Два успешных опыта
После первых родов певица набрала 40 кг, при этом и глазом моргнуть не успела, как превратилась в расплюшу весом 87 кг. Причина – не только гормональные изменения и перестройка организма, но и превосходный аппетит во время первой беременности. Токсикоз Полину почти не мучил (как с ним бороться во время беременности, читайте тут). Кушала девушка всё, до чего могла дотянуться. Например, заказывала в ресторане плотный обед из трех блюд, а потом еще дополняла его десертом двух видов. Она кушала, когда хотела, в том числе и по ночам.
При росте 170 см звезда весила до первых родов 57 кг, и за 9 месяцев набрала еще тридцать. Пышные формы не мешали ей выступать и радовать фанатов, при этом сама девушка считала, что ее новый облик «временный». Она была уверена, что родит – лишний вес «сам испариться». Но этого не произошло.
На одном из ток-шоу уже после родов Полина рассказала секретную диету и тот подход, который она использовала. В результате за 6 месяцев – минус 40 кг.
Во время второй беременности Полина набрала снова почти тот же вес – 25 кг. В роддом она приехала с 78 с половиной кг. Через 10 дней после выписки весила 64 с половиной. Звезда рассказывала в соцсетях, что «вес уходил медленно», так как она кормила грудью, а гормоны «не отпускали килограммы», задерживая воду.
Но уже через месяц после рождения дочери певица почти вернулась к прежнему весу (весила до родов 53 кг и похудела до 56 кг) и начала готовиться к большому гастрольному туру. Победить те 3 злосчастных килограмма после вторых родов, по признаниям звезды, было в тот момент для нее крайне важно.
Главные принципы жизни звездной мамочки
Каких же правил придерживалась фаворитка «Евровидения»?
- Контролировать не только происходящее в жизни, но и собственный вес;
- кушать понемногу (чтобы завтрак, обед или ужин умещались в стакане);
- соблюдать диету параллельно с занятиями спортом (какой спорт при грудном вскармливании выбрать, узнайте тут);
- отказаться от алкоголя и сладкого – совсем!
Сама Полина рекомендовала поклонницам выбрать такие физические нагрузки, которые будут доставлять удовольствия и не принесет вреда здоровью. О том, какие упражнения для похудения живота после родов, можно делать, читайте в моем отдельном посте.
Звезда не только занималась фитнесом, пилатесом, бегом и йогой (узнайте тут, когда можно начинать заниматься йогой после родов), но и ежедневно брала трехчасовые уроки сценического мастерства или фехтования, а уже через неделю после рождения ребенка вышла на сцену.
Советы по похудению от Гагариной
Узнав, как похудела Полина Гагарина после родов, журналисты попросили её дать девушкам советы и рекомендации по правильному питанию. Звезда поделилась личным опытом. У нас получилось 11 пунктов:
- Пейте больше жидкости. Нужно не менее полутора литров. Разделите воду на маленькие порции.
- Ужин должен быть лёгким. Это может быть порция овощей, или стакан кефира.
- Важно не то, в котором часу вы ужинаете, а сколько времени останется до сна. Нужно не менее двух часов.
- Избегайте переедания даже на праздниках и корпоративах. Ешьте столько, сколько нужно для насыщения.
- Белый хлеб замените диетическими хлебцами.
- Крахмал и алкоголь стоит исключить из рациона.
- Хочется шоколадку? Съешьте фрукт. Это тоже сладко, и куда менее вредно.
- Мясо есть можно, но оно не должно быть жирным. Это телятина, индейка, кролик, куриные грудки. Свинина и баранина – прямая противоположность. Эти продукты перенасыщены «тяжёлыми» жирами (прим. автора).
- Используйте для перекуса свежие овощи.
- Овсянка и пшённая каша подойдут для завтрака.
- Пищу нужно употреблять небольшими порциями. Она должна максимально усваиваться. Когда вы увеличиваете порцию, желудок вынужденно расширяется. Для насыщения требуется больше продуктов.
Сейчас певица пользуется этими простыми рекомендациями, и не нуждается в строгих ограничениях. Она регулярно ходит в бассейн, сауну, занимается бегом, посещает тренажёрный зал. Это позволяет Полине не только сохранять один вес, но и держать в тонусе мышцы. Хорошая физическая форма нужна для того, чтобы выкладываться во время концертов. А длительные туры, которые приходится совмещать с работой на ТВ и воспитанием детей, сильно выматывают. Поэтому спорт и правильное питание становятся ещё важнее.
Сейчас все привыкли к новому образу Гагариной, и старые видео с концертов являются единственным напоминанием о том, что стройная красотка когда-то весила почти 90 килограммов.
Без срывов не бывает ни у кого. Однако набрав несколько килограммов, певица садится на кефирную диету, и быстро восстанавливает форму. По её словам, такой вариант намного лучше, чем всю жизнь зажимать себя в тиски ограничений.
Читайте наш блог. Здесь вы узнаете, как похудела Ольга Картункова – КВНщица, актриса и участница проекта «Однажды в России». Также можно узнать истории других звёзд кино, эстрады и телевидения.
Особенности звездной диеты с примером меню
Из всех диет Полина выбрала раздельное питание (диету чередования). Сразу скажу, что придерживаться ее могут только люди с большой силой воли, потому что отказываться приходится от многого.
Помните: столь жесткая диета подходит далеко не всем, и не стоит повторять опыт певицы без оглядки, особенно при проблемах со здоровьем, лактацией, сложностях при родах. Как выбрать диету после родов для похудения, мы обсуждали в этой статье. Я как мама двоих малышей могу дать и еще один совет – сформулируйте свой правильный образ жизни, который идеально подходит именно вам, и придерживайтесь его.
