Причины, симптомы и помощь при проявлении ПМС у мужчин

Особенности «женского» и «мужского» ПМС

О предменструальном синдроме слышали практически все представители мужского пола. Это женское состояние, обусловленное природными ритмами. За несколько дней до начала очередной менструации и (в некоторых случаях) после в организме наблюдается дисбаланс гормонов. Это сопровождается резкими колебаниями настроения, беспричинной апатией, плаксивостью, депрессивным состоянием и раздражительностью. Зачем такие страдания? Менструальный цикл необходим, чтобы подготовить женский организм к возможной беременности.

Мужчины обычно не испытывают головных болей и не подвержены резким перепадам настроения, которые подчиняются циклическим закономерностям. Но их гормональный фон тоже может меняться. Французский андролог Сильвиен Мемун о длится в среднем 72-74 дня. Столько времени необходимо для полноценного созревания сперматозоидов.

Французский фармацевтический концерн Bayer проводил исследования, которые подтвердили мужские критические дни. Периодичность «цикла», связанного с гормональными колебаниями, влияющими на состояние организма в целом, сексуальное желание и эмоции, составляет 23-30 дней. Некоторые специалисты считают, что на мужской организм имеет влияние луна. Так, сексуальное желание повышается в полнолуние и новолуние.

Синдром мужской раздражительности

Бывает ли ПМС у мужчин? Мужской предменструальный синдром — это не медицинское понятие, а попытка найти подходящий термин для описания особого состояния у мужчин, вызванного колебаниями гормонального баланса. Мужчины могут становиться раздражительными при снижении уровня тестостерона в организме. Впервые на эту закономерность обратил внимание шотландский медик Джеральд Линкольн. В 2005 году терапевт Джед Даймонд впервые подробно описал проявления синдрома мужской раздражительности (СМР) и его причины.

Раздражительность, депрессия и уход в себя являются следствием снижения уровня тестостерона. Терапевт Даймонд утверждает, что у каждого представителя мужского пола это состояние проявляется по-своему, но к этому вполне можно подготовиться. Проблема состоит только в том, что феномен ПМС у мужчин (точнее — СМР) еще не до конца осознан и изучен научным сообществом. Этому просто не придают значения.

Кстати, женские и мужские циклы (в том числе ПМС у мужчин и женщин) не могут повлиять друг на друга и не находятся в какой бы то ни было зависимости. Многочисленные медицинские исследования показали, что только женские гормональные циклы могут синхронизироваться. Проявления синдрома мужской раздражительности не могут вызывать аналогичное состояние у другого мужчины или женщины, если они много времени проводят вместе.

Общие советы

Узнав о мужском ПМС, стоит выяснить, что делать в данной ситуации. Для начала нужно прислушаться к двум основным правилам:

• Не игнорировать симптомы мужской раздражительности;
• Не стараться доказывать всем свою состоятельность.

У женщин при месячных происходит скачок в гормональной системе, поэтому в период самих месячных девушка справляется обычными народными средствами и обычным отдыхом.

У молодых мужчин ПМС в основном характеризуется переутомлением или недостатком витаминов и микроэлементов. Поэтому им рекомендуется:

Сбалансировать питание при ПМС у мужчин

• Нормализовать сон. Отдыхать в ночное время стоит 6-8 часов;
• Уделить внимание режиму дня;
• Если физическая активность была низкой, стоит заняться спортом. При чрезмерной активности в спортзале нагрузки необходимо снизить;
• Сбалансировать питание;
• Снизить психическую нагрузку при помощи аутотренинга или релаксационных практик;
• Не стоит пытаться расслабиться при помощи алкогольных напитков;
• Наладить сексуальную жизнь, если были какие-либо проблемы в этой области;
• Этот метод хорошо работает и как антидепрессант;
• Заняться любимым делом или найти для себя хобби: рыбалка, путешествия, стрельба в тире.

