Лучший помощник в борьбе за тонкую талию – обруч

Как работает обруч?

Суть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут.

Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.

Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов.

Эффективность обруча для похудения

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Выбрав обруч для усовершенствования фигуры, нужно соблюдать несколько условий для получения качественного результата.

• Заниматься систематически.
• Не забывать о пользе принципов правильного питания.
• Употреблять достаточное количество жидкости в течение дня и в ходе тренировки.
• Делать упражнения на разные группы мышц с использованием обруча.

Выбирая методы и способы для снижения веса, стоит учитывать индивидуальные способности и возможности худеющего. Отсутствие времени на посещение спортзала, возрастные или медицинские ограничения для использования силовых тренировок, ограниченные финансовые возможности для покупки дорогостоящих домашних тренажёров не должны поколебать решимость в борьбе с ненавистными жировыми отложениями.

Систематическое выполнение несложных упражнений с использованием такого доступного снаряда, как обруч, поможет начать движение вперёд.

Виды снарядов

Сколько разновидностей имеют хула-хупы. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из специальной резины. Кроме того, снаряды различаются и по своим конструктивным характеристикам.

В настоящее время можно приобрести хула-хупы таких типов:

• 

• Утяжеленные. Подобные изделия изготавливаются из пластика и являются полыми внутри, что разрешает применять специальные наполнители для утяжеления спортинвентаря. Тяжелый обруч позволяет увеличить интенсивность нагрузки, что ускоряет процесс похудения;
• Эластичные. Изготавливаются из пластичных материалов, это позволяет использовать спортинвентарь не только по прямому назначению, но и в качестве эспандера для тренировки различных групп мышц;
• Сборные. Такой снаряд при необходимости можно разобрать на несколько частей, что существенно упрощает его транспортировку и хранение;
• Роликовые. На внутренней стороне такого приспособления вместо шипов располагаются специальные ролики, которые массируют проблемные зоны, тем самым улучшая циркуляцию крови и повышая мышечный тонус.

Польза от кручения хула-хупа

Массажный обруч существенно улучшает мышечный тонус, что со временем положительно отразиться на форме талии.

Помимо этого, регулярные занятия со спортинвентарем позволят:

1. Развить вестибулярный аппарат;
2. Существенно улучшить осанку при ходьбе;
3. Подтянуть и укрепить мышцы бедер, пресса, а также спины;
4. Избавиться от целлюлита и обвислости кожи;
5. Улучшить циркуляцию крови;
6. Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Однако стоит учитывать, что польза от кручения обруча с шипами возможна только при правильной технике выполнения различных упражнений.

Именно поэтому прежде чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами применения данного снаряда.

Обруч: лучший друг талии

Пока жительницы других континентов с энтузиазмом вращают хула-хуп, наши соотечественницы крутят на талии обруч — заморское название этого гимнастического снаряда у нас как-то не прижилось. И не надо! Куда важнее то, что этот снаряд, изобретенный в 1957 году американцам Ричардом Кнерром, очень эффективно борется с последствиями неправильного питания и повальной гиподинамии – лишними сантиметрами на талии.

Тренажер для ленивых

В США хула-хуп стал популярным невероятно быстро: уже в конце 1950-х годов компания Vham-О выпускала ежедневно до 20 тысяч обручей на своих фабриках в семи странах мира. Спустя 25 лет Ричард Джонсон, автор книги «Американские причуды», прокомментировал такой небывалый бум следующим образом: «Ни одна сенсация не захватывала нашу страну так, как захватил ее хула-хуп». Почему? Да потому что обруч — это универсальный тренажер для ленивых, подкупающий своей простотой: оказалось, что несложные вращательные движения отлично сжигают калории и делают талию тоньше. Вдобавок американские медики установили, что хула-хуп — еще и прекрасный кардиостимулятор: по нагрузке на сердечную мышцу вращение обруча можно сравнить с занятиями на беговой дорожке.

Привлекательная простота

Выполнение упражнений с хула-хупом не требует хорошей физической подготовки и дополнительных спортивных навыков. Крутить его не только не утомительно, но и очень увлекательно. Легкий и удобный, обруч может быть складным, а значит, провести полноценную тренировку с этим гимнастическим снарядом получится где угодно: в квартире, на даче, а при желании — даже во время обеденного перерыва в офисе.

Во время вращения хула-хупа с нашим телом происходят приятные изменения: укрепляются мышцы живота, бедер и ягодиц, формируются привлекательные контуры фигуры. 30-минутное кручение утяжеленного или массажного обруча помогает расстаться с 200 заботливо отложенными организмом «про запас» калориями.

Организму такие занятия тоже на пользу: 20 минут ежедневных упражнений способствуют нормализации кровообращения, укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также стимулирует работу кишечника, улучшают осанку, развивают вестибулярный аппарат.

Вы уже убедились в пользе хула-хупа? Тогда осталось выбрать снаряд и приступить к занятиям!

