Душ для похудения в домашних условиях. Контрастный душ для похудения: учимся принимать правильно. Поможет коричневая жировая ткань

Лишние килограммы – это серьезная нагрузка на внутренние органы и конечности, а также расплывшаяся фигура, в которой мало привлекательных черт. В погоне за красотой соотечественники используют жесткие диетические программы, предпочитают посещать спортивные залы, где изнуряют себя многочасовыми тренировками.

Это достаточно эффективные методики, которые дают положительный результат, но могут негативно сказаться на здоровье. Существуют менее опасные способы снижения лишнего веса. К таковым относится и контрастный душ для похудения. Он может быть использован в качестве дополнительной меры воздействия на организм.

Контрастный душ: что важно знать и в чем польза?

Регулярное использование душа с холодной и горячей водой позволяет взбодриться. Принимать такие водные процедуры рекомендовано с самого утра, когда нужно проснуться и тонизировать организм. Чередование холодной и горячей воды принесет пользу, которая заключается в:

• Усилении защитных функций организма.
• Очищении сосудов от бляшек, которые становятся причиной склероза.
• Активации метаболизма, а потому процесс похудения будет запущен.
• Подтяжке кожных покровов и мышцы. Даже без серьезных тренировок именно чередование холодной и горячей воды позволяет вернуть не только красивый цвет, но и приятные формы телу.
• Активации нормального клеточного питания и подачи кислорода.
• Повышении работоспособности – активная побудка и несколько упражнений сделают день ярче, а настроение – лучше.
• Выводе ядов, токсинов из организма, исключение застойных процессов.
• Восстановлении нормальных функций организма.
• Нормализации уровня сахара в крови.

Постоянное использование контрастного душа для похудения позволяет активировать работу всех систем и органов.

Благотворно влияет чередование горячей и холодной воды на кислотно-щелочной баланс организма. Дополнительно человек повышает настроение, он не будет чувствовать усталости с утра, когда день только начинается.

Плюсы и минусы

• доступен в домашних условиях;
• эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
• укрепляет здоровье;
• оказывает косметическое действие на кожу;
• улучшает настроение;
• способствует омоложению.

• в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
• достаточно длинный список противопоказаний;
• может привести к увеличению лимфоузлов;
• при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Как будет реагировать организм на контрастный душ?

Многое будет зависеть от самого организма, наличия или отсутствия различных болезней, в том числе и хронических. Чтобы не навредить себе, следует за консультацией обратиться к доктору. При отсутствии противопоказаний и следовании рекомендациям можно получить отличный результат:

• Запуск метаболических процессов. Именно это и позволит взять курс на снижение веса.
• Повышение настроения – от психоэмоционального состояния всегда зависит многое. И процесс снижения веса будет куда быстрее протекать, если человек в приподнятом настроении.
• Вывод лишней воды из организма – это также повлияет на внешний облик и вес. Уйдет одутловатость, отечность, припухлости.

Важно учитывать противопоказания к использованию процедуры. Если отечность – это результат болезни почек или других патологических изменений, контрастный душ может только усугубить ситуацию. Именно поэтому следует обратиться к лечащему врачу для получения разрешения на проведение процедуры.

• Изменение гормонального фона. Хорошее настроение также участвует в этом процессе, а потому принимать контрастный душ необходимо, чтобы оздоровиться и запустить процедуру снижения общего веса.

Обязательно читайте: Описание популярных методик массажа для похудения

Не все готовы вставать с утра пораньше, чтобы уделить время зарядке и последующему после нее контрастным душем. Люди оправдывают себя неверием в эффективность такой процедуры. Однако есть и те, которые не только попробовали метод, но и смогли избавиться от лишнего веса, а заодно подтянуть кожу и забыть о целлюлите. Первым делом снижается вес в районе бедер, живота, ног, талии.

Чем полезен контрастный душ

Простой обливание контрастным душем помогает:

Выводит из организма токсины и шлаки;

Все это очень полезно для похудения и в борьбе с «апельсиновой коркой».

Под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров. А при воздействии холодной воды происходит сужение. Также это полезно для людей с вегето-сосудистой дистонией, гипертонической болезнью в начальной стадии, страдающих мигренью, неврозами, сахарным диабетом, анемией. Такое закаливание отличный способ профилактики простудных заболеваний.

Контрастный душ полезен и для кожи. Он тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Он в целом улучшает состояние кожи. При регулярном приеме такого душа кожа становится эластичной, гладкой, повышается ее упругость, менее заметнее становятся растяжки.