Главный принцип гагаринской диеты – каждый день кушать какой-то один продукт. Кроме этого, Полина:
- ела только пресную пищу, то есть не добавляла ни в одно блюдо соль;
- кушала строго по расписанию, а ни когда приспичит;
- пила много воды, чтобы заглушить чувство голода и восстановить обмен веществ;
- не позволяла ни ложки после 6 вечера;
- голодом себя не морила;
- научилась наедаться даже от тех блюд, которые не слишком вкусные и совсем не любимые;
- готовила для себя специально и носила на работу контейнеры, а не обедала в общепите.
По заверениям звезды, в первые несколько дней потери веса будут значительными. Но стоит быть готовой к упорной борьбе с собственным организмом. На 3-4 день он среагирует и начнет делать запасы на черный день, то есть будет пытаться отложить жир и разрушить мышечные ткани.
Как выглядит диета чередования? Например, так:
- 1 день – только рис;
- 2 день – только белое куриное мясо;
- 3 день – только овощи;
- 4 день – только рыба;
- 5 день – только фрукты (Полина больше всего любит яблоки).
Важно! Так как диета очень жесткая и похудение происходит быстро, занятия спортом обязательны. Только они помогут избежать отвисшей кожи. Как предотвратить или сократить растяжки, я рассказывала подробно тут.
История похудения Полины Гагариной
Узнав, на сколько похудела Полина Гагарина после вторых родов, все захотели узнать рецепт её успеха. Всё-таки речь шла не о пяти, и даже не о десяти, а о сорока килограммах. Сейчас певица выглядит намного моложе, и вовсе не грустит о том, что вместе с весом лишилась роскошного бюста.
Гагариной не привыкать к успеху. У неё за плечами «Золотой граммофон», «Песня года», «серебро» на Евровидении 2020. Но одним из сложнейших испытаний стало сражение с собственным телом. В 2007 году у певицы родился сын, которого она назвала Андреем. Во время беременности она сильно поправилась. Это отразилось на здоровье, выносливости. В таком состоянии было сложно выдерживать тяжёлый артистический график. Требовалась эффективная диета, способная помочь в уменьшении объёмов.
Систем было много, и Полина выбрала одну из них:
- Первый день рис;
- Второй день – курятина;
- Третий день – овощи/суп из овощей;
- Никакой еды после 18:00.
Такой цикл повторялся, не оставляя лишнему весу ни единого шанса. Под ограничения попали сладости, колбаса, фастфуд, всё мучное, лимонады. Чай и кофе Полина пила только без сахара.
Параллельно Гагарина занималась сценическим движением, драматическим танцем, фехтованием, что позволяло закрепить результат. Результат такого упорства ошеломляющий за шесть с небольшим месяцев певица избавилась от 30 кг. Некоторое время спустя она сбросила еще 10, после чего стрелка весов стала показывать 47 кг. После этого в меню появились некоторые другие продукты, но вес не рос.
Внешне результат сравним с тем, как похудела Настя Каменских в 2020 году.
Пример рациона
Диета для снижения веса состояла из простых блюд.
Пример дня углеводного:
- Завтрак: овсянка на воде и чай с травами.
- Обед: бурый рис и травяной отвар.
- Ужин: Гречневая каша и чай с корицей.
Пример смешанного:
- Завтрак: Пшонка и пол яблока + зеленый чай.
- Обед: Мясо индейки с гречей, овощи на пару.
- Ужин: Запеченный минтай или хек, салат из капусты.
Высокобелковый день:
- Утро: Творог и травяной чай с лимоном.
- Обед: Отвар шиповника, грибы тушенные и куриное филе.
- Ужин: Омлет из 2 яиц и стакан нежирного кефира.
Диета для «сильных» помогла певице обрести новое тело, именно благодаря чередованию, она похудела после трудного периода. Это основополагающий пункт на пути к преображению.
Прочтите также Как правильно одеть и носить бандаж после родов?
Вторая беременность певицы
Когда знаменитая исполнительница произвела на свет девочку, она уже знала, что делать. Наученная собственным опытом, не позволила себе ступить на тропу переедания после вторых родов. За обе беременности было набрано 25 килограмм. Но во втором случае, они сохранялись всего три месяца. Ненужное уходило не сразу, в связи с кормлением. Но, имея 64,5 кг было принято решение незамедлительно возвращать прежний облик.
То, как похудела Гагарина, заставляет прекрасную половину поверить в собственные силы. И вот, пару советов, от постройневшей красавицы:
- Никаких жаренных блюд, а больше варенного и на пару.
- Откажитесь от изделий из белой муки и сложных кондитерских лакомств. Хлеб можно употреблять, но из ржаной муки.
- Отравляющий вас алкоголь, не имеет места в новой жизни.
- Достаток овощей и фруктов поможет наладить пищеварение, обеспечивая вас витаминами.
- Рыба должна на вашем столе, хотя бы дважды в неделю.
- Здоровый сон, не менее 8 часов, не только восстановит, но и сохранит свежесть лица и бодрствующий вид.
- Найдите место в графике для спорта, ведь тело нуждается в физических нагрузках.
Прочтите также Когда перестают выпадать волосы после родов?
Публичные люди сталкиваются с такими же проблемами, как и мы. Поправиться может каждая женщина. А вот то, какой путь она выберет, зависит от силы воли и стремления.
