Правда ли, что женщины стареют раньше мужчин — и как можно замедлить этот процесс? Отвечает врач

ВЫ БОРЕТЕСЬ С СУХОЙ И ТУСКЛОЙ КОЖЕЙ

Очевидный признак старения связан с самым большим органом тела, кожей. Кожа — надежный барьер от всех негативных влияний из внешнего мира. Она выводит токсины, контролирует температуру и является отражением того, что происходит внутри организма. Первый этап проблемы преждевременного старения — кожа сухая, зудящая, шелушащаяся, раздраженная; а его фактическое продолжение — кожа морщинистая и провисающая. Преступление против себя — игнорировать эти сигналы!

Что делать:

обратите внимание на изменения, которые происходят с кожей. Не откладывайте поход к косметологу и/или диетологу, чтобы получить персональные рекомендации. Например, какие продукты помогут усилить выработку коллагена, удвоят гиалуроновую кислоту и успокоят воспалительные процессы.

Первые морщины и морщинки

Первые морщины могут возникнуть в самом разном возрасте: кто‑то с ужасом обнаруживает, что начал стареть, в 18 лет, а кто‑то до 35 не задумывается о коррекции морщин. Почему? Дело как во внешних, так и во внутренних факторах.

К внешним относится и неконтролируемая экология, и подвластная волевой коррекции диета, и образ жизни — кто курит-пьет, тот сморщится раньше остальных. Внутренние же факторы — это генетика (некоторым несчастным дамам тонкая и сухая кожа, которая легко покрывается морщинами, достается от родителей), заболевания внутренних органов и другие неприятности.

Что делать? Если у вас морщины только-только обозначаются, все поправимо с помощью дерматокосметики, направленной на профилактику старения. Она должна эффективно увлажнять и удерживать влагу в эпидермисе, а также стимулировать тонус кожи. Как правило, такая косметика имеет маркировку «25 лет+».

ВЫ ПРОВОДИТЕ МНОГО ВРЕМЕНИ СИДЯ

Сидячий образ жизни стал новой главной вредной привычкой общества. По статистике больше 70% дневного времени мы проводим сидя — в автомобиле или общественном транспорте, за офисным столом или перед телевизором с сериалом. Это способствует ускоренному старению: повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, влияет на вес, высокое кровяное давление, уровень сахара в крови и аномальный холестерин.

Что делать:

время от времени разминаться. Обзавестись шагомером, отправляться на 20-минутные прогулки в обеденный перерыв, делать вечером короткие HIIT тренировки. Все это предупреждает преждевременное старение.

Танцуйте и пойте

В Великобритании сейчас модно посещать танцевальные классы. Особенно в них много людей после 50. Оказалось, что танцы гораздо предпочтительнее для профилактики старения, чем интенсивные виды физических нагрузок, которые не всегда полезны старшей возрастной группе. Танцуя, можно натренировать практически все части тела, укрепить мышцы и суставы, сохранить гибкость. Танцы даже позволяют избежать деменции!

Статья по теме

Элементы молодости. Какие витамины отодвинут старение

Что касается пения, то оно в виде регулярной привычки способствует снижению давления, а также существенно уменьшает уровень гормонов стресса в крови. Параллельно улучшается работа лёгких и активизируется кровообращение — это в итоге делает кожу лица и шеи более упругой и ровной.

У ВАС ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ

Забывчивость и рассеянность — примета не только пожилых людей, но и один из верных признаков ускоренного старения в достаточно молодом возрасте, особенно когда вы живете в стрессе. По мере того, как мы становимся старше, происходит естественное ухудшение здоровья мозга. Вы не можете сходу вспомнить имя любимого актера или понравившегося фильма, а какой номер телефона у вашей мамы? Информация, которая, казалось бы, всегда была в вашем распоряжении, постепенно уходит из обихода.

Что делать:

больше читать и тренировать память. Добавить в рацион продукты, богатые питательными веществами, стимулирующими мозговую деятельность. В первую очередь — Омега-3.

Правда ли, что женщины стареют раньше мужчин — и как можно замедлить этот процесс? Отвечает врач

КРИСТИНА НАГАЕВА Эксперт

Врач-эндокринолог австрийского центра здоровья Verba Mayr

Первопричины

Акцент на женское старение в обществе, в первую очередь, связан с влиянием многомиллионной бьюти-индустрии, которая утверждает, что предотвращать процессы старения необходимо уже в возрасте 20 лет. Сегодня доступны различные процедуры, способные сохранить и улучшить внешность: речь идет как о косметологических вмешательствах, так и о пластической хирургии, к которой, кстати, в последнее время стали прибегать и мужчины. Однако это не отменяет того факта, что мы часто можем наблюдать, как люди одинакового возраста, иногда даже вне зависимости от половой принадлежности, стареют по‑разному.

Женщины выглядят старше?

Почему женщины выглядят старше мужчин — точно неизвестно. С одной стороны, корень проблемы может лежать в гормонах: женский эстроген отвечает за состояние кожи, а мужской тестостерон — за другие признаки. Соответственно, когда снижается количество эстрогенов, страдает именно женская кожа — она становится менее упругой и эластичной. В целом, кожа у мужчин и женщин отличается. Так, у мужчин она более упругая (благодаря тестостерону), ее роговой слой более толстый, а значит морщины появляются позже. Большую роль играет и беременность, через которую проходят только женщины: этот период является очень стрессовым для организма, а восстановление после него занимает большой период времени. Но, с другой стороны, есть и другие теории, доказывающие, что все мы стареем одинаково, и ключ к замедлению старения лежит в наших генах.

@rosiehw

Что такое теломеры

Ученые-генетики, исследуя ДНК, открыли, что в клетках есть теломеры — своеобразные защитные «колпачки» на концах хромосом. При каждом делении клетки теломеры становятся короче, следовательно, с возрастом их длина уменьшается. Когда теломеры достигают критической длины, клетка перестает делиться и погибает. На сегодняшний день известно, что длина концевых участков хромосом тесным образом взаимосвязана с биологическим возрастом человека: чем короче теломеры, тем больше изношен организм, а чем они длиннее, тем выше у человека потенциал здоровья и тем больше он склонен к долголетию.

Продолжительность жизни

Современная медицина обладает диагностическими возможностями, которые позволяют определить биологический возраст человека, а также гены, определяющие скорость старения и продолжительность жизни. Обладая этими знаниями, человек имеет возможность под руководством врача-генетика и нутрициолога замедлить процессы старения и увеличить активную продолжительность жизни.

@marion.pascale

Как замедлить процесс старения?

Для того, чтобы замедлить процесс старения, необходимо активировать синтез фермента теломеразы, ответственного за продление жизни клетки. На сегодняшний день уже существуют медикаментозные средства, которые помогают активировать этот процесс, но ввиду малой доступности и высокой стоимости они не могут быть использованы повсеместно. Тем не менее, для поддержания длины теломер можно и нужно использовать общедоступные способы. В первую очередь это коррекция образа жизни. Как ее осуществить — расскажем ниже.

@hoskelsa

• Контроль над стрессом. Стресс сильно изнашивает организм, поэтому его нужно максимально контролировать. Используйте для этого практики управления стрессом, например, йогу или медитацию — они доказано повышают уровень теломеразы.
• Восстановление кислотно-щелочного баланса. Одна из основных проблем современного человека — крайне высокая кислотность внутренней РН-среды из-за неправильного образа жизни, несбалансированного питания и отсутствия физической нагрузки. Именно она снижает иммунитет и становится причиной многих хронических заболеваний. Для того, чтобы ее восстановить, скорректируйте рацион, увеличивайте количество защелачивающих продуктов: зелень и сырые (или вареные на пару) овощи, авокадо, свекла, капуста любых видов, цитрусовые, ягоды, миндаль, а также оливковое масло холодного отжима.
• Поддерживайте оптимальный уровень витамина D и Омега-3 индекса. Учеными доказано, что адекватный уровень витамина D и высокий уровень Омега-3 индекса (более 14%) увеличивает длину теломер. Регулировать их значения можно с помощью добавок, например, рыбьего жира. Выбирайте высококачественные добавки и принимайте их по 2−4 капсулы (или 2−3 чайных ложки) в день.
• Улучшайте качество сна. Все процессы обновления клеток происходят во сне. Если он нарушен, то снижается синтез мелатонина — основного antiage-гормона. Его дефицит — верный путь к преждевременному старению.
• Еще один механизм, обеспечивающий удлинение теломеров — уменьшение калорийности рациона. Доказано, что кратковременное голодание — единственный способ, который действует практически на все маркеры и механизмы старения. Люди, которые практикуют голодание раз в неделю или придерживаются интервального голодания по системе 16/8, действительно улучшают маркеры здоровья, связанные с долголетием.

@melinimartin

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Глаза красные и воспаленные

Стали замечать, что взгляд потух, веки опухли, белки глаз покраснели? Причин может быть несколько:

• вы недосыпаете;
• у вас нехватка витаминов;
• хроническое воспаление;
• переутомление;
• дисфункция щитовидной железы.

Если к вечеру выглядите так, будто не спали вообще, значит организм стал хуже восстанавливаться. Потухший взгляд всегда добавляет возраст.
Проконсультируйтесь с офтальмологом, проверьте гормональный фон, обогатите рацион грецкими орехами, миндалем, овощами и зеленью.

Как реально замедлить старение кожи

Важно! Рассматривать пластических хирургов не имеет здравого смысла – это крайняя мера, на которую готовы пойти далеко не все.

Есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут замедлить старение кожи:

1) Необходимо поменять свои пищевые привычки и перейти на более здоровую еду.

2) Кожу необходимо постоянно увлажнять.

3) Скрабы и агрессивные маски должны остаться в прошлом, ведь они наносят сильный урон коже.

4) Необходимо создавать защиту от солнца, ветра и мороза.

Изменения в сердечно-сосудистой системе

По мере старения организма, в сердечно-сосудистой системе происходят многие изменения, но во многих случаях неясно, эти изменения являются результатом нормального старения или в результате заболевания. Артериальное давление, например, имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Считается, что причиной является естественная, связанная с возрастом жесткость кровеносных сосудов. Тем не менее, возрастное увеличение артериального давления не встречается у людей, живущих в изолированных и менее технологически развитых обществах или у людей, стареющих в особой среде, таких как психическое учреждение, что указывает на то, что могут быть и экологические компоненты.

С возрастом в самом сердце болезнь становится все более распространенной. Клетки, ответственные за продуцирование сердечных сокращений, проникают в соединительную ткань и жир. Подобные, но менее драматические изменения происходят в других частях проводящей системы сердца. Упругие свойства сердечной мышцы изменяются, а сердце сокращается менее эффективно, включая длительное время сокращения, уменьшенный ответ на лекарства, предназначенные для стимуляции сердца и повышенной устойчивости к электрической стимуляции.

Стареющее сердце также менее эффективно реагирует на стрессы. Максимальный пульс уменьшается линейным образом и обычно оценивается путем вычитания возраста человека от 220. Частота сердечных сокращений и количество крови, накачиваемой сердцем (сердечный выброс), не изменяются. Когда оно много работает, сердечный выброс может увеличиться, даже если есть снижение максимальной частоты сердечных сокращений, потому что количество крови, накачиваемой с каждым ударом увеличивается, чтобы компенсировать снижение частоты сердечных сокращений. После стресса требуется более длительное время, когда сердечный ритм и кровяное давление у пожилых людей возвращаются на уровень покоя.

С возрастом также происходят изменения в кровеносных сосудах. В клетках развиваются различные по размеру и форме неровности, которые строят кровеносные сосуды, и слои в стенке кровеносного сосуда утолщаются соединительной тканью. Большие артерии увеличиваются по размеру и толщине. Поток крови к различным органам снижается на 50 % в почках и на 15-20 % в мозге.

Как избавиться от проблемы

Добавьте несколько продуктов для красоты кожи в свой рацион. Один из первых шагов для очищения печени – это употребление горячей воды с лимоном каждое утро. Груши отличаются супервысоким содержанием клетчатки, которая помогает очистить толстый кишечник, одновременно обеспечивая организм витаминами Е, В и А, а также минералами. Капуста работает для очищения крови благодаря витамину С и сере. Так же, как груши, капуста отличается высоким содержанием клетчатки. Куркума содержит мощный антиоксидант – куркумин, который является противовоспалительным средством. Кроме того, куркума в целом улучшает кровообращение, которое влияет на ваш цвет лица.

Вес не уходит

Если придерживаетесь строгой диеты, но лишний вес не уходит, обратите внимание, как он распределен. Жир, откладывающийся в зоне живота, может говорить о гормональных изменениях, из-за которых вы не худеете даже когда занимаетесь спортом и правильно питаетесь.

Также с возрастом работа кишечника может нарушаться. Проверьте, не страдаете ли вы от нарушений пищеварительной системы.

Ориентируйтесь на талию. Вычислите соотношение ее объемов к бедрам в сантиметрах. В норме коэффициент должен быть 0,7-0,8, а талия не должна превышать 80 сантиметров.

Изменения в дыхательной системе

Со временем природные изменения в дыхательной системе уменьшают функцию легких и увеличивают риск возникновения легочной болезни. Однако некоторые из этих изменений могут быть смягчены путем регулярных упражнений.

Трахея, большие дыхательные пути и небольшие концевые части дыхательных путей расширяются по мере старения. Парадоксально, но это уменьшает площадь поверхности легкого при увеличении объема легких. Эти изменения усугубляются уменьшенной эластичностью легких и крахом небольших дыхательных путей. Общий эффект всего этого заключается в том, что мы потребляем больше воздуха, но также выдыхаем менее полно. Количество остаточного воздуха, оставшегося в легких после каждого вдоха, увеличивается от примерно 20 % от общей массы легких в возрасте от 20 до 35 % в возрасте 60 лет. Кроме того, конец ребер кальцифицирует грудь, делая стенку грудной клетки более жесткой и увеличивающей нагрузку на респираторные мышцы.

Важно отметить, что легкие также становятся менее эффективными при переносе кислорода в кровоток. Это уменьшение оксигенации в значительной степени связано с несоответствием между теми участками легкого, которые аэрируются, и части, получающие кровоток. Части легкого с наибольшим кровотоком также являются частями, которые, как правило, разрушаются с возрастом, вызывая несоответствие.

Диффузионная способность окиси углерода, мера возможности газообмена, также уменьшается с возрастом, но вклад этого изменения в снижение оксигенации артерий неизвестен. Максимальное потребление кислорода, показатель общей сердечно-легочной функции, как правило, снижается с возрастом, но также существенно зависит от физических нагрузок. Обучение выносливости может увеличить способность и функционирование легких даже у сидячих пожилых людей.

Чрезмерное выпадение волос

Как бороться со стрессом