ногой на эспандер и согните колено, на ногу делается основной упор.

Вторая нога ровная. Наклоните туловище и упритесь рукой со стороны «не ведущей» ноги о бедро.

Отводите свободную кисть с эспандером назад так далеко, как можете. Фактически работает часть ниже локтя, а сам сустав неподвижен.

После наступления ощущения усталости поменяйте сторону.

Дельты хорошо прорабатываются с помощью махов в стороны за счет противостояния спортивного снаряда.

После этого поднимайте руки впереди себя. Далее заведите руки за голову и осуществляйте подъемы рук, сгибая их максимально сильно.

Сжатые в кулаках кисти должны слегка соприкасаться друг друга. Это упражнение идеально прорабатывает трицепс.

Дополнительно можно закрепить резину за дверную ручку, сделать выпад вперед и распрямлять руки вперед как бы указывая вверх.

Совет: цвет эспандера говорит о его амортизации. Проще всего использовать желтый, а сложнее — красный и синий.

Ванночки для рук

Самый простой вариант – солевые ванночки. Для этого лучше всего подойдет морская соль. Растворите в теплой воде небольшое количество соли и погрузите руки на 10 – 20 минут. Эта ванночка укрепляет ногти и оказывает тонизирующий эффект на кожу рук.

Для кожи рук и ногтей так же очень полезны ванночки с эфирными маслами. Можно использовать масло лимона, иланг-иланга, розмарина и масло грейпфрута. Для приготовления такой ванночки нужно добавить в теплую воду немного масла, держать руки в ней двадцать минут и после можно провести легкий массаж рук.

Хорошее ухаживающее действие оказывают на руки ванночки с использованием различных трав.

Хвойная ванночка

Необходимо запарить в стакане кипятка одну столовую ложку хвои. Настоять 10 минут, остудить до комнатной температуры и погрузить в нее руки.

Ванночка с ромашкой

Столовую ложку сухой аптечной ромашки залить стаканом воды и поставить на плиту. Довести до кипения, полученный отвар процедить и остудить. К готовой ванночке можно добавить витамин А или Е для наилучшего смягчающего результата.

При помощи ванночек можно добиться и омолаживающего эффекта. Смешайте семена укропа, липовый цвет и ромашку. Залейте полученный состав кипятком и дайте настояться. После процедите и добавьте в отвар три столовые ложки соли. Погрузите руки в ванночку на 15 минут.

Самой доступной омолаживающей ванночкой для рук является картофельный отвар. Погрузите в остывший отвар руки и после нанесите привычный крем. Важно применять отвар без соли, чтобы не пересушить кожу.

Упражнения для «стального» трицепса

1. Для следующего тренинга понадобится деревянная скамейка или два стула. Развернитесь к ним спиной и обопритесь руками (постановка при этом чуть шире бедер). Выпрямите ноги вперед, упритесь о пол пятками. Практически полностью опускайтесь на них вниз (между ягодицами и полом остается несколько сантиметров) и тут же поднимайтесь в исходное положение. Большая амплитуда движения приветствуется. Если вы еще новичок в спорте, слегка согните ноги, это облегчит задачу. Обратные отжимания от скамьи могут стать подготовительным этапом перед брусьями. Посмотреть, как именно правильно накачать руки в домашних условиях без гантелей, поможет видео для постановки техники упражнения.
2. Возьмите тяжесть и сядьте ровно. Поднимите руку вверх и зафиксируйте в пространстве локоть. Сгибайте часть с гантелей за шею и возвращайте назад. Если вы не уверены в своей технике, подскажем маленький секрет: обопритесь о спинку боком, тогда рука гарантировано будет в правильном положении.
3. Упритесь руками о пол так, чтобы руки были уже плеч, но не менее 20 см. Спина и ноги ровные, сомкнуты вместе. Голова смотрит вперед. Делайте отжимания, отводя локти назад, а не в стороны. Это поможет хорошо нагрузить мускулатуру. Постарайтесь не задирать вверх таз.

Совет: удобней всего делать второе упражнение с маленькими гантелями, большие веса цепляются за голову, потому уделите внимание нарастанию количества повторений.

Целебное питание

Итак, из чего сделать натуральную маску для рук и ногтей?

Поскольку зимой особенно актуальны питательные маски, лучшим помощником в этом деле является мед.

Смешайте 3 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла и несколько капель лимонного сока. Этой смесью натираем кисти рук и ногти, надеваем целлофановые перчатки и оставляем на 15-20 минут. Можно смешать мед с яичным желтком и 1 ч. л. овсяных хлопьев. Покрываем этой массой руки, оборачиваем целлофаном и надеваем хлопчатобумажные перчатки. Для максимальной пользы желательно оставить эту маску на всю ночь.

Обычный отварной картофель тоже прекрасно питает кожу. Растолките картофелину и смешайте ее с молоком. Нанесите маску толстым слоем на руки, наденьте целлофановые перчатки и оставьте на два часа.

Идеально подходят для питательных масок фрукты. Разминаем один банан и смешиваем его с медом и кусочком сливочного масла. Смазываем этой кашицей кожу рук и ногти, надеваем перчатки и ждем полчаса.

Если у вас дома есть виноград, возьмите несколько ягод, растолките их и смешайте с овсяной крупой. Этим мягким скрабом хорошенько массируем руки и оставляем на 15-20 минут.