Какие упражнения помогут избавиться от жировой складки на животе


Почти у каждого худеющего есть проблема — жировые отложения в области живота. Помимо этого, складки на животе отрицательно сказывается на вашем здоровье. Так же, многие люди, имеющие лишний вес или просто жировые отложения на животе, часто комплексуют из-за своей фигуры. Зачастую бывает такое, что из-за складок на животе, на нас не сходятся любимые джинсы.

А если мы решились заказать вещь из интернет-магазинов, и она только по этой причине нам не подходит, становится вдвойне обидно. Но, ведь это не та проблема, из-за которой стоило бы сильно переживать, потому что избавиться от неё не так трудно, приложив немного усилий. Как избавиться от складок на животе?

Почему возникают складки на животе

Многие часто задаются вопросом: «Откуда же берутся эти противные складки на животе?!» С медицинской точки зрения выделяются следующие причины их появления:

  • ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик);
  • излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни);
  • нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое);
  • образование жировой прослойки вокруг внутренних органов.

Это основные причины, которые могут привести к изменению формы вашей фигуры, и не избавившись от них, вы наверняка не сумеете добиться рельефного пресса. Интересен тот факт, что такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Как убрать складки на животе и боках — упражнения, диета

Когда дело идет ближе к лету, всем девушкам хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, да такую, чтобы все подруги обзавидовались, а все мужчины влюблялись с первого взгляда. Но такое прекрасное желание не всегда сбывается, так как лишние килограммы имеют очень плохое свойство «клеится» и отравлять вашу жизнь. Наибольшее количество таких жиров откладывается в области живота и талии, при этом образовывает так называемый «спасательный круг». Теперь давайте узнаем, как убрать складки на животе и боках, чтобы они больше не портили Вам жизнь.

Как убрать живот и бока

Начните с осанки. Первое чему реально важно научиться, так как это правильно держать осанку. Нужно сделать так, чтобы ваши плечи были слегка отведены, голова стояла ровная, подбородок был немножко приподнят и располагался горизонтально относительно пола, взгляд должен быть устремлен вперед, а грудная клетка была расширенна, если вы будете придерживаться этих навыков, то живот станет намного меньше визуально выпирать и в итоге подтянется. Поверьте, это самый простой, а главное наиболее действенный метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Стоит просто выпрямиться и вы сами не заметите как ваш живот подтянется, постарайтесь всегда следить за своей спинкой и осанкой, это не просто красиво, это еще и очень полезно для здоровья.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Определенно, что физических упражнений будет недостаточно для того чтобы убрать полностью живот и бока, нужно конечно же придерживаться определенной диеты. Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основное правило этой диеты заключается в том, чтобы вы кушали чаще, но не переедали. Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, смотрите по мере возникновения чувства голода. Ешьте маленькими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка, всегда нужно быть немножко голодным, ведь через пару часов вам снова нужно покушать, так зачем же переедать и растягивать желудок. Ешьте медленно но уверенно и с большим удовольствием.

Рацион питания включает следующие продукты:

  • орешки, подсолнечные семена;
  • бобы;
  • молочные продукты;
  • нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
  • подсолнечное, оливковое, арахисовое масло;
  • яйца;
  • различные крупы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • ягодки.

Важно исключить из вашего рациона питания:

  • фаст-фуд, различные каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
  • различные сладости;
  • жаренное (вы можете тушить некие овощи или мясо на воде с небольшими добавлением растительного масла);
  • цельное молоко;
  • маргарин;
  • копчения;
  • консервированная рыба.

Когда вы боритесь с жиром на животе, боках то стоит позабыть о чудодейственных средствах алкоголя. Неважно сколько вы примете алкоголя, это все равно будет плохо, он пагубно сказывается на фигуре и на здоровье в целом.

Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

  1. Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и огурцом или помидором, зеленый чай без сахара, можете употреблять с медом или черный кофе без сахара.
  2. Второй завтрак: фрукты (яблоко или апельсин), горсточка орехов.
  3. Обед: примерно 200 грамм куриной грудки, желательно отварной, которая приготовленная на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можете скушать гречку с овощами.
  4. Полдник: овощной суп с пюре или овощным салатом, который заправленный соком лимона и оливковым маслом.
  5. Ужин: примерно 200 грамм рыбы, которая приготовленная на гриле или в пароварке. На гарнир кушайте овощи. На десерт можете скушать грейпфрут или апельсин. Можете выпить зеленый чай.
  6. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Упражнения которые помогут убрать живот и бока

Если вы хотите быстро убрать свой живот и бока, то одной диеты будет недостаточно конечно же нужно заниматься и проделывать физические упражнения.