Некоторые любят потяжелее…

• Стандартный
  пластмассовый или алюминиевый обруч весом около 0,5 кг рекомендован на начальном этапе пути к стройности и здоровью. Подходит и детям, и взрослым.
• Разработать самые труднодоступные мышцы и «разбить» жировые отложения поможет массажный
  обруч. Его внутренняя поверхность оснащена множеством шариков-бугорков.
• Результатом интенсивных занятий с обручем-массажером могут стать синяки и болезненные ощущения, поэтому первое время вращайте его, надев на талию широкий плотный пояс.
• Гибкий мягкий
  обруч – снаряд, который подходит как для кручения на талии, так и для упражнений на растяжку. А еще его можно использовать в качестве эспандера для и ног.
• Дополнительную нагрузку на и бедер создаст утяжеленный
  обруч (весом 1-2 кг). Он значительно сократит ваш дуть к стройности.
• Вы можете «утяжелить» обычный обруч самостоятельно. Для этого сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком, а затем заклейте прорезь изолентой.

Важно! Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день. Этот тренажер нельзя использовать детям, пожилым людям, женщинам во время менструации, а также при наличии заболеваний позвоночника и внутренних органов.

По всем правилам

Чтобы занятия с хула-хупом принесли желаемый эффект, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

• Начинайте ежедневные тренировки с 5 минут в день, постепенно доведя время до получаса. Когда кручение обычного легкого обруча станет для вас привычным и приятным занятием, осваивайте утяжеленный и массажный.
• Чтобы увеличить эффективность тренировки при кручении обруча нужна держать мышцы живота в напряжении.
• Половину времени, отведенного на занятие, крутите обруч в правую сторону, половину – в левую.
• Вращайте обруч натощак или через 2 часа после приема пищи.

Первые результаты можно ощутить уже через 2 недели ежедневных тренировок — за это время талия уменьшится на 1-2 см, а потеря веса составит примерно 1 кг.

© 2013 — 2020, fortunita. Все права защищены.

Похожее

Техника выполнения упражнений

Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.

Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:

• 

• На первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужно крутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
• На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
• При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
• Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
• Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
• Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
• Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

• талия – одна из самых проблемных зон;
• жир не разбивается;
• толк будет только от постоянных тренировок;
• спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Сколько нужно крутить обруч?

Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с помощью хула-хупа, задаются вопросом: сколько нужно крутить обруч с шипами, чтобы избавиться от живота? Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья.

Хула-хуп – это не всегда польза. Так, слишком интенсивные занятия могут негативно отразиться на самочувствии худеющего. В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Бывают ли побочные эффекты?

Прежде чем покупать обруч с шипами, следует убедиться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к применению.

Для этого нужно:

1. 

2. посоветоваться с профессиональным фитнес-тренером;
3. проконсультироваться у врача.

Кроме того, использовать данный спортинвентарь не желательно в таких случаях:

• при проблемах с опорно-двигательной системой;
• людям, у которых сосуды расположены близко к поверхности кожи, занятия с шипованными снарядами не рекомендуются, поскольку на поверхности живота и спины могут появляться гематомы;
• данный способ похудения не подойдет для недавно рожавших и беременных женщин;
• страдающим от заболевания почек и сердца также стоит воздержать от тренировок с хула-хупом.

Интересный факт

Примерно столько же теряет атлет при 30-минутной интенсивной тренировке в зале. В данном случае с талии уходит примерно 0,6 мм объема, что позволяет всего за одну неделю занятий избавиться от 2-3 см объема в области живота.

Гимнастический обруч – прекрасное приспособление, которое позволяет без особых усилий, да еще и в домашних условиях избавиться от пары лишних килограммов.

Благодаря такому спортинвентарю, можно не только привести тело в порядок, но и улучшить состояние кожи, а также избавиться от целлюлита.

Какой должен быть обруч, чтобы занятия с ним давали эффект?

Далее попробуем разобраться, какой хороший обруч для талии – то есть, поговорим о современных хула-хупах. Сегодня не нужно засыпать в обруч рис или песок, чтобы он обрел вес. Выбрать хула-хуп для похудения (отзывы о которых вы найдете далее) есть из чего: с массажными элементами, магнитными шариками, гибкие обручи, разборные и другие модели – какой выбрать?

Основные задачи, которые должен выполнять утяжеленный обруч:

• тепловое воздействие, что способствует расщеплению жира;
• физическая нагрузка на пресс и талию.

Иногда отзывы о том, какой обруч лучше для похудения, советуют выбирать не слишком тяжелый хула-хуп, ведь от тяжелого обруча остаются синяки.

Мы бы советовали выбирать обруч с весом не менее 2,5 кг – синяки на теле будут и от легкого, и от тяжелого. Чтобы не допустить их появления, sympaty.net советует первые тренировки проводить в свитере – тело постепенно привыкнет к «ударам», затем можно надевать легкую футболку или заниматься в топике.

Если говорить о всяких шариках, магнитиках и прочих «дополнениях», то хуже от этого обруч не будет. Вот что обещают разработчики:

• Массажные элементы массируют внутренние органы, «дробят» жировую ткань, тренируют мышцы. Это способствует улучшению работы внутренних органов, в частности, кишечника, а также улучшает кровообращение;
• Магнитные шарики создают магнитное поле, которое улучшает кровообращение и снабжает органы кислородом;
• Обруч со счетчиком калорий очень удобен тем, что считает, сколько ушло калорий за тренировку. Это хорошо стимулирует на занятиях – ведь вы видите сразу результат своих трудов;
• Разборные удобны своей мобильностью. Их удобно перевозить с собой, когда вы отправляетесь в поездку, то есть, тренажер всегда с вами;
• Обруч «Сделай тело», как вариант «Сделай талию» (гибкий), выполняет несколько функций, поэтому действительно способен заменить несколько приспособлений для занятий в домашних условиях.