Разгрузочные дни для похудения варианты в домашних условиях отзывы

Как спланировать разгрузочный день

Для разгрузки следует правильно выбрать день. Мнение диетологов по этому поводу однозначно – в начале рабочей недели. Выходные нарушают привычный режим будней, что просматривается даже в изменённом меню.
Гастрономические изыски и домашняя выпечка утяжеляют задачи для системы пищеварения. К тому же перед дневным ограничением возникает необходимость в расслаблении (физическом и психологическом). Сделать это в свободное от работы время проще.

Подготовка к разгрузке должна начинаться за 12-24 часа. В этот период нужно исключить:

• стрессы, нервное перевозбуждение;
• тяжёлые физические нагрузки;
• употребление жирной или копчёной пищи, полуфабрикатов и алкоголя.

Чтобы расслабиться, рекомендуется посетить бассейн или сауну, запланировать поход к косметологу или массажисту, провести вечер в спокойной обстановке.

Поход в сауну или баню предпочтителен. Пар способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это делает разгрузочные дни более эффективными.

Ужин накануне ограничений должен быть лёгким, состоящим на 70% из овощей. Хорошим дополнением к такому гарниру является рыба или морепродукты. Утро дня разгрузки начинается с употребления растительного масла (1 ст. л.). Вместо чая рекомендуется принять отвар из трав, обладающих желчегонным свойством. Это предотвратит застой желчи, который может вызвать ограниченное питание.

Только позитивный настрой!

На разгрузочный день настройте себя правильно. Не впадайте в уныние — «голодовка» продлится всего сутки! Конечно, «с непривычки» минуты будут длиться как часы — наверняка не раз захочется все бросить и съесть бутерброд с колбасой. Но поверьте, негатив — сейчас не самый лучший товарищ, поскольку только собьет с нужного курса.

Правильно проведенная «разгрузка» поможет избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса. Пусть именно это станет вашей мотивацией! Главное — вера в себя и желание сделать фигуру лучше.

Как часто можно проводить разгрузочные дни

Организовывать разгрузку для желудка следует не чаще 1-2 раз в неделю. Два дня подряд ограничивать рацион питания низкокалорийной пищей не стоит. Лучше наметить их, к примеру, на понедельник и четверг.

Разгрузочные дни специалисты не советуют проводить во время беременности, в период менструации, лактации. Внесение существенных изменений в рацион питания должны обговариваться с врачом.

Противопоказания касаются людей, у которых имеются патологии почек и печение, диагностирован сахарный диабет. Нельзя вводить диетические столы при обострении хронических заболеваний.

До входа в ограничения рекомендуется дать организму хорошо отдохнуть. Это подразумевает полноценный сон (не менее 8-9 часов).

Регулярность разгрузок для желудка не должна превышать 2-х раз в неделю. В обратном случае наблюдается замедление обменных процессов, что активизирует защитную функцию. Получая меньшее количество питательных веществ, организм начинает откладывать жиры про запас.

Эффективные разгрузочные дни для похудения: варианты меню + отзывы и результаты похудевших

В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Разбивайте блюдо на порций и не забывайте много пить.

На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя. Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий.

Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит. Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть — день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств.

Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня. Возьмите грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой.

Укутайте в толстое полотенце или плед. Двух раз в неделю до нг вам точно хватит.

Комментарии

Кефирный или салатный рд. Жить хорошо!

Очень много толка было. Делала кефирные 1,5 нежирного кефира в день,творожныез гр в длень нежирного творога,яблочные -1,5 кг яблок несладких. Больше всего нравится кефир и творог. Принцип в том,чтобы количество калорий не превышало в день примерно. Leka 25 ноября , Я тогда начинала целую программу по похудению на целый год. Начинала 1 неделю разгрузочную, как толчок к похудению.

Не увлекайтесь разгрузочными днями

Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — вреда много. А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю.

Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет 1-2 разгрузочных дней в месяц. Если поставлена цель сбросить 5-10 лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в неделю.

Зачем на самом деле нужны разгрузочные дни

Обычно за счет разгрузочного дня все хотят быстро похудеть. И если хорошенько над собой поиздеваться, вы действительно можете лишиться пары килограммов всего за день. Но, во-первых, за это время уйдет не жир, а только вода. Во-вторых, вес быстро вернется. И наконец, после жестокой разгрузки вы, скорее всего, сорветесь и наберете еще больше. На самом деле, разгрузочные дни для похудения — это весьма тонкий инструмент.