Факты о гормональных колебаниях у мужчин

Все тот же Джед Даймонд приводит некоторые медицинские факты о колебаниях гормонального фона у мужчин. Так, исследователь указывает, что уровень тестостерона меняется около пяти раз за один час. В течение дня концентрация гормона неодинакова: утром обычно уровень повышен, а к вечеру снижается. Существуют и сезонные колебания с пиком в ноябре и понижением в апреле. То, что называют мужской менопаузой, или андропаузой, наступает у мужчин в возрасте 40-55 лет. При этом способность к зачатию потомства сохраняется.

Причины проявления СМР — ПМС у мужчин

Изменение концентрации тестостерона вызывает перепады настроения, слабость, агрессивность, раздражительность, сонливость, подозрительность. Это явление имеет возрастной фактор: после тридцати лет уровень гормона падает примерно на 1-2 % ежегодно, на 10-15 % каждые десять лет, или еще быстрее, если мужчина ведет малоактивный образ жизни или имеет вредные привычки.

К проявлениям синдрома мужской раздражительности приводит избыток в организме эстрогена — женского гормона. Это проявляется ожирением по женскому типу (жировая ткань скапливается в области ягодиц и на бедрах), набуханием молочных желез (это заболевание — гинекомастия, которая чаще является физиологической), изменение тембра голоса. К повышению уровня эстрогена приводит употребление пива, жирной и жареной пищи, фастфуда в больших количествах.

Отличие СМР от плохого характера

Как у мужчин называется ПМС понятно — это «синдром мужской раздражительности», или СМР. Но как отличить нормальные изменения гормонального фона от просто плохого настроения, капризов и мерзкого нрава? Синдром мужской раздражительности возникает периодически. К проявлениям СМР относят:

• хроническую усталость в любое время суток;
• изменение обычного тембра голоса;
• беспричинную головную и мышечную боль;
• неустойчивую эрективную функцию, апатию или постоянное сексуальное возбуждение;
• сонливость;
• безразличие к близким даже в стрессовых ситуациях;
• ослабление иммунитета.

Можно ли лечить синдром раздражительности

Что такое ПМС у мужчин (СМР) — временное явление, которое не требует коррекции, или нарушение? Можно ли вылечить синдром мужской раздражительности? Незначительные колебания гормонального фона происходят в норме и обычно не требуют лечения. Обратиться к врачу нужно в том случае, если появляются сопутствующие проблемы со здоровьем, СМР серьезно мешает жизни или нарушилась способность к оплодотворению.

Однако можно облегчить это неприятное состояние. Корректировать синдром мужской раздражительности можно правильным настроем окружающих, полноценным восьмичасовым сном, здоровым питанием. Тепловая обработка круп, овощей и мяса желательна короткая. Чтобы обезопасить мясо перед короткой тепловой обработкой, его предварительно маринуют в лимонном соке, яблочном уксусе, чесноке или другой естественной среде.

Уровень стресса снижает большое количество фруктов. Особенно полезны для мужчин орехи, горький шоколад и гречка — эти продукты сглаживают гормональные колебания. В качестве среды, эффективно нейтрализующей избыток активных биологических веществ, необходима клетчатка. Большое количество клетчатки содержится в бобовых, отрубях, зерновом хлебе, водорослях.

Важна дополнительная витаминизация организма. Подавленность возникает вследствие нехватки витаминов группы В, С, D, E. Алкоголь не только приводит к обезвоживанию и депрессиям, но и вымывает их организма витамин С. Желательно подобрать хороший поливитаминный комплекс и чаще гулять пешком. Народная медицина рекомендует льняное масло, сою, темный виноград. Полезны травяные отвары солодки, липы, клевера, дягиля, хмеля. Официальная медицина подтвердила, что эти травы нормализуют выработку тестостерона.

Дополнительным источником эндорфинов (гормонов счастья) является секс. Полезны спортивные нагрузки. Многие мужчины как раз после сорока лет начинают бегать, совершать длительные пешие прогулки, плавать, посещать спортивный зал. Организм понимает, что здоровая физическая активность замедляет процессы старения и нормализует общее состояние.

Что такое ПМС у парней?

