Ирина Шейк
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от irinashayk (@irinashayk) 9 Апр 2020 в 2:07 PDT
Супермодель в прекрасной форме, и после родов она быстро восстановилась благодаря серии упражнений от тренера Джастина Гельбанда.
Планка со столом
Необходимо подобрать невысокий стол.
- Встаньте в планку, оперев руки на стол.
- Ноги поставьте не на всю стопу, а на кончики пальцев.
- Отведите руку, согнутую назад так, чтобы локоть смотрел в потолок.
- Разворачивайте тело в боковую планку.
- Дальше возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторов в каждую сторону.
Приседы
Для упражнения нужны стол и стул.
- Встаньте перед столом, а стул поставьте сзади себя, он будет контролировать траекторию движений.
- Ноги сдвиньте вместе.
- Делайте небольшие приседы, оставляя ноги вместе. При этом не касайтесь стула, зависая над ним.
- Держите спину прямо.
- Повторите 15 раз.
Болгарский присед
Вам понадобится подушка средних размеров.
- Займите позицию как при болгарском приседе. Выпад одной ногой вперед, вторая отведена назад.
- Держите перед собой подушку на уровне груди.
- Делая присед, выталкивайте подушку перед собой.
- Возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 15 повторов.
День первый. Я начинаю неделю, сосредотачиваясь на ягодицах и бедрах
Тренер обычно дает Лопес от 30 до 45 минут тренировок для всего тела, чтобы помочь ей получить максимальную отдачу от затраченных сил в самое короткое время, но я немного разделила движения, чтобы дать моим мышцам достаточное время для отдыха.
«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей
Я начинаю с фирменного движения Кирша для ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Я удивлена тем, как быстро мои мышцы начинают гореть, когда я его выполняю. Упражнение напоминает мне приседание, за исключением того, что мои руки находятся позади моей головы, и я вместо этого немного наклоняюсь вперед и назад и из стороны в сторону.
После того как я все выполнила, мои ягодичные мышцы чувствуют себя хорошо согретыми и готовыми для дальнейшей работы.
Затем я беру 10-килограммовые гири в каждую руку и начинаю другие упражнения для нижней части тела.
Я делаю по 20 повторений приседаний, обратных выпадов, боковых выпадов, перекрестных выпадов и приседаний на одной ноге. В этот момент у меня дрожат ноги, но я пытаюсь пройти второй сет.
Я тот человек, который гордится тем, что имеет довольно приличную силу нижней части тела, но я на самом деле не привыкла делать некоторые из вариаций, которые Лопес делает. Тем не менее я считаю, что победила, и я очень рада бросить вызов себе на этой неделе.
Дженнифер Лопес
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Jennifer Lopez (@jlo) 15 Май 2020 в 4:43 PDT
После родов певице удалось сбросить 18 килограммов благодаря триатлону. Также она разработала программу для рельефного пресса.
Одни из самых любимых упражнений – на фитболе.
Подтягивание фитбола к корпусу
- Встаньте в планку на прямых руках.
- Положите ступни на фитбол.
- Согните ноги в области таза и напрягая мышцы пресса, подкатите фитбол к себе.
- При этом руки сохраняйте прямыми, только направляйте таз вверх.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.
Планка на фитболе
- Встаньте в планку на согнутых руках, расположив руки на фитболе, а ноги на полу.
- Подтягивайте согнутые руки к груди, подкатывая к себе мяч. Затем возвращайте его в прежнее положение.
- Сделайте 15-20 повторов.
День 4. Я беру свой первый урок кикбоксинга
Я просыпаюсь, и мои руки и плечи словно горят.
Несмотря на это, сегодня я решила попробовать кикбоксинг, что является одной из многих вещей, которые делает Лопес, чтобы оставаться в форме. Так как это мой самый первый урок кикбоксинга, я немного разминаюсь упражнениями из йоги.
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
Сразу же я чувствую себя вне своей стихии. Хотя я люблю занятия по боксу, кикбоксинг, похоже, требует совсем другого уровня концентрации и равновесия.
Я чувствую, что борюсь и чувствую себя довольно потерянной, так как абсолютный новичок в кикбоксинге. Я все еще предпочитаю регулярные занятия боксом, но держу пари, что у меня было бы больше опыта, если бы я больше привыкала к кикбоксингу.
Жизель Бундхен
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Gisele Bündchen (@gisele) 17 Фев 2020 в 5:13 PST
Модель занимается пять раз в неделю, и даже во время беременности поддерживала физическую форму. Она выбирает кардиотренировки и йогу.
Подъем ног
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
- Медленно поднимайте сведенные вместе ноги примерно на 40 сантиметров от пола.
- Зафиксируйте положение на 20 секунд. Примите исходное положение.
- Повторите 15 раз.
Поза лодки
Для выполнения необходим коврик для йоги или его аналог. Преимущество упражнения в том, что оно одновременно воздействует на мышцы пресса и бедер, связывая их между собой.
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Перенесите вес тела вперед, на седалищные кости, выпрямите спину, чтобы позвоночник был максимально перпендикулярен полу. Обопритесь на руки.
- На выдохе согните ноги в коленях, поднимите стопы. Бедра должны образовать с полом угол 45-50 градусов.
- Медленно выпрямите ноги, пока пальцы ног не окажутся чуть выше уровня глаз. Если полностью выпрямить ноги не получается, оставьте их согнутыми.
- Спина должна быть максимально прямой.
- Руки вытяните вперед, параллельно полу. Тело должно занять положение буквы V. Зафиксируйте его на 20 секунд.
Дженифер Лопес 49: чего вы не знали о самой горячей женщине планеты
24 июля латиноамериканская певица и актриса Дженнифер Лопес отпраздновала свой день рождения. Сложно поверить, но кумиру миллионов и одной из самых красивых женщин планеты исполнилось 49 лет.
Но по внешнему виду звезды этого не скажешь, ведь певица не забывает следить за собой. Например, известно, что она часто занимается спортом с личным тренером, а также активно занимается танцами.
Несколько интересных фактов из жизни и творческой деятельности Дженнифер Лопес помогут ближе познакомиться с Джей Ло – самой желанной женщиной миллионов мужчин со всего мира.
1. Джейло Ло не только американская актриса, певица, но и танцовщица, модельер, продюсер и бизнес-вумен.
2. Мало кто знает, но полное имя звезды Дженнифер Линн Лопес.
Популярные статьи сейчас
Столичная клиника взлетела на воздух из-за мощного взрыва, десятки погибших
Комаровский заявил Фреймут, что готов «бить морду»
Поиск внеземных цивилизаций дал результат — странный сигнал из другой галактики
Зеленский положил огромный зеленый «болт» во Львове — фото
Показать еще
В свои годы артистка выглядит просто потрясающе
3. Родилась будущая звезда в простой небогатой семье пуэрториканцев. Дженнифер — дочь специалиста по компьютерам и воспитательницы детского сада.
4. Танцами и пением знаменитость начала заниматься в возрасте 5 лет.
5. В начале карьеры Лопес ездила в Японию, работала с Джанет Джексон и Марком Энтони в качестве танцовщицы. Но известность пришла к ней в 90-е годы, после выхода телешоу «В живом цвете».
6. Свою актерскую карьеру Джей Ло начала с нескольких небольших сериалов, но уже в 1995 году дебютировала на большом экране в фильме «Моя семья». В этом же году выходит новый сериал телеканала NBC «Оттенки синего», где у Лопес ведущая роль. Стала одновременно актрисой и певицей во время съемок фильма «Свадебный переполох» и записи альбома «J. Lo».
7. Имеет несколько прозвищ , в том числе Джей Ло, Лола, Белла и Ла-Лопес. Одним из первых было прозвище La Guitarra»(с испанского – гитара), которое получила благодаря изгибам своей фигуры.
8. Дженнифер не только ведет здоровый образ жизни, но и не употребляет алкогольные напитки и занимается благотворительностью.
9. Она единственная женщина, которая дважды была признана самой сексуальной женщиной в мире журналом FHM.
10. Дебютный альбом Дженнифер «On the 6» назван в честь маршрута метро, на котором в детстве она ездила в школу.
11. Джей Ло – самая высокооплачиваемая латиноамериканская актриса в Голливуде.
Напомним, американская звезда Дженнифер Лопес встречается с известным бейсболистом Алексом Родригесом.
Как сообщал портал «Знай.иа»спорт стал неотъемлемой частью жизни Дженнифер Лопес и приносит ей невероятное удовольствие.
Также «Знай.иа» писал, что Джей Ло пришла на церемонию открытия нового танцевального шоу в экстремально коротком мини и еще раз доказала всем, что возраст для женщины – это ничто.
Камерон Диас
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Журнал PERSONO (@persono_magazine) 19 Янв 2020 в 10:23 PST
Необходимы две гантели по 3 килограмма.
На плечи и пресс
- Лягте на коврик на спину.
- Ноги согните в коленях.
- Руки с гантелями в руках лежат вдоль тела. Приподнимайте верхнюю часть туловища.
- Руки вытягивайте перед собой, зафиксируйте положение на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
На косые мышцы живота
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- В руках держите гантели. Поднимите правую руку над головой, левую отведите за спину.
- Делайте наклон влево.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите, поменяв руки, с наклоном вправо.
- Сделайте по 5 повторов для каждой стороны.
День 2. Мой пресс болит после попытки сделать несколько движений с мячом
Я начинаю день очень взволнованной, так как буду пробовать основную тренировку Лопес, в которой много движений, о которых я никогда не слышала.
Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
Семь ежедневных привычек счастливых людей
От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл
Я начинаю с 20 повторений каждого из поворотов, ударов по мячу, приседаний, утяжеленных «Ножниц» (когда вы лежите на спине и поднимаете ноги и руки вверх), поворотов туловища с резиновой лентой.
В этот момент я чувствую, что едва могу сесть, но Кирш сказал в интервью журналу Allure, что некоторые из упражнений Лопес делаются с мячом, поэтому я тоже попробую некоторые из них.
День 5. Мы с друзьями думаем, что мои ягодицы начинают выглядеть более приподнятыми
Этим утром я получила несколько комплиментов от моих друзей о том, как великолепно выгляжу в джинсах. Это определенно заставляет меня чувствовать себя более мотивированной, чтобы дальше тренироваться.
На этот раз я усиливаю упражнения.
На этот раз я также делаю 10 повторений приседаний, выпадов назад, приседаний на одной ноге, боковых выпадов, а затем выполняю второй подход.
К концу моих повторений ноги дрожат.
