Аэробика для мышц лица. Фейсбилдинг или аэробика для подтяжки кожи и мышц лица. Самый эффективный комплекс от профи! (фото результатов До и После)


В женском клубе «Кому за 30» мы часто говорим о здоровом питании, диетах, пропагандируем занятия спортом. Вы не забываете ухаживать за кожей лица. Но немногие из вас знакомы с удивительной системой, позволяющей выглядеть моложе и убрать морщинки. Основоположницей аэробики для лица считается известная американская косметолог Кэрол Маджио.

Комплекс упражнений, который по-другому называют фейсбилдинг, направлен на тренировку мышц лица. Системе Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица уже более 20 лет. Она завоевала популярность во многих странах мира, нашла множество сторонников.

Теперь пришло время и вам познакомиться с ней. Уверены, вы не пожалеете 20 минут в день, чтобы выглядеть моложе и привлекательнее.

Все как в бодибилдинге

Идея воздействовать на мышцы лица при помощи упражнений не нова. Комплексы гимнастики для лица регулярно появляются в женских журналах. Однако все они основаны на аэробных нагрузках (подвигайте бровями, вытяните губы, сделайте круговое движение глазами и т. д.). Тогда как для укрепления мышц нужны нагрузки анаэробные, то есть их работа должна происходить под воздействием сопротивления. Это как силовая нагрузка в бодибилдинге. Такой вид тренировки называется фейсформингом, или йогой для лица.

Гимнастика для лица Кэрол Мадджио: ведущие принципы занятий

  • Для начала Кэрол определила основные признаки старения, которые можно обнаружить на лице:
  1. Набрякшие, опущенные веки.
  2. Изменение формы носа.
  3. Тонкие, обезвоженные губы.
  4. Нависшие брови.
  5. Опущенные, утратившие упругость щёки.
  6. Нечёткие линии подбородка.
  7. Дряблая кожа на шее.

Омолаживающая гимнастика для лица включает 14 основных упражнений, каждое из которых направлено на устранение одного из косметических дефектов.

Регулярно занимаясь минут по 10-15 каждый день, уже через 10 дней можно заметить первые изменения в своей внешности, причём речь идёт не только о укреплении мышц и эффекте омоложения. но и о коррекции лица – можно немного укоротить нос, поднять брови и т.д. Есть также специальный комплекс для выполнения на рабочем месте или в машине.

фото: facercise.com

Если вы уже освоили базовые упражнения, тогда стоит переходить к продвинутому курсу, который состоит из 9 усложненных упражнений. Это более сложная для выполнения гимнастика для лица, видеоуроки этой части гимнастики помогут вам её освоить гораздо лучше, чем сама книга.

  • Кэрол предлагает периодически делать фото своего лица в профиль и фас, чтобы можно было объективно оценить результаты гимнастики.
  • Автор методики выделяет 4 фактора успеха:
  1. Выполнять упражнения нужно сидя, в определённой позе, напрягая мышцы ног и втягивая живот.
  2. Для получения результата нужно выполнять упражнения до ощущения жжения.
  3. Обязательная визуализация: нужно представлять мысленно поток энергии по напрягаемым мышцам.
  4. После каждого упражнения нужно расслаблять мышцы, «выдувая» воздух сквозь сомкнутые губы.

Под напряжением

Упражнения по фейсформингу основаны на напряжении тех или иных мышц лица, которое создается за счет статичных нагрузок. Например, если широко открыть глаза и держать их так в течение 30 секунд, а при этом еще стараться поднять верхнее веко, а потом начать медленно закрывать глаза, подставив под брови пальцы, как бы препятствуя их закрытию, то веки становятся очень тяжелыми. Создается напряжение, которое как раз лучше всего тренирует мышцы.

Или такое упражнение – на проработку кольцевой мышцы вокруг рта. Если округлить губы буквой «О» и выдерживать их в этом положении 30 секунд, а потом уголками губ тянуться к мочкам ушей, в это время верхняя губа держит точку сцепления, т. е. тянется к носу, и не дает опуститься уголкам рта. Щеки напрягаются до покраснения, причем все это происходит на фоне практически полного отсутствия активных движений.

Такая тренировка мышц происходит в статике, в этом она схожа с йоговскими асанами, отсюда и название методики. Впрочем, йогу для лица, как и классическую хатха-йогу, лучше всего осваивать под руководством опытного гуру. Потому что здесь, как и в тренажерном зале, важно правильно освоить методику, а еще – не перерастянуть тренируемые мышцы, вовремя остановить их напряжение. И постепенно добавлять нагрузку, как при любых физических упражнениях.

Такие анаэробные напряжения действуют очень активно. Создаваемая нагрузка, образуя тепло в тканях, воздействует на терморецепторы, также возбуждаются механорецепторы, стимулируя нервные окончания. В результате улучшаются трофические процессы в коже и в мышцах, стимулируются их функции.

Помимо улучшения мышечного тонуса упражнения активизируют капиллярное кровообращение в тканях (о чем свидетельствует временное покраснение кожи). Клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, увеличивается синтез коллагена и эластина, которые восстанавливают эластичность кожи, укрепляют ее каркас.

Гимнастика от Кэрол Мэджио

Об известном американском косметологе стали говорить относительно недавно, когда мода выглядеть значительно моложе своих лет распространилась не только среди звезд, но и простых женщин. Кэрол Мэджио посвятила всю свою сознательную жизнь изучению различных типов лиц. В течение многих лет в своей косметологической клинике женщина создавала и проверяла на практике различные методики омоложения лица.

Кэрол использовала различные аппараты для повышения тонуса кожи, улучшения лимфотока и кровообращения. В итоге косметолог пришла к выводу, что для ухода за лицом не обязательно применять специальные ресурсы. Достаточно выполнять небольшой комплекс упражнений для лица. В дальнейшем методика получила название «фэйсбилдинг».

Свои исследования и практический опыт, наработанный годами, Кэрол Мэджио изложила в книге «Аэробика для мышц и кожи лица», которую сейчас можно приобрести во многих интернет-магазинах.

Кэрол действительно удалось прославиться благодаря своим разработкам. Однако изучением строения и возможностью лицевых мышц занимались и другие косметологи, как зарубежные, так и отечественные. Популярностью пользуется «кремлевская» аэробика для лица Константина Медведева.

Этапы работы

Тренировка рассчитана на последовательную проработку всех зон, а начинается с шеи, декольте и подбородка. На следующем этапе тренируются мышцы лица сверху вниз: сначала прорабатываются мышцы лба, мышцы, поднимающие брови, височные мышцы и круговые мышцы век. Далее – переходят к центральной части лица, мышцам верхней губы и уголков рта, мышцам щек. «Прокачиванию» мышц каждой зоны посвящается как минимум неделя.

Статья по теме

Йога для начинающих: 6 упражнений для укрепления спины

Упражнения не занимают много времени, но их надо повторять 2–3 раза в день. Благо выполнять их можно почти незаметно для окружающих и практически в любой обстановке: дома, на работе, за рулем автомобиля, стоя в дорожной пробке, и т. д.

Чем привлекательна данная методика?

  • На выполнение базового комплекса уходит от 10 до 15 минут (2 раза в день).
  • Им можно заниматься, не выходя из дома, – за что его любят многие, особенно молодые мамы.
  • Не потребуется специально оборудованного места. Вы можете прорабатывать систему упражнений в автомобиле, ванной, на своем рабочем месте, пока располагаете свободным временем.
  • Вам не будут нужны дополнительные дорогие косметические средства. Даже если кажется, что результатов нет, поверьте, мышцы на лице тихонько работают. Ведь, посещая спортзал, чтобы подтянуть свое тело, никто не ждет результатов после первых тренировок. А упражнения Кэрол Маджио, которые входят в комплекс аэробики для лица, не что иное, как силовая тренировка на мышцы. Уже через 2 месяца тонус мышц восстановится, благодаря поступлению эластина, который отвечает за упругость кожи.
  • Улучшается цвет и состояние кожи под глазами. Все это происходит благодаря тому, что когда вы выполняете упражнения Кэрол Маджио: аэробика для кожи и мышц лица, в организме начинает вырабатываться коллаген, который действует на состояние кожи изнутри. Ведущие косметологи всех стран рекомендуют принимать препараты, содержащие коллаген и эластин, чтобы кожа выглядела здоровой. Вам покупать эти дорогие препараты не потребуется, ведь они будут поступать к коже лица тогда, когда вы будете выполнять специально разработанные упражнения.
  • Систематические тренировки помогают омолодить лицо на 5 -10 лет. Доказательством тому есть множество фотографий как самой Кэрол Маджио, так и тех, кто поверил в себя и регулярно выполнял все рекомендации.

Кэрол Мадджио: до и после

Эффекты видимые и невидимые

Уже через несколько занятий появляется видимый результат: кожа свежеет, розовеет, поднимаются брови и верхние веки. Уходят морщинки вокруг рта, подтягиваются щеки, укрепляется подбородок. Овал лица становится более ровным и четким, смягчаются носогубные складки, поднимаются углы рта. Эта методика воздействует не только на мимические морщины, но и на статические, заметно разглаживая их.

Техника фейсформинга позволяет также восстановить объем тканей лица, уменьшить впалости в височной, подглазничной зонах и носо­губных складках, которые образуются с возрастом. Причем восстановление рельефа происходит совершенно естественно, в отличие от того, как это бывает при «инъекциях красоты». Эта методика действительно решает проблемы старения кожи и делает мышцы более эластичными, в отличие от пластической операции, создающей только видимость омоложения.

Интересно, что эффекты от упражнений не ограничиваются только лицом, а распространяются на весь организм. Так же как и йоговские асаны, йога для лица гармонизирующе воздействует на весь организм. Благодаря каналам обратной связи при работе с мышцами лица посылаются сигналы в определенные зоны головного мозга, рефлекторно связанные с теми или иными органами и системами. Поэтому люди, которые начали заниматься йогой для лица, через какое-то время отмечают улучшение самочувствия и повышение работоспособности.

Цель упражнений йоги для лица, особенности выполнения

Основная цель практик в йоге для лица – наполнить энергией определённые участки кожи, чтобы омолодить их.

Йога для лица почти не обладает противопоказаниями. Единственное, что от неё следует отказаться в тех случаях, если вы имеете серьёзные кожные патологии или повышенную хрупкость кровеносных сосудов.

А дабы не произошло сведение описываемой практики к обыкновенной гимнастике для лица, важно проявлять достаточно сконцентрированности и умиротворения.

Если всё делать правильно, то упражнения будут влиять ещё и на ваше психическое состояние, а именно:

  • произойдёт релаксация мышц лица;
  • вы начнёте избавляться от своих внутренних страхов;
  • сможете избавиться от чувства вины и иных негативных эмоций.

йога поможет устранить внутренний негатив

Так как существует связь между головой и лицом, а также определёнными частями туловища, то методика йоги для лица позволяет постепенно оздоровить весь организм.

Процесс занятий йоги для лица разделяется по этапам:

  • корректируются и укрепляются мышцы в нижней части лица и шеи;
  • выполнение упражнений для кожного покрова лица и головы – при этом комбинируются действия мимики лица и пальцев во избежание растяжек;
  • выполнение упражнений, направленных на верхнюю часть головы;
  • выполнение упражнений на дыхание;
  • максимальная релаксация и медитативная практика.

Очень важно, чтобы весь процесс выполнения йоги для лица был осознанным, а также, чтобы вы могли концентрироваться на явлениях, которые появляются в разных участках лица.

Основное условие – регулярность выполнения комплекса. Самым подходящим временем суток для йоги для лица станет вечер. Изначально начинают с десяти-пятнадцати минут и поэтапно увеличивают время выполнения.

Польза йоги для лица

Систематическое выполнение описываемой практики поможет:

  • скорректировать овал лица;
  • подтянуть кожный покров;
  • поднять обвисающую кожу век;
  • улучшить оттенок лица;
  • избавиться от неэстетичного второго подбородка;
  • улучшить зрение;
  • а так как в процессе задействуется верхняя часть головы – происходит улучшение кровообращения в мозге, а также укрепление волосяных луковиц.

Получается, что йога для лица – это замечательная и полностью безопасная альтернативная методика омоложения кожного покрова лица. Хотя в принципе его можно комбинировать и с другими омолаживающими методиками, чтобы ещё больше повысить их эффективность.

Как бы там ни было, благодаря регулярным занятиям йогой для лица вы не просто улучшите состояние своей кожи, но также сможете наполнить себя массой положительных переживаний и отличным настроением, за счёт чего добавите себе ещё больше неотразимости и привлекательности.

Дальше мы рассмотрим базовый комплекс с упражнениями йоги для лица, составленный одной из её основательниц – Эннлайс Хаген.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: