Что есть во время предменструального синдрома, чтобы стало легче?

Порой, в период предменструального синдрома женщина становится плаксивой, раздражительной, ее мучает бессоница, бросает в жар. Оказывается, проявление неприятных симптомов можно снизить, если включить в свой рацион полезные продукты. Какие именно, мы расскажем в нашей статье.

Плохое настроение, повышенная раздражительность, усталость, плаксивость и другие неприятные симптомы знакомы многим женщинам перед наступлением менструации.

Такое состояние называют ПМС (предменструальный синдром). Он значительно ухудшает качество жизни, вызывает неприятные ощущения, негативно сказывается на отношениях с окружающими. Оказывается, облегчить самочувствие при ПМС можно, изменив свой рацион питания, включив в него определенные продукты.

Правильное питание при ПМС

В предменструальный период постарайтесь отказаться от приема кофе на голодный желудок, даже если это является вашей давней привычкой.

На завтрак лучше есть один из этих продуктов:

  • творог;
  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • кашу с ягодами или фруктами.

Выбрать продукты можно по своему желанию.

Что такое ПМС?

1. ПМС – это предменнструальный синдром, появляется за 7 -10 дней до наступления месячных.

2.Симптомы ПМС делят на:

  • Физиологические (боли),
  • Психологические (раздражительность, депрессия и т.д.)
  • Поведенческие (повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и др.)

Многие женщины даже не знают об этом синдроме, молча страдают в эти дни и ничего не предпринимают.

А вот терпеть не надо.

Страдают этим синдромом не только женщины, но и девушки.

Полезные рекомендации

Чтобы уменьшить симптомы ПМС, постарайтесь употреблять меньше соли и сахара. Даже если вам трудно пойти на такие жертвы, подумайте о своем здоровье.

Если у вас есть возможность, готовьте еду самостоятельно. Это поможет вести контроль над объемом употребляемой соли. Если такой возможности нет, тогда не досаливайте блюда, исключите острые приправы.

Любительницам десертов придется заменить их хлебцами, хлопьями, овсяным печеньем. Мы уверены, что эти изделия вам понравятся, и им найдется место в вашем ежедневном рационе. А употребление злаковых, сезонных овощей и фруктов и нежирного мяса позволит вам надолго сохранить женское здоровье, от которого, как известно, зависит красота и молодость представительниц прекрасного пола.

Чтобы понизить градус нервного напряжения, устранить перепады настроения и чрезмерную раздражительность, необходимо исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и всевозможные энергетики. В противном случае симптомы ПМС будут только усугубляться. Для соблюдения питьевого режима лучше употреблять чистую или минеральную столовую воду без газа, чай с мятой или лимоном, сок граната, сок апельсина.

Важно знать, что у женщин, потребляющих в достаточном количестве продукты, содержащие кальций, гораздо легче проходит предменструальный период. Поэтому вам придется проявить «любовь» к молочным продуктам, миндалю, рыбе (кроме сардин). В дополнение к этим продуктам необходимо включить в рацион растительное масло, сыр, картофель, овсянку, петрушку, в которых содержится витамин «Д».

ПМС? Это совсем не то, что вы думаете

На самом деле ПМС — это не только и не обязательно истерика. Предменструальный синдром — это комплекс физических и эмоциональных проявлений, истинная причина которых до сих пор не выяснена. Помимо раздражительности, тревожности и других неприятных эмоциональных состояний, ПМС проявляется и физически: болями в груди и внизу живота. Многие женщины в этот период даже теряют работоспособность и вынуждены брать выходные.

Факторами риска, способствующими возникновению ПМС, являются заболевания щитовидной железы, повышенное содержание сахара в крови, гиповитаминоз, стрессы и нарушения водно-солевого обмена. Кроме того, считается, что наиболее подвержены этому заболеванию жительницы крупных городов, занимающиеся умственной деятельностью.

Считается, что для лечения ПМС часто достаточно изменить образ жизни: нормализовать режим работы и отдыха, обеспечить ежедневные умеренные физические нагрузки, правильно питаться, принимать витамины, ограничить употребление кофе, алкоголя, соли, шоколада. Кроме того — обучиться техникам, помогающим пережить стрессовые ситуации.

Повторюсь, причины возникновения предменструального синдрома до конца точно не выяснены. Наиболее вероятно он связан с циклическими гормональными изменениями. За 2−12 дней до начала менструации в организме начинает изменяться соотношение гормонов — эстрогена и прогестерона. Избыток эстрогенов приводит к задержке жидкости в органах и тканях, отекам, набуханию молочных желез, что, в свою очередь, обуславливает болезненность. Влияние эстрогенов на головной мозг вызывает нервно-эмоциональные изменения — агрессию или депрессию, плаксивость, раздражительность или конфликтность.

Другая теория основана на том, что ПМС связан с повышенным содержанием гормона пролактина. Это вещество вызывает задержку в организме воды и натрия, приводя к отёкам.

Доказана существенная роль в развитии синдрома веществ, называемых простагландинами. Они вырабатываются в тканях организма и участвуют в регуляции таких патологических процессов как воспаление, боль, отёк.

Получается, что, какими бы не были причины предменструального синдрома, итог один — внутритканевые отёки и болезненность. И лечение при ПМС (а его действительно нужно лечить, а не терпеливо переживать) должно быть направлено на уменьшение отёчности. В большинстве случаев делать это можно медикаментозным путем, в частности — с использованием фитопрепаратов.

Так, препараты, изначально разработанные как средства лечения мастопатии, были призваны уменьшать отёк за счет накопления органического йода в ткани молочной железы. Однако в ходе клинических испытаний обнаружился полезный побочный эффект средства — снижение отёчности во всех органах и тканях, где может накапливаться органический йод, в том числе и в половой системе. Поэтому такие средства эффективно снижают и болезненные ощущения, связанные с ПМС в целом.

В заключение хочется обратиться ко всем женщинам. Пожалуйста, не верьте в то, что ПМС — наказание, посланное женщинам свыше. Предменструальный синдром можно лечить. А мужчинам хочется пожелать терпения и благоразумия.

Будьте здоровы.

Теги: менструация, женщина, решение проблем, болезни, боль, лечение, здоровье

Как пережить ПМС

Страшное явление — ПМС, он же предменструальный синдром — превращает милую девушку в разъяренную фурию, а в следующее мгновение – в неумолкающую плаксу.

Переживи ПМС спокойнее!

Следи за календарем!

Желание пристрелить умника на месте за фразу «да это у тебя ПМС!» у большинства женщин вызовет полное понимание. Однако что не позволено кому-то, можно позволить себе. Будь внимательна к своему календарю. Это не повод впадать в истерику «точно по расписанию». Но обнаружить, что ощущение, будто никто тебя не любит, и все люди на удивление бестолковые, ты толстая, а он, конечно же, собирается тебя бросить – это признак приближающихся «красных дней календаря», а не апокалипсиса, бывает довольно успокоительно.

Омега-3 кислота, кальций, калий, магний и витамины группы В

Принимай витаминно-минеральные комплексы, а лучше добавляй в готовые блюда льняное масло (1-2 столовые ложки в день кардинально меняют картину) и ешь жирную рыбу, молочные продукты, сыр, орех и цельнозерновые хлебцы. Высокое содержание названных элементов в таком рационе нейтрализует предменструальный синдром и при прочих благоприятных условиях, может помочь забыть, что это вообще такое. А кисломолочные продукты еще и успешно справляются со вздутием живота в период ПМС.

Свежий воздух и движение

Нередко предменструальный синдром сопровождается повышенной леностью, а в компании с отечностью недалеко до мыслей о «я толстая-толстая-толстая». Может быть, имеет смысл чуть мягче быть к себе во время тренировок, а какую-то из них вполне можно прогулять – в буквальном смысле слова «гулять»: пройтись пешком по свежему воздуху. Пара часов в парке может помочь, и ты обнаружишь, как бодрость и бонусом свежий цвет лица приходят на смену усталости и угнетенности.

Поплакать и пожалеть себя в понимающей компании

Ничего ужасного в том, чтобы поддаться ПМС, нет. Гораздо хуже пытаться его игнорировать, и дождаться, что в один далеко не прекрасный момент как рванет… Поэтому – релакс, девичьи посиделки с разговорами про «все мужчины… молодцы», плач Ярославны и прочее чисто женское. Жаловаться на ПМС мужчинам теоретически тоже можно, но лучше использовать их для следующего пункта.

Черный шоколад и секс

Секс и черный шоколад. Они, конечно, стимулируют выработку эндорфинов, улучшают процент счастья в отдельно взятых организмах и вообще, без них жизнь была бы сплошным недоразумением. Но и то и другое требует дел, а не слов. Применяй! Не обязательно ждать ПМС, кстати.

Помоги любимой!

Никогда, слышите, никогда не произносите фразу «да у тебя ПМС!»

Никогда и ни при каких обстоятельствах – разве что и правда мечтаете о грандиозном скандале.

Купируйте приступы ревности

Женщина в период ПМС патологически ревнива! Как только у нее ПМС – все, вы ее уже бросили, по ее мнению. Поэтому не упоминайте при ней ни милую секретаршу, ни даже мегеру начальницу или пожилую соседку по лестничной клетке. Если без этого не обойтись, то упоминайте по принципу «а тебе нравились женщины до меня? – что ты, я их всех ненавидел!»

Выгуливайте ее

За руку — и на прогулку. Свежий воздух и пешие прогулки снимают усталость и лишают женщины желания разбить что-то тяжелое об кого-нибудь, подвернувшегося под руку.

Немного ласки. А лучше много

Обнять, погладить, сказать «моя хорошая», прислать смску приятную – вам несложно, а женщина лишается повода для длительных рыданий по поводу «все плохо». Вообще, в период ПМС этим способом помочь женщине проще всего: в ответ на обвинения в чертвости, непонимании и загубленных годах не пытайтесь приводить разумные аргументы, поберегите себя. Действуйте руками и согласным мычанием – это куда эффективнее. Она ругается, а вы ее обнимаете. Там и до пункта 5 недалеко.

Ничего нового – секс и шоколад

Шоколад и секс. В любой последовательности, но лучше и то, и другое.

Предменструальный синдром – лечение, препараты

Когда врачи осуществляют лечение ПМС, препараты подбираются индивидуально. Самыми распространенными при этом являются комбинированные оральные контрацептивы (КОК). Они способны на время приостановить работу яичников, при этом забирают функцию регуляции менструального цикла на себя. Благодаря этому полностью исчезает дисбаланс половых гормонов. В отдельных случаях врачи рекомендуют принимать КОК без рекомендованного перерыва на 1 неделю. Среди используемых препаратов:

  • Жанин;
  • Джес;
  • Ярина;
  • Диане.

Для снижения болезненности допускается периодически использовать противовоспалительные средства. Среди таковых:

  • Ибупрофен;
  • Нурофен;
  • Диклофенак.

Лечение ПМС гестагенами

В случаях, когда лечение ПМС гормональными контрацептивами, КОК, не приносит долгожданного эффекта, врачи назначают гестагены. В большинстве случаев используют препараты на основе Даназола:

  • Данол;
  • Данадиол;
  • Дановал.

Высокую эффективность показывают лекарственные средства из группы агонистов гонадотропин-рилизинг. По статистике врачей, в 85 % случаев удается добиться стойкого эффекта. Однако стоит учитывать, что длительная терапия этой группой лекарственных средств чревата развитием побочных эффектов, поэтому их не используют дольше 6 месяцев. При выраженном ПМС в лечение включают следующие препараты:

  • Гозерелин;
  • Бусерелин.

лечение пмс травами

Лечение ПМС гомеопатией

Использование растительных средств и препаратов в качестве дополнительных методов рекомендовано врачом. Данные средства помогают быстро ликвидировать симптомы ПМС, успокоится и снять напряжение. Кроме того, БАД являются относительно безопасными средствами, поэтому не требуют назначения врача и выписки рецепта. Однако, чтобы избежать негативных последствий, лучше проконсультироваться по этому поводу со специалистом.

Чтобы уменьшить предменструальный синдром, лечение дополняют следующими гомеопатическими средствами:

  • Ременс;
  • Циклоденон;
  • Мастодинон.

При ответе на вопрос, как облегчить предменструальный синдром, для успокоения врачи рекомендуют в качестве растительных средств использовать следующие препараты:

  • Ново-Пассит;
  • Деприм Форте.

Витамины при ПМС

Для улучшения общего состояния и восполнения недостатка минералов, питательных веществ врачи рекомендуют использовать витаминные комплексы. Узнав о возможной их пользе, женщины спешат выяснить у врача, какие витамины пить при ПМС, чтобы уменьшить его проявления. Медики рекомендуют применять витамины по схеме. В качестве примера можно привести следующую:

  • витамины Е, В9, В6, глутаминовая кислота – с 5 по 15 день цикла;
  • витамин Е, С – с 16 дня в течение 10 суток.

Данное лечение предменструального синдрома повторяют не меньше 3 курсов подряд. После этого делают перерыв длиною в 1 месяц, затем повторяют еще в течение 3 менструальных циклов. С этой же целью можно использовать и готовые витаминные комплексы:

  • Ледис формула;
  • Циклонорм.
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: