Такая простая и физиологичная вещь, как сон, для будущих мам иногда становится настоящей проблемой. Некоторые женщины совсем отчаиваются, и даже не представляют, как спать во время беременности, чтобы угодить и себе, и “пузожителю”.
Устроиться так, чтобы объемный живот не сковывал дыхание, а наутро не болела поясница — настоящее искусство. Да еще постараться разместиться так, чтобы “угодить” плоду в материнской утробе, и он не начал возмущенно толкаться.
КАК НАЛАДИТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Понять, как правильно спать при беременности, — одна из важнейших задач будущей мамы.
Неправильная поза, неудобное спальное место и недосып могут ухудшить самочувствие женщины и плода.
Значение положения тела
Сон — своеобразная “подзарядка” для организма любого человека. А для беременной и плода в ее утробе ночной отдых важен вдвойне.
- Однако о каком отдыхе может идти речь, если женщина всю ночь “сражалась” с животом, пытаясь пристроить его то на одну, то на другую сторону?
- Или если ее ноги поминутно сводит судорогами?
- А может, женщина любила спать лицом вниз до зачатия, а сон на животе для нее теперь недоступен из-за округлившихся форм?
Разумеется, после таких ночных метаний женщина наутро ощущает себя невыспавшейся и “разбитой”. Поэтому беременной важно выбрать “свою” позу для сна, в которой ее тело будет максимально расслабленным.
Крепкий сон придаст бодрости, улучшит настроение и зарядит энергией.
Сколько нужно спать беременным
- Взрослый человек нуждается в семи-восьми часах сна в сутки.
- Врачи рекомендуют беременным отводить на сон девять-десять часов (но не меньше восьми).
- Недосып и хроническая бессонница часто выступают главными причинами нарушений здоровья и самочувствия (вялость, головокружения, обмороки, а иногда и выкидыш).
- Невыспавшаяся женщина быстро утомляется, становится раздражительной.
Совет. Будущим мамочкам полезно отправляться на отдых в 22-23 часа, чтобы сон длился до восьми часов утра. Сон в этот промежуток времени восстанавливает организм лучше всего.
Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных
Сложно представить себе полноценный сон на неудобной постели или в душной комнате.
Чтобы выспаться и зарядиться энергией, беременной нужно учитывать, где и на чем она спит:
- Матрас. Рекомендуется выбирать изделия средней жесткости, которые не очень сильно пружинят. Поверхность матраса должна поддерживать естественное положение позвоночника и обрисовывать очертания тела спящего. С этой задачей справятся ортопедические модели.
- Спальное место. Кровать, на которой отдыхает беременная, должна быть просторной и удобной. Особенно если кроме женщины в постели спит ее супруг. Плотное соприкосновение двух тел в узкой кровати создает нежелательное давление на живот и плод в утробе матери ощущает дискомфорт.
- Режим проветривания. Спальню нужно обязательно проветривать. Для быстрого засыпания и дальнейшего спокойного сна беременной необходим свежий воздух.
Не все люди способны держать под контролем положение тела во сне, а беременным и вовсе постоянно хочется расположиться на животик.
Специалисты советуют будущим мамам пользоваться подушкой для беременных:
- Эта современная помощница позволяет женщине разместиться со всеми удобствами, а положение ее тела станет безопасным для “пузожителя”.
- В результате нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а не на один конкретный отдел.
- Подушка помогает расслабить мышцы конечностей беременной.
Кстати. Специалисты определили, что для полноценного отдыха беременной нужно разместить под разные части тела около пяти подушек. Или же воспользоваться одной подушкой для беременных.
Эти удобные приспособления бывают разных форм и могут напоминают рогалик, бумеранг, банан, буквы С, Г, I, U, J .
В качестве наполнителя используют холлофайбер, искусственный или натуральный пух, шелуху гречки и проч.
Вот как можно применять одушки для “беременяшек”:
- Лежа на левом боку. Подойдет подушка-валик. Изделие располагают между ног, а сами ноги размещают в удобной позе.
- На правом боку. Подойдет подушка U-образной формы. Ее размещают под животиком и левой ногой.
- Полулежа. Для этой позиции подойдут объемные подушки. Можно выбрать валики в форме букв С, G, О. Их располагают под шею, спину и поясницу, дополнительно следует приподнять ноги.
Как быстро уснуть
Крепкий сон будущих рожениц помогут наладить рекомендации:
- Не переутомляйтесь вечером (не допускайте эмоциональных и физических перегрузок).
- Придерживайтесь режим сна.
- Часто прогуливайтесь на свежем воздухе.
- Занимайтесь легкой гимнастикой.
- Не объедайтесь на ночь. Последний раз поесть следует не позже, чем за 1.5 часа до сна.
- Не принимайте продукты, возбуждающие нервную систему (острые, жирные блюда, чай, кофе).
Совет. Чтобы скорее успокоиться и настроиться на сон, полезно побаловать себя чашкой теплого молока с медом или мятным отваром . Также хорошо понежиться в теплой ванне с добавлением аромамасел.
Подушки для сна будущих мам бывают разной формы
Клиновидные и прямые валики уже не так популярны, так как места занимают немало, дополнительно предполагают наличие другой подушки под головой и не дают опоры спине. Хотя из-за привлекательной низкой цены такие подушки-валики всегда находят своих покупателей.
Подушки в форме букв U, G, J, С имеют общий принцип поддержки шеи, спины, живота, тазобедренных суставов.
Вот только подковообразная подушка (U) занимает много места, и в малогабаритной постели с ней не очень удобно. А также не всем понравится все время спать поодаль от второй половинки. Но положительным моментом является то, что такую подушку не нужно переворачивать каждый раз, когда меняешь положение тела.
Три остальные модели подушек (G, J, С) можно рассматривать как облегченные вариации подковы. Минусом их является необходимость переворачивания вместе со сменой положения женщины. В подушке формы G женщины часто неудобным считают центральный хвостик, который предназначен для поддержки животика.
При выборе подушки стоит обращать внимание на толщину подушки и степень жесткости, потому что немаловажно правильное положение шеи и тазобедренных суставов во время сна. Подушка «правильная» тогда, если, зафиксировав подушку между бедрами, вы видите, что бедренные кости находятся параллельно друг друга и не образуют острый угол. В таком положении головка бедренной кости находится в правильном положении в своей впадине, а тазобедренный сустав находится в неразвернутом положении.
ПОЗЫ ДЛЯ СНА И ОТДЫХА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
Выспаться и отдохнуть ночью женщине помогут правильные позы для сна во время беременности. Чем круглее животик, тем внимательнее она должна относиться беременная к безопасности своего крохи во время сна.
Медики уверены, что во время беременности, особенно на поздних сроках, правильно спать на боку. “Спать на боку — сущее наказание!” — расстраиваются будущие роженицы. И тут же задумываются: а можно ли беременным спать полулежа или полусидя?
Каждая женщина подбирает свою “лучшую” и любимую позу для сна при беременности. Однако каждый месяц вынашивания малыша имеет свои тонкости, и на этот счет существуют определенные рекомендации врачей.
Первый триместр
Сакраментальное “Как правильно спать в первом триместре беременности” пока еще не беспокоит будущую мамочку. Женщина способна подобрать и комфортную, и безопасную позицию одновременно.
- Животик еще плоский, плод — крохотный, кости таза охраняют матку от сдавливания.
- На ранних сроках беременности разрешено спать по-всякому, даже на животе. Эта поза до 12 недель не нанесет плоду вреда.
- Полноценно отдохнуть на животе часто мешает грудь женщины, которая после зачатия вдруг становится чувствительной. Причиной всему — гормональная перестройка беременного организма.
- Врачи советуют понемногу приучаться отдыхать на боку с самых первых недель. Если учитывать эту рекомендацию, отказ от сна на животе в дальнейшем пройдет легче.
Второй триместр
Спать лицом вниз при беременности во втором триместре и неудобно, и вредно — с 15 недель матка реагирует на любое давление извне.
- Хотя за самочувствие крохи в материнской утробе волноваться не стоит — его охраняют околоплодные воды и жировые ткани беременной.
- С 25 недели следует перестать спать и на спине — подросший плод сдавливает матку, а та, в свою очередь, прижимается к позвоночнику и пережимает нижнюю полую вену.
- Беременным во втором триместре лучше спать на левом боку, периодически переворачиваясь в другую сторону.
- Будущей роженице нужно чутко прислушиваться к поведению плода — когда крохе некомфортно, он дает об этом знать пинками.
Также во втором триместре беременности можно спать полулежа или полусидя. Конечно, прислонившись к изголовью кровати, отдыхать невозможно, и на помощь беременной придут специальные подушки. Отдыхать в этой позе всю ночь не следует — нужно время от времени менять дислокацию.
Третий триместр
Позы для сна при беременности в 3 триместре ограничены.
На поздних сроках беременности спать на животе затруднительно даже при большом желании. Выросший плод уже с 33 недели может сделать ночной сон настоящей проблемой.
- Отдых на спине также нежелателен как для будущей роженицы, так и для ее малыша.
- Поэтому правильная поза для сна при беременности в 3 триместре одна: на боку.
Медики советуют беременной в 3 триместре на восьмом и девятом месяцах спать на левом боку — так мама защищает свою печень от давления выросшей матки.
Нередко беременные испытывают затруднения: спать постоянно на одном боку невозможно, но перевернуться на другую сторону мешает живот. Такая проблема решается опять-таки при помощи специальной подушки, зафиксированной между ногами.
Приучившись правильно спать в третьем триместре беременности, женщина оберегает своего ребенка от различных аномалий в его развитии.
Вред
Специалисты из новозеландского университета провели исследование, в котором приняли участие 155 беременных женщин. По данным тестирования был сделан вывод: будущим мамам нельзя спать на правом боку на поздних сроках
. Оправдана ли такая тактика?
Акушеры считают, что сон на правом боку провоцирует сдавление нижней полой вены. В этом положении вена пережимается слабее, чем в позиции на спине, но все же сохраняется вероятность сдавления сосудов и нарушения кровотока в органах малого таза. Страдает при этом и плацента – орган, обеспечивающий ребенка всеми необходимыми питательными веществами и кислородом. Длительное кислородное голодание провоцирует развитие гипоксии и приводит к задержке физического развития плода.
Хроническая гипоксия сказывается и на формировании нервной системы малыша. Нейроны головного мозга крайне чувствительны к нехватке кислорода. В случае гипоксии происходит их повреждение, нарушается формирование связей между отделами мозга. Все это приводит к задержке развития ребенка вскоре после его рождения.
Сон на правом боку негативно сказывается и на работе пищеварительного тракта. В этом положении на поздних сроках происходит сильное давление на печень и желчный пузырь. Нарушается отток желчи, возникает ее застой. Появляется изжога, отрыжка, вздутие живота, запоры. Возникают боли в эпигастрии и правом подреберье, свидетельствующие о неполадках в пищеварительном тракте.
ПОЗЫ ДЛЯ СНА ПРИ ОСЛОЖНЕННОЙ БЕРЕМЕННОСТИ
Иногда беременность сопровождается некоторыми отклонениями или осложнениями. Облегчить состояние беременной во время сна помогут удобные позы:
- Неправильное положение плода. Когда предлежание тазовое, отдыхать лучше на левом боку, а если поперечное — на той стороне, куда смотрит головка малыша.
- Изжога, проблемы с сосудами. Женщине нужно приподнять верхнюю часть тела и зафиксировать ее в таком положении. Если есть возможность, можно поднять верх кровати или же расположить под спиной будущей роженицы большую подушку.
- Отеки. Если отекают ноги, следует расположить их на небольшом возвышении. Также проблема решается отдыхом на левом боку, с согнутым под животом правым коленом.
КАК СПАТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ ДВОЙНЕЙ
Вынашивание двойни — двойная нагрузка на весь организм беременной. Живот женщины увеличивается гораздо раньше, чем при одноплодной беременности. Вместе с округлостью раньше приходит и дискомфорт.
Со второго триместра будущим мамам двойни удобнее спать лишь на боку. И хотя сон на спине до поры разрешен, женщина, скорее всего, будет испытывать боль, поскольку плоды своей тяжестью передавливают поясничный нерв.
Совет. Будущей маме двойняшек лучше заранее свить себе “гнездо”, в котором ей будет удобно отдыхать. Женщина должна найти положение, в котором ее тело будет полностью расслаблено. Удобно использовать разнообразные подушки и валики, поддерживающие поясницу и живот, а также разместить высокую подушку под ноги.
Сон на боку
Только что родившийся малыш может безопасно спать только на боку. Эта поза лучше всего подходит для неокрепшего организма, даже если он срыгнет во время сна, он не сможет подавиться. После каждого кормления нужно укладывать малыша то на левый бок, то на правый, подкладывая под спинку свернутую пеленку или полотенце. Это делается для того, чтобы ребенок не скатился на спину. Сон на боку и в дальнейшем будет оптимальной позой для малыша. Особенно во время болезни, ведь когда заложен нос или мучает кашель нужно иметь возможность свободно дышать.
Сон в позе эмбриона чаще всего выбирают новорожденные малыши. При этом они прижимают ножки к животику, а ручки к подбородку. Как правило, от этой позы дети отучаются после первого месяца жизни.
КАКИХ ПОЗ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ
В каких позах беременным спать нельзя:
- на спине с 3 триместра (особенно когда малыш начинает быстро прибавлять в весе;
- на животе со 2 триместра.
Регулярный сон на животе или спине может привести к неприятным последствиям.
Для беременной:
- головокружение;
- обмороки;
- нарушение кровообращения в тазу;
- отеки;
- боли в пояснице.
Для плода:
- неправильное расположение (поперечное или тазовое);
- недостаточное поступление кислорода;
- повышенная активность;
- обвитие пуповиной.
Считается, что беременные делают все “за двоих” — дышат, едят, и, конечно, отдыхают. Поэтому полноценный сон укрепляет здоровье и улучшает самочувствие как матери, так и крохи в ее утробе. Хорошо выспаться беременная сможет при условии, что ее тело будет максимально расслаблено. На помощь будущим мамам придут правильные позы для сна и специальные подушки для беременных.
Автор текста: Ирина РАЛЛО
Сон на животе
В период адаптации кишечника к перевариванию материнского молока или адаптированной смеси, многие малыши страдают коликами. Лучший способ перенести неприятные ощущения — это выложить малыша на живот. При такой позе работа перистальтики будет намного эффективней, газы не будут скапливаться в желудочно-кишечном тракте, благодаря самомассажу живота ребенка и тепла от кроватки. Кроме этого, лежа на животе, кроха будет учиться поднимать и удерживать головку. Также во время сна на животе укрепляются мышцы спины, шеи и плечевого пояса.