ПМС у мужчин? Любой представитель мужского пола возмутится, когда услышит подобное выражение. Прерогативой женщины считается битье посуды, объедание конфетами в критические дни. Обычно, если мужчина считает реакцию женщины не совсем разумной, адекватной или просто ему понятной, он машет рукой и говорит, что у нее ПМС. Но если верить ученым, у мужчин, равно как и у женщин, бывают приступы повышенной раздражительности и неадекватного поведения. Что это за явление и как с ним бороться?

Что делать?

Многие специалисты в таких ситуациях рекомендуют несколько хороших методов, которые способны помочь мужчине справиться с депрессивным состоянием. Это:

1. Питание. Следует пересмотреть, какую еду употребляет мужчина. Он должен питаться полноценно, наполнять организм витаминами и минералами, в которых он нуждается.

   

2. Хороший сон. Не только мужчина, а и женщина, когда не выспится, начинает ощущать раздражение. Человек, который работает, особо нуждается в полноценном сне.
3. Сексуальная активность. Эффективно снижает раздражительность именно половая жизнь. Это было доказано на протяжении многих лет. Поэтому следует удовлетворять и эти потребности.

По-настоящему справиться с синдромом повышенной раздражительности у мужчин может помочь его любимая женщина. Для этого не нужно читать научные книги, искать сложное лечение, а просто оказать поддержку в такой период. Мужчина, который работает, особо устает, он может уснуть лежа на диване. Лучше не нужно его будить, а просто проявить понимание, укрыть одеялом, а утром разбудить, окружив лаской и нежностью. Такое поведение хорошо повлияет на мужчину, он с самого утра уже получит заряд положительного настроения. И, конечно, женщина должна следить, чтобы ее муж не обедал на скорую руку. Его питание должно быть насыщено углеводами, витаминами, белками. Кстати, советуется побаловать мужчину горьким шоколадом, который содержит в себе антидепрессанты.

Раздражительность у мужчин

Кто-то отмахнется и скажет, что это домыслы обиженных женщин. Кто-то вспомнит про синдром Кувад, или псевдобеременность у мужчин. Это состояние, когда мужчины переживают все вторичные признаки беременности: токсикоз, извращение вкуса, проблемы с пищеварением. У некоторых рыцарей даже начинает расти животик. Конечно, не потому, что внутри их зреет жизнь, а по той простой причине, что на брюшной стенки начинает откладываться жирок. Да и метеоризм (вследствие проблем с пищеварением) приводит к тому, что кишечник раздувается от газов.

Все это происходит потому, что некоторые представители сильного пола слишком склонны вживаться в страдания своей половинки. Чрезмерное сопереживание приводит к тому, что они испытывают дискомфорт, сопоставимый с тем, который вынуждена терпеть будущая мама. Но может быть так, что особо чувствительные мужчины «помогают» переживать критические дни своим дамам?

Как оказывается, нет. Для мужчин существует их собственный, мужской ПМС, не связанный с женскими циклами. Конечно, называется он иначе. Употребление этой аббревиатуры, которая на слуху у представителей обоих полов – лишь попытка указать на то, что и мужчины склонны к раздражительности и неадекватным реакциям под влиянием определенных факторов.

Мужские перепады настроения принято называть синдромом мужской раздражительности, или СМР.

Для любого явления всегда находится не одна причина. СМР не исключение. Можно выделить две основные группы причин:

Деление это условное, потому что изменения психики влекут за собой изменения физиологии, и наоборот. Если у женщин изменения эмоционального фона и повышенная раздражительность связаны со снижение уровня женского полового гормона эстрогена, то раздражительное и брюзгливое настроение у мужчин может быть обосновано падением уровня тестостерона.

Тестостерон «съедают» 3 вещи:

• Стресс.
• Болезнь.
• Возраст (точнее возрастные изменения).

Любые психологические проблемы, неудачи на работе или в учебе, личные трагедии, чрезмерная активность физическая или интеллектуальная, даже чрезмерная сексуальная активность, недосыпание – все это может явиться стрессором, который и повлияет на гормональный фон. Под влиянием колебаний тестостерона настроение, не радужное из-за проблем, становится и вовсе траурным.

В такой ситуации и у молодого парня могут появиться признаки СМР.

Физиологические проблемы

К такому же состоянию могут привести чрезмерные занятия на тренажерах. Молодые люди имеют привычку активно «закачивать» мышцы, иногда неумеренно. Если это сочетается, например, с активной учебой или ремонтными работами на даче родителей и ночными гуляньями с подругами, не стоит удивляться, если у молодого человека появятся все признаки предменструального поведения.

Причины

ПМС у мужчин может быть вызван психологическими и физиологическими причинами. К психологическим причинам, которые пагубно влияют на уровень тестостерона, чем и вызывают раздражительность и плохое настроение, можно отнести стрессы, различные заболевания и возрастные изменения. Повлиять на гормональный фон мужчины могут следующие причины:

• проблемы с работой;
• драма на личном «фронте»;
• физическое и моральное перенапряжение;
• недостаточный отдых;
• даже чрезмерная сексуальная активность.

Из-за подобных причин чаще всего бывает ПМС у мальчиков и молодых парней. Также гормональную бурю может вызвать неправильный режим дня, когда мужчина сочетает активную работу или учебу, множество дел по дому, строительство, да к тому же не забывает ночью погулять с друзьями вместо нормального сна, а с утра посещает тренажерный зал и забивает мышцы до предела.

Признаки СМР могут появиться при патологиях эндокринной системы и других хронических и тяжелых заболеваниях. Кроме того, раздражительность немотивированная агрессия, неконтролируемый гнев может проявляться у мужчин после 40 лет, у которых начинается угасание функции половых желез.

ПМС у мужчин в медицине рассматривается как синдром мужской раздражительности (СМР). Проводили много исследований, которые показали, что причиной является тестостерон. Происходит гормональный сбой, после чего появляется срыв эмоций.

Тестостерон влияет на здоровье мужчины, а именно на состояние:

• физическое;
• психическое;
• интеллектуальное.

В связи с этим, можно сделать вывод, что мужчина, который устраивает конфликты на пустом месте, переживает гормональный ураган. От этого он ощущает постоянную усталость.

Признаки СМР

Основные признаки колебания тестостерона общие для временного снижения его уровня и для стойкой андрогенной недостаточности:

1. Быстрая утомляемость.
2. Раздражительность.
3. Плохое настроение, доходящее до депрессии.
4. Сонливость.
5. Когнитивные нарушения (трудности при сосредоточении, рассеянность внимания и т. п.).
6. Перепады сексуальной активности (от неуемного желания до полного его отсутствия).

При стойком нарушении выработки тестостерона начинаются патологические изменения в организме, связанные со сбоем обменных процессов и работы сердца.

Как вывести мужчину из депрессии?

Основным признаком ПМС у мужчин является полное безразличие ко всему происходящему вокруг, вне зависимости от того, касается это собственных детей, жены или просто окружающих на улице. Частые перепады настроения и постоянная раздражительность у мужчин очень похожи на период предменструального синдрома у женщин.

К тому же у мужчины наблюдается повышенная утомляемость и постоянная сонливость, независимо от времени суток и текущих занятий. Трудности сосредоточения внимания, рассеянность, повышенное или, наоборот, пониженное либидо — это тоже вероятные признаки такого синдрома, как мужской ПМС.

Если игнорировать все вышеперечисленные симптомы, то со временем в организме начинаются патологические проблемы, которые напрямую связаны с обменными процессами и работой сердечно-сосудистой системы.

Сегодня известно несколько действенных способов, благодаря которым очень просто вывести мужчину из депрессии и помочь справиться ему с повышенной раздражительностью:

1. Полноценный отдых и хороший сон играют очень важную роль в жизни человека. Особенно это важно для мужчины, который постоянно работает, поэтому дома необходимо обеспечить ему комфортные условия для качественного отдыха.

   

2. Еда для мужчины играет не менее важную роль, чем сон, поэтому кормить его нужно хорошо и вкусно. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным, главное, полезным.
3. Самоконтроль и самообладание очень часто даются нелегко, но не стоит ими пренебрегать, только так можно избавиться от накопившегося стресса и избежать депрессии.
4. Секс — один из самых известных и эффективных методов борьбы с плохим настроением, депрессивным состоянием и раздражительностью. Важно наладить регулярную сексуальную жизнь и желательно с одной партнершей, так как случайный секс, как правило, ни к чему хорошему не приведет.
5. Профессиональный или просто расслабляющий массаж — отличное средство для того, чтобы снять накопившуюся за тяжелый трудовой день усталость, и, как следствие, убрать весь негатив и раздражительность.
6. У мужчин, ведущих активный образ жизни, не возникает проблем со здоровьем, как в физическом, так и психологическом плане. Однако все должно быть в меру, т. е. разумные физические нагрузки.
7. Если у мужчины много свободного времени, то можно занять себя чем-нибудь, помимо постоянного просмотра телевизора. Хобби может быть самым разнообразным, все зависит от предпочтений и фантазии самого мужчины.
8. Медикаментозная и физиотерапия. Если справиться с постоянной тревогой или раздражительностью самостоятельно не выходит, то необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Обычно помогают успокоиться и справиться с излишней раздражительностью такие препараты, как Афобазол, Новопассит, Пустырник, Валериана. Важно знать, что при приеме препаратов растительного происхождения уменьшается сексуальная активность мужчины. Так как эти средства не только успокаивают нервную систему, но и помогают расслабиться всем гладким мышцам и кровеносным сосудам, в том числе и сосудам, снабжающим половые органы мужчины. Однако это никак не сказывается на мужской потенции, после прекращения применения успокоительных препаратов все функции восстанавливаются.

Иногда врачи рекомендуют пройти курс такой эффективной процедуры, как электросон. Пациент вводится в искусственный сон на 20-30 минут, но этого вполне достаточно, чтобы мозг полностью расслабился и отдохнул, а больной проснулся бодрым, с хорошим настроением и полным сил. Микроклимат, так называемая «погода в доме» играет очень важную роль в жизни мужчины.

Единственный человек, способный помочь мужчине справиться с депрессией — это его любимая женщина. Только от ее поддержки, участия и внимания зависит, насколько быстро и легко мужчина сможет справиться со всеми своими проблемами, возникающими на фоне синдрома мужской раздражительности.

Научно доказано, что у женщин, живущих в одном доме, гормональные изменения происходят синхронно, в одно и то же время у них начинается и ПМС. Поскольку мужской ПМС ни коим образом не относится к предменструальному женскому синдрому, то подобное состояние может проявляться у парней независимо от того, когда должна произойти гормональная буря у их половинок. Основные симптомы снижения у мужчины уровня тестостерона будут следующими:

• человек быстро утомляется, даже если не занимался никакими важными и тяжелыми делами;
• раздражается по каждому, даже самому мелкому поводу;
• депрессивное настроение;
• постоянное желание поспать;
• рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться;
• перепады в сексуальном влечении, от неуемного желания до полной апатии.

Если падение уровня тестостерона наблюдается долго, то могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с метаболизмом.

Когда наблюдается ПМС у мужчин, человек становится равнодушным к школьным проблемам ребенка, переживаниям, которые испытывает его жена, ему все равно к затруднениям с деньгами. Он чувствует усталость, ему постоянно хочется спать. Это состояние не проходит даже тогда, когда он проспит длительное время. Сексуальная активность может возрастать или, наоборот, снижаться.

В этом случае не нужно женщине отчаиваться. Причиной странному поведению мужа могут быть гормональные изменения. Лучше заняться помощью.

Общие рекомендации

Разобравшись немного с тем, что такое СМР, остается выяснить, что делать мужчине, обнаружившему у себя подобные признаки. И в первую очередь следует знать, что не стоить делать две вещи:

1. Игнорировать симптомы.
2. Пытаться доказать собственную состоятельность, совершая необдуманные поступки и отталкивая близких.

ПМС у мужчин продуктивного возраста чаще всего связаны не с инволюционными изменениями, а с банальным переутомлением и недостатком нутриентов в организме. Прежде всего нужно:

• Нормализовать сон. Ночной отдых должен составлять не менее 6 часов.
• Нормализовать рабочий режим, заняться спортом. По крайней мере включить в свое расписание физическую активность. Либо исключить чрезмерные нагрузки и позволить себе полноценно отдохнуть.
• Обратить внимание на рацион питания. Он должен быть гармоничным и полноценным.
• Заняться аутотренингом, обратиться к релаксационным практикам.
• Избегать попыток расслабиться с помощью алкоголя.
• Привести к норме сексуальную жизнь, если были какие-то проблемы. Регулярный полноценный секс один из лучших природных антидепрессантов.
• Найти себе хобби. Например, пойти в тир или заняться рыбалкой. Тир – еще один неплохой способ снять депрессию для мужчин.

Мужчины, ведущие активный образ жизни, спортивные, принимающие БАДы, полноценно питающиеся вполне могут обойтись без приступов ипохондрии и неуемной раздражительности.

Если справиться с раздражительностью волевым усилием не получается, или в этот промежуток жизни у мужчины серьезные проблемы и огромная нагрузка (физическая, моральная, интеллектуальная), можно обратиться к медицине. Помощь врачей может быть:

1. Медикаментозной.
2. Психологической.
3. Физиотерапевтической

Дневные транквилизаторы, не угнетающие нервную систему, помогут справиться со стрессом (Адаптол, Афобазол). Иногда мужчинам рекомендуют растительные препараты седативного действия (Пустырник, Но-пассит, и т. п.). Если мужчина будет их принимать, он должен быть готов к уменьшению своей сексуальной активности на время лечения. На потенцию эти средства не влияют, но они помогают расслабиться гладким мышцам, в том числе и сосудов, наполняющих кровью пенис.

В случае депрессии могут быть назначены антидепрессанты (Флуоксетин). В случае развития возрастной андрогенной недостаточности может проводиться гормональная заместительная терапия.

Неплохие результаты дает:

В некоторых случаях рекомендуется электросон или применяется транскраниальная электростимуляция. Некоторым мужчинам показаны методы альтернативной терапии: гирудотерапия, гомеопатия.

Немаловажным моментом борьбы с ПМС у мужчин является «погода в доме». Как женщина в менструальном периоде и во время беременности нуждается в понимании и поддержке, так и мужчина, переживающий приступ СМР, нуждается в домашнем уюте и человеческом тепле.

Лечение

Когда причиной появления синдрома раздражительности бывает не усталость, а вышеперечисленные мероприятия не помогают, то следует посетить врача. После диагностики может быть назначено медикаментозное или физиотерапевтическое лечение. В редких случаях выписывается направление к психологу.

Лечение подбирается с учетом заболевания, если оно и является причиной появления ПМС. Также учитываются возраст, общее состояние здоровья, уровень физической активности и прочие параметры. Чаще всего для терапии используются легкие успокаивающие препараты, в более тяжелых случаях антидепрессанты. Если в организме происходят возрастные изменения, то назначается гормональная заместительная терапия.

Очень хорошие результаты в лечении дают физиотерапевтические процедуры, обладающие расслабляющим эффектом. Это массаж, циркулярный душ, иглоукалывание и подобные.

Во многом проявление симптомов ПМС у сильной половины человечества зависит от отношений в семье. Если женщина не понимает состояние своего мужчины в этот период, то негативные проявления только усилятся. Как и во время предменструального синдрома, необходима повышенная поддержка во всем и понимание от близкого человека.

Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет Подробнее про автора

(можно проголосовать за статью)

Метки: мужское здоровье, ПМС

Похожие записи
• Эффективна ли «Лошадиная сила» для лечения суставов?
• Какую пользу принесёт инжир организму женщины?
• Как вылечить грибок в подмышках у взрослых и детей?