«Разгрузочные дни используются для разных целей, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Они хорошо помогают во время диетологического плато, когда вес перестает уходить. Но только в том случае, если вы не увлекались такими разгрузками раньше, и организм действительно «удивится» такому ходу. Второй повод разгрузиться — это затяжные застолья, на которых вы не смогли удержаться от беспорядочного переедания». После подобного «застольного марафона» организму полезно дать передохнуть и помочь вывести остатки тяжелой пищи, которая могла остаться в кишечнике.

Варианты разгрузочных дней

Зерновая культура характеризуется богатым витаминным составом. В ней содержится много макро и микроэлементов, полезных для ЖКТ, иммунной системы. Среди основных: фосфор, калий, железо, медь и пр.

Варить крупу не нужно, достаточно залить её крутым кипятком (на 200 г гречки берут 400 мл жидкости). Специи, соль и сахар не используются. Готовить нужно вечером, чтоб за ночь она настоялась и стала мягкой. Полученное блюдо делят на 4-5 приёмов. Запивают кашу кефиром. Можно залить им разбухшую крупу и употреблять как жидкое блюдо.

Комбинация гречки с кефиром действует на кишечник подобно ёршику. Использовать такой рацион можно 1-2 раза в неделю. Но прежде следует убедиться, что противопоказания отсутствуют. Гречнево-кефирная диета не подходит тем, у кого имеются проблемы с желудком или кишечником, индивидуальная непереносимость кефира или гречки.

Белковые дни

Это один из лёгких вариантов рациона для РД. На протяжении дня не ощущается чувство голода. Составить меню не представляется никакого труда, ведь разрешается использовать большое количество продуктов. Из рекомендуемых: нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, сыры, творог, яйца, бобовые. Основное внимание уделяется порции. Её объём не должен превышать 200 г. Также важно следить за перерывами между приёмами пищи (в пределах 3,5-4 часов).

Белковый рацион не применяют при патологиях:

• сахарный диабет;
• хронические заболевания.

Варианты меню на день:

1. Рыбное – 600 г рыбного филе отваривают и делят на 6 порций (дополнить рацион можно минеральной водой без газа, кофе, чай без сахара).
2. Смешанное – 200 г отварной телятины, 2 яйца, 150 г отварного куриного филе (в качестве дополнения – минералка, травяной чай, отвар на травах).
3. Овощное – 250 г рагу из овощей, 200 мл смузи из тыквы и моркови, сок из сельдерея и огурца, 200 г овощного салата (дополнить меню можно чаем, кофе и минеральной водой без газа).

На яблоках

Мнения диетологов по поводу яблочной диеты разделяются. Одни утверждают, что переносится этот рацион легче. Другие указывают на то, что фрукт оказывают слабительное действие. Поэтому разгрузку яблоками назначают индивидуально.

Противопоказания:

• повышенная кислотность;
• аллергия;
• гастрит и др. заболевания ЖКТ.

Варианты меню:

1. 2 кг плодов делят на 6 приёмов (употреблять можно в целом и протёртом виде, дополняют рацион чаем, отварами, минералкой).
2. 1 кг плодов и 600 г нежирного творога раскладывают на 7 порций (сахар и специи не используются, можно добавить 1-2 ст. л. жидкого мёда).

Йогурт

Разгрузка на йогурте способствует очищению крови от холестерина. Богатый химический состав напитка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает развитие ожирения.

Противопоказаний продукт практически не имеет, ограничения касаются лишь случаев индивидуальной непереносимости.

Предлагаем ознакомиться Напиток из лимона и меда рецепт с фото

Рацион РД может состоять из 1 л питьевого йогурта или меньшего количества, но в дополнении с фруктами, ягодами, отварами. Отдавать предпочтение стоит напитку жирностью 1-2,5%. При выборе фруктового йогурта суточную норму снижают до 350-400 мл.

Меню на день:

• йогурт – 500-600 мл;
• зелёный чай – 200 мл;
• ягоды, фрукты – 300-500 г;
• отвары на травах – 200 мл.

В качестве подсластителя допускается использование 1-2 ст. л. мёда. Сахар и другие пряности не добавляются. Применять йогуртовый рацион можно не чаще 1 р. в неделю.

Овощное меню также можно разнообразить вкусными и полезными блюдами. Плоды содержат большое количество клетчатки, которая действует в кишечнике аналогично щётке. Сок овощей обладает биологической активностью, что стимулирует обмен веществ в организме.

Овощная разгрузка помогает справиться с лишним весом, очистить от токсинов ЖКТ, печень, кровь, лимфу.

Использовать можно любые плоды за исключением картофеля, в котором содержится много крахмала. К тому же это калорийный продукт.

Противопоказания:

• заболевания ЖКТ;
• хронические патологии.

Один из эффективных вариантов предусматривает использование огурца в качестве главного ингредиента. Его употребляют с добавлением соли, сметаны или растительного масла. Меню выглядит примерно так:

• 300-400 г плодов;
• 100-200 г сметаны (или 300 мл простокваши);
• чаи на травах, отвары, минералка.

Общий объём продуктов делится на 5-6 порций. В промежутке между приёмами пищи рекомендуется потреблять очищенную воду, несладкий чай. Огуречный рацион назначается при подагре, для очищения почек, при лечении артроза.

Вариант смешанного меню:

• салат из капусты, огурца, зелени и растительного масла (350 г);
• смузи из брокколи, моркови, свеклы и огурца (300 мл);
• отварная цветная капуста;
• чай, минералка, отвары.

Весь объём делят на 6-8 приёмов. В овощном рационе используются плоды в свежем и отварном виде. Их также можно запекать и тушить.

Не стоит использовать очищенные сорта. После длительной обработки теряется большая часть полезных свойств продукта.

Подготовительный процесс к разгрузке начинается за 2-3 дня. Это выражается в отказе от тяжёлой пищи, алкоголя и курения. Рисовый день нужно начинать с употребления очищенной воды. Её количество следует увеличить до 3-4 л. Это связано с тем, что зерновая культура способствует креплению кишечника. Избежать запоров поможет обильное питьё.

Рис готовят по следующей технологии:

1. Вечером замачивают крупу (150-170 г) в воде, в качестве жидкости можно применять молоко.
2. Утром несколько раз процеживают рис до исчезновения мути.
3. Заливают 1 литром воды.
4. Ставят на огонь и варят после закипания 15 минут.
5. Готовую кашу промывают чистой водой, процеживая через дуршлаг.

Полученную порцию делят на 5-6 приёмов. Соль, сахар и масло в рис не добавляют.

Рисовый рацион по Малышевой не стоит использовать:

• беременным;
• тем, у кого есть предрасположенность к запорам;
• при диагностированном геморрое, заболеваний ЖКТ;
• если имеются патологии сердечно-сосудистой системы.

Разгрузочный день при употреблении лишь напитков помогает избавиться от 1,5-2 кг. Это хоть и строгий, но быстрый способ выведения лишней жидкости. Организм испытывает стресс, поэтому такая диета противопоказана:

• при беременности;
• при заболевании почек;
• при обострении хронических патологий.

Чтобы разнообразить меню, рекомендуется подготовить несколько напитков. Один из рекомендуемых вариантов:

1. Отвар шиповника (200 мл) – обеспечивает желчегонные и мочегонный эффект.
2. Сок моркови и сельдерея (250 мл) – обогащает организм каротином, ликопином, аскорбиновой кислотой и пр. полезными веществами.
3. Смузи из шпината, нежирного йогурта и яблока (200 мл).
4. Отвар из мяты и цветков календулы (200 мл).
5. Кефир (100 мл).
6. Травяные чаи (неограниченное количество).

Жидкий рацион питания не исключает употребления очищенной воды. Пить напитки лучше через трубочку. Так желудок не чувствует нагрузки, приходит ощущение сытости.

Значит ли это, что разгрузочные дни бесполезны

Не совсем. Существуют два случая, в которых пищевые ограничения действительно оправданны.

Врачебные рекомендации

Ряд заболеваний — например, нарушения в работе органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, диабет и преддиабетическое состояние — требуют особого подхода к питанию. Лечащий врач может порекомендовать вам диету с низким содержанием сахара. Или, к примеру, только из перетёртых в кашицу продуктов, чтобы дать отдохнуть воспалённому кишечнику.

Но такие диеты нельзя назвать разгрузочными днями. Как правило, они длятся достаточно долго, а в некоторых случаях их приходится соблюдать до конца жизни.

Интервальное голодание

Чтобы разгрузочные дни действительно приносили пользу, их надо проводить не когда вздумается, а регулярно. То есть с некой вполне определённой и чётко соблюдаемой периодичностью. В этом случае разгрузочные дни становятся элементом так называемого интервального голодания (подробно о нём Лайфхакер писал здесь), которое улучшает здоровье — причём это научно доказано.

Тут есть важный аспект. В отличие от разгрузочных дней, предполагающих ограничение калорий, интервальное голодание — это чередование «сытых» периодов с абсолютно голодными. Если вы не едите, значит, вы не едите совсем, ограничиваясь водой или разбавленными овощными соками. Лишь в таком случае ограничения питания принесут очевидную пользу.

Но опять же отметим: любые пищевые эксперименты стоит согласовать с вашим терапевтом. Это лучший способ не навредить себе.

Как правильно завершить разгрузочный день

Выход с ограничений должен быть плавным. Обильный приём пищи сводит на нет результат разгрузочного дня. Меню на 2-3 последующих дня выстраивается преимущественно из овощей. Мясо выбирается нежирных сортов.

Из технологий термообработки предпочтение отдаётся варке, приготовлению на пару и запеканию.Завтрак первого после ограничений дня должен быть лёгким. Достаточно выпить чашечку зелёного или травяного чая, чтобы запустить процесс расщепления жиров.

В обед желательно съесть тарелку овощного супа (без мяса) и отварную рыбу со свежими овощами. Подойдут также морепродукты. На ужин можно подготовить нежирный творог и йогурт. Восстановление организма происходит постепенно, поэтому нагружать желудок тяжёлой пище в ближайшие 2-3 дня не нужно.

Наедаться «впрок» перед разгрузочным днем — не самая лучшая идея! А ведь именно так делают многие худеющие. Как минимум за 2 дня постарайтесь наладить свой рацион питания — по максимуму уберите из меню жирное и сладкое, после 18.00 даже близко к холодильнику не подходите. Вы и сами удивитесь, насколько хорошие результаты тогда покажет «разгрузка».

Отлично, если вы начнете разгрузочный день где-то с обеда, а закончите его в это же время следующего дня. Как показывает практика, так психологически гораздо легче справляться со всеми «гастрономическими лишениями» — вечером поужинаете, потом спать, а потом до окончания диеты останется совсем чуть-чуть.

Есть еще один полезный совет — если «разгрузку» вы проводите регулярно, отведите для нее определенный день недели. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на диету.

Окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду! Из любой диеты нужно «выходить» правильно — только тогда будет эффективное похудение.

На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания». Не налегайте сейчас на жирную, мучную и острую пищу — сведете на «нет» все усилия на пути к стройному телу. 2-3 следующих дня ешьте «легкие» блюда — овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо. Большие порции только навредят — ешьте часто (4-6 раз в день), но понемногу.

Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.

Основные правила выхода из РД

1. Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч. л. меда и сока лимона.
2. Первый прием пищи должен быть максимально легким.
3. Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
4. Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
5. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
6. Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.

Предлагаем ознакомиться Диета на помидорах: отзывы и результаты, рецепты

Примеры меню сытых разгрузочных дней

Данный вариант подойдет для тех, кто желает очистить свой организм и привести в тонус тело и в то же время не испытывать голода. Для этого подходят более калорийные продукты, обладающие очищающими и тонизирующими свойствами.

Меню на отрубях

Любые отруби содержат большое количество клетчатки, которая, как известно, помогает бороться с лишним весом. Этот продукт поможет не только произвести глубокую чистку кишечника, но и вывести лишнюю жидкость, сжечь лишний жир, сохраняя мышцы. Перед употреблением отруби нужно запаривать в воде или заливать кефиром. Использовать можно отруби из любых злаковых культур высшего качества.

• Завтрак: 200 г запаренных отрубей, 100 мл кефира.
• Перекус: зеленое яблоко, 200 мл кефира.
• Обед: отруби, залитые кефиром 200 г, изюм.
• Перекус: стакан натурального йогурта.
• Ужин: 200 г отрубей с кефиром.

Рыбный рацион

Данное меню пользуется особой популярностью среди спортсменов, а также любителей рыбы. Этот продукт богат ценными легкоусвояемыми белками и жирными кислотами, которые необходимы для безвозвратного сжигания жира и сохранения мышечной массы. Использовать можно любую рыбу нежирных сортов (толстолобик, минтай, хек, карась, сом), запекая ее в духовке или на пару с минимальным добавлением соли и специй.

• Завтрак: минтай на пару 200 г, свежие овощи.
• Перекус: протеиновый коктейль.
• Обед: филе толстолобика в фольге с запеченными овощами 300 г.
• Полдник: зеленое яблоко, стакан натурального йогурта.
• Ужин: запеченный в духовке карась с нежирной сметаной, свежая зелень.

Не лишайте себя удовольствия есть любимые продукты

В целях эффективного похудения вы можете устраивать «разгрузку» с самыми разными продуктами. Выбирайте тот, что вам нравится.

Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Также можно устроить себе и «морковный», и «капустный» день. Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае, вы едите только один продукт, а во втором — допустимо несколько.

Из всего многообразия разгрузочных дней гораздо полезнее те, что подразумевают употребление овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Также такое похудение будет особенно полезно зимой, когда организму не хватает витаминов и минералов.

Попробуйте чередовать разгрузочные дни — на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей «кефирная». Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас появится возможность сравнивать результаты выбранных вариантов «разгрузок».

Можно ли беременным применять разгрузочные дни

Диетологи не советуют будущим мамам использовать разные диеты. Залог здоровья ребёнка состоит в регулярном пополнении питательных веществ. В то же время при интенсивном наборе веса или склонности к отёкам беременным рекомендуют проводить разгрузочные дни. Показаниями к пищевым ограничениям являются:

• повышенный показатель АД;
• гестоз;
• повышение уровня белка в моче и пр.

Регулярность проведения РД составляет 1 р. в 7-10 дней. Продолжительность диеты определяется врачом. Эпизодический курс длится от 2 до 6 недель. После перерыва возможно повторение ограничений.

Наиболее благоприятным временем входа в диету считается вечер около 18-00. Выход намечается на этот же час следующего дня. Так легче переносить чувство голода. Дневной рацион делится на 6-8 приёмов.

Употреблять пищу рекомендуется с интервалом 3-4 часа. Торопиться при пережёвывании еды не следует. Так удаётся достичь ощущения сытости.

Основной приём пищи приходится на утренние и дневные часы. Вечером справиться с чувством голода проще.

При проведении разгрузки важно не забывать про питьевой режим. Если у беременной не диагностирован гестоз, суточная норма составляет 1,5-2 л. При наличии повышенного давления и отёчности норма снижается до 1-1,2 л.

Из существующих рационов для разгрузочных дней в период беременности рекомендуется использовать:

• кефирный;
• овощной;
• гречневый с кефиром;
• низкокалорийный.

В меню для разгрузки нужно включать: нежирный творог, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

В дни ограничений женщине нужна поддержка близких. Следует окружить будущую маму вниманием, вызвать положительные эмоции.

Вред разгрузочных дней

Эффективное похудение не подразумевает голодания! На разгрузочный день у вас будет продукт, который можно есть. Весь разрешенный его объем разделите на 4-6 порций. Ешьте по чуть-чуть с небольшими временными интервалами — избавите себя от постоянного чувства голода.

Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурец, выпейте стакан кефира — калорий минимум, зато чувство голода притупляется.

Не рекомендуется в разгрузочный день сильно нагружать себя — физические нагрузки сведите к минимуму! Калорий вы сейчас потребляете мало, поэтому организму придется нелегко. Регулярно ходите на фитнес? В этот день лучше будет пропустить тренировку.

Если работа связана с повышенными физическими или умственными нагрузками, диету проводите в выходные. Больше отдыхайте.

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

• несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
• усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Противопоказания разгрузочного дня на молоке

• Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
• День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
• Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки

• Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
• Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
• Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
• Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
• Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

Стоит ли говорить, что только натуральные и свежие продукты могут стать основой для правильного похудения. Если вы планируете готовить блюда из разрешенных продуктов, то нацельтесь на готовку перед самим приемом пищи. Блюда, которые хранятся в течение дня и более теряют значительную часть своих полезных свойств.

• Творог 0,6% 500 г и 0,5 л молока.
• Каша гречневая из одного стакана крупы.
• Каша рисовая из одного стакана крупы.
• Яблоки — 0,5 г.
• Три банана.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

• Жирное молоко и творог.
• Сладости: вафли, сахар, мед, мороженое, варенье, сгущенное молоко, сладкие напитки, конфеты, джем, кондитерские изделия.
• Соль при приготовлении риса и гречневой каши.

Таблица запрещенных продуктов

Употребление во время разгрузочного дня на молокочае (молока с чаем) замедляет процессы старения, позволяет очистить кожу и кишечник, а готовить его нужно следующим образом:

• Ждем, когда закипит 1 л молока, затем бросаем туда 2 ч. л. чая зеленого сорта;
• Варим на небольшом огне 15 минут, снимаем с плиты и процеживаем;
• Пьем, предварительно разведя кипяченой водой в равных частях;
• Храним в термосе.

Чтобы добиться существенного похудения, стоит использовать такое меню разгрузочного дня на молоке и твороге:

• Кушаем до 0,5 кг маложирного творожка;
• Пьем 1 л молока, травяные отвары и чаи.

Данный разгрузочный день на банане с молоком подходит тем, кто хочет быстро избавиться от запоров и прочистить кишечник:

• Съедаем 3 не слишком больших банана;
• Выпиваем до 700 г молочка.

Разгрузочный день на молоке с творогом полностью исключает употребление твердой пищи:

• Выпиваем до 1 л молока;
• Объем чая – не более 800 г.

Еще один способ быстрой чистки организма — разгрузочный день на молоке с творогом — выглядит так:

• На ночь заливаем 400 г гречки кипятком, оставляем до утра. Кушаем весь следующий день;
• Пьем 1 л молока.

Разгрузочный день на рисе с молоком считается не слишком голодным:

• Съедаем до 500 г приготовленной на воде рисовой каши;
• Пьем молоко (1 литр).

Совместив фрукты с молоком во время разгрузочного дня, можно укрепить иммунную систему и убрать до 1,5 кг:

• Кушаем килограмм любых фруктов, но про виноград и бананы придется забыть;
• Каждый прием пищи запиваем стаканом молока.

Разгрузочный день на молоке с яблоками дает хороший очищающий эффект:

• Яблочки – до 1 кг;
• Молоко – 1 л.

Чтобы улучшить пищеварение и укрепить иммунитет, стоит воспользоваться меню разгрузочного дня на молоке с творогом:

• 30 г отрубей замачиваем в 400 г молока;
• Делим коктейль на несколько порций и употребляем в течение дня.

С помощью разгрузочного дня на молоке с творогом удается убрать до 2 кг веса:

• Берем 12 кусочков цельнозернового хлеба, съедаем их за день;
• Молоко – 1 литр.

Разгрузочный день на молоке с медом дает хороший очищающий эффект:

• Молоко – 1,5 литра (средней жирности);
• Мед.

Пить молоко примерно каждые два часа (6 приемов). Вечером можно подогреть молоко и добавить в него ложку меда.

Самый строгий способ коррекции веса среди разновидностей разгрузочного дня, похудение на молоке и воде:

• Пьем 2 л минералки без газа;
• Употребляем молоко (1 л).

• Укрепляются мышцы;
• Повышаются защитные свойства иммунной системы;
• Улучшается состав крови.

Монодиета должна проводиться только один день в виду своей несбалансированности. Предпринимая разгрузочные дни, нужно постоянно менять их варианты, чтобы не навредить здоровью. Не нужно надеяться, что за день в организме произойдут изменения. Любая разгрузка не может быть заменой здоровому питанию в оставшиеся дни недели. Отзывы свидетельствуют о том, что ошибкой многих является усиленное употребление пищи после разгрузки и восстановление потерянного веса.

1. Могут обостриться заболевания, при которых молоко противопоказано.
2. Аллергические реакции.
3. Иногда ферменты плохо перевариваются.
4. В промышленном молоке иногда бывает слишком много химических соединений, вредных для организма. И в результате нивелируются все преимущества напитка. Не стоит покупать молочные продукты длительного хранения, поскольку в них особенно много искусственных добавок.
5. Молоко может провоцировать процессы брожения, дискомфорт в животе, расстройства желудка и метеоризм, а также диарею.

При чрезмерном употреблении данного продукта могут образовываться атеросклеротические бляшки в сосудах. Это увеличивает риск инсульта. Крайне важно внимательно относиться к своему организму, регулярно проходить полные обследования. Тогда человек начинает хорошо разбираться в особенностях своего тела, знает, от чего ему лучше отказаться.

Большое значение имеют и противопоказания. Обозначим наиболее важные:

• Пожилой возраст;
• Отложение в сосудах солей кальция;
• Индивидуальная непереносимость, повышенная чувствительность;
• Заболевания ЖКТ;
• Аллергия на природный молочный белок;
• Скопление в почках фосфатных камней.

Если есть болезни почек, желудка и кишечника, рекомендуется сначала получить консультацию грамотного врача, а потом уже делать такой разгрузочный день на молоке. Помните, что при имеющихся противопоказаниях их нельзя нарушать. Можно спровоцировать серьезные побочные эффекты, обострение заболеваний.

Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, следует разобраться, как проводить такие дни, чтобы они были максимально эффективными. Очень важно правильно подготовиться к этому мероприятию:

• за день до разгрузки нужно перейти на употребление каш, овощей, фруктов;
• на ночь выпить отвар из чернослива, который очистит кишечник;
• приготовить 3 л чистой воды (можно взять талую, родниковую, фильтрованную, минеральную, но не кипяченую).

Если после переедания резко перейти только на воду, все токсины впитаются в кровь, что приведет к обратному эффекту – ухудшению здоровья, тошноте, головной боли. Даже при отсутствии такой симптоматики организм будет испытывать дискомфорт.

Помимо этого условия следует соблюдать еще несколько правил:

• в холодное время лучше брать горячую воду, чтобы не вызывать озноб, в жару – комнатной температуры, чтобы не простыть;
• пить только маленькими глотками, небольшими порциями;
• проводить подобную разгрузку нужно в выходной день, поскольку она способствует частым позывам к мочеиспусканию или может вызвать слабость;
• необходимо уменьшить физические нагрузки, отказаться от тренировок, так как интенсивное выведение солей наряду с активными занятиями способно спровоцировать судороги.

Советы диетолога

Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.

«Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев

«Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».

«Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов

«Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».

«Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан

Предлагаем ознакомиться Как скинуть вес? Как спортсмены сбрасывают вес

«Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».

«Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула

«Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».

«Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой

«Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода.

«Я хочу сбросить 10 килограммов как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа

«Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели. Иногда важно не то, сколько килограммов можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем».

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

• не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
• исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
• в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Прежде, чем устраивать разгрузочные дни, следует учесть советы диетологов относительно выбора продуктов и принципа ограничений.

1. Применять питьевую разгрузку без еды можно на нерегулярной основе. Частые голодания приводят к обратному эффекту. Достаточно снизить дневной рацион до 1200-1400 калорий.
2. Голодание – это стресс для организма. Не стоит мизерный результат выдавать за победу над собственным весом. Уже в ближайшее время утраченные килограммы вернутся, но уже с новой прибавкой.
3. Если разгрузочные дни вводятся впервые, рекомендуется проконсультироваться с диетологом для выбора правильных продуктов и режима их потребления.
4. Суточная норма пищи должна делиться на 5-8 приёмов. Частые приёмы небольшого количества пищи не позволяют организму запустить защитную реакцию, направленную на пополнение жирового запаса.
5. При выборе меню для разгрузочного дня нужно учитывать противопоказания. К примеру, диабетикам нельзя использовать фруктовую диету, людям с нарушением функционирования ЖКТ – цитрусовую или овощную, при которой предусмотрено употребление салатов из сырых овощей.

Форум

Всего тем: 1026 Всего сообщений: 4230 Всего зарегистрированных пользователей: 1981 Последний зарегистрированный пользователь: nakedlady

Не забывайте про питьевой режим

Да, похудение с разгрузочными днями предполагает значительное сокращение калорий потребляемой пищи. Но употребление жидкости минимизировать нельзя — наоборот, надо больше пить! Это важно, поскольку поможет поддерживать в норме водный баланс.

https://www.youtube.com/watch?v=etcjq6gDhLs

Пейте много и часто — не менее 2 л за день. Кофе, компоты, соки, газировки — об этих напитках пока забудьте. В разгрузочный день можно несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, травяные отвары. С утра полезно будет выпить медово-лимонный напиток (1 ч. л натурального меда и 2-3 дольки лимона на стакан воды) — он «подстегнет» обменные процессы.