Главная › Теория › Анатомия и строение мышц › Анатомия мышц ног
Начнем с самой крупной мускульной группы человека – мышцы нижних конечностей. В этом материале я постараюсь кратко, но достаточно детально разобрать все вопросы относительно строения и анатомии мышц ног. В том числе приведу лучшие упражнения на их развитие.
Никто не спорит, что читать подобные темы очень нудно. Куда более интересно просматривать публикации из серии «Как увеличить попу» или «Как накачать пресс до кубиков». Но невозможно вырастить большие ягодицы и при этом не перекачать ноги, четко не представляя, какой мускул работает в том или ином движении.
Так что приготовься читать внимательно. В конце тебя ждет приятный бонус – подборка лучших упражнений для развития мышц ног и ягодиц.
Когда идти в спортзал
Упражнения для мышц внутренней части бедра прекрасно можно выполнять и дома, но есть такие ситуации, когда без зала со специализированным оборудованием никак не обойтись. Например, обладатели проблем с суставами или позвоночником вряд ли смогут полноценно тренироваться без тренера и безопасно выполнять всевозможные махи или использовать утяжелители. Для того чтобы не ухудшить свое состояние в этом случае, необходимо выполнять упражнения на специальных тренажерах — сведение и разведение ног. Они не оказывают совершенно никакой нагрузки на мениски и хрящи, но отлично прорабатывают целевую мышечную группу.
Как накачать мышцы между ног
Каждый вечер слышу от мужа «ты толстая. Перестань жрать. Дети тоже разжирели, лица опухшие». Я ему мирно советую к мозгоправу. Но если капать на мозг, по неволе начинаю задумываться. Короче, вот я с детьми…
Читать полностью →
ни ходьба,ни смена положения,ни поглаживания-ничего не помогает,он там шерудит всем чем только может,головой в мочевой куда-то упирается,ручками чуть ли не в самом боку колупается,ноги везде где достают,в общем жуть,уже мышцы болят,как после хорошо накачанного пресса,в промежность отдает так,что не понятно щекотно или больно или это схватки…в общем атас,муж спрашивает уже что с ним,а я откуда знаю что с ним(((
Читать полностью →
Тренер в фитнес-клубе уверяет, что невозможно накачать попу, не затрагивая ног. Это особенно касается упражнений с приседаниями. Я, конечно, все понимаю, но…..
Читать полностью →
Завтра начинаю качать пресс! Помню, что чтобы накачать НИЖНИЕ мышцы пресса, ноги д.б. вытянуты. Чтобы накачать ВЕРХНИЕ мышцы, ноги д.б. согнуты в коленях. А чтобы накачать КОСЫЕ мышцы? Какое положение ног д.б.? Выпрямленное, согнутое? Качаем, если правильно помню, по диагонали (т.е. поднимаемся не прямо, а чуть в противоположный бок?)?
Читать полностью →
ХОТИМ С МУЖЕМ КУПИТЬ!ЦЕЛЬ-ПОХУДЕНИЕ В НОГАХ,УМЕНЬШИТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ, НО НЕ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ, И ТАК НАКАЧЕННЫЕ!У КОГО ЕСТЬ?РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЕСТЬ ЛИ ЭФФЕКТ?
Читать полностью →
Девочки, всем привет! По узи у нас сегодня ровно 13нед, по М 13+2. Второй раз уже ночью сводит ноги, просыпаюсь от этого. Сначала 4 дня назад свело левую ногу, а именно икроножную мышцу. Проснулась от резкой боли.
Мышца до такой степени напряглась, что «вылезла бугорком» на ноге. Такая боль была сильная. Я пыталась размять ногу, но мышца была как будто каменная, пыталась ущипнуть ногу в разных местах — бесполезно.
Кое-как встала, при ходьбе немного отпустило, хромая дошла до туалета и…
Читать полностью →
Я типичная такая груша — низ тяжелый) ляхи солидные такие… но дряблые(( внутренняя часть ноги и сзади. благодаря выпадам, приседаниям с весом и тренажеру, ноги меняются. подтягиваются, но! они и растут в объеме, блин! было 53 см, а щас 54. вопрос: как подтянуть мышцу и разбить целлюлит на задней части бедра, но при этом не сильно ее накачать?
Читать полностью →
В прошлом году настроилась на тренажерный зал. Затем обследование: протрузии в нижнем отделе позвоночника, остеохондроз в среднем отделе. Травматолог категорически запрещает таскать тяжести. Рекомендует плавание. Но плавание — это не про меня…
Во-первых, быстро надоедает, во-вторых, для хоть какого-то эффекта, нужно плавать правильно и долго. Пробовала аквааэробику — ноги сводит судорогой. Домашняя гимнастика — на вытяжку позвоночника и укрепление спинных мышц — в домашних условиях не получается.
Интересно: Как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола
В моем случае мышечный корсет спины должен быть крепким, как его накачать и…
Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/kak-nakachat-myshcy-mezhdu-nog
Рекомендации
При выполнении того или иного упражнения для укрепления мышц внутренней поверхности бедра необходимо соблюдать определенные рекомендации. Они помогут сделать тренировку гораздо эффективнее и безопаснее. О чем важно помнить:
- При занятиях на твердой поверхности (пол) следует стелить коврик, плед или пенку, чтобы защитить себя от многочисленных синяков на спине и бедрах.
- Перед основными упражнениями обязательно нужно хорошенько размяться, чтобы мускулы стали более эластичными и подготовились к нагрузкам.
- Тренироваться каждый день лучше не стоит, так как мышцам необходим отдых — идеальным вариантом будет 3-4 занятия в неделю.
- Если целью является борьба с целлюлитом, то в качестве вспомогательного средства можно использовать скраб.
- Спустя пару месяцев следует менять программу тренировок, так как мускулы быстро привыкают к однообразным нагрузкам и перестают прогрессировать.
- Если позволяют средства, можно воспользоваться утяжелителями для ног и выполнять с ними все упражнения — они обеспечат ускоренное жиросжигание и дадут больше нагрузки на целевую группу мускул.