Главные правила использования контрастного душа для похудения

Важно не только знать у тех, кто уже испробовал методику и у доктора, как правильно принимать контрастный душ для похудения, но и следовать предложенным правилам:

• Вставать под струи холодной и горячей воды исключительно с самого утра. Именно в этот период есть смысл использовать контрастный душ для разгона метаболизма. Ставить второй сеанс, но уже короткий, вечером.
• Использовать процедуру после хорошего сна. В противном случае контрастный душ имеет все шансы стать настоящей пыткой для организма, который еще толком не проснулся.

Именно хороший сон всегда связывают с процессом снижения веса. Невыспавшийся человек всегда с плохим настроением, а потому важно организовать свой сон. Его длительность должна быть в пределах 7–9 часов.

Постепенно увеличивать разность температур. Не стоит сразу после 40 градусов переключать вентиль на 20. Это большой стресс для организма.

Приучать его к перемене холодного и горячего следует постепенно.

Сперва можно использовать температуру в 38 градусов, а после постепенно снижать до 35, а затем и до 28.

Резкий контраст воды полезен, но только для подготовленного организма. В противном случае не известно, как именно отреагирует тело на смену температуры.

• Правильно выставлять направление струи воды. Лучшим вариантом станут ноги – с них и нужно начинать процедуру. Спереди направление воды должно бить сверху вниз, сзади – снизу – вверх. Можно использовать и круговые движения, особенно в районе бедер, талии, живота, ягодиц.
• Начинать сеансы контрастного душа следует с теплого периода времени. Желательно, чтобы старт был назначен на начало лета или конец весны. За три месяца можно не только привыкнуть к чередованию температур воды, но и увеличить разницу. Летнее обливание и контрастный душ – это возможность укрепить организм, подготовить его к холодному времени года.
• Постараться расслабиться. Контрастный душ гораздо лучше переносится, если тело максимально расслаблено, в этом случае оно не почувствует сильного холода.
• Не стоит подставлять голову под холодные струи воды. Рекомендовано для начала просто мыть лицо, а после, с течением времени, можно будет лить воду и на макушку.
• Завершать процесс следует тщательным растиранием тела до красноты. Это обеспечивает прилив кров к проблемным органам. Иногда можно оставлять тело непросушенным. Это рекомендуется делать летом, когда температуры в квартире, дома, на улице приемлемая.

Обязательно читайте: Эффективные методы борьбы со вторым подбородком у мужчин

Чтобы получить положительный результат, можно использовать процедуру вместе с массажем и гимнастикой:

• Начав сеансы, не стоит их быстро забрасывать. Чтобы сбросить при помощи контраста килограммы, люди советуют использовать каждый день душ, причем не пропускать ни единого сеанса. В противном случае можно не получить ничего. Если хватит стойкости, можно и далее продлить процедуры.
• Планировать время процедуры следует заранее. Если того требуют обстоятельства, нужно вставать рано, а после сеанса не следует сразу выбегать на улицу хотя бы час.

Готовить перекус или завтрак, время которого придет после выпитого натощак стакана воды и принятого по установленным правилам контрастного душа, следует заранее. Процесс вызывает усиленный аппетит. Чтобы усилий не прошли даром, важно не набивать свой организм снеками. Приготовленный заранее завтрак исключает переедание, а вкусная натуральная пища приносит только пользу. Не стоит набрасываться на сладости или баловать свое тело жирными, калорийными блюдами.

Варианты душа для похудения — как принимать?

Душ Шарко для похудения

Душ Шарко был разработан в XX веке французским невропатологом и психиатром Жаном Мартеном Шарко. Первоначально процедура предназначалась для восстановления нервной системы, но очень скоро оказалось, что с ее помощью можно разрешить и другие проблемы, в том числе связанные с лишним весом. Душ Шарко представляет собой короткую (всего 5-10 минут), но очень интенсивную процедуру, во время которой сильная компактная струя воды под давлением в 3-4 атмосферы направляется на различные части тела с расстояния 3-4 м.

Сначала воздействие выполняется горячей водой. В конце процедуры вода становится прохладной и подается под большим напором. Чтобы избежать переохлаждения, холодную воду включают на более короткое время, чем горячую. Душ Шарко помогает ликвидировать дефицит активного кислорода в тканях и крови, стимулирует лимфоотток, «разбивает» комочки жира под кожей и помогает избавиться от целлюлита. Сильный напор воды и контраст температур способствует усилению кровотока и улучшению работы сосудов. Кроме того, эта процедура активизирует обменные энергетические процессы, тонизирует мышцы, снимает напряжение с позвоночника. За счет ускорения обмена веществ происходит снижение веса.

На этом положительный эффект душа Шарко не заканчивается. Данная процедура тонизирует весь организм и успокаивает нервную систему. Благодаря мощному механическому воздействию водяной струи затрагиваются не только поверхностные, но и глубоко лежащие нервные окончания. Это делает душ Шарко эффективным при синдроме хронической усталости, вегетативных нарушениях, различных нервных заболеваниях, депрессии. Совсем короткая процедура действует оздоравливающе на весь организм, она улучшает фигуру, поднимает настроение, повышает жизненный тонус, заряжает энергией.

Следует, однако, иметь в виду, что душ Шарко из-за интенсивного напора может оставить на коже синяки, особенно после первых процедур, когда тело еще не привыкло к мощному воздействию воды.

Противопоказаний душ Шарко имеет совсем немного. Его нельзя использовать в период беременности, во время менструации, а также при кожных заболеваниях, при которых контакт с водой противопоказан. С осторожностью и только с разрешения лечащего врача эту процедуру можно проводить после инфаркта и при повышенном давлении. При варикозном расширении вен нельзя подвергать воздействию душа пораженные участки тела.

Шотландский контрастный душ для похудения

Механизм воздействия этой процедуры напоминает душ Шарко. Шотландский душ представляет собой сильную струю воды, подаваемую под большим давлением, однако эффект контраста в нем усилен. Для шотландского душа применяются 2 шланга: через один подается горячая вода, а через другой — холодная. Сначала на тело воздействует горячая вода, температура которой постепенно меняется. Вначале она составляет всего 37° С, но к концу процедуры повышается до 45° С. Так же изменяется и температура холодной воды. Вначале она чуть прохладная, около 25° С, а к концу процедуры бьет совсем холодная струя, около 10° С. Воздействие горячей воды продолжается 30-40 секунд, холодная используется в течение 15-20 секунд.

В начале процедуры разница температур невелика, но постепенно она увеличивается. В целом процедура состоит из 4-6 контрастов по 1-3 минуты. При ожирении или снижении тонуса кишечника, помимо общего шотландского душа, может использоваться контрастный душ для области живота. Противопоказания к шотландскому душу те же, что и к душу Шарко.

Швейцарский циркулярный душ для похудения

Швейцарский циркулярный душ представляет собой множество тонких водяных струек с горизонтальной направленностью, которые под большим напором воздействуют на всю поверхность тела. Словно маленькие иголки, она раздражают периферические рецепторы, в результате чего ускоряется обмен веществ и активизируется расщепление жиров, что очень важно для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Швейцарский душ стимулирует приток крови практически ко всем внутренним органам, повышает тонус, укрепляет весь организм.

Следует знать, что циркулярный душ имеет больше противопоказаний, чем душ Шарко и шотландский душ. Он очень сильно возбуждает нервную систему, что противопоказано при гипертонии,онкологии, эпилепсии,нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, аллергии, астении и некоторых других хронических заболеваниях.

Душ Виши для похудения и оздоровления

Душ Виши напоминает швейцарский циркулярный душ, однако он оказывает более мягкое воздействие на организм. Мелкие и не слишком интенсивные нитевидные струйки теплой воды дождиком падают на тело (второе название душа Виши — «филиформный», от лат. fl-forms — «подобный нити»). Такие струи, попадая на тело, создают зону повышенной ионизации и стимулируют кислородный обмен.

Душ Виши снимает нервное напряжение, мягко массирует рефлекторные зоны, обладает лимфодренажным эффектом. В комплексе с другими средствами (обертывания, маски для тела и т. д.) его можно использовать для нормализации обмена веществ, снижения веса и борьбы с целлюлитом. Процедура противопоказана при любых серьезных заболеваниях внутренних органов. Нельзя использовать душ Виши тем, кто склонен к кровотечениям, страдает онкологическими и инфекционными заболеваниями.

Противопоказания

Как и у всякой процедуры, у процесса снижения веса за счет душа есть свои противопоказания. Запреты на проведения тонизирующих сеансов распространяются на:

• Циститы и повышение температуры тела.
• Менструацию и воспаления малого таза.
• Инфекционные и вирусные заболевания, которые сопровождаются болями, тремором, лихорадкой. Любой из указанных симптомов – абсолютный показатель для исключения (временного) процедур.
• Беременность и период лактации. Вернуться к любимому обливанию и душу для похудения можно будет после окончания процесса кормления грудью.
• Тахикардия и болезни сердца.
• Онкологические заболевания.
• Тромбофлебиты и нарушение процесса кровоснабжения различных органов, в том числе и головного мозга.
• Гипертония и пр.

Важно, чтобы душ для похудения не навредил организму. Существуют и другие противопоказания.

Чтобы исключить риски, важно получить разрешение от своего лечащего доктора на использование горячего и холодного душа для похудения.

Противопоказания к применению контрастного душа

Так как такой душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды рекомендуется сначала людям с повышенным или пониженным давлением сначала проконсультироваться с врачом.

Запрещается применять контрастный душ людям:

Нарушением головного кровообращения

С сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая тяжелую форму гипертонии;

Во время обострения любого хронического заболевания;

Во время простуды и наличия температуры;

Женщинам во время месячных.

Принимать контрастный душ лучше утром. Все же это бодрящая процедура. Если такой возможности нет, то можно вечером, но не позднее, чем за час, два до сна. При этом закончить прием душа нужно не холодной, а теплой водой.

Контрастный душ, как показали отзывы, позволяет сбросить несколько лишних килограммов. Но не сразу, а через определенный промежуток времени, до 4-5 килограммов в год. Возможно, это не так много, как обещает реклама некоторых товаров для похудения или новомодных диет. Но, во-первых, не все могут позволить себе такие препараты или диеты. Во-вторых, для многих убрать и столько уже будет большой победой. И нельзя забывать и о оздоровительном действии контрастного душа в целом на весь организм.

Как правильно делать контрсатный душ, чем он полезен и как он действует на организм смотрите в видео

Преимущества и недостатки метода

Использование струй холодной и горячей воды для снижения веса – процесс, который требует аккуратности. Подходит к его исполнению нужно постепенно, а также использования специальную схему контрастного душа для похудения. Только в этом случае и при отсутствии противопоказаний можно оценить преимущества:

• Доступность. Организовать сеансы можно и в домашних условиях, не обязательно посещать медучреждения.

Если есть возможность, рекомендуется установить душевые кабины с подачей воды из разных мест, чтобы струи смогли массировать все участки тела:

• Повышенное настроение и заряд бодрости на целый день. Отличное расположение духа – это первый шаг для восстановления гормонального баланса, который часто становится причиной набора лишних килограммов.
• Косметический эффект – не обязательно проходить процедуру подтяжки. Сделать это бесплатно сможет холодная и горячая вода. Она же способствует и омоложению.
• Укрепление здоровья. Это особенно важно, если процесс начат летом, а впереди холода с вирусными заболеваниями.

Обязательно читайте: Холодные и горячие обертывания для похудения ног и ягодиц

Тонус мышц и тела, приятные ощущения и сброс лишнего веса – это несомненные преимущества контрастного душа.

Но важно учитывать и риски, и возможные недостатки. К таковым относят болезненные ощущения от контраста в первые дни, большой список противопоказаний, важность следования предложенной схеме во избежание получения простуды вместо похудения.

Интересно, что контрастный душ упоминается во многих трактах древности. В индуизме он по сей день считается процессом очищения не только физического, но и астрального тела. Для этого индуисты проводят семикратное омовение. Именно так человек, по верованиям индуистов, сможет смыть с себя негатив и сгустки черной энергии.

Механизм похудения

С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:

• улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
• активирует лимфоток;
• обновляет клетки эпидермиса — делает кожу более упругой и эластичной;
• смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать здесь).

Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.

Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:

• на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
• при регулярном применении;
• если процедура организована правильно.

Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.

По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!

Виды контрастного душа: какой выбрать?

Чтобы понять и решить для себя, как именно следует принимать контрастный душ, следует определиться с его видом. Существует несколько методик:

• Шотландская – направлять струю контрастной воды – то холодной, то горячей – следует с расстояния нескольких метров. Методика хороша и при целлюлите, от апельсиновой корочки не останется и следа.
• Душ Шарко – методика схожа с той, что использует шотландская, но температура воды остается неизменной. Она может быть горячей, холодной или теплой – на выбор.
• Циркуляционная – мощные струи, но очень тонкие со всех или с одной стороны направлены на тело. Подаваться они будут строго под углом в 90 градусов.
• Душ Виши – это мягкий вариант циркуляционной методики. Предложена на термальных курортах Виши во Франции, где люди проходят лечениям минеральными водами.
• Веерный – для проведения потребуется специальная насадка со множеством отверстий. Через них будет поданы мощные струи. Для эффективности насадку можно вращать и изменять угол подачи воды.

Использовать для массирования и снижения веса можно и вариацию джакузи, когда в ванну с водой определенной температуры может подаваться дополнительно мощная контрастная струя. Использоваться может и струя той же температуры, что и вода в ванне.

Как усилить воздействие контрастного душа

Есть и другие методы усиления действия такого душа, например, во время процедуры думать о чем-то приятном, включить музыку или просто петь.

Плечи, шея и спина!

После контрастного душа ваша кожа может приобрести ненадолго розовый цвет. Это знак повышенного периферического кровообращения. Важно также отметить, что резкое отличие температур горячей и холодной фаз увеличивает терапевтический эффект контрастного душа для похудения. Но в первый раз так делать не рекомендуется. Когда вы привыкнете к процедуре, можете увеличить интенсивность изменения температуры.

Кстати, пока вы находитесь в душе, старайтесь, чтобы струя воды «поработала» на ваших плечах, шее и спине. Именно в этих областях находится большое количество коричневой жировой ткани, задействуя их, вы добиваете большего эффекта в борьбе с лишним весом.

Источники:

https://hudeyko.ru/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya.html https://ekolekar.com/kontrastnyj-dush-dlya-pohudeniya.html https://www.woman.ru/health/medley7/article/81929/

Советы и рекомендации

Чтобы усилить эффект от контрастного душа, можно непосредственно воздействовать на участки тела, которые являются наиболее проблемными, жесткой мочалкой или массажером. Чаще всего лишний вес откладывается на животе, бедрах и ягодицах. После душа на эти зоны можно нанести крем с антицеллюлитным эффектом — на разогретой коже он будет действовать лучше.

Можно дополнительно массировать тело сильной струей воды, держа головку душа на расстоянии около 10 см от тела. На животе и ягодицах следует проводить движения по кругу, а поверхности бедра — по вертикали.

Применение душа часто увеличивает аппетит. Если ваша цель похудеть, следует помнить об этой особенности водной процедуры, и если появится желание съесть что-то, выбрать тот продукт, который не добавит лишние килограммы.

Как правильно принимать душ в домашних условиях?

Человеку, не практикующему процедуру, применение такого душа в первый раз, скорее всего, покажется не слишком приятным. По мере привыкания тела к контрасту температур дискомфорт будет уменьшаться, со временем процедура начнет приносить удовольствие.

Наилучшее время для душа — утром после легкой гимнастики. Мышцы будут разогреты, поэтому эффект будет лучше.

Сначала разница между колебаниями температур должна быть около 10°С, потом ее можно доводить до 20–40°С. Делать это следует постепенно для избежания негативных последствий для здоровья.

Начинать процедуру всегда надо с теплой воды, около +40°С, потом снизить до +30°С. Длительность воздействия горячей воды на кожу должна быть в 2–3 раза дольше, чем холодной. Сначала под теплой водой стоят около 1,5 минуты, а под прохладной — 30 секунд. При проведении процедуры в первый раз достаточно 1 раз переключить душ на холодную воду.

По мере регулярного повторения, кроме разницы температур, увеличивают также количество чередований теплой и холодной воды до 3–4 раз. К окончанию процедуры смену температуры можно проводить чаще: начинать с 3 минут под теплой водой, 1 минуты под холодной, а заканчивать 20 и 10 секундами, соответственно.

Процедура оканчивается прохладным душем.

Принимать душ можно вечером, желательно за пару часов до сна. В таком случае процедуру стоит заканчивать теплой водой.

Охлаждение тела во время душа должно происходить сверху вниз, несмотря на то, что обратный способ, возможно, был бы менее дискомфортным. В среднем общая длительность процедуры должна составлять около 10 минут. Нельзя без подготовки сразу начинать с такой продолжительности, увеличивать время надо постепенно.

После окончания водной процедуры можно растереться полотенцем, желательно жестким — это улучшит кровообращение. Нельзя сразу выходить на улицу, т. к. есть риск простудиться — нужно подождать от 30 минут до нескольких часов.

Если вы планируете принимать душ по утрам, следите за тем, чтобы хорошо высыпаться. Для человека, который не чувствует себя достаточно отдохнувшим после сна, подобные действия станут стрессом.