1) Наклоны туловища. Это упражнение давно известно всем, просто наклоняйте туловище вправо, затем влево. Находясь в исходной позиции: стойте ровно, разведите ноги на ширине плеч, руки оставьте на поясе, затем начинайте наклоняться по сторонам по 15-20 повторений. Делайте это не спеша, чтобы добиться лучшего эффекта.

2) Повороты туловища. Займите исходную позицию: стойте ровно, ноги раздвиньте на ширине плеч, согните руки в локти и расположите их напротив груди. Дальше начинайте проводить резкие повороты туловища на выдохе. Делайте это упражнения примерно 5 минут.

3) Ножницы. Займите исходную позицию: лягте на пол, руки как опора можете расположить их вдоль туловища или же под ягодичные мышцы. Оторвите ноги от пола на высоту 15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, столько насколько вам хватит сил. Передохните, дальше выполните это упражнение еще раз.

4) Поднимание ног лежа на боку. Лягте на правую сторону, между телом и полом должен быть ровный угол, оперитесь на правую руку, а левая рука, при этом находиться за головой. Дальше отрывайте столы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте боковыми мышцами. Количество таких подъемов должно быть 10 раз, затем сделайте небольшой перерыв секунд на 30 и сделайте еще один подход. Повторяйте упражнение на левом боку.

Методы борьбы

После того, как мы узнали об основных причинах образования таких складок в области живота, мы задаемся вопросом: «Как же с ними бороться?» Зачастую, проблема не снаружи, а внутри, поэтому если мы избавимся от внутренних подкожных жиров, сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и очистим свой многострадальный кишечник, то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

Но часто бывает такое, что чтобы мы не делали, похудеть так и не удается. Так почему трудно похудеть и убрать складки на животе? Очень часто проблема основана на психологическом факторе. Существуют наиболее часто встречающиеся причины появления лишнего веса, начало которых лежит в сознательном и психологическом состоянии женщин. Если причины излишнего веса ни как не связаны со здоровьем, то чаще всего свои истоки они берут в детстве:

  1. Ошибки в воспитании;
  2. Стрессы и отчаяние;
  3. Проблемы с мужчинами.

Никогда не надо отчаиваться! Есть множество вариантов быстро привести себя в нужную форму. Самым распространенным, в наше время, является фитнес.

Главная задача занятий — сила, гибкость (пластичность) и выносливость. Занятия данным видом спорта примечательны тем, что программа занятий подбирается исключительно тренером в Вашем фитнес клубе и строго индивидуально с учетом заболеваний, уровня физической подготовки (например, раньше вы профессионально занимались спортом, но сейчас у вас на это нет времени, но терять форму вы не хотите, поэтому, вы решили записаться в спортзал/фитнес клуб), возраста (очень часто тренеры не советую заниматься фитнесом раньше 15-ти лет), веса (от вашей массы тела зависит уровень и напряжённость тренировок) и т.д.

Если вы задумывается над тем, что фитнес предназначен для того, что бы бороться с лишним весом, программа занятий фитнесом намного насыщена и по времени занимает приблизительно час-полтора. Более эффективными в борьбе с ожирением, или с обыкновенными жировыми складками на животе, занятия фитнесом будут при условии, если будет постоянная и регулярная смена видов упражнений, разнообразие тренировок. Это гарантирует нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.

Бывает так, что не всегда есть время на посещение фитнес клубов или спортивных залов. Иногда случается так, что на очередной абонемент в любимый фитнес центр не хватает денежных средств. Как же поступить в этой ситуации? Фитнес — очень разнообразный вид спортивной деятельности, поэтому вариант занятий фитнесом дома не исключается.

Многие утверждают, что занятия фитнесом дома для похудения и избавления от раздражающих нас лишних жиров менее эффективны, чем в тренажерном зале с сопровождением профессиональных тренеров. Но при правильном и грамотном подходе к делу, мы можем без проблем самостоятельно заниматься дома.

Существует множество упражнений, которые помогут нам добиться своей цели.

Но если Вы всё же хотите профессионально заниматься в тренажерном зале, то следующие советы Вам помогут:

  • Прежде всего измеряйте свои габариты и записывайте на листочке, а лучше заведите дневник (не забудьте измерить вес);
  • Ведите стандартный для Вас образ жизни только неделю, после чего соблюдайте режим;
  • Замерьте себя повторно и запишите на том же листе (или в дневнике) в тот же день, в то же время, когда проводили первые замеры.

Спорт и физические нагрузки

Мышцы способны растягиваться и сокращаться. Если они не испытывают необходимой нагрузки, их эластичность теряется. Они становятся вялыми, слабыми и обвисают. Так образуются складки. Значит, чтобы от них избавиться, мышцы нужно тренировать. Они всегда должны находиться в тонусе. Только регулярные занятия в тренажерном зале или выполнение дома несложных, но важных физических упражнений способны изменить ситуацию. Основной набор таких упражнений должен быть направлен на работу мышц брюшного пресса.

Начинать занятия лучше с небольшой разминки. Для этого подойдут

  • махи руками, ногами;
  • наклоны в стороны, вперед;
  • круговые движения туловищем;
  • прыжки (с использованием скакалки);
  • легкий бег.

Когда мышцы достаточно разогреются, приступать к основным нагрузкам на проблемную зону. Все упражнения на пресс выполняются в положении лежа.

Для первого упражнения надо зафиксировать ноги, подсунув их, например, под диван и выполнять подъемы туловища. Высоко поднимать туловище нет необходимости. Руки держать за головой. Во время выполнения упражнения не отталкиваться спиной от пола. Для начала такое упражнение выполнить нужно столько раз, сколько будет возможно. Каждый день прибавлять по 2 раза.

Постепенно такие подъемы нужно усложнить дополнительными скручиваниями мышц. Поднимая туловище, делать наклоны попеременно в разные стороны. К правой ноге тянуться левым локтем и наоборот.

Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения — это те нагрузки, которые повышают частоту дыхания и сердечных сокращений на долгое время, не нарушая равенства между тратой и использованием кислорода. Это может быть: бег, велосипед, лыжи, плавание, аэробные танцы и многие другие виды активной деятельности.

Было доказано, что регулярные и активные аэробные занятия на протяжении нескольких недель улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и повышает личностную способность переносить трудную и интенсивную нагрузку, поэтому снижается возможность образование сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, верно, что выбранный метод аэробных упражнений приносит быстрый «жиросжигающий» результат.

Существующие методы подтягивания

Как правило, появление складок после снижения веса неизбежно. Недуг часто сопровождается появлением целлюлита. Существуют различные методики борьбы с проблемой, какие-то могут применяться самостоятельно в домашней среде, а какие-то требуют помощи квалифицированного специалиста.

Способы удаления обвисшей кожи:

  1. Качественный уход за кожей в домашних условиях.
  2. Организация правильного питания.
  3. Косметологические процедуры.
  4. Спортивные нагрузки.
  5. Пластическая коррекция при помощи оперативного вмешательства.

Домашний уход за кожей

Во время, а также после похудения рекомендуется регулярно ухаживать за кожей. Применять увлажняющие и питательные средства в виде крема для тела или лосьона. Можно использовать масла. Такие мероприятия помогут предотвратить появление сухости и дряблости.

Ежедневно следует осуществлять самостоятельный массаж проблемных участков. Техника заключается в щипках, которые осуществляются на боках, животе и других зонах обвисания до появления красноты. Щипки важно выполнять слева направо. Если массаж проводится на животе, то щипкообразные движения должны быть направлены вокруг пупка по часовой стрелке.

После массажа необходимо провести процедуры обёртывания, которые могут быть не только горячими, но и холодными. На чистую поверхность кожи распределяется специально приготовленная смесь для обёртывания. Зона воздействия оборачивается пищевой плёнкой.

Горячее обёртывание можно сравнить с сауной. В результате нагрева определённых участков кожи через поры начинают выводиться вредные вещества и лишняя жидкость. Во время холодной процедуры сосуды терпят резкое сужение, и все негативные вещества выводятся через печень и почки.

Горячее обёртывание с водорослями

Для такого вида процедуры применяется фукус или ламинария. Растение заливается горячей водой и настаивается в течение часа. Далее получившийся отвар необходимо процедить, слив лишнюю воду. Получившуюся смесь наносят на требуемые участки кожи. После заматывания плёнкой необходимо укрыться тёплым одеялом. Выдержать средство 30 минут и смыть водой. Далее обязательно нанести увлажняющий лосьон или крем. Курс составляет 3 недели, используется обёртывание еженедельно.

Кофейное обёртывание

Кофе способно повысить тонус, вывести токсины, разрушить накопившиеся жиры. Для кофейной процедуры потребуется 100 грамм зёрен, которые предварительно необходимо измельчить. Молотый кофе заливается небольшим количеством горячей жидкости для получения густой консистенции. После остывания кашицы до комфортной температуры, приближенной к температуре тела, смесь распределяют по телу. Выдерживается кофе под плёнкой и тёплым одеялом час. После смывания обёртывающего состава используется питательное средство для тела. Проводят процедуру каждые 3 дня. Курс сеансов может варьироваться от 8 до 12 раз.

Эфир корицы для обёртывания

Корица ускоряет метаболизм в клетках и улучшает микроцеркуляцию кровеносной системы, а также очищает организм. Для приготовления обёртывающей смеси потребуется натуральное косметическое масло и эфирное масло корицы. На 2 столовые ложки масла потребуется 2 капли эфира. Полученную смесь следует подогреть до температуры тела и нанести на обвисшие участки. Оставить смесь на полчаса и после смывания обработать кремом. Повторяется сеанс каждые 2 дня в течение 15 процедур.

Холодное обёртывание с уксусом

Уксус оказывает охлаждающее воздействие, таким образом, достигается эффект ускорения метаболизма в слоях эпидермиса и разрушения жира. Для холодного обёртывания потребуются 2 столовые ложки уксуса и воды, соответственно. Раствор перемешать и смочить в нём ткань или марлю. Пропитанным материалом оборачивается требуемая область тела, затем − плёнкой и оставляется на 40 минут. Смывать средство следует контрастным душем. Процедура повторяется 1 раз в 2 дня. Всего потребуется 15 сеансов.

Правильное питание

Чтобы подтянуть обвисшую кожу и вернуть ей эластичность, важно правильно питаться. Недостаток полезных компонентов, поступающих с пищей, приводит к слабой выработке эластина и коллагена. Без налаженного рационального питания не будет достигнуто эффекта подтяжки кожи.

Важно исключить из рациона белый хлеб, колбасные изделия, блюда с повышенным содержанием соли и жира, а также содержащие неправильные углеводы. Запрещается употреблять фаст-фуд. Рекомендуется заранее продумывать и составлять меню на предстоящую неделю.

В меню должны присутствовать белки:

  • грудка куриная;
  • мякоть свиная и говяжья без жира;
  • мясо индейки и кролика;
  • сыры твёрдых сортов;
  • яйца;
  • фасоль;
  • рыба.

На завтрак рекомендуется съедать порцию творога с добавлением сухофруктов или орехов. Также можно добавить семена чиа или льна. Творожный завтрак можно чередовать с овсяной кашей, сваренной на воде.

Углеводы лучше всего получать из следующих продуктов:

  • мёд;
  • макаронные изделия;
  • хлеб цельнозерновой;
  • фрукты;
  • сухофрукты.

Важно помнить, что правильный рацион должен дополняться необходимым количеством жидкости. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Сок, чай и другие напитки в общее число жидкости не включаются.

Спортивные нагрузки

Спорт помогает закрепить достигнутый результат от диеты, а также подтянуть обвисшую кожу после потери большого количества килограмм. Во время физических нагрузок акцент приходится на зону спины, пресса и боков.

Наиболее важные упражнения для устранения обвисших участков:

  • скручивание;
  • приседания с колен;
  • качание пресса;
  • взмахи в сторону;
  • отжимание;
  • кручение обруча.

Подходят все упражнения, которые заставляют работать мышцы в зоне обвисания. Заниматься можно не только в тренажёрном зале, но и дома. Для домашних занятий потребуется от 20 до 30 минут свободного времени.

Эффективное упражнение для потягивания кожи в зоне живота и ягодиц:

  1. Положение должно быть лёжа на полу на спине.
  2. Руки размещаются вдоль тела или под ягодицами.
  3. Ноги поднимаются до получения прямого угла.
  4. Далее прямые ноги медленно опускаются в исходное положение.

Повторяется упражнение 15 раз. Ноги должны быть максимально прямыми, а живот − находиться в напряжении.

Косметологические мероприятия

Косметология предлагает множество способов ухода за кожей с целью подтягивания. После каждой грамотно проведённой процедуры клетки насыщаются полезными компонентами, полученными из косметических смесей. Медленно происходящие процессы начинают активизироваться, а шлаки и токсины выводятся.

Косметические средства

Кремы, маски и лосьоны для тела способны оказать эффективное действие на эпидермис. Для зон шеи, декольте и лица используются более нежные и щадящие вещества. Курс активного использования профессиональных косметических средств состоит из 10 лечебных сеансов. Между процедурой делается перерыв в 2 дня.

Состав крема и лосьона должен быть направлен на решение проблемы. Предпочитаются максимально натуральные компоненты. Продукция для подтягивания кожи должна состоять из витаминов и трав. Алоэ, витамины А и Е особенно помогают вырабатывать коже эластин и коллаген.

Пилинги

Специалисты в сфере косметологии рекомендуют делать пилинг регулярно. Абразивные частицы способствуют подтягиванию кожи. Частицы средства активизируют микроциркуляцию тканей, возвращают им эластичность. Регулярность пилинга с жёсткими частицами не должна превышать 1 раза в неделю.

Если пилинг имеет мягкое воздействие, за счёт минеральных частиц, присутствующих в составе, то процедуру можно проводить чаще.

Крем с коллагеном

Для восстановления кожи в результате сильного снижения веса клетки необходимо питать дополнительным коллагеном. Дополнительно получить вещество можно, воспользовавшись специальным кремом. Коллагеновый крем, имея высокую стоимость, покажет высокую эффективность против складок на коже.

Выбирая средство, важно учитывать его состав. Перед применением следует убедиться в отсутствии аллергии на него. Чтобы не пришлось тратиться на дорогое средство, в случае появления аллергической реакции, рекомендуется осуществлять коллагеновые процедуры именно у косметолога, специалист подберёт подходящий безопасный состав.

Правильное питание

Совсем неверный тот факт, что тем, кто хочет избавиться от ненужного веса, следует всю жизнь соблюдать строжайшую диету. Ни один человек не сможет так жить, потому что это закончится мощнейшими нервными срывами и сильно ухудшиться здоровье. Прежде всего, следует составить для себя правильное меню на каждый день недели. Грамотное меню приема пищи всегда можно найти в интернете, ведь рецептов в сети несчетное количество, любой человек сможет выбрать для себя именно то, что ему необходимо. Верный рацион питания включает в себя умеренное потребление белков, жиров и углеводов, то есть организму необходимо получать витамины. Таким образом, можно сказать, что питаться на протяжении дня необходимо, чтобы не чувствовалось голода и пребывать в нормальном и стабильном состоянии. Но самое главное — уберечь себя от переедания.

Абдоминальное ожирение

Его называют ожирением по мужскому типу, так как складки образуются в первую очередь в верхней части тела и на животе. Жировые отложения в области талии — это некрасиво и совсем небезопасно для здоровья. Патологией признают соотношение объёма талии к бёдрам больше 0,85. Об ожирении говорят, если окружность живота у женщины превышает 88 см.

К основным причинам накопления жира относят наследственный фактор, малоподвижный образ жизни, стрессы и усталость, заедание проблем и гормональные сбои. Ожирение по мужскому типу, в отличие от женского, представляет опасность для организма. Жиры, скопившиеся в области внутренних органов, нарушают их работу, страдают сердце, печень и лёгкие. Абдоминальное ожирение может привести также к варикозному расширению вен, гипертонии, диабету, болезням поджелудочной железы, увеличению риска онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера.

Складки на животе, или как избавиться от абдоминального жира

Научиться расслабиться

Итак, для того чтобы научиться правильно расслабляться нам нужно освоить только несколько простых упражнений:

  • контроль эмоций;
  • правильное дыхание;
  • самомассаж;
  • релаксация.

Нам нужно научиться познавать себя. Нынешний темп жизни не позволяет человеку узнать о себе самом намного больше, чем есть сейчас. Как правило, люди живут в ритме дом и работа. Если вы себя чувствуете часто в напряженном состоянии и вам сложно расслабиться, то пора уделить себе внимание.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: